每个人都希望生活幸福。 但是我们大多数人也知道，到达那里比看起来复杂得多。 实际上，有些人正在破坏自己发现幸福的能力，甚至没有意识到。 反复寻求不相容的浪漫伴侣，将门槛设置得太高，在室内度过太多的时间，这些只是您一生中会让自己失望的几种方法。 是的，在生活中寻找快乐时，您很可能是自己最大的敌人，更糟糕的是，您甚至可能都不知道。 心理学家，心理健康专家和其他专业人士表示，为确保您在追求幸福方面站稳脚跟，这是您可能会破坏自己的所有方式。
1没有经常出门
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发表在《 科学报告 》（ Scientific Reports） 杂志上的一项2019年研究证实了我们长期以来的感觉：走出去感觉很好。 研究表明，无论是全天远足还是在大自然中几步走，每周仅在户外进行两个小时，就可以大大改善您的健康，幸福感和整体幸福感。
2没有充分利用通勤
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根据滑铁卢大学2014年进行的研究，长途通勤与幸福感下降之间存在直接的关系。 但是，如果减少通勤时间不是一个可行的选择，请看看您是否无法在旅途中享受一些乐趣。
吉普赛能源秘诀 （ Gypsy Energy Secrets）的 作者Milana Perepyolkina表示：“如果您发现自己在高峰时段变得胡思乱想，请确保自己喜欢听音乐，在自己的耳朵上举办一场私人音乐会。” “您还可以听有声读物，甚至学习新的语言。”
3让小事情交给你
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小小的烦恼只是生活的一部分。 但是，如果您经常因愤怒或刺激而对此类不便之处做出反应，那么您正在养成一种不良的习惯，阻碍了您的快乐能力。
Perepyolkina敦促说：“当不幸发生时，请接受。” “在某些文化中，在汤中找到一根头发或弄碎杯子被认为是一种好运。人们认为，有些“坏”的事情会使较大的头发远离，因为小地震可以释放地球的张力，因此一个大的人可能变得不太可能了。”
4通过获得想要的东西来定义成功
5不惜一切代价避免情绪痛苦
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虽然您不应该陷入情绪痛苦中，但完全避免经历痛苦可能会损害您恢复，成长和变得更成熟的人的能力。 Lickerman和ElDifrawi说：“始终寻求避免痛苦的方法只会使我们擅长于不感到愉悦。” “此外，痛苦刺激了成长，这对于我们突破使我们不高兴的障碍通常是必要的。”
6将快乐放在首位
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您可能会假设，如果您找到了一种从一种奢侈过渡到另一种奢侈的生活方式，那么您确实可以解决问题。 但这并不是建立幸福的有效方法。 Lickerman和ElDifrawi说：“相信一种致力于享乐的生活会使您幸福，从而破坏您的幸福。” “虽然很明显为什么我们中的许多人普遍认为快乐会带来幸福，但也很明显，致力于追求快乐的生活绝对是不快乐的。”
7追求某人与某人的关系
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“永恒的玫瑰，尽管他们可能做出多少许诺，或者表达了与您在一起时表达的情感，但大多数人还是不会将伴侣留给您。”《永恒玫瑰》的关系专家Carissa Coulston说。 “如果您害怕被拒绝和被抛弃，您可能会发现自己被一个无法获得的人吸引，因为这种类型的关系可能会感觉更'安全'，因为您已婚或以其他方式坚定的恋人永远无法真正对您作出承诺。” 当然，最终结果是您可能不会最终找到您所关注的人，但会给沿途所有各方造成心痛。
8在合作伙伴中期待完美
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没有任何关系是完美的，因此“以不切实际的期望在完美的场景中寻找您的伴侣-就像您永远不会有任何问题的想法一样-会导致关系失败，”库尔斯顿说。 “您会在脑海中建立一个人，与他们一起出去，却发现他们的缺点使您发疯。这肯定会杀死您可能希望与这个人保持的任何关系，并使您相信他们并非如此您一直在寻找的那个。” 为了找到可能持续数十年的恋爱关系，您应该意识到不完美是健康恋爱关系和幸福生活的一部分。
