无论您是想减掉5磅还是50磅，减肥都不容易。 有时，这似乎似乎是不可能的，但是就像您一样，每天都有一些人成功减肥，他们分享了秘密。 当然，每个人的减肥历程和道路都会有所不同，但是任何想减肥的人都可以从已经做过的人中学到很多东西。 以下是一些体重减轻 至少 50磅的最佳减肥秘诀。 因此，请继续阅读-有关减肥的更多秘诀，请阅读60岁后减肥很难的真正原因。
1制定一份适合您的饮食计划。
为了减肥并保持体重不变，您需要“永久改变饮食习惯”， 汤姆·戴尔阿林加 （ Tom Dell'Aringa）写道，他在50岁生日那天就瘦了50磅。 “没有时尚的饮食是可持续的，您必须制定自己的饮食计划。”
2养成良好的习惯。
在不到一年的时间内， 梅根帮助她减掉了50磅体重的原因是她每天的活动保持稳定。 她写道：“我保持一贯的态度，日常行为变成习惯。” “最终，我做了……一个重大的生活方式改变。”
3抽出时间。
“我在午休时间开始走路45分钟，” 梅利莎·莱昂 （ Melissa Leon）在接受 Health 采访时说 。 通过每天抽出时间来完成锻炼，Leon减掉了53磅的体重，并增加了100％的信心。 而且，如果您需要更多理由将午餐时间变成散步，那么请阅读“为什么散步是最佳锻炼的30个理由”。
4求实。
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减肥战士“ 琥珀战士”在短短四个月内就减掉了50磅体重。 尽管她曾尝试过几次减肥，但最终帮助她取得成功的是缓慢地运动并意识到减肥方面“没有快速解决之道”。 （哦，还有WW，以前称为Weight Watchers。琥珀 发誓 由WW。）
5记录您的饮食。
俄克拉荷马城的理发师凯·富兰克林（Kay Franklin）开始将自己的饭食记录到Everyday Health的“我的卡路里计数器”中，只是看到自己消耗的大量卡路里打开了她需要进行的更改的眼睛。 富兰克林说：“这些数字真的让我大开眼界，这使我更容易专注于减肥50磅的目标。”
6将运动视为一种疗法。
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母女二人珍·登特 （ Jane Dent）和莎拉·加拉格尔 （ Sarah Gallagher）在学习了如何利用运动来缓解压力后，减肥成功。 “当我感到压力时，我学会了锻炼而不是进食。我已经开始每周两到三遍在户外走两到三英里。新鲜的空气立刻使我心情愉快，我认为这是是时候拔下电源了，”加拉格尔告诉 女人节 。 如果您还没有找到自己喜欢的锻炼方法，那就尝试一下这30个每小时可消耗500多卡路里的锻炼。
7不要情绪激动地进食。
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Dell'Aringa减肥的另一个秘诀是“消除饮食中的情绪”。 他写道，情绪化饮食不仅会导致暴饮暴食和体重增加，而且“不能解决您的问题”。
8带上运动服。
托马斯·拉洛克 （ Thomas LaRock）写道：“我今年以来的每次旅行都包括穿运动服 ，并抽出时间来吸汗。”他在五个月内如何减掉50磅体重。 由于IT专业人员经常外出工作，因此始终随身带上运动服可以让他“在旅途中锻炼”。
9与食物建立新的关系。
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作家Gary Drevitch不想订阅正常的饮食习惯。 因此，Drevitch没有保留食物日记，而是采取了更健康的生活方式。 “我采用了低碳水化合物而不是无碳水化合物的菜单。我将早餐转变为一碗麦麸片和干蔓越莓。我的午餐和晚餐都是用一半的蔬菜覆盖的盘子，里面充满了健康的蛋白质。我的零食：带有鹰嘴豆泥，花生酱或低脂干酪的年糕，或少量坚果或葡萄干。”他告诉Next Avenue。 Drevitch并没有进行一系列流行的节食，而是选择改变了他与食物的全部关系，这最终帮助他减轻了50磅以上的体重。
10找到您真正喜欢的锻炼课程。
在2018年初， 梅根·布坎南 （ Megan Buchanan ）成功减肥了50磅，这归因于正确饮食和在Orange Theory中找到自己喜欢的锻炼方法。 “这是我真正享受的第一项锻炼，”布坎南说。 “我喜欢每天都不同，但是仍然是一次全身锻炼。我不必担心跑步多长时间或何时进行哪些锻炼—我只要按照他们告诉我的方法做，就可以使我最好的锻炼。”
