腹部增重可能是女性在经历绝经期间最令人沮丧的事情之一。马里兰大学医学中心说，荷尔蒙的变化可以促进体重增加，而且这些变化通常会减少运动和减少肌肉量，导致新陈代谢减慢。腹部锻炼会帮助你调节你的腹部肌肉，但是你将不得不进行有氧运动来减肥。在开始一个新的减肥计划之前，请看你的医生。
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原因
新墨西哥大学揭示，荷尔蒙雌激素的下降与脂肪重新分布到腹部有关。但其他因素，包括生活方式因素，对中年的传播也有贡献。新陈代谢自然会随着年龄的增长而减慢。同样，运动量少，进食量多，而不积极建立肌肉质量有助于增加更年期体重增加。由于过量的体重增加可能会导致更高的乳腺癌风险，心脏病，高血压和糖尿病，重要的是要采取步骤减肥。
<！ - 2 - >有氧运动
做腹部运动不会帮助你失去胃部脂肪，因为减少部位不起作用。但是你可以通过定期的有氧运动来抵抗体重增加。建议每天至少30分钟的有氧运动，但每天60到90分钟更好，马里兰大学医学中心。如果60到90分钟对您的身体或日程安排太困难，请将其分成较小的部分。有氧运动，如快走，骑自行车，游泳和慢跑是可以帮助你消耗卡路里和减轻体重的一些选择。要在一周内减掉一磅，你必须燃烧三千五百卡路里，这可以通过骑自行车，游泳或慢跑每天约一小时来实现。
<！ - 3 - >Bail Some Hay
力量训练对避免更年期体重增加至关重要。 20岁以后，你每年会损失大约半磅的肌肉。这种损失导致你的新陈代谢变慢，使减肥变得困难。每周进行2-3次每周的重量训练，每次可持续20分钟，可以帮助您建立肌肉质量，促进新陈代谢，调节腹部肌肉。做一个全面的力量训练锻炼平衡的锻炼，包括ab锻炼，将帮助你显示一个健美的腹部，当你失去脂肪。药球旋转，仰卧自行车锻炼和干草舀水器将工作你的腹部肌肉。要启动干草ba水者，假设蹲下位置，右手握住双手的重量。当你抬起身体并抬起身体，就好像你要把它扔到你的左肩上一样。回到起始位置。每边重复12次。
吃一些鱼
你做什么和不吃什么对你在减肥期间减肥和修剪腹部的能力起着重要的作用。每周吃鱼至少两次;鱼类中的ω-3脂肪酸可降低您患心脏病的风险。同时，通过吃瘦肉蛋白来源限制饱和脂肪和胆固醇，同时避免全脂奶制品。消费大量的新鲜水果和蔬菜，以及全谷物产品。通过每天吃250到500卡路里来减轻体重，每周减半至1磅。
