有氧运动可以帮助您控制体重，降低患病风险，增强心脏，增强心情。参加有规律的有氧运动也可以帮助你活得更久。要享受这些好处，只需选择符合您生活方式的训练方法，并尝试每天30分钟。
当天录像
连续训练
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长时间散步或跑步。长时间慢跑或步行被认为是持续的训练。根据美国运动委员会（American Council on Exercise）的说法，这种方法也称为远程训练，即在相同的努力水平下进行20到60分钟或更长时间的运动，而不休息。许多初学者喜欢这种训练，因为它不需要特殊的设备，可以在任何地方进行。尝试散步，跑步或骑自行车。
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间隔训练
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交替跑步和行走。
坚持三分钟，行走一分钟，然后重复。这是间歇训练的一个例子。 ACE说，这涉及“激烈的活动交替短阵阵”。间歇训练实际上可以做更多的工作，而不是连续的训练。计划你的时间间隔，或者尝试一种结构不太合理的方法，称为fartlek训练，根据你的感觉设定每个时间间隔。对于一个有趣的fartlek锻炼，尝试尽可能快地跑到下一个车道，然后步行到街角。不断改变地标，间隔长度和速度，直到你离开了一定的距离或时间。
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组类
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尝试一个小组课。
几乎所有类型的练习都可以在小组中进行授课，但是流行的课程包括踏板有氧运动，跆拳道和尊巴舞。 ACE的这种类型的有氧训练已被证明可以增强心肺功能，减轻体重，提高情绪。小组课程取决于你的健康水平和运动的诚实 - 你所获得的将反映你的努力。对于踏步健身操，从4英寸的步骤开始。 ACE说，最常见的步高是8英寸，但是先进的步进器可以使用多达10步。尊巴和跆拳道可以通过跳跃和增加你的运动范围来增强，但是从低影响开始并且进行到高级动作。
超级巡回训练
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超级列车。
超级赛道训练将有氧运动和举重融为一体。通常情况下，一个电路由10个阻力训练站组成，每个主要肌肉组都有锻炼。每次锻炼30秒，可以举起最大重量的50％到60％。为了使它成为一个超级电路，每个站之间做30秒钟的运行或跳跃千斤顶。一项发表在“国家实力教练协会杂志”上的研究发现，超级跑道训练可使运动强度提高23％，心血管适应性提高17％，瘦体重提高3％。你也可以预计体重下降1％，体脂下降2％。
交叉训练
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旋转不同的练习。
许多专家建议在您的日常锻炼中使用不同类型的有氧训练方法。交叉训练使用多种练习和方法，以不同的方式使用你的肌肉。它有助于预防伤害，并可以通过减少无聊来保持动力。参与，只是改变事情。尝试周一跑步，周三游泳，周五骑自行车。