11用家常饭菜代替餐厅饭菜。
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新奥尔良居民泰勒·贝维拉瓜（Taylor Bevilacqua）说：“我认为减肥的真正原因是，我完全切断了全国性快餐店和坐下来的连锁餐厅，并开始为自己做饭。” 通过制作自己喜欢的食物而不是购买它们，贝维拉瓜只用了八个月就减轻了60磅！ 而且，如果您不熟悉烹饪，请确保避免使用17种错误使用厨房的方式。
12也要改变生活。
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尽管Darien Wellness首席执行官David Ezell尝试过多次减肥，但他说，帮助他成功的原因是“除了运动和饮食之外，还要关注我的思想”。 当他意识到自己的想法在减肥过程中与身体一样重要时，他可以减轻100磅以上的体重。 他说：“一旦我摆脱了对食物，饥饿和我自己的思想的束缚，我就能够起飞，再也不会回头。”
13消除夜间零食。
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Liner Legal，LLC的律师迈克尔·A·林纳 （ Michael A. Liner，Esq。）说：“我在2018年减掉了70磅，仅是改变了时间表以消除夜间进餐。” “多年来一直养成不良习惯，直到12点或凌晨1点为止，大部分工作都在我的厨房里进行。在适当的时间（晚上9点至晚上10点）上床睡觉，然后早起床做我的工作。改为工作，我减少了多余的食物，体重立刻飞了起来。” 如果您不想再成为夜猫子，那就尝试快乐人每天早晨做的这17件事。
14成为最大的啦啦队长。
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在减肥旅程的最后，新奥尔良的佩奇·杰克逊 （ Paige Jackson）的体重从220磅降到了155磅。她告诉 健康杂志， 她将自己的成功归功于将励志名言和照片藏在自己知道的地方。 她说：“我总是将手机的背景设置为励志名言。” 每次我看着屏幕时，诸如“如果你想要它，为它工作”之类的智慧话语都会给我一些提神。
15使用阻力训练。
盖尔·林德 （ Gail Lind）是Anytime Fitness的70岁私人教练，体重减轻了50磅。 她说，减肥和抗衰老的最好方法是去体育馆-特别是，林德（Lind）说抵抗训练可以帮助她逆转年龄。 她解释说：“锻炼时利用抵抗力可以改善平衡，并降低患心脏病的风险。” “抵抗训练还有助于防止因衰老而导致运动能力丧失的瘦肌肉自然丢失。” 有关更多抗衰老的建议，请查看这100个比以往任何时候看起来和感觉年轻的抗衰老秘诀。
16不要完全避免吃自己喜欢的食物。
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当贝维拉瓜（Bevilacqua）处于减重旅程中时，她并没有完全避免吃自己喜欢的含糖甜食-吃完这些东西后，她并没有过量服用。 她说：“确保我能吃到我想要的任何菜，这是阻止我作弊的原因，因为实际上我什么也吃不了。”
17腾出时间每天活跃。
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特别是对于那些年纪大的人，每天找时间移动身体实际上可以帮助减慢时间并减轻体重。 Lind说：“无论是在家中还是在健身房，每天进行一次小运动都能保持整体健康，并能减缓肌腱，韧带，关节和骨密度的破裂，从而有助于预防或逆转骨质疏松症。” 这些锻炼可以像下午散步一样简单，也可以在健身房里像一个小时那样繁重—两者都将不可避免地使您的身体受益，并使减肥或保持体重减轻变得更容易。
18注意您的份量。
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在成功减肥的人中，一个共同的趋势不是看饮食，而是吃 多少 。 当杨百翰大学的教授哈罗德·斯托克斯 （ Harold T. Stokes）尝试这种减肥方法时，不到一年，他的腰部就掉了50磅6英寸。 通过每天给自己一个1900卡路里的热量上限，他能够做出更明智的决定。
斯托克斯写道：“我不想太快地达到1, 900卡路里。” “我不再将糖浆放在早餐麦片上。这可以为我节省100卡路里的热量，并让我晚餐吃得更多一些。我想为我真正喜欢吃的东西节省卡路里。”
19每天拍照。
