如今，似乎几乎不可能在职业和生活之间建立一点隔离。 实际上，对于大多数人来说，他们的职业 就是 他们的生活。 但这不是必须的。 要获得快乐和充实，就需要为工作自己分配时间，这是工作的重中之重，而且，不，这并不意味着您需要快速休息10分钟。 这里有50个秘诀，可帮助您一劳永逸地找到一个完美的工作与生活的平衡。 想要获得更多让自己过上美好生活的技巧，请不要错过这30款永恒的风格升级。
1学习如何说“不”
快门
只要您愿意，就不可能承担老板提出的每个项目和任务。 雇主肯定希望周围有个“是”的人，但是学习如何说“不”（尤其是当您已经承担过多或感到不知所措时）是保持理智的关键。
为确保您每天晚上不带很多工作回家，请不要害怕与您的上司谈论您的工作量。 他们想让您留在身边，因此他们可能会很乐意为您提供帮助，并找到可以完成工作 且 不会导致工作倦怠的解决方案。 有关寻求平衡的更多见解，请查看12项将焦虑变成兴奋的天才技巧。
2与同事之外的朋友一起闲逛
快门
由于您与同事在一起的时间比其他任何人都多，因此您一定会成为朋友。 唯一的问题？ 当您在办公室 和 下班后和他们一起出去玩时，无论您是否意识到，您的大脑总是在办公室里。 （考虑一下：您如何才能一起度过时间 而不 谈论工作？）因此，与您的工作伙伴共度时光，但也请务必与其他朋友安排优质的时间，在这里您可以讨论老板以外的事情疯狂的情绪波动或the脚的自助餐厅食物。
3种减轻压力的方法
快门
如果工作不停地使您感到烦躁，那就是坏消息：当您离开办公桌一天之后，这种压力就会把您带回家。 为避免这种消极情绪渗入您的家庭生活，请找到可以减轻压力的方法（无论是晨间冥想还是午休时间外散步），并 始终 为此腾出时间。 这样一来，您的夜晚可以度过轻松的时光-不用费时费力。
4安排每日锻炼
当您的职业生涯接管您的生活时，真的很难为自己腾出时间，尤其是去健身房时。 每天有固定的时间锻炼身体不仅可以使您头脑清醒，使您在工作中更加清晰地思考，而且还可以使您保持快乐，健康和无压力。
研究作者Russell Clayton博士说，根据2013年发表在《 人力资源管理 》杂志上的一项研究，研究人员发现，所有这些汗水训练可以提高您处理工作 与 家庭生活的互动的信心。 如果您正处于时间紧迫状态，但仍然想挤在出汗的时间，请尝试一下您可以在浴室中做的最佳快速运动。
5不要害怕清除您的时间表
有时您只需要一点“我”的时间，这意味着清除您可以按计划进行的所有工作，这样您就可以为自己投入一些和平时光。 当然，跳过工作不是一种选择。 不过，事后取消计划是完全可以接受的，有时为了将工作与家庭生活区分开来有时 需要 进行。 洗个热水澡，穿上Netflix，自制晚餐，然后放松。 在不知不觉中，您会感到完全精神焕发。
6在需要时寻求帮助
在某个时候，您将意识到自己无法做全部— 没有人 可以做到。 因此，在需要时向他人寻求帮助很重要。 梅奥诊所说，无论是来自同事还是家人，获得一些帮助都可以帮助您顺利完成任务并获得一些急需的平衡。 不，它不会使您看起来虚弱：必须进行委派- 尤其是 在您忙碌时。
7用完你的假期
快门
不，真的- 所有 这些。 有时候，请假（当之无愧！）会让您感到内，但这就是他们的职责所在，而您的老板不会判断您是否需要休息。 根据2009年发表在《 人际关系 》杂志上的一项研究，休假可以使工作压力消失，不仅可以使您头脑清醒，并以更多的创造力和生产力回到办公室，还拥有可以提醒您的生活经历和回忆您不会在办公桌上浪费一生。 有关更多证据，请参见“这就是为什么您应该休所有假期的原因”。
8制定周日晚上的仪式
星期五到来时，您的心情再好不过了：忙碌了一周后的整个无休假周末听起来像是在做梦。 不幸的是，这种感觉持续的时间还不够长。 由于周日忧郁症是 真实的 ，请制定例程以防止您花费周末的最后几个小时来缠扰即将到来的星期一早晨。 如果您要与重要的其他人一起喝杯酒，或者在电影院里喝一杯，或者出去吃顿健康的晚餐，可以将工作前的感觉推迟一些，以免妨碍他们进行完美的工作，生活平衡。
9充分利用午餐时间
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好吧，说实话：您通常在哪里吃午饭？ 如果您说的是办公桌，那需要尽快更改。 在您的计算机前吃一顿沙拉并非间断。 它仍然在工作，只是将食物铲入您的嘴中。 下次您的肚子开始发牢骚时，请抓一本书，找一个阳光充足的长凳，并享受一个小时的新鲜空气，然后再冒险回到办公室。 在工作日中找到平衡是可能的，它甚至会使您的工作受益。
