当涉及到背痛时，赔率对您不利。 实际上，除了普通感冒以外，不仅仅是胸痛，呼吸问题，几乎所有其他事情，背痛是美国人今天寻求医疗保健的首要原因。 大多数骨科医师援引这个数字，高达 80％ 的美国人一生中至少会遭受一次背痛。 在这80％的人中，每三个月就有四分之一的人遭受背痛。 而且，与普遍的看法相反（将您的后背甩开是老龄化人群的不适），背痛使18岁的孩子遭受痛苦的频率与折磨64岁的年轻人一样多。
所以，是的，赔率不在您这一边。 但是好消息是，腰痛通常并不严重，实际上可以治愈。 在大多数情况下，布洛芬，冰块和一小段卧床便可以解决问题。 然后，采取预防措施，以确保腰痛不再发作。 为了提供帮助，我们收集了您需要进行的六项最基本的生活更改—伸展运动和秘密，以确保您永远拥有一个非常稳定的脊椎。
1移动更多。
站起来打个电话或分手会议； 坐着对磁盘的压力是站立时的三倍。 物理治疗师有一个巧妙的技巧来说明背痛：将您的一根手指向后推到最舒适的程度。 不痛吧？ 现在在那儿等一会。 当您的脊椎在错误的位置停留太长时间时，会发生这种疼痛。
2伸展绳肌。
威斯康星州一名退休的外科医生彼得·乌尔里希 （ Peter F. 自从他每天早，晚两次开始伸展火腿以来，他已经15多年没有痛苦了。 他说：“如果绳肌束紧，它将骨盆锁定在一个位置，并且不允许骨盆来回旋转移动。” “日常生活的所有运动都通过底盘。如果松开底盘，它会逆转这一过程。我们看不到有人进行过筋疲力尽的ham绳肌手术。”
3保持体形-不要吸烟。
波士顿的整形外科医师Christopher M. Bono医师表示，保持健康意味着您的背部和腹部肌肉将处于适当的形状，并获得维持健康所需的氧气。 吸烟可能会阻碍脊柱所需的血液流动。
4不管您在做什么，都应保持下背部的自然向内弯曲。
快门
这意味着坐在沙发上或在汽车或飞机上时，可为您的办公椅（或支撑枕头）或身后的枕头提供腰部支撑。 当拿起沉重的东西时，旧的“屈膝”是不够的。 您需要伸出臀部（如游击手的蹲伏处一样），保持背部处于正确的中立位置，下背部弯曲。
5骑自行车。
混合动力自行车（半山路，半路）允许您直立坐着并保持背部的中性曲线。 您将逐渐壮大并建立这些至关重要的臀部。
6下午或晚上仰卧起坐或仰卧起坐。
您的磁盘在清晨充满了流体，因此受伤的风险更高。
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