您知道那些心情令人沮丧的 东西， 似乎没有 什么 能让您重新振作起来的吗？ 我们都去过那里。 但是，下次您需要增强时，可以使用许多简单的技巧来使自己再次开心。
无论是花时间陪伴狗狗，志愿服务，甚至是用植物填满自己的家，这些以科学为后盾的改善情绪的方法都将使您立即感觉像自己一样。 （此外，还涉及巧克力……如果科学界说您应该吃巧克力以使身体感觉更好，那就听听吧。）对于生活中更多的技巧，这里有13个提高能量的诀窍。
1与您的宠物共度时光
快门
只是在宠物面前，它们使他们非常兴奋，他们（从字面上）为喜悦而跳跃-它们使您同样快乐。 2009年《 激素与行为 》杂志的一项研究发现，特别是在狗周围时，催产素的水平会升高，这会使您感到愉悦。 另外，当一只可爱的小狗舔你的脸时，可能 不会不 开心。 受到启发要买一条新狗吗？ 根据狗语者塞萨尔·米兰（Cesar Millan）的说法，这是获得完美的方法。
2吃一些柑橘
如果您不喜欢柑橘，那么可能是时候改变它了。 2005年在《 化学感官 》（ Chemical Senses） 杂志上进行的一项研究发现，柑桔的气味使与会人员感到异常的高兴和刺激，因此，吃些零食会给您带来愉快的嗡嗡声。 另外，吃水果还可以为您提供大量的维生素C。这是双赢的。 有关更健康的饮食建议，以下是10种男性必需能量食品。
3与积极的人共度时光
快门
您是否注意到与Debbie Downer好友和快乐幸运的朋友一起闲逛后感觉如何快乐？ 这是有科学根据的。 英国医学杂志（British Medical Journal） 于2008年发表的一项研究发现，幸福实际上具有传染性。 作者说，你的幸福在很大程度上取决于周围的人，所以花时间陪伴使你感觉良好的人。 您的伴侣也是如此，因此请查看这50对已婚夫妇的惊人结合活动。
4戴红色唇膏
不要等到假期结束您最喜欢的红色唇膏后，立即戴上红色唇膏。 2011年发表在《 PLOS One》上的 一项研究发现，唇色稍大的女性比没有唇色的女性更自信，这使她们瞬间有了情绪提升。 当然，这是肤浅的，但是如果您情绪低落，需要快速上门，为什么不从自己喜欢的光泽中得到它呢？ 想要获得更多自信的方法，请查看“女人不宜穿的40件事”。
5拿起成人图画书
着色不仅使您再次感觉像个孩子，而且还被证明可以缓解压力和提高幸福感。 2016年发表在 《幸福研究杂志》上的一项研究 发现，做一些有创意的事情可以使您整体上感到更快乐，并且可以轻松地使自己的心情变好。
6是，饮食要健康
水果和蔬菜与冰淇淋一样好，最终可以为您带来更多幸福。 在2012年发表在《 社会指标研究 》（ Social Indicators Research） 上的一项 研究中 ，研究人员发现吃健康食品与幸福之间存在联系。 基本上，参与者每天吃的食物越多，他们就越快乐，这是有道理的。 考虑到水果和蔬菜中富含维他命和营养素，它们会让您感觉比含有脂肪和糖的甜点好多了。 有关更健康的饮食建议，以下是您大脑中的50种最佳食物。
7做一些瑜伽
数百年来，人们一直在说瑜伽是幸福的终极练习，并且有一些科学证据证明了这一点。 例如，2010年发表在 《替代与补充医学杂志》上的 一项研究发现，它对情绪和焦虑有积极作用，使人们总体上的焦虑和幸福感降低了，尤其是那些试图通过步行获得相同结果的人。 如果您还有其他理由要说“合十”，那么这里有一些瑜伽运动，可以改善您的性生活。
8更慷慨
快门
实际上，即使是一 点点的 付出也足以使您感到快乐。 苏黎世大学（University of Zurich）2017年的一项研究发现，即使是口头上的承诺，更慷慨的人比那些自私的人更快乐。 为自己以外的人做某事会照亮与幸福相关的大脑区域，因此请充分利用，这对所有参与方都有好处。
9尝试冥想
快门
大量研究表明，冥想有多大好处-降低压力水平或帮助您放松-但它也可以使您真正感到高兴。 2008年发表在 《人格与社会心理学杂志》上的 一项研究发现，每周至少进行五次冥想，一次会话仅15至20分钟，会产生很多积极的情绪，包括幸福。