贾斯汀·麦卡伯（Justine McCable）告诉《 女性健康 》 杂志 ， 她说：“我开始一天没有真正计划就拍照。在第一张照片中，我没有意识到自己，所以我决定每天拍照，直到看到一个我认识的人为止。”她体重减轻了124磅。 “我很快就开始通过照片追踪体重减轻，这是保持动力的好方法。”
20做出决定并坚持下去。
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根据Dell'Aringa的说法，只有在您真正“做出决定”减肥并认为健康比渴望更重要时，减肥之旅才能成功。 他写道：“我想要健康和健康，而不是要用糖果，意大利面和比萨塞满我的脸。” “你必须全力以赴。”
21用目标而不是磅来衡量您的成功。
杰克逊告诉《 健康 》杂志：“在整个旅程中，我一直依靠主动目标（例如跑5K或锻炼肌肉）来衡量我的进步。” “追求真实的结果比痴迷于规模的数字更有意义。”
22专注于锻炼肌肉。
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琳德（Lind）也将自己的减肥归功于通过重量训练来不断增加肌肉质量。 进行持续的重量训练可以改善您的姿势，确保您的身体在您的黄金岁月中保持完整的运动范围，并且在离开健身房很久之后就能燃烧脂肪。 而且，由于运动范围得到了改善，更频繁地锻炼对您的身体没有太大的伤害。 如果您不熟悉构建肌肉，请尝试以下40种出色的锻炼方法，以增加40多个肌肉。
23不要为滑倒感到内。
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“作弊的日子？这甚至意味着什么？我在这里对自己的决定感到内，” 苏珊娜·克维豪格 （ Suzanne Kvilhaug）写道，他减肥了50磅，成功地减轻了体重。 “如果我吃的东西对我来说不是最好的，我会继续前进。我不会后悔自己的决定或感到内。”
24找到您真正喜欢的健康食品。
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LMHC持照心理健康咨询师威廉·安德森 （ William Anderson）写道：“成功并非来自于拒绝自己享受快乐和美食，而是通过养成对自己真正喜欢的食物更愉悦的习惯，从而使自己变得健康和健康。” 一旦他找到了他真正喜欢的健康食品，他就克服了与肥胖的斗争，减掉了140磅的体重，使他的体重降低到了180磅。
25一次减肥。
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对于Shanna Fichera而言 ，减肥是“一个非常渐进的过程”。 “我每天开始走路或慢跑15分钟，”她对 国际大都会说 。 “我工作了30分钟，然后又增加了。” 当您进行减肥之旅时，重要的是要意识到这是一场马拉松，而不是短跑。
26组建强大的支持团队。
杰弗纳·米歇尔·金（Jeverna Michelle King）告诉《 预防 医学 》 杂志 ，找到一个健康教练和一个社区来提供“非判断性的鼓励和责任感……可能会带来不同。 “长期以来，我一直试图以自己可以做到的方式来减肥，但后来又陷入不健康的思维和破坏性的行为中。” 多亏了她的支持系统，King可以减掉82磅的体重，而且她现在甚至还在帮助其他人找到自己作为认证健康教练的成功。
27不要找借口。
Instagram用户佩内洛普 ·沃克（ Penelope Walker）说：“不要以孩子为不健康的借口，而要以他们为过更好的健康生活方式的借口。” 一旦她开始利用家人来减轻体重，“健康妈妈”就可以减轻50磅的重量，而且她还在努力！
28喝甜菜汁。
根据音乐家乔伊·贾姆布拉 （ Joey Giambra）的说法 ，喝甜菜汁可以帮助他减轻体重并保持体重不变。 实际上，经常喝甜菜汁可以改善锻炼过程中的耐力，使您的身体更有效地减轻体重。 不仅如此，甜菜还具有重要的营养成分，可降低血压，减少每次饮的时间。
29关注减肥的健康益处。
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减肥远比看起来好得多，而当您想到这些健康益处时，坚持目标就容易得多。 健身教练艾莉莎·乌里亚特 （ Alyssa Uriarte）写道：“我的训练营不仅仅是减肥，还可以自己成功减轻50磅的体重。” “我们专注于将 健康 放在首位所能获得的东西。自我爱心，自信，健康的习惯以及对选择的自主权只是您希望获得的一些东西。” 如果您正在努力采取第一步减肥的方法，这里有20种以科学为依据的激励自己减肥的方法。
