你的脚和脚踝是由许多小骨头组成的，这些小骨头在运动过程中一起工作以帮助你跑步，改变你的体重和跳跃。因为运动对脚和踝关节，韧带，肌肉和肌腱施加额外的压力，所以脚会受到伤害，肿胀和疼痛。虽然在运动过程中可能会出现一些额外的疼痛或不适，但是经历严重的疼痛或肿胀可能意味着更严重的损伤或需要改变运动方式以防止将来受伤。
<！ - 1 - >当天录像
原因
在某些情况下，脚和脚踝疼痛可能是由于穿着不受支持的鞋或在运动前未能正确伸展肌肉。做出这些小的改变可以帮助减轻痛苦。足部疼痛还可能与随着年龄的增长或足部和踝关节的骨关节炎而发生的自然足垫损失有关。过度增加运动持续时间或强度可能意味着你的脚和脚踝没有准备好适应额外的强度。突然的扭动也会导致脚踝扭伤，这是一种常见的运动损伤。
<！ - 2 - >穿鞋
通过支撑和缓冲脚，您的运动鞋有助于保护您免受脚痛和受伤。正确的鞋子取决于你正在进行的活动。例如，如果你是一个运动员，像篮球，橄榄球或排球那样来回运动，高顶或四分之三长的顶级鞋子最好是保护脚踝不扭曲。对于其他运动类型，请关注您通常执行的活动的舒适性和功能。如果你通常练步健美操，那么为了提高牵引力而设计的跑步鞋将会太重，并且会在踏步的底部开槽。另外，每300至500英里更换一次鞋子。如果你的鞋开始在底部显示太多磨损或者背部开始破裂，那么是时候去买新的运动鞋了。
<！ - 3 - >治疗
虽然治疗方法可能因您所遇到的特定踝关节和/或足部疼痛而异，但您可以使用一些技巧来减轻疼痛。首先是使用运动按摩技术来擦脚，减轻运动后的疲劳和酸痛。在运动后将脚结冰并提升可有助于减轻导致疼痛的炎症。即使在运动后佩戴踝关节支具也可以帮助稳定踝关节，减少不稳定。如果足部继续受伤超过几个小时，则不要再增加一天的锻炼时间，或者换用像游泳一样的低冲击运动来减轻脚部和脚踝的压力。
警告
有些脚和脚踝症状表明需要立即进行治疗。如果脚在一到两周后对自我保健技术没有反应，请寻求医疗评估。表明需要治疗的症状包括脚无力，出血，畸形或伴有发热的开放性疼痛。你的医生可以评估你的脚，并建议治疗方案，其中可能包括在严重的情况下手术。