10小睡
如果您感到困倦，午后小睡可以使您恢复活力，但也可以使您超级开心：诺丁汉大学（University of Nottingham）的研究人员在2007年进行的一项研究发现，爬入舒适的床会让您感到各种各样温馨舒适，改善您的整体健康状况。 如果您在打zing睡时遇到困难，我们将为您提供帮助：尝试这11个经过医生批准的秘密，以确保今晚更快入睡。
11摆脱生活压力
压力是生活的一部分，但是当您压力过大时，压力确实会影响您的幸福。 根据哈佛大学TH Chan公共卫生学院的说法，许多研究表明持续的压力会导致磨损，最终导致心脏病，中风和糖尿病。 但是，当您专注于消除生活中的最大压力时，您不仅会更快乐，而且也会更健康。
12喝点咖啡
快门
咖啡不仅是精力充沛开始美好一天的好方法，而且还是一种温和的抗抑郁药。 根据 JAMA 于2011年发布的一项研究 ， 咖啡因释放多巴胺和血清素，给您带来令人惊奇的高寿命感，使您总体上感到更快乐。 如果您正在寻找喝咖啡的更多重要理由，那么这里有75种咖啡的惊人好处。
13远离社交媒体
当然，在社交媒体上滚动可能会很有趣，但是它也会使您的头真正混乱。 2016年发表在《 人类行为计算机 》（ Computers in Human Behavior） 杂志上的一项研究发现，使用社交媒体的人患抑郁症的几率通常是不经常使用社交媒体的人的2.7倍。 限制您的时间两次轻按别人的照片，您一定会感到更加幸福。
14说“谢谢”。
无论您写下自己要感谢的东西，还是躺在床上时向伴侣大声说出来，表达感激之情都会立即给您带来温暖而舒适的感觉。 2003年发表在 《人格与社会心理学杂志》上的 一项研究发现，对自己负担感到幸福的参与者感到幸福和乐观的比例提高了25％，这仅仅是因为他们看着自己生活中的积极因素而不是消极因素。
15让人微笑
快门
当然，自己的幸福很重要-但与他人共度一天可以给你们俩带来帮助。 2014年发表在 《实验社会心理学杂志》上的 一项研究发现，那些被赋予通过善意使某人微笑的任务的人在此过程中感到很多个人幸福。 如果这些微笑导致浪漫，那么有30种方法可以真正增进您的关系。
16尽可能地笑
原来，笑真的是最好的药。 Mayo Clinic说，开怀大笑有很多好处-包括减轻压力-但1993年发表在《 心理学报告》上的 一项研究还发现，那些使用幽默作为应对方式的人总体上会更加积极和快乐。
17观看一些有趣的视频
说到笑，一种让自己咯咯笑的方法是观看一些有趣的视频。 这正是研究人员在2014年发表在《 身心医学进展 》杂志上的一项研究中所做的事情，这项研究行之有效，使他们的压力减轻了，整体上也更加快乐。
18整理你的生活
简单无疑是一件好事，尤其是在幸福感方面。 如果您的公寓变得一团糟，请花一些时间摆脱不需要的东西，并整理其余的东西。 拥有一个新近清洁过的空间将使您的头部处于一个更好的空间，并且看到成品后您会感觉非常好。
19实际使用假期
快门
说起来容易做起来难，对吧？ 由于工期紧迫，待办事项无休止，假期似乎几乎是不可能的，但是请您假一整天：2010年发表在《 生活质量应用研究 》杂志上的一项 研究 发现，即使看起来压力很大，度假者在旅行前感到非常高兴。 没有什么比让您对前方的冒险感到兴奋更好了。
20穿上您有信心的东西
那些日子，当您早上做好准备并穿上衣服时，您会觉得自己绝对是最好的，那是您最幸福的日子，对吗？ 抛弃那些不会让您感到自信的衣服，然后离开那些能使您感到自信的衣服：当您感觉自己看起来不错时，您的幸福感也会从屋顶飞过。
21阅读一本新书
不用花更多的时间在沙发上看Netflix，而是坐下来想买一本新书。 完全沉浸在这些页面中将使您感到轻松和神清气爽，并使您在此过程中更加快乐。
22多穿黄色
23志在必得的志愿服务
快门
