我们每个人都希望在夏季保持最佳状态。 但是，如果您不喜欢脱掉泳衣并露出一些皮肤的想法，我们会在这里为您提供帮助。 接下来是从现在起到6月21日之间，您可以减少体重的50个最重要的技巧和窍门，最终使您梦beach以求的海滩准备就绪。 因此，请继续阅读，不要忘记在防晒霜上起泡沫！ 而且，如果您在寻找一些很好的健身建议，也不要错过“获得夏季六块腹肌的4种最佳腹部锻炼”。
1吃丰盛的早餐
快门
不仅可以增加体重，还可以 在 饮食时以及饮食方式上减轻体重。 在特拉维夫大学的一项研究中，吃一顿高能量的早餐，然后吃中饭和一顿小晚餐的人比一天吃六顿小餐的人体重减轻了更多。
研究作者丹妮拉·雅库博维奇（Daniela Jakubowicz）博士对 《今日医学新闻》（Medical News Today） 解释说：“早餐吃的一块面包比晚上吃的一块面包导致更低的葡萄糖反应和更少的发胖。” 实际上，大型早餐组在3个月后平均减少了11磅，而小餐组则平均增加了3磅。
2得到一些阳光
巧合的是，夏天是减轻体重的最佳时机。 阿尔伯塔大学的研究人员发现，白天可见且充足的太阳蓝光有助于收缩储存脂肪的“坏”脂肪细胞，并导致肥胖和心脏病等疾病。
研究作者彼得·莱特 （ Peter Light）表示： “当太阳的蓝光波长……穿透我们的皮肤并到达下面的脂肪细胞时，液滴的尺寸减小并从细胞中释放出来。” 解释。 “换句话说，我们的细胞不会储存太多的脂肪。” 当您在阳光下时，请确保使用这15个技巧来更轻松地涂抹防晒霜。
3使用蓝板
4在上午运动
快门
我们需要做的最后一件事是在早上的日常工作中增加另一项任务，但这对于快速减肥效果来说是一笔不小的代价。 发表在《 医学与科学杂志》上的研究 发现，45分钟的中度到剧烈运动可以抑制饥饿感，从而减少全天的渴望。 （更少的渴望=更少的卡路里。）如果您正在寻找新的锻炼方法来改变您的健身习惯，则需要检查一下这30个每小时消耗500卡路里以上的锻炼。
5保留食物日记
快门
写下吃的东西每天只需要几分钟，但是简单的任务有可能促进您的减肥努力。 当来自Kaiser Permanente的科学家要求1, 700名研究参与者除了遵循健康饮食和每天锻炼30分钟之外，还保留一份食品日记时，他们发现该日记帮助受试者减轻了两倍的体重。
6品尝食物
快门
长时间不食用食物后，很容易看到美味，一口吞下。 但是新的研究给我们第二个想法，那就是过快地咀嚼：根据 BMJ Open 发表的调查结果，那些以较慢的速度食用食物的人与被归为快速饮食者相比，肥胖的可能性降低了42％。 对于某些您可能想做或可能不想做的事情，请考虑一下世界各地20条最疯狂的减肥秘诀。
7服用一些益生菌
快门
也许还没有秘密的减肥药，但是女性可以服用 一些 减肥药。 《 英国营养学杂志》的 一项研究发现，每天摄入2种益生菌的女性比服用安慰剂的女性多减掉4磅。 研究人员假设这些益生菌可以帮助肠道菌群恢复健康的细菌。
8喝一些乌龙茶
乌龙茶是一种丰富而花香的茶，既美味又健康。 舒缓的ip饮中富含儿茶素，可增强人体燃烧脂肪的能力。 实际上，发表在《 中国中西医结合杂志》上的 一项研究发现，喝乌龙茶的受试者通常会在六周内减掉六磅。 如果您要做的就是减肥，那就喝茶吧，请数入我们的行列。 尝试这些20种适合甲状腺的最佳食物。
9保持奶酪来临
快门