9关系中的挑衅
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如果您发现自己与配偶或伴侣之间发生争执，即使事情进展顺利，那么您正在破坏自己的关系和整体幸福感。 虽然每段感情都有冲突的时刻，但心态专家Heather Gray （MSW）解释说，对于某些人来说，“当遇到幸福时，他们会感到内在的感觉，想法或感觉，这些感觉，想法或感觉并不总是有名字，但会很深然后他们通过选择自我破坏行为来释放那些紧张情绪，甚至没有意识到自己正在这样做。”
10需要您的合作伙伴不断验证
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依靠重要的他人使您感到自信和满足感会产生一种相当脆弱的幸福感，如果关系发生任何变化，所有这些都会崩溃。 “如果您不喜欢自己，您可能会依靠伴侣的认可和钦佩而感到满意，但是，通过这种方式获得的任何保证都是短暂的，” Coulston解释说。 “在伴侣表达的最后一句赞美或浪漫的时刻中，您再次怀疑自己，对自己的爱和钦佩的需求变得无法满足，这会导致关系中的问题和争论，因为您的不安全感逐渐使这种关系消退。 ”
11或在社交媒体上寻求验证
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同样地，尽管经过认证的心理学家和生活教练卡莱·埃斯蒂斯 （Cal Estes ）表示，尽管看到肯定性消息涌入社交媒体消息中会引起内啡肽大量涌入，但从长远来看，过多地关注这种内分泌还是会阻碍您的幸福感。 她说：“如果您感到难过，您可以在社交媒体上滚动，寻找可以提高士气的东西。” “但是任何你无法控制的，你赖以生存的幸福。”
12与朋友疏远
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格雷说：“如果过去曾经被烧死，那么受到尊重实际上可能会引起内部困扰。” “当人们习惯于在感情上受到伤害或习惯于与情感上无法获得的伴侣或朋友建立联系时，当某人细心，善良且尊重界限时，那真的很不舒服。”
通常，这些人会怀疑这种健康的恋爱关系，前提是这种恋爱关系会消失，否则会带来代价。 格雷说：“结果，他们将测试一个好心的人。” “他们可能在交流中短暂或遥远，取消计划，“鬼魂”或其他烦人的行为。这样做是在内部假设的前提下进行的，即有人会抓住某人的好意，因此，他们试图揭露它，或测试某人愿意无条件限制自己的意愿的极限。”
13或与不快乐的人在一起
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我们就是我们周围的人。 实际上，2008年发表在《 英国医学杂志》上的 一项研究发现，那些拥有快乐朋友（甚至朋友的朋友）的人更可能自己感到快乐。 反之亦然：苦难爱陪伴。
《平日生活》的 作者克林特·斯温德尔 （ Clint Swindall）敦促任何人退一步，看看他们认为与他们亲近的人。 他写道：“对你的朋友圈进行分析，看看他们是增加还是减少了你的生活。” “与可以帮助您实现目标的人交往。”
14从自己身上预料到最坏的情况
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埃斯蒂斯说：“对某些人来说，控制自己的失败比让失败出人意料要好。” “通过这种方式，更容易地说他们知道它不会成功，也不会尝试使其变得更好。这是因为，如果失败，他们就必须面对失败。”
这种先入为主的思维的累积效果是，您最终将这些负面观点内在化，不仅开始自己相信它们，而且以一种让其他人也相信它们的方式进行投射。
15没有看到积极的一面
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将重点放在所有无法解决的问题上，而忽略了什么（例如，一副反向玫瑰色的眼镜），可能会导致长期困扰自己的幸福。 临床心理学家， 《流浪香水》的 作者特里西娅·沃拉宁（ Tricia Wolanin）说，她有一个朋友，他将自己一生中最近发生的事件视为这种消极思想的一个例子：“他拒绝看到他的惊人晋升很少人们在他的领域取得成就，加薪，他一生中积极的人，旅行和亲密的经历，他选择关注的是发生的负面方面，这是医疗疾病，分手，债务或将他推开的人。”
16根据您的学历限制您的职业选择