无论您的日程安排有多忙，都应花时间为对您很重要的事业做志愿者。 您的善良将对他人产生影响，您的工作也将带给您幸福感：2013年在 BMC Public Health上 发表的一项研究发现，志愿服务不仅可以改善参与者的幸福感和生活满意度，还可以减少抑郁症。 周围气氛很好。
24放上您最喜欢的好电影
您知道那部电影会让您每次观看时都有种感觉吗？ 如果您需要增强幸福感，请穿上它并抓住一些爆米花。 再次观看您喜欢的场景会使您微笑，并且在开始播放的那一刻您会感到非常快乐。
25释放你的内心鲍勃·罗斯
快门
抓住油漆刷这样的简单操作会让您感到难以置信的快乐。 2011年发表在《 艺术与健康 》（ Arts&Health） 杂志上的一项研究发现，参加过绘画的参与者（无论是自己还是集体）比从事拼图游戏的人快乐得多。 有时候，您需要振作精神是让大脑徘徊。 有趣的事实：您知道鲍勃·罗斯（Bob Ross）是这30位在军队中服役的明星之一吗？
26突破技术
一整天，您可能会同时使用计算机，电话和Apple Watch，甚至可能一次都在使用。 2012年发表在《 发展心理学 》杂志上的一项研究发现，那些花大量时间使用多种不同类型的技术的人比那些不花很多时间在屏幕前的人感到不高兴，所以不要害怕闭嘴关。
27将电视观看次数减少50％
暂时看完您喜欢的节目可能会感觉不错，但是一直盯着屏幕看可能会开始影响您的幸福感。 2008年发表在《 社会指标研究 》（ Social Indicators Research） 期刊上的一项 研究 对30年的国家数据进行了研究，发现花费时间最多的人实际上并不是最幸福的人。 也许是时候彻底失去遥控器了。
28不断挑战自己
每天都一样的例行生活容易让人感到无聊，而无聊会导致不快乐。 但是，当您需要即时提高情绪时，只需给自己做一个可行的挑战：通过给大脑新的工作，一旦完成，您会感到非常可笑，使您感到快乐。
29参加“病假”纪念日
每个人都做过，有时这一天是必要的。 当您感到压力重重并可能需要休息时，请请病假或花些时间陪我度日。 离开办公桌离开自己的时间会使您难以置信的快乐—只是不要经常这样做，否则可能就没有办公桌了。
30每天表现出更多的感激之情
当您的妈妈总是让您说“请”和“谢谢”时，您的妈妈是对的。 2014年发表在 《积极心理学杂志》上的一项研究 发现，甚至像在杂货店感谢收银员或写感谢信一样简单的事情，也会使您感到高兴。
31尝试新事物
并且，请尽可能多地这样做。 在2003年发表于 《普通心理学评论》上的 一项研究中，研究人员发现拥有很多不同经历的人比没有太多经历的人更加积极和快乐。 这也不意味着您也不必花费大量金钱：寻找您所在地区的免费活动以增强心情。
32与朋友共度时光
无论您是否喜欢社交，这都是提高幸福感的好方法。 2008年发表在《 社会指标研究 》（ Social Indicators Research）上的 一项 研究 发现，与那些在家里闲暇看电视的人相比，那些更积极参加社会活动的人（无论是与朋友共进晚餐，还是去体育馆吃饭）更加快乐。
33远足
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穿上登山靴，在自然界中漫步，对您的幸福感有很大帮助。 2014年发表在《 生态心理学 》（ Ecopsychology） 杂志上的一项研究发现，那些在 户外 散步的人的抑郁感明显 减轻 。 更好的是，在户外度过的时间也有助于他们应对生活中突然出现的任何压力。
34跳出跳舞技巧
快门
是时候让您开始思考自己是一名出色的舞者，还是只喜欢在自己家中的私密场所移动赃物。 2012年发表在《 儿科和青少年医学档案》上的 一项研究发现，经常跳舞（甚至每周一次！）可以显着改善您的情绪，效果持续数月。
35燃烧香草蜡烛