吃奶酪减肥？ 确实，这确实太好了，但是，堪萨斯大学能源平衡实验室的研究人员发现，每天运动和摄入1, 000毫克钙的男性在9个月后比仅运动的男性体重减轻了50％。 研究作者认为，这是因为钙有助于身体在运动过程中燃烧储存的脂肪以获得能量。 要获得更出色的健康建议，请阅读当您睡眠不足时会发生在身体上的15种事物。
10口香糖
口香糖不仅对口臭和可爱的Instagram照片有好处。 根据《 胃口》（Appetite） 发表的一项研究，午饭后嚼口香糖的人较少遭受饥饿感，并且在其余时间内少吃36卡路里的热量。 三十六卡路里的热量似乎不高，但这一小数目每年可转化为三磅以上的体重减轻。
11在线分享您的进度
快门
在Internet时代，过度共享可能会令人烦恼，但是在减肥的情况下，这可能是快速获得平坦腹部的秘诀。 研究人员写道：“在虚拟空间中分享有关减肥目标的私密信息和照片，是激发行为的关键因素，这些行为实现了新的瘦身身份，从而帮助人们实现了目标。” 作者认为，在线共享进度有助于使人们既负责又受支持。
12梅子零食
干果作为促进腹部隆起的食物而备受争议，但是研究发现，李子干（被称为李子）实际上可以减少饥饿感并控制食欲。 在利物浦大学的一项研究中，与吃健康零食的节食者相比，每天食用李子的受试者在12周后从腰部掉落了0.8厘米。
13跳过香肠
米奇·曼德尔（Mitch Mandel）和托马斯·麦克唐纳（Thomas McDonald）
食肉动物不会喜欢这种食肉动物：发表在《 美国营养学院学报》上的 调查结果得出结论，那些坚持素食的蔬菜，谷物，豆类，水果和坚果的素食者的体重减轻了，比吃肉的人增加了两倍。传统的抗糖尿病饮食 不仅如此，素食节食者还有效地减少了肌肉脂肪，改善了新陈代谢。 研究作者Hana Kahleova博士对《 科学日报 》说：“事实证明，素食是减肥最有效的饮食。”
14放下苏打水
我们的减肥努力容易被我们的饮食所破坏，而被我们的饮食所破坏。 根据《 肥胖》 发表的一项研究，自1965年以来，我们通过饮料消耗的卡路里数量已惊人地增加了93％。 这些发现估计，普通人每天仅从饮料中 就 消耗222卡路里的热量，而启动时的营养价值却为零。 您最安全的选择是坚持喝旧水，甚至可以撒些水果来调味。
15告别人造甜味剂
快门
减肥饮料和低热量食品大肆宣传人造甜味剂，以减轻体重，但事实是，这些零热量替代品仅占磅重。 普渡大学的一项研究发现，糖精和三氯蔗糖等人造甜味剂可促进体重增加，而不是阻止体重增加。 科学家假设这些甜味剂可能会影响我们对糖的看法，将糖视为与健康食品相关的某种事物，而不是使甜味增肥。
16在镜子前吃饭
每个人都喜欢用巧克力蛋糕塞满脸，但没人愿意看着自己做。 这正是中佛罗里达大学教授阿塔·贾米 （ Ata Jami ）研究背后的想法，该研究研究了与镜子相比，人们在镜子前吃东西时有多喜欢食物。 有了镜子，人们享受的巧克力蛋糕就少了1.4个味点。 对于干果，数量保持不变。 贾米总结说：“镜子的存在会增加自我意识，使不健康的食物变得不那么美味。” 对于更出色的健康技巧，这里有15种基于科学的技巧，可每天提高您的幸福感。
17吃苹果皮
不要扔掉你的苹果皮！ 根据 PLoS ONE中的 一项研究，苹果皮中发现的熊果酸有助于增加肌肉和棕色脂肪，这两种物质都会像卡路里一样疯狂地燃烧卡路里。 但是请记住：不要因受污染的水果而生病：这是洗苹果的最佳方法。
18睡个好觉
