将伸展作为整体健身计划的一部分总是很重要的。经常拉伸不仅有助于预防锻炼后的肌肉僵硬和酸痛，而且还提供了许多其他令人印象深刻的好处。这包括释放紧张和缓解压力，增加灵活性和改善血液循环。对于腹部肌肉，有一定的延伸，特别是你应该尝试。
<！ - 1 - >当天录像
腹肌
腹肌组由多个肌肉组成。腹直肌位于前方，是一条长而平坦的肌肉，从肋骨下方跨越到骨盆上方。两侧的肌肉称为外斜肌和内斜肌，而横腹肌是最深的腹肌层，包绕在腹部的两侧。
<！ - 2 - >谎言和拉伸
通常也称为眼镜蛇姿势，特别是在瑜伽练习中，躺着的腹部拉伸是拉伸腹部肌肉最有效的方法之一。躺在地板上，手掌平放在胸前，双脚伸直在身后，脚尖离开你的身体。抬起你的手，尽可能高地抬起你的躯干，而不要把你的骨盆从地板上抬起。保持，然后放下自己。
<！ - 3 - >站立和伸展那些腹部
要拉伸腹部肌肉，尝试站立腹部拉伸。站直，双脚分开肩膀，双臂伸出头顶。慢慢地拱起你的背部，同时向后移动你的手臂，让你的手指指向你的头后面。尽可能向后伸展，直到你感觉到腹部前方腹直肌的伸展。保持，然后释放。
旋转拉伸你的腹部
旋转的胃伸展是腹肌最有效的延伸之一，拉伸所有腹部肌肉。从眼镜蛇的姿势开始，面朝下，双腿在身后，手放在胸前。伸展你的手臂，让它们平直，同时把你的躯干从地板上抬起。弯曲你的右臂，把你的身体向右转，握住，然后在另一边重复。
躺着伸展
伸展你的腹部，试着平躺在地板上，平躺在你的下面，双臂伸直在你的头上，双手伸直你的头，使你的双手与你的肩膀。保持身体的其余部分平放在地板上，抬起手臂远离身体，同时抬起胸部离开地面。继续，直到你的手臂平放在地板上，手指指向远离你的身体。
使每个伸展计数
即使你正在做所有正确的延伸，如果你做得不对，你也不会从伸展中获益。在延伸过程中始终保持适当的形式，不要忘记保持足够长的时间。建议大约30秒钟，舒展到轻微不适但从不痛苦。不足够长时间的伸展意味着你没有足够长的时间来获得效果，但是如果伸展时间过长，就会对肌肉和关节造成伤害。