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教育是必不可少的，它可以为您的职业生涯做好很多准备。 但是，假设您的选择仅限于一张纸，那么您22岁时赚的钱最多是短视的。 沃兰宁说：“人们可能会屈从于原来的工作或收入水平，因为这是他们的学历 。” “如果他们只是抓住机会迈出第一步，他们就不会意识到敞开的大门。所有这些都是基于恐惧的。我们认为我们不会成功，因此我们甚至不尝试，因此破坏我们的幸福。”
17或利用职业突破
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有时变化会很快发生，这对于某些人来说可能是可怕的。 对于突然突然获得重大突破的人（这可能意味着踏入未知世界）尝试缓慢地走自己的道路并不罕见。 格雷说：“他们可能对成功或对成功的期望感到不舒服。” “这种无意识的内部斗争将开始，如果他们拥有一家企业，他们可能会尝试以较小的野心出售产品，在得到老板的赞誉之后，他们可能会保留自己的想法。他们可能会在知道的地方进行销售他们钉了钉子，但他们会避免跟进并让潜在客户在虚线上签名。”
18工作太多
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工作给我们一种目标感，一群志趣相投的人，当然还有财务稳定。 但是，这样做也很容易，完全消除了工作与生活之间的平衡，最终削弱了您的幸福感。 位于纽约市的Mid City TMS医疗中心的医学主任Bryan Bruno医师表示：“办公室里的情绪低落和过度劳累可能导致焦虑和抑郁。” “为防止工作倦怠，请分清日常工作，并意识到并非必须立即完成所有工作。请留出足够的时间来保持您的敏锐和生产力，这也很重要。”
19或工作不足
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工作过多会损害您的幸福，但工作不足也会对您的生活造成负面影响。 《 幸福黑客 》（ Happiness Hacks）的 作者亚历克斯·帕尔默 （ Alex Palmer）写道：“减少工作时间通常会伴随着幸福感的下降，而从兼职转变为全职则可以增加幸福感。” （但是，他还指出，“如果您已经全职工作，每周工作80小时几乎肯定 不会使 您的幸福感提高一倍。”）
20期望金钱会带来幸福
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1985年对伊利诺伊大学和宾夕法尼亚大学的《 福布斯》 杂志进行的具有里程碑意义的研究400名最富有的美国人发现，该国最富有的人和东部没有电力和自来水的马赛人，猎人和采集者一样幸福非洲。 换句话说，您不能指望大笔的薪水会带来灿烂的笑容-它并不总是那样工作。
21在办公桌旁吃午餐
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有时您很忙，只是没有时间吃一口。 但是，正如发表在《 管理学院 》杂志上的2013年一项 研究所 揭示的那样，在办公桌前吃午餐而不是适当地休息会让您起身离开办公室，这会挫伤您的精神。 “放下那可悲的办公桌沙拉！” 帕尔默敦促他写书。 “无论您休息多长时间，关键是要使其成为一个真正的休息，离开办公室并在休息期间充分放松。”
22饮食不均衡
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人们发现饮食习惯对我们的幸福和整体幸福感起着重要作用。 布鲁诺说，我们经常忽视这样一个事实，即我们的身体和大脑需要正确的维生素和营养才能正常运作。 “维生素B12，B6和B3促进神经元之间的通讯和神经递质的运输，” Bruno解释说。 健康的大脑意味着更好的化学平衡，最终意味着更好的心情。”
23没有足够的运动
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正如保持健康的饮食对您的思想和身体一样有益，定期锻炼也是如此。 布鲁诺说：“每周至少锻炼几次与吃得一样重要。” “运动不仅可以改善您的自信心和身体形象，而且还可以释放大脑中的内啡肽，从而增强您的情绪。”
24设定过高的期望
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保持高标准是一件好事。 但是，如果将阈值设置得过高，只会导致您感到沮丧。 “如果我们过于严格地追求完美，我们的创造力就会被扼杀，我们将永远无法真正享受这一过程，”人生教练， 成功习惯：启发您的想法的 作者G. Brian Benson说。 “对于某些人来说，拥有完美事物的压力使他们甚至无法起步。而对于另一些人来说，它绝不允许他们完成，因为它永远不会'完美'。”
