现在您已经听说坐着是新吸烟的机会。 而且，即使您过着总体上积极的生活方式，您也可能会花费大量时间坐下来。 毕竟，许多工作使我们每天至少要坐在办公桌前八个小时，而其他日常活动（如开车和看电视）也有助于我们久坐的集体生活方式的增加。 当然，您不一定要控制办公桌工作或通勤时间，但是明智的做法是在业余时间保持活跃。 需要一些动力来购买站立式办公桌或从沙发上下来吗？ 从增加的抑郁症风险到新陈代谢缓慢，这是坐着过多会损害健康的副作用。
1它可以减慢您的新陈代谢。
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纽约的内科医生兼胃肠病学家耐克·桑帕尔 （ Niket Sonpal ）医师表示：“普遍共识指出，重力是食物在我们的消化系统中传播的关键因素。” 像Sonpal这样的医学专家认为，这就是为什么一个人进食后就坐而不是四处走动会导致消化减慢的原因。
不幸的是，坐得过多不仅会影响餐后新陈代谢，还会影响全天。 Sonpal指出：“整天坐着将使您的卡路里燃烧降至最低，而站立一小时将使您的卡路里燃烧增加约40卡路里，具体取决于体重，性别和年龄。” “在一天中记住要适应更多的步骤，可以增加卡路里消耗，帮助改善消化和新陈代谢，并有助于控制体重。”
2它使您更容易受到心理健康问题的困扰。
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根据Carbon Health联合创始人兼首席医学官Caesar Djavaherian博士的说法，坐得过多会使您更容易患上心理健康疾病，尤其是抑郁症。 并且有几项研究发现了类似的联系：例如，在《 英国运动医学杂志》上 发表的2015年荟萃分析中，研究人员得出的结论是，从事久坐行为的最高水平的人比那些久坐行为的人抑郁的可能性高25％。偶尔坐的人
3它会增加您的癌症风险。
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久坐行为也与某些癌症的风险增加相关，如 《美国国家癌症研究所杂志》 2014年发表的 研究所述 。 尤其是，研究人员发现，每天坐着时间每增加2小时，受试者的子宫内膜癌风险增加10％，结肠癌风险增加8％，肺癌风险增加6％。
而且，在罹患癌症的个体中，久坐不动的人死亡率更高。 《 美国流行病学杂志》（American Journal of Epidemiology） 于2018年发布的一项研究发现，与每天坐着少于三个小时的人相比，每天坐着六个小时或更长时间的参与者死于癌症的风险增加了11％。
4和您的2型糖尿病风险。
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根据发表在《 国际行为营养与体育活动杂志》 2013年的一项研究，一个人每天坐下来花费的时间越多，他们患上2型糖尿病的可能性就越大。 这项研究检查了超过63, 000名中年男性的行为，发现即使进行定期运动，如果受试者每天坐四个小时以上，患病的风险仍会增加。 每天坐4至6个小时的人患2型糖尿病的风险增加12％，而每天坐6至8个小时的人患2型糖尿病的风险增加19％。
5它会升高血压。
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加利福尼亚州芳泉谷奥兰治海岸医学中心的心脏病专家Sanjiv Patel医师说，坐得太久也会导致血压和血糖升高。 这是因为低能量消耗会导致人体以脂肪形式存储能量，并导致压力荷尔蒙的释放增加。
但是，如果久坐的生活方式使您高血压，那么您要做的就是开始更多地运动。 在 《职业与环境医学杂志》上 发表的一项2018年研究发现，当久坐的工人全天休息时，他们的血压会降低。
6并且增加您患心血管疾病的风险。
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根据2015年发表在《 医学》（巴尔的摩） 杂志上的一项研究，高血压是心血管疾病的最关键危险因素之一。 而且，由于坐得过多会导致高血压，因此也会增加患心脏病的风险。
2010年发表在《 运动与运动医学与科学 》 杂志上的研究 发现，骑车和看电视的久坐行为是男性心血管疾病（CVD）和心血管疾病死亡率的重要预测指标。 但是研究还发现，即使参与者久坐的行为较高，即使他们也进行大量的体育锻炼，他们的CVD死亡率也较低。
7它会提高您的胆固醇水平。
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2015年8月发表在《 健康与疾病 中的 脂质》上的 一项研究发现，花费更多时间从事久坐行为的受试者的总胆固醇和LDL胆固醇（也称为“不良”胆固醇）水平较高。 而且，正如Patel解释的那样，较高的胆固醇水平“会导致代谢综合症，进而引起心脏病，中风和因这些事件而死亡的风险”。 有关LDL水平危险的更多信息，请查看使自己处于高胆固醇风险中的11种方法。