锻炼对减轻体重很重要，但您绝对不应牺牲自己的七个小时参加深夜有氧运动。 为什么？ 发表在《 国际肥胖杂志》上的 一项研究确定，睡眠不足会导致人体产生更多的皮质醇-触发人体储存脂肪的激素。 需要帮助入睡吗？ 试试这11个经过医生批准的秘密，以使他们今晚更快入睡。
19配偶入伍
快门
节食从来都不是一件有趣的事，但是当您的另一半也这样做时，节食过程将变得更加容易。 另外，《 肥胖》 杂志上发表的一项研究发现，当一个恋爱关系中的一个人节食时，另一个人甚至没有尝试就减肥了5磅。 想象一下，如果两个伙伴故意瘦下来，结果会是什么样子！
20杯苏打水
快门
苏打水是扁平腹部的最爱。 碳酸饮料不仅满足了人们对风味的渴望，而且在《 英国营养学杂志》上的 一项研究还发现，这种饮料可以增加饱腹感并减少总的卡路里消耗。 看起来La Croix可能只是我们夏季的新主食。
21看一部有趣的电影
观看有趣的电影与瘦身有什么关系？ 好吧， 根据《国际肥胖杂志》的 一项研究，笑能使基础能量消耗和静息心率增加10％到20％。 换句话说，仅10至15分钟的节制就可以燃烧40至170卡的热量。 笑真的是最好的药！ 要笑出声来，请查看50则他们真的很搞笑的老爸笑话。
22为您的膳食增添风味
姜黄素（姜黄中的多酚）可促进减肥，但将其与胡椒结合使用，您可能拥有完美的脂肪喷射配方。
当塔夫茨大学的研究人员给小鼠提供姜黄素和胡椒碱（存在于胡椒粉中）的组合时，与对照组的老鼠相比，它们失去了更多的脂肪，并具有较低的血浆炎症标志物。 该研究的作者写道：“姜黄素和胡椒碱的结合具有增强热量限制作用的潜力。” 如果您想尝试姜黄素和胡椒碱来减肥，那么这些成分会以胶囊形式组合在一起，或者您可以轻松地将它们纳入饮食中。
23全谷物工作
建议您远离碳水化合物的饮食都错了。 尽管加工后的碳水化合物不好，但其他谷物（例如全谷物）实际上有助于促进体重减轻。 全谷物食品（不要误认为含有麦芽糊精等分离纤维的食品）的纤维含量高，这使它们可以在体内运动而不会增加激素水平或促进脂肪储存。
哈佛大学公共卫生学院教授沃尔特·威利特 （ Walter Willett ）博士说：“纤维以全谷物的形式包裹了碳水化合物，减缓了碳水化合物的吸收。”
24努力工作，努力休息
在健身房做一点工作很长的路要走。 根据《 生理报告 》（ Physiological Reports）上 发表的研究，那一天只进行了5次30秒的全速骑行，然后进行了4分钟恢复的人一天就燃烧了200多卡路里。 这几乎不会持续一整天的脂肪燃烧效果。
25站起来
26不要怕胖
快门
胖子不是敌人。 相反，就像蛋白质一样，它是平坦腹部的朋友。 恰当的例子：佐治亚州南部大学的研究人员让人们吃高蛋白，高脂的零食或高蛋白，低脂的零食时，他们发现高脂零食会增加正常体重的代谢燃烧率个人进食后最多三个半小时。 您是否曾经想过减肥时脂肪会流向何方？ 我们有答案。
27撒些肉桂
明天早晨，尝试将燕麦片和肉桂粉一起吃。 为什么？ 据密歇根大学生命科学研究所的研究人员称，这种香料中含有一种叫做肉桂醛的化合物，该化合物会导致脂肪细胞燃烧以前储存的脂肪细胞。
28放下准备好的食物
快门
冷冻区的预制食品是家庭烹饪的一种简便替代方法，但对于减肥而言，并非完全理想。 尽管许多现成的饭菜具有营养价值，但发表在《 英国营养学杂志》上的 一项研究发现，吃这些饭菜与增加腹部多余脂肪的风险和增加肥胖率有关。 也不仅仅是准备饭菜：如果您超过40岁，这些就是40种最不健康的食物。