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当然，柑桔的味道很香，但香草豆味也是让您瞬间开心的绝妙方法。 2005年在《 化学感官 》杂志上进行的一项研究发现，它使与会人员超级高兴，并且又愉悦又放松-又是无与伦比的组合。
36练习自我接纳
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爱自己并不总是那么容易，但是一旦意识到自己有多么伟大，就会感到更加快乐。 赫特福德郡大学（University of Hertfordshire）于2014年进行的一项研究发现，尽管人们最不习惯这种做法，但自我接受能力（无论是对自己和对他人一样友善，还是花费一些时间真正了解并接受自己）都是一种证明提高幸福感的方法。 显然，这不如和狗一起玩容易，但它是如此重要。
37带自己出去吃午餐
快门
不用花时间在办公桌旁吃饭了，而是花时间在附近的餐厅享用午餐。 离开办公室，晒日光浴和吃一些好吃的食物，会立即使您心情舒畅，并使您在一天的余下时间里更加快乐。 （此外，每个人都可以花一点时间与老板交谈。）
38努力结识新朋友
与人相处并不总是那么容易，尤其是成年人。 但是根据 PLOS One 于2013年发布的一项研究，四肢走动和亲自结交而不是在线结交一些新朋友会让您更加快乐。
39确保您有充足的睡眠
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国家睡眠基金会说，睡眠不足会导致情绪低落，但是每晚获得建议的摄入量（7到9个小时）则相反。 当您睁大眼睛闭上眼睛醒来时，您会感到精神焕发，精力充沛，并且异常快乐。
40感恩日记
无论您是想写下自己每天真正享受的一天的一部分，还是写下一份每晚值得感谢的事情的清单，2003年发表在 《人格与社会心理学杂志》上的 一项研究发现，人们专注于积极向上时会更加快乐在他们的生活中。 它也不必疯狂，即使提到您喜欢与狗一起散步。
41保持忙碌
保持忙碌可能会带来压力，但是当您将自己喜欢的事情填满日历时，压力就不会很大。 根据发表在《 社会指标研究 》（ Social Indicators Research） 杂志上的2008年研究，花费在电视前的时间更少，而将更多的时间花在做自己喜欢的事情上，会使您整体上更加快乐。 实际上，不快乐的人感觉自己手上有 太多 多余的时间的可能性要高51％。 因此，出去那里做点有趣的事。
42给自己一些花
快门
一束新鲜的鲜花不仅可以照亮您的房屋，而且还可以使您瞬间获得幸福。 2005年发表在《 进化心理学》上的 一项研究发现，花朵的影响实际上可以持续数天，这使您感到快乐，远远超过了将它们带入空间的那一刻。
43步行更高—从字面上看
仅仅通过改变步行方式变得更快乐可能听起来很疯狂，但留在我们身边：2015年发表在 《行为疗法与实验精神病学杂志》上的 一项研究发现，站高而不是低着头走路可以立即让您感到更快乐。 姿势的改变也将使您更加自信，这也是一个优点。
44尽情享受您的最爱
快门
没有人会为吃巧克力辩解。 据克利夫兰诊所（Cleveland Clinic）称，每天食用一到两盎司的黑巧克力（可可含量为70％或更高）可以极大地改善您的情绪，使您感到快乐。 可以将其视为药物，但要为您的大脑服务。
45在别人身上花钱
快门
也许您想为一项伟大的事业捐款，或者您想购买家人或朋友想要的东西。 不管怎样，2009年发表在《 科学 》杂志上的一项研究发现，花钱在别人身上比花钱在自己身上能让自己快乐得多。 就像Oprah一样，只是不要将所有东西都藏在所有人的椅子下。
46多吃Omega-3
Omega-3s（又称牛油果，鲑鱼和坚果等健康脂肪）不仅可以帮助大脑正常运转。 根据克利夫兰诊所的说法，它们还可以改善您的情绪，使您感到更快乐。 快吃吧
47在你的房子里涂一堵墙绿色