30为您喜爱的食物找到健康的替代品。
健康教练南希·哈比比 （ Nancy Habibi）写道：“找到您所爱的健康替代品，”他的体重下降了64磅，而且还在继续增长。 在减肥之旅之前，哈比比（Habibi）喜欢麦当劳（McDonald's）的焦糖蛋糕，现在，她可以控制这一渴望而又不会因健康饮食更健康的康宝莱咖啡拿铁（Herbalife Cafe Latte）而节食。
31不要成为燃脂药的受害者。
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健身爱好者Xavior Ureno警告说：“脂肪燃烧器无能为力”，他在减掉150磅体重并逆转了他的2型糖尿病诊断后“从矮胖到时髦”。 “没有药丸或补品可以使您减肥。减肥只能通过努力来完成。”
32保持饮食有趣。
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当Prestige and Prosper的首席远见官布兰达·皮布尔斯 （ Branda Peebles）第一次开始减肥之旅时，她就犯了使饮食过于节制的错误。 如此严格的饮食仅三个月后，当她从马车上掉下来时，她终于意识到了自己的错误。 在“稍微改变一下”之后，皮布尔斯就可以在饮食中添加更多她真正喜欢的食物，例如鳄梨鳄梨酱和烤鸡，使她的减肥更加轻松愉快。
33利用您的减肥胜利来激励您继续前进。
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尽管@aimsandgains的Instagram用户Amy从未特别在意她的背部肌肉，但她指出“通过训练和更好的营养看到变化只会促使我变得更好。” 随着您逐渐步入减肥旅程，并且身体开始发生变化，请以这种进展为动力继续前进。
34请注意，没有一项锻炼太小。
皮布尔斯努力使自己的锻炼适应她繁忙的职业和个人日程安排，因此她尽力了。 皮布尔斯说：“每次去洗手间时，我都会蹲10次，因为这是每天增加的一项容易的运动。” 这项简单的锻炼以及她的饮食习惯改变，帮助Peebles减轻了体重，而又不浪费她一天中的任何宝贵时间。
35找到适合您的计划。
即使您认识一个成功使用Keto减肥法的朋友，也不要立即假设相同的计划对您有用。 为了减肥并保持体重，您需要做“对您来说合适的事情，而不是您认为应该做的事情”，Skinny Fat Perfect的身体图像专家Laura Fenamore说。 自从她100磅重的体重以来，她一直在启发其他人。
36喝大量的水。
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皮布尔斯还指出，多喝水如何通过艰难的锻炼方式帮助保持水分。 据皮布尔斯（Peebles）称，每天至少喝64盎司水有助于“加速新陈代谢并为身体补充水分”。 不仅如此，而且全天不停地喝水可以抑制饥饿感，并为您提供无限的能量来进行所有锻炼。
37庆祝小胜利。
如果有人能理解减肥的想法是多么压倒性的话，那就是Matt Schiffman 。 他不仅担任RSP Nutrition的品牌管理副总裁，而且自己也损失了100多磅。 他的建议？ “专注于每天进行微小的改进。有一个广阔的目标，但每天要专注于朝着目标迈出一步，每天庆祝那些小的胜利。”
38获得充足的睡眠。
举重运动员杰德·索科比 （ Jade Socoby）说，如果在两次锻炼之间没有足够的休息，那么减肥是不可能的。 保持一致的睡眠时间表对Socoby至关重要，她当时正轮换工作。 捕捉这些z使得减肥变得更加容易。
39外出前先吃点东西。
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“在外出前不要让自己太饿了，” 瑞秋·汤普森 （ Rachael Thompson）说，他在Ultimate Performance的帮助下减肥了50磅。 “在参加活动或餐厅之前，要先喝蛋白质奶昔或一大杯水，或者两者都吃！”，这样您的胃就不会空着。” 如果您不确定需要补充什么，请尝试男士5种最佳高蛋白小吃。
40将饭食作为日常工作的一部分。
