我们所有人都可以不时使用接机服务。 但请想象一下：一个 永久的 接客服务。 您可以……自然而然地充满活力，精力充沛，随时准备以自己的方式解决任何问题。 那不是很好吗？ 好吧，对您来说很幸运，这不是一个不可能的目标。 无论是简单的饮食转变还是外观改变，都有从早到晚提高能量水平的成熟方法。 养成这15种习惯，您将立即成为真正的劲量兔子。 有关更出色的健康建议，请立即查看“成为健康人士的100种方法”。
1点按您的“胸腺”
你 什么 胸腺位于您的胸部顶部，在锁骨下方几英寸处。 它的主要功能是产生T淋巴细胞，这是一种白细胞，据能量导师和中医从业人员称，白细胞可以提高您的能量水平。 要正确敲击胸腺，请缓慢并深深地吸气和呼出，同时轻轻敲击该区域20秒钟。 每天这样做三到五次。
2上下楼梯
佐治亚大学运动机能学系的研究人员发现，在为您下午3:00坠毁事故提供动力时，去办公室楼梯间的行程要比再喝一杯Joe来得好。 上下楼梯大约10分钟-大约30层-提供与大约4盎司咖啡相同的能量水平。 另外，您还可以快速锻炼一下。 这是有原因的，这是获得下午刺激的第一方法。
3戴橙色眼镜
当然，它们可能看起来有点……笨蛋？ 前卫的？ 无论您如何看待这些时髦的眼镜，它们实际上都能为您的能量水平带来奇迹。 看到，蓝光（从笔记本电脑和智能手机屏幕发出的东西）可以作为褪黑激素抑制剂。 换句话说，它阻止您快速入睡。 但是橙色的眼镜会阻挡蓝色的光线，使您轻松入睡，休息得更好，从而拥有更多的精力。 因此，如果您晚上使用屏幕，则在睡觉前将这些衣服戴一两个小时（当您的身体在晚上开始断电时），您的褪黑激素不会有任何下降。
金属平板镜片圆形眼镜
$ 12; 在Urban Outfitters
4得到一些光线
每个人都知道，在阳光下呆几分钟可以使您的幸福感得到些许提升。 （这就是来自太阳光线的维生素D发挥作用的事实。）但事实证明，在阳光下呆几分钟也可以使您的能量水平得到改善。 根据纽卡斯尔大学的研究，维生素D水平与能量水平直接相关：科学家发现，稳定摄取10周维生素D后，磷酸肌酸（或为肌肉提供动力的物质）的恢复率最多可提高20％。 有关如何晒日光浴的建议，请查看2017年25款最佳泳衣中的任何一件。
5闪烁更多
快门
这就是现代办公室工作人员的方式：我们盯着电脑屏幕，专注于摆在我们面前的工作，或者说实话，最新的病毒式工作。 但是根据《 美国国家科学院院刊》（National Academy of Sciences） ，这种猛烈的注意力正在消耗我们的大脑能量。 没有意识到这一点，我们大多数人都没有眨眼。 每次眨眼，大脑的视觉和躯体感觉皮层都会“微睡”，几乎无法察觉，这可以使人体得到必要的充电并随后增强能量。
6开始举重
你还兄弟吗？ 密歇根大学医学中心预防和替代医学主任马克·莫亚德（Mark Moyad）表示： “每周抽三次铁可以使能量水平提高多达50％，即使在您不提神的日子也是如此。”
7吃一些人参
人们普遍认为人参可降低胆固醇，减轻压力并增加性欲。 但除此之外，神奇的草药似乎 还有另一个 好处：增强能量。 梅奥诊所的人们发现，在340名癌症患者中，有2000毫克的人参能够在4周的时间内证明可减轻20％的疲劳。 （一半患者接受了安慰剂治疗，并没有减轻疲劳。）
8在饮食中摄取更多左旋肉碱
左旋肉碱是氨基酸的衍生物，存在于人体的所有部位。 根据美国国立卫生研究院膳食补充剂办公室的规定，这些物质“在能源生产中起着至关重要的作用”，并且自然地以足以满足“大多数人的需求”的速度生产。 但是，如果您的身体生产不足，或者您只是想要一点点提神的话，那么可以在饮食中添加更多这些东西。 它最常见于牛肉，牛奶，鱼和鸡肉中。 （也可以购买非处方药。）