博士金伯利·埃尔斯巴赫（Kimberly Elsbach）告诉《 快速公司 》：“从不认真思考的工作中休息，实际上会降低您的创造力。” “这会耗尽您的认知能力，如果您的大脑更加休息，您将无法建立创造性的联系。如果您跳过午餐以继续以非常强烈的认知能力前进，那么您可能对自己没有任何帮助。”
10个雇用人来释放您的时间
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当您在家完成工作后，您要做的最后一件事就是开始检查现实生活中要做的事情。 在那几周中，您感到特别不知所措，还没有放松的时间，请寻求帮助。 无论是雇用一家公司洗衣服还是有人来打扫您的房屋，多花时间对您的健康都是非常有益的-即使这只是意味着您可以小睡一下或看一部有趣的电影。
11保护您的能量
您白天只能提供那么多的能量，因此您必须让它变得有价值。 工作 将占 大多数（ womp，womp ），因此为了确保您仍然可以享受在家的时间，请尽量不要让其他人，不重要的任务或其他烦恼吞噬其余的工作。
12个实时待办事项列表
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实现真正的工作与生活平衡的最大因素之一是及时完成工作，以实现实际的平衡。 这意味着确保您明智地使用办公室的时间-为此，请查看老式的待办事项清单。 当您优先考虑重要的事情并完成这些任务时，离开后便可以放松下来，而不必担心做得不够。
13向老板询问远程办公
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借助技术，远程工作变得越来越容易。 如果您认为在家中度过更多的时间会更快乐，请询问您的老板，他们是否愿意尝试远程办公。 研究该主题的博士Scott Boyar表示，这对于“希望更好地平衡工作时间和与家人在一起的时间”的人来说是一个不错的选择。 另外，考虑一下您将节省的所有汽油费用。 如果您需要更多说服力去远程办公，请参阅为什么在家工作是生产力黑客的圣杯。
14密切注意您的工作时间
有时候，人满为患，以至于很难为自己找到一点点时间，这没关系–毕竟一天只有24小时。 但是，如果您持续工作的时间超出了您的计算能力，那就是一个问题：斯坦福大学（Stanford University）于2014年进行的一项研究发现，每周工作55个小时后，一切都变得毫无用处，以至于您甚至无法有效地完成工作不再。 那就更有理由按时离开办公室，享受自己的夜晚。
15优先考虑重要事项
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当您计划一周的时间时，很容易将工作计划放在首位，然后找出其余的时间。 但是，这样做并不会给生活中真正重要的事情留出很大的摆动空间。 本周，请确保您也将生活中的其他活动列为优先事项，无论是孩子的足球比赛还是心爱的普拉提课。 通过确保现实生活中的事件是工作日程安排和工作会议的重要组成部分，您会感到生活更加平衡。
16每天晚上在设定的时间停止检查您的电子邮件
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每天晚上在家闲逛时，您多久滚动一次并回复您的工作电子邮件？ 如果是经常的话，就该停止了-至少要实现工作与生活的平衡。 在哈佛大学2009年的一项研究中，那些每周至少一晚不上班的人不仅工作得更好，而且总体上对他们的工作状况也感觉更好。 因此，请想象一下 每天 晚上不打电话时会发生什么。
17晚上将手机打开飞行模式
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说到不打听电话，为什么不离开办公室就立即以飞行模式打开手机呢？ 这样，一旦您在家中感到很舒适，您就不会收到工作中任何人的任何电子邮件，电话，消息或警报，并且在此过程中可以得到一些重要的帮助。 有什么重要的事情等不及要早上呢？
18饮食健康
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饮食健康不仅对您的长寿至关重要，而且在应对工作压力方面也很重要，这有助于您实现生活的平衡。 根据Mayo诊所的说法，最好的选择是坚持地中海饮食，该饮食中富含水果，蔬菜和瘦肉蛋白，可以帮助增强您的脑力和整体健康。 激励自己饮食健康有困难吗？ 考虑如何使自己坚持饮食的这些专业提示。
19避免从工作中获得所有验证
