在水中或水中运动，提供了许多好处和选择。水上健身提供浮力，带走你的骨头，关节和肌肉的大部分或全部的影响，而水加压给你的身体，这舒适的关节和内部器官，减轻你的心脏压力。这可以让你更加努力地工作，燃烧更多的脂肪比你可以做许多陆地练习。练习范围从基本的有氧运动到抵抗训练到跆拳道甚至太极。许多人可能受益于水产养殖，包括初学者，孕妇，老年人，伤病康复者和运动员最适合的人群。
<！ --1 - >当天录像
所有课程
所有的练习都以热身开始。从游泳池的一边往返跑约五分钟，保持长时间移动，并通过全方位的运动伸展手臂和腿部。一旦预热，您将希望以更快的速度提高心率，例如高膝跑步或停在水面的半千斤顶。保持手掌打开，以提供额外的阻力。以凉快的动作结束会议，让您的心率恢复正常。花五到十分钟来拉伸你使用的肌肉。
<！ --2 - >跆拳道变化
水的训练可以包含几乎任何其他健身元素。在水中跆拳道让你冲过水的阻力和踢，而不用担心保持平衡。刺拳可以在右臂上进行一分钟，然后在左侧进行一分钟。向前一拳，把你的手臂拉回来，用两个保护你的胸部的拳头回到守卫的位置。站在半蹲的位置。把戳穿过你的身体或戳到一边。添加停止在水平面的勾拳和钩在肩膀上的钩子。踢可以做到前面，侧面或后面。从膝盖抬起头，然后伸直你的腿，以适当的形式。
<！ --3 - >阻力训练
没有任何设备，负重练习是水中的一种选择。对于腿部，蹲下，然后抬起一条腿到一边，交替抬腿。或者拿着游泳池的一边，做腿部提升，把重点放在大腿内侧向下推水的工作上。对于胸部，肩膀和三头肌，站在池边，双手放在边缘上。一边伸直手臂，一边将自己推出水面。重复，直到失败。站立的弯曲和膝盖弯曲的肘部是很好的腹部练习。
间隔
一位保留人有时对水产品有所了解，他们认为难以达到高水平的强度。实际上，水可以使你努力工作，但是需要额外的关注。间歇训练时，请慢跑等运动。慢跑，紧握你的腹肌。专注于提高膝盖高度，同时让开放的手掌穿过水面。继续两分钟，然后尽可能快地完成冲刺，持续60秒。回到你的慢跑。这个原则可以适用于任何运动，只要你在部分时间内达到你的能力的百分之百。
注意事项
关节炎基金会指出，尽管水可以为运动提供最安全的环境，但某些健康问题（如某些类型的关节炎）可能会造成问题。在开始任何新的程序之前与你的医生讨论你的锻炼计划。
