定期力量训练可以建立强壮的骨骼，肌肉和结缔组织。您从举重中获得的肌肉力量和耐力也可以让日常运动，例如携带杂货或移动箱子在工作中感觉更容易。哑铃是家庭和健身房中功能最全面的力量训练工具之一。但是如果你没有任何方便的哑铃，你可以用其他的练习装备和手工制作的重量来替代。
<！ - 1 - >当天录像
罐和水瓶
使用罐装食物或全水瓶而不是哑铃的想法可能看起来是陈腐的，但它的工作原理 - 只要这些轻重量感觉像一个挑战。如果你觉得你可以永远解除他们，或者当你变得更强壮，你将不得不升级到更重的选择。
<！ - 2 - >牛奶罐
一旦你通过水瓶阶段毕业，牛奶壶做出合理的替代。用水，沙子，砾石甚至水泥填满水罐。手柄不如哑铃手柄符合人体工程学的正确性，但是您仍然可以获得足够牢固的抓握力来操纵您的临时重量。
<！ - 3 - >桶
从牛奶罐中移出另一个强度的切口，可以用沙子，砾石或水泥填充5加仑的桶。由于显而易见的原因，这些作为仅用于腿部锻炼，排和其他练习的权重，在这些练习期间，您可以通过手柄握住桶并让其悬垂。
壶铃
如果你有一点钱投资于重量设备，可以考虑购买壶铃。这些炮弹形的重物，一端带有一个单一的环形手柄，用于摆动，弹道运动。但你也可以用它们复制几乎任何经典的哑铃练习。
杠铃
杠铃比哑铃占据更多的空间，至少需要一个基本的架子和一个地方来存放额外的重量板。理想的情况下，你应该有一个长凳和斑点与杠铃锻炼。但是杠铃仍然是一个可以替代哑铃的可行方法，并且可以使控制大量的体重更容易。你也可以使用杠铃来锻炼干扰器 - 这是你用哑铃不能做的少数事情之一。在这个练习中，你蹲下，抓住杠铃的一端，站起来，把你的脚趾抬到头顶上。
弹性阻力带
弹性阻力带是哑铃的完美可压缩替代品。弹性阻力带小巧轻便，可携带您的钱包或旅行时的公文包。您可以使用弹性阻力带进行任何可以用哑铃锻炼的运动，也可以使用一些哑铃无法控制的运动，例如腿部卷曲和髋部伸展。