29调低恒温器
快门
在夏季，您可能已经在做这个秘密的减肥技巧。 弗吉尼亚联邦大学的研究人员说，在设置为66°F的房间中每晚睡眠10小时可以使健康的棕色脂肪增加42％，并在短短一个月内将其代谢活性增加10％。 这是因为，当温度下降时，“坏”的白色脂肪细胞会呈现出燃烧能量的棕色脂肪细胞的特征。
30杯牛奶
快门
有牛奶吗？ 如果您想瘦下来，那应该！ 根据加拿大健康研究所资助的一项研究，锻炼后喝牛奶可以燃烧的脂肪比运动饮料多两倍。 研究作者斯图尔特·菲利普斯 （ Stuart Phillips）告诉《 科学日报 》说：“牛奶是九种必需营养素的来源，因此毫无疑问：牛奶是休闲运动者和运动员的理想运动后饮料 。”
31以咖啡开始您的早晨
我们不只是告诉您不要放弃咖啡因成瘾，我们还鼓励您！ 咖啡中的咖啡因会增加体内肾上腺素（或肾上腺素）的水平，这表明脂肪细胞分解脂肪以获取能量。 只要您没有在咖啡中加入人造甜味剂，您的咖啡习惯只会对您有所帮助。 而出于更多原因要抢一杯咖啡，请查看以下75杯咖啡的惊人好处。
32洗个澡
健身房之后，在浴缸中浸泡一个小时，而不要进行快速淋浴。 为什么？ 一项英国的研究发现，一个小时的澡会燃烧140卡路里的热量，大约相当于您走路半个小时所消耗的热量。 人们认为，被动加热（或洗热水澡）可以减轻炎症，从而帮助我们减轻体重。
33寻找锻炼伙伴
抽出时间去健身房是一回事，但实际上到达那里却是另一回事。 幸运的是，研究人员可能已经发现了将其真正应用于体育馆的秘密。 阿伯丁大学的一项研究发现，当人们与运动伙伴一起锻炼时，会增加他们做运动的数量。 当寻求帮助的人在情感上给予支持时，这个数字 进一步 增加。 找到理想的锻炼伙伴后，您甚至可以偷A-Rod和J-Lo的Killer Couples Workout。
34小菜小吃
美国人的饮食习惯往往超出我们的需求，这可能与我们盘子的大小有关。 在 《消费者研究杂志》（Journal of Consumer Research）上 发表的一项研究中，一个人在用餐时将盘子的大小加倍，这与他们所摄取食物量增加了41％有关。
35试试抵抗训练
在健身房寻找合适的锻炼方法？ 您可能需要研究一些抵抗训练。 一项澳大利亚的研究发现，完成阻力训练的受试者的人生长激素（HGH）水平比有氧运动的受试者高56％。 HGH氧化脂肪并建立肌肉，再加上更多的肌肉=可以长期燃烧更多的卡路里。 双赢！
36隐藏糖果
视而不见，这是康奈尔大学科学家检验的一种减肥假设的理论。 在他们的研究中，他们发现，在厨房里放水果的人的BMI较低，与肥胖的人相比，体重中等的人在他们的柜台上保留蛋糕等零食的可能性较小。
37投资一个漂亮的健身房衣柜
需要一些动力去健身吗？ 尝试挑选一双时髦的新运动鞋。 根据发表在 《实验与社会心理学杂志》上的研究 ，我们的穿着会在心理上影响我们的工作。 翻译：好的运动服会导致好的运动。
38沉迷于一杯酒
到了晚上，为什么不喝一杯红酒放松一下呢？ 据俄勒冈州立大学的研究人员称，由于一种叫做鞣花酸的化学物质，适量地喝些深色饮料有助于减慢脂肪细胞的生长并防止新细胞的形成。
39拥有出色的短期记忆
快门