25具有判断力
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无论您是对阻止您流量的人最坏的对待还是对小伙伴屡次批评您的伴侣，判断的观点都不利于所有各方，尤其是对判断力强的人。 本森说：“必须放开判断力，对自己和他人表现出更多的同情心。” “对别人有判断力是我们对自己有判断力的肯定信号。”
26与他人比较
27过于自我批评
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本森说：“每当我们说负面的话，我们就在播下负面的种子。” 因此，随着时间的流逝，最初可能成为避免重大情绪低落的一种方式，可能会成为严重破坏性的习惯。 本森解释说：“发生的事情很简单：我们开始实践自己告诉自己的东西：'我做不到，''我是个白痴'，'我以为是傻子，等等”。
28低估了你的能力
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心理治疗师和行为专家史蒂芬·罗森伯格 （ Steven Rosenberg ）博士引用“自我限制的信念”（通常被认为是一种保护机制）来破坏人们自己的幸福。 他说：“例如，如果您想减肥，就避免节食。” “您选择的原因很简单：'为什么我要减肥？反正我总会变胖！' 这些是自我限制的信念。”
罗森伯格解释说，我们之所以这么做，通常是因为与生俱来的自我价值感低下，也是控制我们自己失败的另一种尝试。
29相信你是冒名顶替者
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罗森伯格解释说：“很多时候，随着人的生活进步，他们变得害怕被发现是冒名顶替者。” “这是冒名顶替的复合体：'我不应该在生活中处于如此高的地位。'”不用说，这是对一个人幸福的重大损害。
30让别人成为替罪羊
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罗森伯格说，为别人的错误指责他人会削弱我们长期获得生活真正满足感的能力。 他补充说，背叛行为不仅使我们无法解决眼前的根本问题，而且还可能破坏人际关系和友谊，而且最重要的是，这可能会使您对自己的看法产生扭曲。
31拖延
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实际上，每个人都在生活中的某个时刻犯了拖延的罪名，这有充分的理由：此刻感觉很好。 但是，根据罗森伯格所说，无论您拖延了什么，都不会在一夜之间消失。 仍然需要完成的工作或需要做出的不舒服的呼叫仍然存在，最终使您承受压力，并在此过程中阻碍了您的快乐。
32种自我用药
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许多人看着他们的问题，然后，他们不尝试解决这些问题，而是通过喝酒，抽烟，食物或其他任何能激活大脑愉悦中心的东西来进行自我治疗。 问题是，尽管自我治疗可能会在当下感觉良好，但最终会造成伤害。 罗森伯格说：“许多人都可以用酒或药物进行自我治疗，以应对这些自卑感。” “一种选择的药物甚至可能是食物。我们可能会在压力下暴饮暴食。这些东西可能很危险，因为它们很微妙。'再喝一杯或再吃一块饼干……'”
33自以为是
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如果您习惯于召集别人说自己不喜欢的事情，并且似乎每天都在这样做，那么您可能对自己造成的伤害最大，而不是冒犯您的人。向关系专家钟慧琳致敬 。 她说：“有时对正义的理解被误导，导致他人的严厉判断。” 从长远来看，这种判断性态度会给人们带来损失。
34专注于事物而不是经验
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在 《消费者心理学杂志》（Journal of Consumer Psychology）上 发布的2011年调查中，有57％的受访者表示通过体验式购买获得了幸福，而只有34％的人进行了实质性购买。 基本上，哈佛大学的研究人员证实，与一个新的平板电脑或一双鞋子相比，在一个为期一周的假期或一次晚餐中，您将获得更多的满足感和长期的幸福感。 如果您将自己投入到最热门的小工具或最奇特的衣服上，那么一旦新奇感消失，您就更可能对它们感到不满意。
