锻炼和饮食相对均衡的饮食可能不足以保持健康。 90％的美国人营养不良，其后果可能是灾难性的。
根据美国农业部的数据，十分之九的美国人（超过2.9亿人）每天没有足够的钾。 实际上，只有不到百分之一的成年女性研究对象达到了建议的每日目标，即每日钾4700毫克。 不到四分之一的成年男性研究对象也达到了钾的目标。 实际上，美国人平均每天的钾摄入量仅为2640毫克，仅为他们应摄入的钾的56％。
尽管许多运动员都熟悉与饮食中钾缺乏相关的肌肉痉挛，但是如果您正在跳过这种必需的电解质，还有许多更严重的问题要解决。 低钾会导致呕吐，虚弱，晕倒，心，甚至情绪问题。 实际上，发表在《 英国营养学杂志》上的 一项研究表明，采用低钠，高钾饮食的中年男女在减轻压力和抑郁的同时，还改善了精力。
尽管常识表明，当您患有低钾的副作用时，请挖一根香蕉，这些健康的替代品可以帮助您更快地提高钾水平。 为了获得更多改善饮食习惯的方法，这里有10种最不健康的手抓食物，可避免在这个假期休假。
1个地瓜
在橄榄油中淋上一些红薯片，然后放入烤箱中烘烤，以获取健康的餐点，其中富含钾，β-胡萝卜素和维生素C。只有一个平均大小的马铃薯具有694毫克的钾，比您多250毫克d放入中等大小的香蕉。
2个甜菜绿
交换您平时的菠菜面，改用一些钾肥甜菜。 仅仅半杯甜菜蔬菜就有655毫克的钾。 为了获得更多健康饮食的方式，这里有40种40多种大脑的10种最佳食物。
3白土豆
尽管白土豆因其高碳水化合物含量而经常受到不好的说唱，但它们是在饮食中添加钾的好方法。 一个中等大小的白薯含有610毫克的钾，以及日常纤维，铁和维生素C的大量组成部分。
4粒白豆
在您最喜欢的沙拉中加入一些白豆，以增强钾的美味。 除了丰富的维生素C，蛋白质和镁之外，每半杯白豆还可以包装595毫克钾。
5酸奶
快门
无论您是将其添加到自己喜欢的冰沙配方中，还是简单地食用，酸奶都是增加钾摄入量的简便方法，这要归功于每杯中都含有531毫克的东西。 酸奶也恰好是维生素B12的良好来源，东卡罗来纳大学的研究人员认为维生素B12缺乏与心脏病风险增加有关。
