您要尽可能延迟下降和下降。 开始的方法如下：本周，从我们的行动计划中选择五个最简单的健康变化。 使它们成为您生活的一部分。 下周同样如此，依此类推。 这些是最聪明，最简单的健康提示-免费提供价值数千美元的医疗建议。 浏览完该列表后，请查看我们关于100种生活方式的独家报告！
预防
1永远不要感冒
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感冒病毒是通过空气和通过触摸传播的，因此预防感冒的最佳方法是与有感冒的人保持距离，经常洗手，并避免触摸眼睛和鼻子-冒犯病毒的主要入口。 有关避免感冒的更多信息，请阅读以下“ 7个感冒和流感神话破灭”。
2拉伸60秒
到40多岁时，您的肌肉不再那么柔韧。 伸展一分钟以减少伤害。 如果您不到40岁，那么30秒就足够了。 尝试5种最佳伸展运动之一，它将使您热身进行任何锻炼。
3回避宿醉
喝浅色的酒精，例如杜松子酒和伏特加酒。 与深色酒精饮料（白兰地，威士忌，红酒）相比，它们不易引起宿醉，因为它们的同类物，发酵副产品，陈年产物较少，使饮料具有独特的风味和颜色。 有关酒精的更多信息，请阅读每个人都应该知道的20种鸡尾酒。
4不要喝苏打水
快门
软饮料除了为您提供的卡路里以外，还含有大量的果糖，研究人员发现这些糖可能会削弱您的骨骼。 尝试以下7种方法来远离糖！
5避免唇疱疹
6预防肾结石
每天至少喝八杯柠檬水。 柠檬中含有柠檬酸钾—一种可能阻止肾结石形成的化学物质。 在使用时，请尝试以下10种可以挽救生命的家庭健康测试。
7刷牙
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它可将牙垢减少60％，并将牙龈出血减少50％。 使用干燥的软刷开始擦洗您的下牙内部； 然后在操作外表面之前先打在顶部的内部。 最后，用牙膏短暂冲洗，吐痰并再次刷一下。
8每天步行30分钟
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这是从沙发桩过渡到适度适应所需要做的一切，这一改变将为您带来重大的健康益处。 例如：这是对抗抑郁症的10种无毒品方式之一！
大特克斯可能会引发心脏病。 研究人员发现，一些健康的男人在进食含55克脂肪的食物后，其凝结剂的产生量增加了60％。 因此，为这25名45岁以上的男士提供食物，可为您的厨房加油！
10不要怪墨西哥卷饼
11广告期间下沙发
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瑞士研究人员最近发现，在电视转播的体育赛事中，男性罹患致命性心脏病的可能性高60％。 显然，这是压力，愤怒和兴奋的结合。 每半小时左右起床并走动一下，以减少形成血块的风险。 在游戏开始之前，先服用阿司匹林。
12提升HDL
越高越好。 一旦您每分升服用超过60毫克，这是避免心脏病的一个强大的积极因素。 提高HDL的最佳方法包括每天喝三杯橙汁，每周至少跑7英里，如果体重超重，则减掉10磅。 尝试最佳锻炼以消除腹部…和无聊！
13保持血压正常，做爱更多
对220位男性的研究发现，血压正常的人比高血压的人发生性行为的频率高25％。 为什么？ 医生说，血压正常的男性睾丸激素更高。
减肥
14喝稀释的果汁以减少卡路里
快门
天然果汁含有很多卡路里。 通过在果汁中加水将卡路里减少一半。 快速窍门只是偷偷溜走糖的7种简便方法之一！
15磅不饿
快门
吃完正常量的80％后停止，然后等待20分钟。 之后您会感到满足，因为您的胃需要20分钟才能告知大脑您已经吃饱了。
16吃早餐
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一项针对2, 000多名体重减轻并保持减肥至少5年的人的调查发现，有78％的人每周吃7天早餐。 用这20种惊人的治疗食品填满您的早餐！
17每天减少100卡的热量
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这大约是少量薯条或淡啤酒中的卡路里含量。 每天消除其中的一种相当于一周消耗700卡路里的热量，一年可能导致体重减轻近10磅。 通过“世界上最快的全身锻炼”开始您的海滩身体目标！
18保留食物日记