35度假后不准备过渡到生活
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在2010年发表在《 生活质量应用研究 》杂志上的一项关于荷兰工人的 研究中 ，研究人员发现，计划度假的人的平均幸福水平要比最近从那里回来的人高得多。 一旦他们从旅途中回来，工人们很快就恢复了他们的基本幸福感，而那些希望获得愉快体验的人在假期前的几个月中有时会获得更高的幸福感。
课程？ 那些希望休假能带来长期乐趣的人会感到失望。 最好将精力集中在将来的积极事件上，因为您会从预期中获得更多快乐。
36与网上约会相处过度
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在关系方面，约会应用程序极大地增加了潜在合作伙伴的数量，供人们考虑。 但是，尽管快速扑灭可能带来数量上的好处，但它总体上会对一个人寻找爱情和幸福的观点产生长期的负面影响。 协作约会门户网站Meetopolis的约会专家兼关系教练Trish McDermott说：“约会时，我们已经使人们成为一种商品。” “出于一种思维，那里有成千上万的人在等着我们，我们出于琐碎的原因（包括他的头发颜色，脖子，眉毛和耳朵的形状）将人们赶走了，这些都与使人健康的原因无关。 ，可能会建立幸福的关系。或者，我们之所以立即拒绝人们，仅仅是因为我们认为有人在更好，更高，更瘦或更具有我们正在寻求排在队列中的其他素质。”
37忘记专注于自己喜欢的事情
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忘了停下来欣赏自己的本质，就破坏了自己的幸福。 安静地带的 作者， 经 认证的专注于生活方式和压力管理的教练Susan Petang建议您每天写下您对自己的一两件事。 她说：“这很简单，就像'我拥有美丽的双手'，或者'我是杰出的问题解决者'一样。
38不存在
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快乐的人的一个共同特征是，他们停下来欣赏生活中发生的一切，无论是一顿美餐还是生活中的好朋友。 Petang说：“在那个特定的时刻发现奇迹，惊奇和感激。” “记住过去的错误和创伤是无济于事的，因为将来还没有，担心未来也无济于事。”
39过于重视生活
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生活中的某些事情需要仔细考虑，而并非一切。 他写道，研究员保罗·麦吉（Paul McGee ）花费了数十年的时间研究幽默对心理的积极影响，并借鉴了一些国际研究，这些研究发现轻松自如地对待即将来临的情况“改善了您的日常情绪，增强了乐观情绪，并提高了您应对压力的能力，”在他的书“ 幽默：一个压力世界的生存训练”中 。 以更有趣的方式处理事物会使日常挑战成为现实，并降低了它们对您的幸福产生负面影响的能力。
40缺少或没有机会帮助他人
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关于幸福的研究最一致的发现之一是，为他人做事可以提高自己的微笑能力。 两项重大研究（一项于2015年发表在《 临床心理学》杂志上 ，一项于2016年在《 情感 》杂志上发表）表明，善意的随机行为与多巴胺水平的升高之间有着直接的联系。
41醒来的闹钟
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当您入睡和醒来时（这被称为昼夜节律）直接关系到您的健康和幸福。 2016年发表在《 当前生物学 》杂志上的一项研究发现，强迫自己唤醒闹钟会导致长期睡眠不足和昼夜节律紊乱，这可能会导致精神健康问题，例如抑郁症。 不必依靠每天都会起床的令人讨厌的铃声，而应尽早入睡以获取必要的八个小时的休息时间。 这样，您应该能够自然唤醒没有闹钟的时钟。
42不做工作以更好地了解自己
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LPCC的硕士Mike Ensley表示：“人们破坏了他们的幸福，因为他们不了解自己的故事。” “他们没有意识到错误的信念会掩盖他们如何经历事件和人际关系，也不会意识到导致无助回避和自我保护的内在创伤。” 恩斯利说，那些花时间更好地了解自己以及为什么他们倾向于特定行为的人更有可能找到幸福与和平。