对于莎拉·格兰特 （ Sarah Grant）来说 ，提前计划饭菜有助于遏制她在餐馆外出就餐或再次寻求食物帮助的欲望。 它是最简单形式的部分控制。 格兰特说：“特别是作为一个工作妈妈，准备健康，分配的食物准备放在冰箱里是最关键的习惯之一，这使我在节食时获得成功。” “我每天（星期天）要花几个小时，并将其作为优先事项。无论一周中我有多忙，它都可以帮助我保持正轨。”
41拥有您过去，现在和未来的所有权。
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希夫曼说：“相信自己的一切，就能做到这一点。” “归根结底，您应对自己的行为和发生的一切事情负责，因此，应对生活中发生的一切承担绝对的责任，并尽一切努力进行真正的改变。”
42切出加工食品。
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通过削减饮食中98％的含糖，面粉和其他谷物的加工食品，企业家，首席执行官兼执行教练Tony Schy能够减少因血糖大幅波动而产生的渴望。 这个小小的变化让Schy减轻了惊人的70磅，而他至今仍保持这种状态。
43尝试间歇性禁食。
Schy还把体重减轻归功于对间歇性禁食的依赖。 他说：“大多数情况下，我禁食16个小时。这有助于维持新陈代谢。” 结合每周锻炼三到五次，Schy认为禁食可以帮助他尽可能有效地减轻体重。 间歇性禁食不仅仅对您的腰围有益-科学还说间歇性禁食可以延长您的寿命。
44以高蛋白早餐开始新的一天。
人们经常说早餐是一天中最重要的一餐，没有人能比Umar Malik体现得更多。UmarMalik在Ultimate Performance和许多高蛋白的早饭的帮助下减肥了170磅。 他说：“我不再吃全套英式早餐，这是我超重，体重达400磅时的首选早餐。” “现在，我一年中大部分时间都在计算我的大量营养素，所以通常早上我会吃牛排和鸡蛋，因为它的蛋白质含量很高，并且含有健康的脂肪。” 据马利克说，这顿饭提供了他在上半天保持饱腹感和提神所需的能量和燃料。
45获取智能手表。
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“我的军事配偶生活”博客的创建者丽莎·沃伦 （ Lisa Warren）表示，为获得全天的动力，购买Fitbit这样的智能手表可以帮助您每天为自己设定可实现的目标。 沃伦说：“我的手表激励着我整日保持精力充沛。现在，我已经达到了减肥的目标，它继续激励着我保持如此努力的目标。” 查看手腕上的日常进度有助于您保持步伐，并更难以忽略您的减肥目标。
46 SOS —收缩我们的肚子。
斯坦·克列波夫斯基（Stan Chlebowski）称其为“ SOS饮食”，不含盐，油和糖。 改变饮食后，克雷波夫斯基很快就意识到自己所吃的食物中有多少这些成分，以及改变生活方式如此重要以至于如此重要的原因。 它奏效了-克列波夫斯基已经减轻了100多磅！
47不要使其变得比必须的复杂。
健美和健康教练劳拉·米切提 （ Laura Micetich）说：“ 刚开始时，要保持简单。”她仅去当地的Gold's Gym就可以减轻100多磅的体重。 “健身行业有100万个不同的流行语。”但米切奇（Michetich）认为，减肥成功的秘诀是忽略繁华的锻炼和饮食习惯，直到您完全摆脱起跑线为止。
48远离促成因素。
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对于IT专业人员Liz Rodriguez而言 ，减少与使她养成不良健康习惯的朋友和家人在一起的时间是她减肥之旅的起点。 通过与健康，快乐和积极的人相处，她不仅可以减轻体重，而且可以保持对自己的自信和目标感。
49避免过量饮酒。
当泰勒·斯图尔特 （ Tyler Stewart ）成为IT专家时。 他是纽约的一名专业人士，比大学一年级的平均新生15岁高得多，他发现自己几乎可以从饮食中完全消除酒精，从而能够迅速减轻体重。 到他毕业的时候，斯图尔特体重减轻了80多磅，今天，他很高兴地享受着偶尔喝杯的酒而不会产生反响。
50找到方法为您喜欢的食物腾出空间。
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WW大使肯德拉·弗农（Kendra Vernon）迄今在健身旅途中减掉了83磅体重，只要计划消耗卡路里，她就可以尽情享受。 她说：“如果您跳舞跳舞交换食物，就可以赚取FitPoints。” “您有所有这些不同的选择……拥有您想要的任何东西。” 如果您想消耗尽可能多的卡路里，请阅读音乐如何帮助您燃烧更多卡路里。
