根据您跑步或行走的速度，您可以在跑步机上短短30分钟或几个小时的时间内消耗500卡路里的热量。您的空调将决定您需要多长时间燃烧这些卡路里，要求您以较慢的速度步行以防止疲劳，或者让您使用多种速度和倾斜来锻炼。
当日录像
卡路里被烧毁
<！ - 1 - >一个160磅的人，以2英里/小时的速度步行，将需要近三个小时才能燃烧500卡路里。提高你的步行水平到3.5英里，你会在不到两个小时的时间内燃烧这些卡路里。以每小时5英里的速度慢跑，在大约50分钟内燃烧500卡路里，而以8英里/小时的速度跑步，可以让你在大约30分钟内达到卡路里燃烧的目标。
<！ - 2 - >初学者锻炼
为了确保在疲倦之前消耗卡路里，必须停止锻炼，改变锻炼时锻炼的强度。以2英里/小时的速度在0度斜坡上进行5分钟的热身，让血液流向肌肉，让心率逐渐上升。当你感觉到热身之后，提高速度或者提高跑步机的倾斜度，以创造一个挑战你的步伐，但不会使你感到疲劳。
<！如果跑步机带有一个心率监测器，目的是保持心率在最高心率的50％到65％之间。尝试一分钟轻快的步行，轻微的慢跑或更加极端的斜坡，然后进行五分钟或更长时间的轻松步行。通过将速度降低0.5英里/小时并每分钟倾斜一度，直到心率接近正常，完成你的锻炼。你跑下跑步机后拉伸。添加哑铃练习或走路杆到你的锻炼，以增加你的卡路里燃烧。
中间锻炼
按照与初学者锻炼相同的热身程序，将速度提高0.5 mph /分钟，直到达到最快的速度，而不停止。一个低冲击，快步行将是3英里到4英里，取决于你的身高和步幅的长度。旨在保持你的心率在最高心率的70％到80％。在整个锻炼过程中添加几个冲刺，并增加跑步机的倾斜，以创建山丘和山谷。
高级锻炼
要以最少的时间消耗大部分卡路里，跑步或在跑步机上冲刺。在锻炼过程中跑步时，将速度提高到锻炼期间可以保持的最快速度。跑步锻炼不包括冲刺，这需要您在每次冲刺后以步行速度恢复。
冲刺列车，跑步几乎尽可能快30到90秒，放慢脚步，恢复呼吸，降低心率。以最高心率的80％到90％执行冲刺。在整个训练过程中继续冲刺。在尝试高强度冲刺训练之前，请咨询医生。