尽管得到上司的称赞，但不要让那成为生活中唯一的验证来源。 在那些日子里，您做错事或在职业生涯中感觉不够好，这些感觉也很容易转移到您的家庭生活中。 需要证明吗？ 只要记住您当时的脾气暴躁，以及与家人和朋友相处就容易了。 幸运的是，有一个解决方法：只需确保您看到自己的方式来自工作场所以外的来源，以使总体感觉平衡。
每天20点同时工作
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坦白说：即使您在工作中完成所有日常任务，总会有更多事情要做-这意味着您总是有理由熬夜，除非您承诺每天同一时间离开。 即使这意味着要安排一个不能错过的预付费瑜伽课，请使用任何可能的方法来确保您每晚不会坐在办公桌旁加班。 有关更多出色的职业建议，请查看“高薪家庭工作中的这25种工作”。
21必要时放空
消极的消极情绪显然对您的幸福有所加重-但话虽如此，如果您觉得自己偶尔需要发泄，那就去做吧。 在《 组织 研究》上发表的2018年研究中，研究人员发现，工作中的“抓握”实际上带来了一些好处。 那些发泄的会议使员工有时间去处理自己的感觉，从而从总体上产生了更多的积极能量，不仅有助于减轻压力，还提高了生产力。
22做一些义工
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如果您已经在为自己的生活寻找时间而苦苦挣扎，那么在已经很忙的日程中增加志愿者工作似乎是不可能的。 不过，有充分的理由拨出几个小时，而不仅仅是因为它对其他人有好处。 根据Mayo诊所的说法，它可以使您更加平衡工作与生活，“降低职业倦怠和压力水平，并增进情感和社会福祉。”
23为自己保留早晨
早晨确实是您唯一需要面对的时间。 因此，您的任务是不要在工作时间之前安排任何事情，而要花时间去发展自己喜欢的例程。 也许您可以利用这些时间锻炼身体，让自己成为健康的早餐，并度过一些“我”的时光。 不管是什么，它都会带您进入办公室之前保持良好的思维定势，并且感觉比起床并立即飞出去要好得多。
24与老板设定边界
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有时老板只是不了解界限。 他们会在24/7打电话和发短信，在深夜给您发送电子邮件，基本上让您感到自己不停地工作。 而且，不幸的是，他们可能需要静坐对话，让您告诉他们您的感受。 请让您的老板知道您热爱自己的工作，但是您还需要确保自己的心理健康有一定的平衡-然后询问他们是否对如何实现这一目标有任何建议。 如果您不让他们知道有什么事情困扰您，那么他们永远都不会改变。
25减少会议
如果白天您的日程安排中经常有背靠背的工作会议，请考虑尽可能更改。 根据软件公司Atlassian的一份报告，人们每月花费31个小时参加非生产性的会议，而这种时间会减少您白天实际需要完成的工作，这使得在合理的时间回家变得更加困难-需要远离办公室的空间。 为了使那些必要的会议更有效率，请参阅“运行完美商务会议的5个秘诀”。
26要求更多的工作灵活性
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如果您的职业生涯主要涉及花时间在计算机上，那么该技术组件可使您的老板轻松考虑给您带来更大的灵活性-尤其是如果您证明自己是一个值得信赖的，勤奋的员工。 坐下老板，问一下您是否可以每周一两天进行远程工作。 这样，您可以将其中一些时间花在办公室外，自动为您提供一些急需的平衡。 只要完成工作，登录位置就没有关系。
27参加精神健康日
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多年来，工作场所的心理健康一直被忽视，但是公司终于开始认真对待它。 因此，不要害怕安排固定的时间为自己补充能量，并确保自己的生活保持平衡。 “我尝试每月将一天作为个人的“心理健康日”。 然后每三四个月，我就休假或休假一整周。这可以帮助我精神焕发，在工作和生活中更加平衡和富有成效，”治疗师雪莉·史密斯对心理中心说。
28不要泄露您的个人号码
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在当今时代，拥有办公电话并不少见。 但是，如果您能避免一个人，那就去做-无论您做什么，都不要让自己的个人号码可用。 一旦打开那扇门，您必然会在下班后定期收到老板和员工的短信。 由于电子邮件和聊天消息已经可以轻松访问，因此也没有任何人可以轰炸您的个人单元。
29早起