当然，它可能不是您要绘制的典型颜色，但是即使在您的房屋中创建绿色装饰墙也可以带来一些使人心情愉悦的好处。 2001年发表在 《一般心理学杂志》上的一项研究 发现，这种颜色使成年人感到非常高兴，因此每天看着它可以增加积极的情绪。
48使用蓝光疗法
49投诉更多
过多的抱怨可能会使您在垃圾场中感到有些沮丧，但请不要完全避免。 2014年发表在 《社会心理学杂志》上的一项研究 发现，那些向可以解决问题的人表达抱怨的人使他们感到放心-并且在减轻负担后也更加快乐。
50拥抱您关心的人
无论是您的门卫还是最好的朋友，拥抱都会使您立即感到开心。 多项研究表明，身体接触会释放催产素，从而改善您的情绪。 因此，即使您不得不举起那些“自由拥抱”之一，也要找人来缠住您！ 这样做的迹象，您很快就会感觉好些。
第51章洗个澡
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克服压力的最佳方法之一是在热水澡中保持舒适，这也可以提高您的幸福感。 诺丁汉大学研究人员在2007年进行的一项研究发现，尽管这很简单，但对您的幸福产生积极影响是您可以做的一件事。
52听您喜欢的音乐
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加载您的首选播放列表并进行媒体播放：音乐涉及到您的情感时超级有力，2013年 《积极心理学杂志》上的 一项研究发现，那些通过喜欢的歌曲提高情绪的人使他们感到更幸福，这就是仅持续12分钟。 试想一下，这可以为您的健康带来双倍的收益。
53去最近的动物收容所
家里没有狗可以玩吗？ 参观最近的动物收容所。 通过与新的毛茸茸的朋友抽时间（并在此过程中做一些志愿服务），您离开时会感觉到世界一流。 如果您对庇护犬很认真，请不要错过我们的收养指南。
54花些时间在厨房里
每当您想感到快乐时，就去厨房。 积极心理学杂志（Journal of Positive Psychology） 于2016年进行的一项研究发现，那些每天在承受压力的情况下从事烹饪和烘烤等日常工作的人总的来说会感到更加快乐。 另外，吃一些美味的布朗尼蛋糕或您最喜欢的一餐也可能会有所帮助……
55在记忆里走一跳
根据《 人格与社会心理学简报》 2013年发表的一项研究，略带怀旧之情会让您感到愉悦，因为它能让人感到舒适。 无论是回想起童年时的愉悦回忆还是听着您在高中时喜欢的一首歌，您都会立刻感到幸福。
56去做按摩
偶尔宠坏自己没有任何问题，尤其是在此过程中可以改善您的心理健康的情况下。 通过按摩，您将进入深度放松模式，并感到精神焕发，快乐并完全放松。
57假货，直到成功
当你快乐时微笑，而在悲伤时皱眉，但是当你感到沮丧时强迫自己对你咧嘴笑，实际上可以改善心情。 2008年发表在 《疼痛杂志》上的 一项研究发现，表达情绪可以使您感觉到这种情绪，即使您一开始只是在冒充。
58成为乐观主义者
成为一个乐观主义者说起来容易做起来难，但是做半杯半满生活有一些主要好处-其中一个就是您要快乐得多，2013年发表在《 循环：心血管质量与结局 》杂志上。 无论您生活中发生什么事，朝着光明的一面看都有助于改善情绪。
59在公园花时间
在大自然中出游是一种巨大的情绪推动力，即使您只是铺好毯子并在公园看书也是如此。 2014年发表在《 国际环境研究与公共卫生杂志》上的一项研究 发现，您周围的绿色空间越多，您感到越快乐。 （是的，您的后院完全可以算在内。）
60没那么多工作
快门
晚上回家后，您甚至都不敢考虑启动笔记本电脑来完成更多工作。 来自“更美好生活指数”的研究表明，生活在丹麦的人是世界上最幸福的人，你猜怎么着？ 只有2％的员工长时间工作。 因此，摆脱了全天工作的心态，喘口气放松一下，并在一天完成工作后与您爱的人共度时光。
61和您的家人谈话，尤其是您的妈妈
很难找到时间回家，但这对您的幸福至关紧要：斯坦福大学医学院2016年的一项研究发现，与家人交谈，尤其是您的妈妈！，基本上就像是抱着一个拥抱。 你知道，那些让你小时候立刻感觉好起来的东西。 显然，没有什么能超过母亲声音的力量。