为了充分利用牛肉，一定要尝试一下有史以来15种最好的牛排腌料食谱。
9采用高蛋白饮食
快门
我们中的许多人都将高糖零食与高能量等同起来，这是公平的：毕竟，糖使我们立即受益，紧接着就是车祸。 另一方面，蛋白质提供持续，持久的能量。 与碳水化合物或糖相比，您的身体更难分解蛋白质。 （作为一项额外的奖励，您将有更长的时间饱腹。）
10少喝酒
根据国家睡眠基金会的统计，将近20％的美国人使用酒精入睡。 是的，饮酒会让您感到昏昏欲睡，但饮酒与睡眠质量差直接相关：它会破坏昼夜节律，抑制快速眼动睡眠，并使您半夜奔赴洗手间。 所有这些都会导致睡眠不足，进而消耗能量。
11甚至不要考虑不吃早餐
他们说这是最重要的一餐，你知道吗？ 没错 早餐使您的身体功能开始运转，并为午餐时间提供了必不可少的能量。 但是，根据NPD小组的数据，约有3100万美国人（约占全国的 10％） 不进餐，最常见的原因是他们“太忙或迟到了”。 因此，在开始新的一天之前，请慢慢五分钟，然后品尝小吃。 您可以负担5分钟。
12多睡一会儿
在一天中的某个时点（10到30分钟之间，以及4:00 pm之前）保持一会儿的睡眠时间，以免打扰您的夜间睡眠，这可以增加记忆力，认知功能和机敏性。 而且，如果您在30分钟前打the，您将不会遭受所谓的“睡眠惯性”或在 醒来 和完全 清醒 之间感到的头晕目眩和困惑感。
13聆听快节奏的音乐
根据《 科学美国人》 ，快节奏的音乐通过实质上“压倒”大脑疲劳信号来赋予即时能量。 这就是在健身房播放欢乐音乐的原因，以防止人们疲劳。 但是，这样的好处在145BPM时最高。 换句话说，通过聆听泰勒·斯威夫特 （160BPM）的“ Shake It Off”，您将获得与聆听布鲁斯·斯普林斯汀 （ Bruce Springsteen ）的“生于奔跑”（147 BPM）相同的收益。
要获得聆听自己喜欢的音乐的最佳装备，请查看可批量购买的20种最佳耳机。
14多喝水
快门
根据 《营养学杂志》的 一项研究，直到我们开始感到口渴之前，脱水率不会达到2％。 同一项研究表明，1.5％的脱水水平足以使严重的疲劳持续。 解决方案？ 确保您喝了足够的水，以免感到口渴。 对于女性而言，每天大约有八个八盎司的杯子； 对于男人来说，是十岁。
15再加咖啡
或任何含咖啡因的东西。 （Du）
16穿上舞鞋
您的音乐声调减弱了，现在您需要跳舞。 根据 《音乐疗法杂志 》（ Journal of Music Therapy） 于2008年发布的一项研究，只需一点动作即可提高您的能量水平。 不过，要想在办公室发挥作用可能会有些棘手，因此，也许要用脚和手指敲击一些自己喜欢的乐观歌曲。
17让淋浴冷冻
快门
有没有比正在洗个好热水澡突然间变冷的感觉更糟糕的感觉？ 当然不。 但这确实会唤醒您。 2007年发表在《 行为与脑功能 》杂志上的一项研究发现，即使每天仅忍受几分钟的冰冷的水，也几乎无法立即消除任何疲劳，从而帮助您告别慢性疲劳。
18午休慢跑
快门
在办公室吞下午餐之前，请多流汗，到户外快速慢跑。 当然，您可能会流汗，但是考虑到 《职业与环境医学杂志》上的 一项研究发现，每天进行30分钟的运动可以为您带来持久的能量增长，这是完全值得的。
19早餐吃碳水化合物
快门
谁把吃碳水化合物变成坏事，谁显然就没有完全体会到生命中最大的快乐之一。 不要以光亮的事物开始新的一天，而要以像燕麦粥这样令人振奋的事物来开启一天。 当您吃复杂的碳水化合物而不是简单的碳水化合物（例如谷物和白面包）时，您会感到精力充沛 而不会 崩溃。