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虽然一天只有24个小时，但早几个小时醒来，您就会有几个小时的独处时间，然后世界其他地方才会起来-也就是您可以做对自己有益的事情 而无需 担心的时间回复电子邮件或照顾孩子。 另外，早起实际上更健康。
30不要误导办公室
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没有人喜欢他们的工作。 在24/7全天候工作中，要保持乐观是不可能的，但是如果过分的消极情绪开始影响您的心理，那么当您回到家时，也会很难感到幸福。 当您专注于保持积极的态度时，它将对您的整个人生有益。 “就像当我们感到懒惰和疲倦时，更容易跳过体育馆一样，练习正念，同理心，感激之情，乐观，弹性，希望-所有这些特征使人们的生活和工作更加快乐，”感激专家珍妮弗·莫斯（Jennifer Moss）告诉企业家。
31在某些3天周末的时间表
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为什么只在每年很少的假期中享受3天的周末？ 每隔几个月，请在星期五或星期一起飞时安排自己的迷你假期。 无论您是预订Airbnb以便在旷野中逃脱，还是只是喜欢在家待在家里，它都会带给您一些期待， 并 帮助您重回正轨，以便回国后尽力而为。
32不要让恐惧统治你的日程安排
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试图找到工作与生活的平衡中最难的部分之一就是放开对工作以外的生活的恐惧。 在正常时间离开工作，不下班后检查电子邮件，以及自己度过周末，会使您感到自己做得不够，并会受到同事的评价。 一旦您消除了这种恐惧，并意识到自己是一名出色的员工，正在为老板做一流的工作，您就会意识到，您被允许做一个刻苦的工作 ， 享受远离办公桌的生活。 为了帮助自己学会放松，请在短短30秒（或更短的时间内）中查看30种解除压力的建议。
33向老板展示你的价值
努力工作等于攀登公司阶梯，赚更多钱。 另一个好处，是吗？ 它向您的老板展示了您的价值，并使他们希望与您保持联系。 根据 《比较政策分析杂志：研究与实践》的 一项研究，全球公司中表现最好的人具有最佳的工作与生活平衡-不仅是因为他们擅长工作，有效地工作，而且还因为他们是老板所无法替代的，因此他们的日程安排更具灵活性。
34安排您的一天
有时要提高工作效率，就需要每天安排一个小时的工作日程。 计划列表中的每件事可能会很烦人，但是当您有一定的时间来执行某些任务时，您将保持任务状态，减少浪费的时间-这意味着您可以在合理的时间回家，享受远离喧嚣的时光办公室。
35找到自己喜欢的爱好
确保自己花费时间的一种简单方法是找到自己喜欢花费的时间，而这与工作无关。 如果您整天都在使用计算机，请尝试寻找使您离线的东西，无论是绘画，捡拾乐器还是阅读。 当您有期待的事情时，您将把它作为生活中的重中之重，因此，您会感到更加平衡。
36生病的日子
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为什么没有人在生病的时候实际上要花几天的时间呢？ 特别是 如果他们得到了报酬？ 在工作中表现出来并试图有效地完成工作时，当您感觉像胡扯一样行不通时，然而，在2016年的一项研究中，康奈尔大学的研究人员发现，尽管每周生病，仍有300万美国员工上班。 那里的时间是有原因的，因此请避免陷入陷阱：利用那些日子作为改善的机会可以有益于您的身心健康，使其更容易保持平衡。
37.开始优先考虑睡眠
当您下班回家很晚时， 最后 要做的就是立即吃晚餐并上床睡觉。 不幸的是，一份2016年的报告说，如果您经常发现自己赶上自己喜欢的Netflix节目直到凌晨1点，那您就是三分之一的美国人睡眠不足的一部分。 少于建议的工作时间似乎没什么大不了，但是最终您会感到愤怒：这会增加您从心脏病，中风到精神困扰的一切风险。 相反，集中精力早点回家，这样您就可以度过美好的夜晚 并 捉迷藏了。 有关如何优先安排睡眠时间的更多想法，请务必查看70个最佳睡眠秘诀。
38考虑换工作
如果您一直在努力寻找平衡，并且对现在的生活不满意，那么也许是时候考虑改变自己的道路了，即使找到了可以让您更轻松地获得工作的工作两全其美。 无论是您的雇主还是您的工作量使您无法找到平衡，请花时间探索其他选择，这些选择可能会让您感到更加满足。
39向您的雇主询问Flextime
