大多数有氧健身运动，这意味着他们让你的心脏抽水，让你呼吸更难，双腿工作比你的手臂更多。爬楼梯，跑步，骑自行车，徒步和使用楼梯踏步机是一些最常见的有氧追求。由于腿部肌肉大于手臂，因此在有氧运动中，身体更难以抽血。这并不意味着你不能做有针对性的有氧运动，你只需要使用速度或一起使用你的手臂和腿。
<！ - 1 - >当日录像
踏板练习器
踏板练习器是一款带有两个脚踏板和金属框架的小型迷你健身车。工作你的手臂，但基地在桌子上，用你的双手踏板。一些踏板运动器具有可拆卸的踏板，以便您可以拧上车把，而不是使用更舒适的手臂。踏板运动器有几个价格范围，但即使是基本的运动器具有可调节的阻力，所以你可以增加阻力，直到你的呼吸明显加快。
<！ - 2 - >椭圆交叉训练机
椭圆交叉训练机是一种有氧运动器械，可让您同时使用手臂和腿部。常规的椭圆形训练机或滑翔机只能在腿上工作，而交叉训练机则通过金属臂的推拉动作来挑战手臂，类似于手杖。设置阻力，集中精力移动你的手臂。脚踏板是自动使用的，因为你站着，但是很容易放松手臂，让下半身做这个工作，除非你知道自己在做什么。
<！ - 3 - >健美操
健美操是体重锻炼，燃烧卡路里和你的肌肉。如俯卧撑，拉上，burpees甚至跳跃千斤顶锻炼武器和挑战你的心肺系统。根据你的体重，你每小时锻炼260到610卡路里。切换你的锻炼，让你的手臂不要太累。投入几下蹲和仰卧起坐，以保持心率，并暂时休息一下。
划船
在划船机上或在水中划船强调你的手臂和上身。有氧划船的划船机与被称为坐式排的重量机器不一样。重量机器的工作主要是背部，不涉及尽可能多的身体运动，使其有氧运动。要使用划手，请坐在长椅上，拿着酒吧，就好像它是一个桨的手柄。从臀部向前倾斜并伸展手臂，然后向后靠着拉动手臂。在独木舟或划船机中适度划船，每小时燃烧大约500卡路里，这取决于你的体重。