20早上散步
快门
它可能需要您早起，但在附近散步时开始您的一天是振兴身体并增强能量的最快方法，可以持续一整天。
人生教练安德烈·特拉维利安安 （ Andrea Traviliian）说：“时间不必太长，但是即使在阳光下走了几分钟，也可以确保您的昼夜节律运行正确。” “早晨的阳光有更多的蓝光可以帮助您前进。”
21手边有一包口香糖
快门
感到有点累？ 伸手去拿口香糖，或者，从办公室里的其他人那里拿一个。 （嘿，他们欠你！）根据发表在《 营养神经科学 》杂志上的研究，简单的咀嚼行为可以使您的警觉性提高10％。
22前一天晚上计划您的一天
饮食和生活方式专家以及功能性诊断营养医生Denny Hemingson解释说：“您早上的感觉与您日夜所做的事情直接相关。” “您是否饮食清洁，下午1点后避免咖啡因，睡前一个小时关闭电子设备并获得7-8个小时的安宁睡眠？此外，请勿过度饮酒，因为事实证明它可以阻止人体进入最深处睡眠阶段。”
23前一天晚上计划您的一天
快门
这是怎么回事DOC？ 窃取Bugs Bunny的花样，并拿起一包胡萝卜，以备不时之需。
营养和健身专家Jeanette Kimszal说：“我们每天应该食用9到10份蔬菜。” “这似乎很多，但每次进餐只占一半到一杯。这意味着，如果在每餐中添加三杯，则将达到推荐的摄入量。”
24前一天晚上计划您的一天
快门
如果镁还不是您早上服用维生素的常规内容，那么该改变一下了。 根据Bodybuilding.com的TEAM运动员Nikki Walter的说法，它有助于将葡萄糖分解为能量，使您的身体获得所需的额外推动力，以度过特别忙碌的一天。
25预留时间进行冥想
快门
您不会认为减速会帮助您加快速度，但这正是冥想对身体的力量。 最好的部分是？ 您需要做的就是每天花几分钟的时间进行练习，然后再开始感受结果。
海明森建议：“花五分钟，集中精力呼吸。” “如果您的思想无所适从，只需将其重新呼吸即可。这可以为您的智力带来惊人的效果。”
26冲泡一些红茶或绿茶
虽然喝咖啡总是增加能量的好选择，但是喝点茶也是不错的选择。 黑色和绿色品种都将为您提供适量的咖啡因，以使您感觉更活泼。
医生Mashfika Alam说：“这是开始精力充沛的一天的一种很好的方法。” “从长远来看，它可以帮助您保持健康，因为它可以增强心脏的搏动能力，并使新陈代谢更好地发挥作用，从而确保体力。”
27把奇亚籽扔进你的奶昔
尽管很小，但正大种子却充满了难以置信的强大冲击力。 它们包含了您需要的所有能量，其中包括纤维，蛋白质和健康脂肪，这些能量将持续一整天。 此外，它们还含有纤维，可使您感到饱满和满足，帮助您避免食用不健康的零食，这可能会使您的能量水平下降。
28提升您的风格
除了运动身体和饮食健康外，穿什么对能量水平也起着重要作用。 穿上自己不太喜欢的东西会使自己感到cr脚，为成功穿上衣服会产生相反的效果。
阿拉姆说：“穿着得体又合适，你会以自信心能提高能量水平而感到惊讶。”
29吃些巧克力
好吧，不仅是 任何 巧克力，还有生可可。 该粉末具有增强身体的特性，其中之一是苯乙胺，可以帮助您将能量水平从0提升至10。
健身教练Kylene Terhune建议说：“未加工的可可含有PEA（又名AKA苯乙胺），能增加某些能量。” “取决于您的反应水平，它可能以类似于意式浓缩咖啡的方式使您精力充沛。”
30上班前锻炼
做些运动是成为更有活力的人的必经之路。 如果您下班后从未感到上健身房的感觉，请事先做一些准备：您可能必须早起，但那时候增加汗水会使您度过精力充沛的一天。