记录您吃什么，什么时候以及吃多少可以帮助揭示不健康的饮食习惯。 但是您必须将所有内容写下来，甚至包括马提尼酒中的那些橄榄。 为什么？ 美国农业部的一项研究发现，男人通常吃的谷物，脂肪和甜食的数量是他们估计的两倍，而水果则占一半。
19在午餐时间吃最大的一餐
并在晚餐时放松一下。 这使您可以花费数小时来消耗卡路里。 如果您一天晚上消耗大量卡路里，则更有可能将这些卡路里存储为脂肪。 避免在晚上7点后吃零食和喝酒，这只是30后增强新陈代谢的30种方法之一！
精神健康
20与陌生人交谈
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当您排队时，进行一段对话，您会感到更开心。 根据 《人格与社会心理学杂志》的 一项研究，性格外向对人的情绪有积极影响，即使你天生不合群。
21开始收集朋友
要长寿，就需要朋友。 一项研究估计，成为社交者可以使您受益近五年。
22跳过第二杯咖啡
2杯咖啡因每分钟可增加16次心跳，使您更加烦躁和焦虑。
23通过乐观管理压力
如果人们可以相信事情正在改善，那么人们可以更有效地应对压力。 因此，请确保您始终有期待的东西。 希望使压力可控。 并尝试这10个工作场所压力克星！
24提高您的智力
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锻炼会增加血液和氧气向大脑的流动，从而使您精神上更快，甚至可以保护您免受老年痴呆症的侵害。 研究人员发现，每天步行4个月可以改善55至75岁年龄段的孩子的心理敏捷性。
25亲自检查
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就像处理语音邮件和电子邮件一样。 在一天结束时花5分钟。 在此喘息期间，问自己两个问题：今天我做了什么有意义的事情？ 明天我打算在生活中做出什么有意义的改变？ 如果每天进行练习，您会发现生活的烦恼减少了，而且您在其中的位置更加清晰。 这是现在变得更快乐的25种方式之一！
26午睡以缓解压力
如果您早上6点至早上7点起床，则理想的午睡时间应在下午2点至3点之间。为获得最大收益，请使其保持短暂—大约20分钟。
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如果您睡眠不足，请每晚每晚将床头睡眠时间推迟半小时，直到您不需闹钟就醒来。 充足的睡眠是30岁后增强新陈代谢的30种最佳方法之一！
28嚼干麦片以更快入睡
睡前30分钟食用低脂，低热量的碳水化合物零食，可帮助您困倦。
29提高您的睡眠效率
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您一生需要的睡眠量（通常每天7至9个小时）保持不变。 为了提高睡眠效率，在白天和晚上应避免饮酒，咖啡因和尼古丁。 建立定期的上床程序； 不要看电视，看书或在麻袋里吃饭（床是为了睡觉和做爱）； 如果您在30分钟内没有入睡，请起床并做一些放松的事情，直到您感到困倦为止。 有关更多提示，请尝试以下10种让今晚睡得更好的方法-保证！
30减轻疲劳
31睡个好觉
将电台调到电台之间的位置。 这会产生低电平的“白噪声”。 研究表明，持续不断的低噪音有助于人们入睡。 电风扇也能达到目的。
32多睡一小时
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它提供的能量相当于2杯咖啡，但前提是您比平时更早上床睡觉。 以后睡觉是行不通的，因为这会打扰您的昼夜节律，使您在一天中的其余时间感到有点昏昏欲睡和不适。 睡眠多是年轻10岁的10种方法之一。
33在其他地方打Sn
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如果您患有失眠症，则可能需要在旅馆，亲戚的住所，甚至您家的另一间屋子里过夜。 许多失眠者将卧室与他们无法入睡联系起来。 通过在其他地方沉睡，您将恢复对睡眠能力的信心。
营养
34多吃marinara
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每周两到四份西红柿酱可以将您患前列腺癌的风险降低34％。 用这20种神奇的治疗食品填写您的购物清单。
35多吃西瓜
