熟悉的绳索在空中飞舞，有节奏的嘀嗒地响着地面，唤起了童年游乐场的记忆。在体育课以外，跳绳是适合所有年龄段和经验水平的强化运动。它提高了敏捷性，协调性，并且只需很少的开始。保护你的膝盖和脚踝对成年人特别重要。无论您是在健身房锻炼还是在家锻炼，都可以铺一块运动垫来获得一点额外的缓冲;你的膝盖会感谢你。
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好的表面的重要性
你的跳跃表面让世界变得不同，不仅关系到你的关节，而且在于你的跳跃和延长寿命你的绳子也是。坚硬的表面，如混凝土和水泥，对膝盖和脚踝都很苛刻，会使你的绳子过早地磨损。优质的运动垫提供必要的缓冲，使您的跳跃锻炼安全舒适。与其他健身器材相比，垫子相当经济。参观一家体育用品商店，尝试几种不同的垫子，找到一种对你感觉很好的产品。
<！ --2 - >垫的类型
运动垫的减震能力取决于垫的厚度和材料。普拉提和瑜伽垫是最薄的垫子之一。这些垫不用于高强度运动，因此其吸震能力极小，不是跳绳的理想选择。具有至少1/2英寸垫子的健身垫在专业模型中提供减震和增加到2英寸的厚度。这些垫子适合跳绳，但又笨重又笨重，由于存储问题，不适合家庭使用。联锁泡沫垫提供良好的关节缓冲，更容易存储，因为它们尺寸较小，锁在一起，便于使用。
<！ - 3 - >正确的鞋子
要正确地保护你的膝盖和脚踝，只有一个好的运动垫是不够的。跳跃时始终穿着支撑鞋。 Ace Fitness推荐交叉训练鞋或有氧运动鞋。选择一双脚上有足够的填充物和一个加固的脚趾，以防止它们过早地磨损。既然你会降落在你的脚球，以防止受伤，鞋的这些地区得到最多的磨损。任何穿着篮球或跑步等高冲击活动的鞋子都适合跳绳。
预防伤害
在开始跳绳之前，先练习五分钟的健身操。跳跃的起重器，轻快的步行或慢跑，然后几分钟的伸展将有助于温暖和松弛肌肉，以防止伤害，而跳绳。锻炼结束后再次拉伸，重点放在小腿，四头肌，肩膀，ha绳肌，肱二头肌和肱三头肌上。正确预热和冷却，加上支撑鞋和减震运动垫将有助于确保您有一个安全和愉快的跳绳锻炼。