营养教练兼私人教练Ginny Wright说：“通过以您喜欢和挑战的方式移动身体来缓慢提高心率。” “也许通过进行体重锻炼，游泳或骑自行车。在户外锻炼和与自然联系的奖励积分。”
31开始记日记
生命教练Kathy McCabe说：“花5至20分钟写下您的想法，感受和您的“要做的事”。 “这是一个有力的实践和时间创造者。利用这段时间可以帮助您了解什么正在“通过大脑运行”，并帮助您安排当天的重中之重。”
32使用干刷
干刷并不是什么新鲜事物，实际上已经存在了多个世纪。 在整个身体上使用木刷，不仅对您的皮肤有好处，而且还是使您感觉更有活力的简单方法。
VitalCorps整体健康管理系统的健康和生活方式策略师Kara Martin Snyder表示：“这不仅有助于刺激您的淋巴系统和干燥的冬季皮肤脱落，而且是一种被动的方式，可以为一天中的身体伸展并开始热身。”服务。
33在饮食中添加更多纤维
在使用动物产品和加工食品开始新的一天时，您的血糖可能会飙升，对您的能量水平造成严重破坏，而吃高纤维的植物性早餐则可以为您提供所需的一切燃料。
McCabe说：“尝试用您最喜欢的非乳制牛奶制成的蓝莓和杏仁黄油奶昔。” “为您的omega-3s和一些冷冻的西兰花长矛撒一点亚麻，或者为额外的抗氧化剂加入少量菠菜。您不会尝到绿色的味道。”
34让远足成为您新的最爱消遣
快门
远足越来越受欢迎是有原因的：这不仅是锻炼身体的一种有趣方式。 在自然界中出类拔萃也充满活力。 （不，这并不意味着您需要转向Paul Bunyan！即使很短的步行路程也能解决问题。）
“一个秘密就是通过选择风景优美的场所或远足来保持活动的趣味性和娱乐性，”《 50岁以上胖子 的 秘密》一 书的作者斯科特·多伊特 （ Scott Deuty）说。 “徒步旅行也使约会，结识和结识他人成为了一个美好的约会。我最后一次去活动是在室内，尤其是在'地下室'里。
35使用玉石滚轮
等一下， wh 吗？ 玉轮已经存在了很长的时间，足以在古代墓葬中发现，现在它们正在卷土重来。 该工具由真正的玉石制成，具有许多护肤功效，例如减少发炎和消除浮肿，但它们也令人难以置信地充满活力。 当您需要即时提货时，将滚筒放在冰箱中几分钟，直到变冷，然后将其放在脖子上。
36抓住一些令人振奋的气味
快门
气味比您想象的要强大得多。 就像您闻一口新鲜出炉的巧克力曲奇饼时睁大眼睛一样，柑橘和薄荷等气味也使您的身体充满活力。 但是，它们可以使您精力充沛，而不是让您想吃掉一整片甜点。
37从待办事项清单中检查不愉快的物品
快门
当您 确实 不想做某事时，很容易整天都避免这样做。 唯一的问题？ 这样做会占用您所有的精力。 但是，只要吸干它并完成这些工作，就会立即使您感到更活跃。 没有什么比感到有成就感更令人振奋了。
38开始确认
每天练习积极的自我交谈起初会觉得有些愚蠢。 不过，一旦掌握了窍门，这将是一种万无一失的方式，让您每天精力充沛地开始新的一天。
“例如，如果您不愿意去上班，请花点时间来决定那天的心情，”麦凯比建议。 “可能是，'我想集中精力，保持镇定，而不是不知所措。'”
39尝试一下适应原
几个世纪以来，越来越流行的另一种事物是适应原素-具有增强人体机能的AKA草药。 您可以在饮食中添加多种选择，无论是将粉末撒到冰沙中还是将其混合到茶中，都可以帮助您提高能量水平。
海明森说：“像红景天和芦苇一样的适应性草药都可以帮助建立一种充满活力，专注和放松的状态。”
40搅拌一些绿汁
快门
