每个人都知道锻炼对您有好处。 但是，对您的身体做出什么值得付出的艰苦努力到底是什么呢？ 让我们看看科学怎么说。 并且，如果这项研究激励您锻炼身体，请查看贝拉·哈迪德（Bella Hadid）的15分钟冬季锻炼，或帮助詹姆斯·麦克阿沃伊（James McAvoy）彻底筋疲力尽的肌肉锻炼程序。
1体内的一切开始交流
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根据最近发表在《 细胞代谢 》杂志上的一项研究 ， “运动刺激分子向循环中的释放，从而支持组织间信号蛋白是适应运动的重要介质的概念。” 基本上，锻炼将我们系统的蜗牛邮件转变为子弹头列车，将重要的生化信息从一个细胞传递到另一个细胞。
2体温上升
锻炼肌肉需要能量，因此身体会通过一系列化学反应燃烧脂肪和碳水化合物，这些化学反应会产生热量。 锻炼还可以提高您的心率，并帮助通过系统抽出更多的血液，这也增加了您的核心温度。 在此过程中，您的身体会逐渐变热，这是在冬季进行户外运动的好主意的众多原因之一。
3那些好心情开始出现……
正如Elle Woods曾说过的那样：“锻炼会给您内啡肽。内啡肽使您快乐。幸福的人不会杀死丈夫。” 确实，她是对的。 您的大脑将运动视为压力，并使您进入“逃避或战斗”模式。 它会释放内啡肽，这种化学物质可阻止恐惧或疼痛感。 如果您正在跑步机上，而不是受到攻击，这会带来欣快感。 但是研究表明，每周锻炼3次还不足以使这种幸福感持久。 您需要每天安排20分钟的锻炼，才能从这种情绪改善中受益。
4您的大脑功能立即得到改善
提高心率可以改善流向大脑的血液，从而帮助您的大脑更好地运转，尤其是在记忆方面。 哈佛大学最近的一项研究发现，运动还会增加海马体的大小，海马体是与记忆和学习有关的大脑部分，每天仅进行30分钟的适度运动就足以防止痴呆和老年痴呆症的发作。
5更多血液射向您的大脑
即使锻炼结束，流向大脑的血液和氧气的增加也会使您感到更加机敏和活跃。 更不用说，燃烧卡路里的过程确实会产生能量，有助于您度过一天的剩余时间。
6卡路里被消耗
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这是显而易见的，但是发生的方式却不是。 事实证明，我们所谓的“燃烧卡路里”实际上是您的身体将食物分解成ATP（三磷酸腺苷），然后将其转化为ADP（二磷酸腺苷）。
7然后呢？ 你闭嘴
研究表明，每天运动至少30分钟的人的睡眠质量比没有运动的人高65％。 尽管仍在进行有关连接的研究，但可以认为它与完成后的体温下降以及减轻身体压力的方式有关，可以帮助您入睡。更快地度过夜晚，减少干扰。 考虑到良好的睡眠对您的健康至关重要，更不用说什么都不做的减肥方法了，锻炼和睡眠是健康周期的一部分。