43对别人有不切实际的期望
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“我看到人们破坏自己幸福的最大方法之一是对他人和周围世界抱有不切实际的期望，”首席治疗师兼阿卡狄安咨询公司所有者詹姆斯·基利安 （ James Killian）说。 这可以扩展到随机的陌生人，也可以扩展到最接近我们的陌生人：如果我们期望其他人表现出一定的举止，我们一定会感到失望。 基利安（Killian）举了一个例子，指望道路上的驾驶员保持尊重和礼貌，然后在失败时变得沮丧和不满（可能对汽车大吼大叫）。
44周围光线不足
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房间的灯光对您的情绪状态会产生严重的影响，无论好坏。 2014年发表在《 社会心理与人格科学》上的 一项研究发现，绝望感与参与者对他们所在房间的照明的感知有关。当房间更暗时，受试者更有可能感到绝望。
45并远离阳光
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太阳提供了增强情绪的维生素D，而摄入不足的维生素D会使您的精神严重萎缩，并对身心健康产生其他负面影响。 但是您不必生活在温和的邮政编码中即可获得阳光的好处：根据 《生物与医学节奏研究杂志》 2013年的一项 研究 ，即使使用仅模仿阳光的光也被发现具有重要的积极作用。在心情上。
46看电视太多
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在试管前花费太多时间会对您的心理健康产生负面影响。 根据2008年发表在《 社会指标研究》上 的30年研究回顾，发现更快乐的人花在电视上的时间更少，而在社交和阅读报纸上花费的时间更多。
47将您当前的自我与以前的自我进行比较
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Coats Counseling的持照专业顾问Melissa Coats说：“我经常听到人们将自己与10年前或生孩子之前的体型进行比较。” “很多时候，我们以此为标准，作为我们'应该'生活的标准，并且我们花费大量精力试图'回到'我们认为自己是真实的人。事实是我们无法经历没有改变的生活。”
她强调，适应环境是正常的，将时间和精力奉献给爱你现在是更健康的，而不是将自己与十年（或更早）之前的人或事物进行比较。
48将你的感觉投射到某人或其他东西上
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给某人或其他事物带来负面感觉可能会蚕食您的幸福。 高士举例说明某人受到伤害或愤怒，例如，“我的配偶正在毁了我的生活”或“如果我得到了这份晋升，我就不会一直工作到很晚”。
她说：“通常情况下，这需要等待别人或情况发生变化才能感觉更好。” “但是实际上发生的事情是其他人发生变化或情况发生变化，我们最终仍会以同样的方式感到。这里的共同点是我们自己的感受以及我们对它们的反应。”
49忽略你的盲点
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Coats表示：“我们所有人都有盲点，”盲人将盲点定义为“生活在潜意识层面的区域，如果我们不注意它们，可能会造成非常严重的破坏。” 这些可能是您与老板，朋友和合伙人的关系方式，或者是您可能不知道的其他一些习惯行为。
Coats说：“从长远看，从长远来看，对我们不利。” “依靠我们自己的观点也许会更自在，但是我们可能会错过一些大问题。盲点的妙处在于，只要指出盲点，我们就可以纠正问题。”
50拒绝寻求帮助
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请记住，找到快乐并不会完全落在您的肩膀上。 其他人在那里提供帮助。 高茨说：“我仍然看到许多人根深蒂固地认为，寻求帮助是软肋。” “我们一天只有这么多的时间和精力花在身上。我们中的很多人习惯于透支该帐户。如果我们要寻求帮助来了解盲点，请与某人谈谈我们的实际情况，看看一个治疗师，或者将一些任务委托给其他人，我们将在情感上花费更多的时间和精力来解决那些为我们的生活带来欢乐的事情。”