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Flextime变得越来越流行，只要您完成工作，Flextime就可以让您更好地控制自己的一天。 与其坚持9到5，有些雇主会让您制定一个计划，让您尽早开始，早点结束，或者晚开始，晚点结束-根据您的家庭生活，这可能是有益的，给您更多时间在办公室外做你想做的事。
下班后进行40个不工作的聊天
如今，通过Slack之类的聊天工具，您在工作中的大多数沟通都已经很普遍。 唯一的问题？ 尽管电子邮件是一回事，但在这里和那里快速地发送消息甚至更加容易，这意味着您可以在工作时间以外回复员工的信息。 不过，请不要害怕在离开当天后将您的通知静音，这些消息会一直等到您回到办公桌前。
41停止尝试多任务
多任务处理越多，您完成的工作就越多，对吗？ 错误。 尝试全部操作只会使您的工作时间更长，这会减少您的在家时间。 根据《哈佛商业评论》，一旦您中断所做的工作，就需要15到20分钟才能恢复正常。 因此，一次尝试执行许多任务的反弹只会导致无法及时完成 任何 工作。 如果您似乎无法集中精力，请尝试以下方法以更专注于工作。
42假期不上班
无论您是要花额外的薪水休假来打工，还是老板仍在圣诞节前夕给您发电子邮件，请竭尽所能为自己度过那些日子。 关闭您的电话，忽略您的电子邮件，并与您所爱的人共度美好时光。 十年过去了，您将想回想起美好的回忆-而不是坐在家里的其他人玩游戏和吃假日饼干的时候坐在电脑上。
43家庭时间时间表
看起来似乎很难过，在这个时代，几乎必须安排家庭时间，这样才能真正实现。 为了确保您的下班后活动和同事的视讯聚会不耽误您的配偶和孩子，请每周安排几个晚上安排您的电影之夜和其他有趣的活动，以激发您的动力一整天，早点离开办公室。
44保持周末自由工作
您从星期一到星期五投入了很多时间，那么为什么不必在周末登录更多时间呢？ 当然，利用您的休息日取得成功可能会很好。 唯一的问题是，这会浪费时间，而当您（按字面意思）以24/7的速度工作时，这是倦怠的快速通道。 相反，发誓要节省周六和周日，让自己恢复活力-不允许发送工作电子邮件。 星期一到来时，您会很高兴休息一下。
45如果需要专业帮助
很难独自找到工作与生活之间的平衡，尤其是在老板几乎不可能做到这一点的情况下。 如果您正在挣扎，请不要害怕寻求帮助：根据Mayo诊所的说法，与专业人士（无论是辅导员还是心理健康提供者）交谈，您无法休息会为您的健康带来奇迹。存在。 更好的是，它们可以帮助您制定行动计划，使您对自己的处境更加满意。
46将工作问题留在办公室
47指定家中的工作区并坚持下去
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就像在舒适的床头上享受舒适舒适的声音一样，在工作与生活之间取得平衡时，这是一个主要的禁忌。 如果您家中的某个区域没有指定要工作的地方（您可以离开而不能回到家，直到您再次表示要做生意），您将一直无休止地工作。 而且，您将开始将工作所带来的所有压力与家联系起来，从而难以逃脱和真正放松。
48不要住得离您的工作场所太近
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快速通勤上班总是好事，但离办公室太近了。 从理论上讲，虽然能够起得很晚，并且仍能在创纪录的时间内摆到办公桌上，但近距离接触确实很难实现工作与生活的平衡。 想一想：当您度过超级亲密的生活时，熬夜或周末去追赶似乎并没有什么大不了的。 但是，当您确实需要一些空间时，就不可能得到它：没有什么比到外面走走更容易引起焦虑的了，因为您知道您可以在任何时候碰到同事，或者，您始终可以看到您的办公大楼。距离。 当您的家与工作场所之间存在物理距离时，将工作从头脑中移开比较容易，直到需要回去的时候。
49限制使用Office特权
当您签订工作合同时，所有这些办公室津贴似乎都很棒。 （这比拥有可以提供多种餐厅品质选项的自助餐厅更好吗？）问题是，通过利用所有这些特权，您不会在自己和工作之间创造空间。 您在工作场所进餐，在办公室健身房锻炼身体，以及在感到不适时前往公司的医生办公室。 这种便利可能会使您的生活更轻松，但是在未来，缺乏分隔将使您很难真正找到平衡。
50利用生产力促进应用程序
如果要在工作与生活之间取得平衡，取决于能否在一天结束前获得较长的待办事项清单，请尝试下载一个有用的提高工作效率的应用程序，例如BeFocused。 它们可以使您保持任务状态，并避免浪费时间进行多任务处理。 最好的部分是？ 其中大多数都是免费的，这意味着您无需支付一分钱即可充分利用这些工具。 有关您绝对应该下载的应用程序的建议，请参阅《让生活更有条理的20个最佳应用程序》。
