5X5力量训练程序是传奇的Reg Park的经典程序和最喜爱的程序，宇宙健美冠军。 5X5程序为您提供大容量的锻炼，促进肌肉泵和耐力，同时保持每套低代表 - 建设的力量和规模的关键。
当日视频
5X5程序
<！ - 1 - >5X5程序包括每个练习五组，每组五次。在这个项目中，你可以得到两全其美的效果：高容量，因为你总共做了25次重复，但是每个组合的代表都很少，国家强度和调理协会建议增加强度。你在两组之间休息的时间取决于你的训练目标。如果你正在训练力量，休息两到三分钟之间的练习。如果您正在训练大小，则在两组之间休息60至90秒。
<！ - 2 - >练习
即使在使用哑铃时，也可以使用5X5程序的复合练习，而不是使用隔离练习。复合练习涉及多于一个关节运动，并且工作多于一个肌肉。隔离练习针对一个肌肉。你在复合练习中使用更多的重量。考虑与胸蝇相比，台式胸部按压。当用哑铃设计你的5X5程序时，选择诸如哑铃蹲伏和弓步，头顶压力机，哑铃胸部按压，弯曲的哑铃排和硬化的练习。
<！ - 3 - >设计一个程序
您可以使用5X5设计执行分体式或全身性程序，将一次锻炼中的所有主要肌肉作为全身程序。对于一个分裂的例行公事，在每次锻炼时都要注意身体的一部分，比如星期一的上半身交替下周三。开始每个5X5组和两个热身组。完成一个约50％的工作重量的热身组和约75％的工作重量的第二个热身组，然后移动到你的五个工作集。
样本程序
这个全身性5X5程序以一个哑铃锻炼中的所有主要肌肉为目标。使用每一套疲劳肌肉的重量。如果你可以轻松完成5套五个代表，增加5至10％的重量。哑铃蹲在头顶上压，哑铃胸部按压，哑铃僵硬的腿举和哑铃弯曲的行。