一次回收大量增强能量的维生素和营养素的最简单方法之一就是制作或购买一些绿汁。 只要主要是蔬菜，您就可以从中受益，而不会在以后崩溃。 另外，根据整体生活方式教练兼SunKissed Health创始人Samantha Kelley的说法，您将要吞咽的所有营养密集的深色绿叶蔬菜均具有抗氧化特性，还可以帮助“预防癌症和其他疾病”。
41花时间深呼吸
快门
没有时间打坐吗？ 没问题。 取而代之的是，坐在办公桌前，深呼吸几下。 当您的肺部充满并排空时，您会在整个身体中获得大量能量，帮助您像上司一样不断努力。
42对技术说再见
快门
不过，请放心-只是一段时间。 有趣的是，它可以滚动浏览Instagram上所有朋友的更新，也可以在Netflix上狂饮观看您最喜欢的电视剧，但实际上这真是令人难以置信。 为了使您的精力回到正轨，沟技术可以完成一些不盯着屏幕的事情。 谁知道呢？您甚至可能会在学习新兴趣的同时。
43进行一些清洁
快门
当您的房屋一片混乱时，它不会立即使您感到疲倦吗？ 即使需要花费很多时间，清洁和整理位置也会为您的心理健康带来奇迹，立即使您感到精力充沛和充实。 另外，当您需要放松的时候，您可以在一个不错的氛围中放松，而不会有一堆纸和衣服让您感到沮丧。
44保持健康零食在手
虽然含糖的零食会让您陷入崩溃的状态，从而完全消耗了精力，但附近有一些健康的选择就可以满足您的需要，尤其是在当天上午或午餐和晚餐之间。 威斯康星州沃特敦地区医疗中心的注册营养师贝基·肯肯布什 （ Becky Kerkenbush）表示 ，全天一致饮食可以“促进健康的新陈代谢，维持肌肉质量并防止两餐之间的饥饿感。它还可以维持血糖并调节皮质醇的释放（与食欲增加和脂肪储存有关的激素”。
45早上马上补水
快门
您知道水对保持活力很重要，但时间也很重要。 与其等到一天中途减少一些H2O，倒不如用一杯开始一天的消化，以帮助消化，促进新陈代谢，并确保您在所有快速入睡的时间都不会脱水。
46让自己充满活力
事事对吧？ 如果您没有最有活力的感觉，那就自欺欺人。 如果您选择以这种方式充满活力并形象化自己，那么您的身体可能会转变为实际的身体感觉。 现在听起来可能有点疯狂，但是请尝试一下-它可能会完全改变您的一天。
47让自己充满活力
当您开始为拥有的一切感到感激的一天时，可以将所有这些负面的情绪推开，让自己真正发光。 积极地对待自己的生活所付出的微小努力是一种令人振奋的特质，使您感到更活泼。
Cravings Boss的 作者，Healthy Intent的创始人Natalia Levey说：“而不是醒来，这完全是耗费能量，而是将两到三个最重要的事情视为您今天有机会完成的事情而感激。” “你将如何改变某人的日子或生活？你将如何成长？”
48花一些时间来伸展它
醒来或中途休息时是否正确并不重要。 伸展运动是唤醒身体并获得瞬间能量波的好方法。
“我专心于下背部，says绳肌，肩膀和其他可能困扰我的事情，”健身教练罗伯·赫伯斯特 （ Robert Herbst）说。 “伸展运动温暖了肌肉，使关节松弛，使血液流动，并帮助我集中精力，为未来的挑战和压力做好心理准备。”
49要求站立的桌子
整日坐着甚至会使最有活力的人变成最疲劳的人。 为了保持水平，请问老板是否可以在工作中切换到站立的办公桌。 直立工作时，您会保持舒适，并且很快就会发现自己的感受有很大的不同。
50上下班
快门
如果您的上下班路过时，请找出一种更好，更有活力的方式从A点前往B点。如果您离办公室不远，请考虑步行或骑自行车以进行快速锻炼，在您到达办公桌前提高能量水平。 如需更多有关发挥最大潜能的信息，这里有7种40岁后增强脑力的方法。