62购买体验，而非事物
虽然您可能会辛辛苦苦地将血汗钱花在最新的科技产品或新衣服上，但 《积极心理学杂志》（Journal of Positive Psychology） 于2009年发表的一项研究发现，物质物品并不能像旅行一样给生活带来很多幸福到您一直想去的地方。
63晒些阳光
快门
被困在阴暗的黑暗房间中时，您可能会感到沮丧，而室外进入阳光下则可以使您重新振作起来。 2011年发表在《 皮肤内分泌学 》杂志上的一项研究发现，维生素D含量的增加有助于改善参与者的情绪。
64拍照
快门
忽略任何在您执行操作时给您怪异外观的人。 2016年发表在《 幸福心理学 》杂志上的一项研究发现，那些定期照自己的照片拍照的人实际上总体上更幸福-尤其是因为他们对自己的皮肤更加自信和舒适。
65去健身房
瑜伽虽然很棒，但是任何一种运动都会立即使您更快乐。 梅奥诊所说，由于当您开始流汗时，它会释放出感觉良好的内啡肽和快乐的化学多巴胺，因此与开始时相比，您的锻炼心情会好得多。
66为您的灵性而努力
快门
2011年发表在《 宗教与健康手册》（Handbook of Religion and Health）上的 一篇评论说，无论您是宗教信仰者还是仅是精神信仰者，任何一个都与整体上更快乐 有关 。 您甚至不必去教堂。 只要找到自己感兴趣的东西，您就会感到喜悦。
67与您的重要他人拥抱
如果您情绪低落，请与您的伴侣依sn。 就像拥抱会让您立即感到快乐，因为催产素在体内释放一样，拥抱也是如此。 另外，谁不喜欢一个经常拥抱的借口？
68在肺部顶部唱歌
您无需变得惊人，不用担心。 但是发表在2004年 《行为医学杂志》上的 一项研究表明，无论您是否可以自己录制唱片，还是通常坚持在淋浴中演唱歌曲，在许多场合显示唱歌都可以提高幸福感，甚至可以减轻过程中的压力。
69买些树叶
室内植物不仅可以照亮您的空间，根据2014年 《实验 心理学杂志： 应用》 发表的一项研究，它们还可以通过改善心情，营造舒缓的环境甚至提高生产力来提高整体幸福感。
70停止与他人的比较
又就是这么多停止在Instagram上。 当您不断将自己与他人进行比较时，很容易感到沮丧。 相反，专注于您和您对自己的爱，以获取最需要的幸福。
71摆脱不良习惯
似乎戒除不良习惯会使您的心情更糟，但事实恰恰相反。 在布朗大学对236名也大量饮酒的吸烟者的研究中，研究人员发现，抛弃其尼古丁习惯实际上可以缓解参与者的抑郁症状。
72规划行程
快门
想在几秒钟内改善心情吗？ 开始计划假期。 根据 《生活质量应用研究 》（ Applied Research in Life Quality）中 发表的一项研究，即使您实际上不会在一段时间内出行，但期待假期的举动也会使您更加快乐。 这就是为什么您应该度过所有假期的又一个原因。
73花一些时间独自一人
快门
花费一点时间对您的整体健康会有重大影响。 独自度过的时间不仅使您有机会减压并摆脱日常生活中的某些压力，它实际上可能是某些人获得幸福的关键。 发表在《 英国心理学杂志》上的研究 表明，在高度聪明的人中，独处而不是成组共处往往会带来更大的幸福感。 更好的是，在布法罗大学进行的一项研究表明，一点时间也可以极大地提高您的创造力。
74自己买些时间
快门
从长远来看，花一点钱可以节省很多时间，这会让您更快乐。 根据 《美国国家科学院院刊》上 发表的研究报告，委派您不特别想做的任务（例如，在您太累而无法做饭或雇女管家时拿起外卖食品）与在相同物料上花费相同数量的金钱相比，可以带来更大的满意度和整体幸福感。
75牵手
一点点的爱心就可以让您很快幸福。 科罗拉多大学博尔德分校的研究人员进行的一项研究表明，与浪漫伴侣握手不但可以使您的心律和呼吸方式同步，甚至可以减轻疼痛。 更好的是，身体上的接触可以增强内啡肽的含量，从而改善您的情绪。