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像西红柿一样，西瓜也含有番茄红素，这是一种植物化学物质，可将您的前列腺癌风险降低多达34％。 一个1英寸的切片含有多达四个番茄的番茄红素。
36酸奶挫败罐
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如果溃疡疮持续不断且令人讨厌，那么您的嘴中可能会尖叫着更多的嗜酸菌，这是酸奶中发现的有益细菌。 嗜酸菌可以帮助调节口腔的天然菌群，否则会引起口腔蠕动并引起疮和牙龈问题。 每天吃一杯酸奶作为点心。 寻找含有活跃文化的酸奶。
37喝酸果蔓汁
蔓越莓中的单宁酸可防止细菌粘附在尿道内壁上，并引起称为前列腺炎的痛苦炎症。 在您品尝的同时，还可以在这25种食物中享用零食，让您永远年轻。
38 vegetables蔬菜
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在无法吃五份水果和蔬菜的日子里，请在午餐和晚餐时喝一杯低钠V8尾杯。 为了使水果更健康，请混合12盎司的100％粉红葡萄柚和橙汁。
在亚当的苹果上擦冰块1分钟。 寒冷会中断从大脑到to肌的反射弧，从而引起打h。
40淡化黑眼圈
吃菠萝和木瓜； 两者都含有一种酶，可以帮助您的组织更轻松地吸收血液，因此您的光泽会更快消失。 避免使用阿司匹林，以免血液凝结。 血液的渗入导致黑色和蓝色。 这20种神奇的治疗食品是您厨房中的急救箱。
41打破高烧
低于102°F的温度是温和的，可以通过大量喝水进行治疗。 但是要迅速降低读数，请在手臂下或腹股沟附近放一个冰袋。 给这两个部位结冰会冷却您的身体的核心。
42消除背部疼痛
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锻炼腹部肌肉可以预防所有下背部问题的百分之七十五。 每天进行12至15次仰卧起坐。 并尝试不是Situp的最佳Ab锻炼。
43嚼掉你的胃灼热
饭后咀嚼一根无糖口香糖棒可以预防或减少胃灼热。 咀嚼会增加唾液流量，从而中和胃酸并将其从食道中冲洗掉。
44修正驾驶造成的腰背酸痛
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这是由于闲置造成的。 将后视镜向上倾斜一点。 这样，您就可以使自己坐得很整齐，直视后面的汽车。 如果看不到汽车，那说明您正在滑倒。 在驾驶员座位之外，使用世界上最好的有氧运动器械来保持自己的核心力量！
45支撑拱门
为了缓解足底筋膜炎（足部韧带的疼痛发炎），可将一罐冷冻果汁在足弓下来回滚动。 这可以在伸展韧带的同时进行冰疗。
46用阿司匹林清除唇疱疹
快门
单纯疱疹病毒可能会危害您的社交生活，因此请使用阿司匹林控制它。 每天服用125毫克阿司匹林可以将唇疱疹的持续时间从平均8天减少到5天。阿司匹林有助于减轻唇疱疹的炎症，因此该部位的愈合速度更快。
47抚慰坚果
48从蜜蜂的叮咬中取出叮咬的东西
用冰减轻酸痛。 然后在该部位上擦拭阿司匹林或嫩肉剂以分解毒液。 用糊状的水和小苏打擦拭区域，减轻疼痛和瘙痒。
49在剧院安静地咳嗽
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诀窍不是窒息咳嗽，而是让空气安静地爆炸。 当您感到咳嗽时，请用紧紧s起的嘴唇用力吹气。 这样可以消除咳嗽会排出的空气，但会使声带短路。 您可能必须这样做几次，直到咳嗽的渴望消退。
50丢了钱包，打了回腰
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如果您有腰背痛，请从后兜里拿出钱包。 坐在钱包上会给坐骨神经带来压力，坐骨神经穿过臀部。
51用咖啡或茶来缓解疼痛
Shuttestock
用含咖啡因的饮料冲洗的布洛芬比用水服用的布洛芬更有效地缓解头痛和其他疼痛。 这不是您应该放水壶的唯一原因：了解喝茶如何帮助您在一周内减轻10磅！
52消除下巴的张力
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咬紧牙齿会引起下巴疼痛。 为了快速缓解，将拳头按在下巴下方，然后尝试张开嘴，用拳头施加阻力。 保持10秒钟。 有关健康的更多信息，请查看《面向健康人群的10个基本要点》。
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