经过一整天的饮食和锻炼后，我们趋向于以小点心甚至是作弊餐来奖励自己。 这种现象被称为“许可”，在每个节食者的身边都是一个巨大的刺，这就是为什么应该在开始之前就将其停止。 下次您想要以丰盛的晚餐来丰盛的午餐时，请回想一下自己上次经历时的肿程度，并避免任何诱惑。
40调光
调暗灯光可以营造出浪漫晚餐的氛围，还可以减缓我们的进餐速度。 康奈尔大学（Cornell University）的一项研究发现，较低的照明度可减少受试者的卡路里消耗，同时使餐桌上吃饭的时间增加了4.7％。
41在晚餐时间弹爵士
令人惊讶的是，我们边吃边听音乐会影响我们的消费量。 康奈尔大学的研究人员研究了不同音乐对人们饮食的影响，并发现诸如爵士乐之类的平静音乐与热量摄入减少有关。 带上迈尔斯·戴维斯！
42拍照
当您处于减肥旅程中时，每天拍摄一张照片并观察自己的身体变化真是令人兴奋，更不用说它实际上可以使您离平坦的腹部更近一步！
一项哥伦比亚研究发现，在减肥计划中定期为自己拍照的人比跳过自拍的人更有可能完成计划。 另外，每天拍照的人中超过71％达到了目标体重！
43从字面上看先进行精神狂欢
当您发现自己想吃一大袋瑞典鱼时，试着想象自己正在吃它们而不是实际食用。 一项研究发现，被要求可视化吃最多糖果的参与者在被邀请沉迷时最终消耗最少。
44和你的男朋友一起吃饭
我们都知道，女人吃的食物往往比男人少，但令您惊讶的是，与男人一起吃饭对女人甚至其他男人的影响。 根据 《应用社会心理学杂志》上 发表的一项研究，女性在选择与帅哥而不是女友一起用餐时所含卡路里减少15％的菜肴。 出人意料的是，和其他人一起吃饭的男人也少了22％的卡路里。 研究人员认为，研究结果与我们认为与朋友外出时应该吃饭和表现的方式有关。
45游轮经过广告
在膨胀的战斗中，一切都可以吸引我们，甚至是我们钟爱的电视。 蒙特利尔神经病学研究所的研究表明，与食物相关的商业广告可以增加我们的食欲，因此，当您尝试减少腹部脂肪时，跳过糖果商业广告。 除了跳过广告，这20个Easy Health Hacks还将使您每天感觉更好。
46从炉灶台上服务
快门
食物有一定的诱惑力，因此，避免暴饮暴食的最佳方法是使食物尽可能远离。 康奈尔大学食品与品牌实验室主任Brian Wansink博士向 健康杂志 建议说：“把菜放在炉子上而不是餐桌上。” “您的食量将减少近10％。”
47从甜蜜中开始您的早晨
节食并不意味着不吃甜点，而只是意味着要在一天中早些时候吃。 以色列的一项研究发现，吃了一大杯甜早餐的节食者在八个月内的体重减少了37磅，而饥饿激素ghrelin的减少量则比那些开始吃少量低碳水化合物早餐的节食者多了15％。
48坚持一日三餐
与普遍的看法相反，少食并不能减轻体重。 提交给澳大利亚营养学家协会的一项研究得出的结论是，每天进餐超过三顿饭并不能减肥。 研究人员发现，那些吃了三顿普通饭的人与那些吃了三顿小餐和三份零食的人没有区别。
49弃用高果糖玉米糖浆
快门
控制体重的不仅是我们摄入了多少卡路里，还包括这些卡路里对我们的瘦身工作有影响。 普林斯顿大学的研究人员发现，与使用蔗糖溶液的老鼠 相比 ，当老鼠摄入由高果糖玉米糖浆组成的卡路里所消耗 的 卡路里 更少 时，它们仍然会变得超重。
每顿饭前喝50杯水
快门
水具有饱腹作用，可以帮助我们减少进餐时的消耗。 实际上，伯明翰大学的一项研究发现，饭前喝两杯水可以使受试者的体重减轻2.87磅。 寻找更多减肥秘诀？ 这30种能在30岁后增强新陈代谢的方法就可以解决问题。
