当您20多岁时，头脑中的最后一件事就是健康。 当然，您每天晚上刷牙并每半天洗一次澡，但是当要锻炼身体和正确饮食时，长大后您会担心这些事情。
但是，尽管许多年轻人并不关心今天的习惯明天会如何影响他们，但您不应该让自己成为那些不会把自己的健康掌握在自己手中的人之一。 重要的是要考虑您现在和将来所做的所有事情都会如何（以及将如何）对您的健康产生影响。 考虑到这一点，您应该考虑采用50种健康的习惯来延长寿命。
1养宠物
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不幸的是，随着年龄的增长，心脏功能（人体中最重要的器官之一）的功能缓慢而稳定地下降。 因此，如果要确保您的置顶架保持顶部状态，请考虑领养宠物。 为什么？ 根据发表在《 循环 》杂志上的2013年一项研究，拥有宠物可以降低患心脏病的风险，并且如果您患上心脏病，宠物可以增加您的生存机会。
2吃一顿丰盛的早餐
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2016年 《柳叶刀》 杂志上发表的一项研究发现，一个人的BMI越高，其死亡风险就越高。 好消息？ 有一种保持苗条的简单方法：每天吃令人满意的早饭。 在2017年发表于 《营养生物化学杂志》上的 一项研究中，研究人员发现，传统的饮食包括丰盛的早餐，正常的午餐和少量的晚餐，在减轻体重，抑制食欲和控制患者的胰岛素水平方面最有效与糖尿病。
3在色彩鲜艳的盘子上吃
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如果您在晚餐时提供绿色沙拉或绿色蔬菜，请确保不要使用绿色盘子。 在2012年的一项研究中，康奈尔大学的研究人员将意大利面放在两个不同的盘子上，其中一个与所配食物相匹配，另一个与之形成对比。 他们发现，当食物与盘子相配时，参与者的饮食增加了30％。 根据发表在《 衰老临床干预 》杂志上的2017年研究，由于少吃是与更长寿命有关的习惯之一，因此保持这种对比是关键。
4在家做饭
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深夜上班后点菜可能很方便，但并没有给您的腰围带来任何好处。 当研究人员参与了《 美国预防医学杂志》 2017年发表的一项研究，研究了不同家庭的饮食习惯时，他们发现，家庭烹制的饭菜更好地符合联邦关于健康饮食的准则，而且一个家庭在家中就餐的次数越多，他们的饮食越好。
《 柳叶刀》上 发表的2019年一项研究 将 2017年全球约20％的死亡与不良饮食联系在一起，看来在家做饭可能只是延长寿命，更健康，更快乐的关键。
5并收集日常家庭饭食
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在如今的这个时代，为家庭用餐腾出时间并非易事。 但是，如果长寿而健康是您的重中之重，那么您将想尽最大努力使大家尽可能多地聚在一起。 2018年发表在《 预防医学 》杂志上的一项研究发现，这些家庭餐可减轻压力和焦虑水平。 此外，它们还导致人们更加频繁地食用营养丰富的水果和蔬菜。
6限制十字花科蔬菜
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营养专家和营养师一直在坚持吃足够的水果和蔬菜的重要性，但事实证明，所产生的所有产品都不平等。 根据 CRC在《食品科学与营养学评论 》杂志上发表的1983年一项受人尊敬的研究，十字花科蔬菜（如卷心菜，萝卜和花椰菜）的分解会干扰甲状腺激素的合成并引起甲状腺功能减退，这种疾病最终可能导致如果不及时治疗，将导致致命的心脏问题和神经损伤。
7，多吃瘦肉
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纽约市阿尔伯特·爱因斯坦医学院副临床教授Keith-Thomas Ayoob解释说：“一块大牛排可能含有大量蛋白质，但同时也含有大量脂肪，因此无法修剪。” 为了保持低胆固醇水平和保持心脏健康，请围绕火鸡，鸡肉，鲑鱼和植物等蛋白质来源来进餐，这些蛋白质都不会阻塞动脉。
8专注于积极的回忆
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放弃消极情绪，开始思考美好时光。 当2016年发表在《 心理学与心理疗法 》杂志上的研究人员指示人们专注于积极的记忆时，他们发现仅仅思考快乐的事情就足以增强情绪，消除焦虑并增加安全感和保障感。 更重要的是，研究（例如发表在《 年龄与衰老 》（ Age and Aging） 杂志上的一项研究）发现，幸福的老年人倾向于寿命更长。 因此，不要等到开始寻找光明的一面！
9而且总体上更积极
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良好的态度不仅仅可以改善您的生活。 根据哈佛医学院的数据，一系列研究证实，“半杯半饱”的人会增加寿命。 实际上，1999年发表在《美国 医学会杂志》内科杂志上的 一项研究表明，接受冠状动脉搭桥术的乐观患者在接下来的六个月内需要再次住院的可能性是悲观患者的一半。
10跟上您的学业
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哈佛大学2008年在《 健康事务 》杂志上发表的一项研究使用《国家纵向死亡率研究》的数据，发现在校至少12年的人比未完成高中的人寿命更长。 最重要的是，美国国家卫生统计中心（National Center for Health Statistics）2012年的一份报告发现，获得学士学位的人比仅读完高中的人活了九年。 因此，知识不仅仅是权力，而是生命或（较早）死亡的问题！
11专注于你的灵性
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与您的精神面保持联系，并继续与之保持联系，这可能正是您长寿的需要。 在《 JAMA内科学 》（ JAMA Internal Medicine）上 发表的2016年研究中，研究人员发现，每周至少参加一次宗教仪式的妇女在16年的随访期间死亡的机会比非宗教信仰的妇女低33％。
12长时间洗热水澡
13洗冷水澡
14不要一次坐太久
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工作时要避免整天坐着。 但是，如果您将长寿作为首要任务，那么您将需要努力站起来，走更多的路。 根据《 美国流行病学杂志》（American Journal of Epidemiology） 公布的一项2018年研究的结果，每天坐六个小时以上的人与每天坐三个小时以上的人相比，过早死亡的风险增加了19％。
15上楼梯
16食用富含纤维的食物
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如果您厌倦了不断尝试跟上最新潮流的方法，那么只需遵循一个简单的规则：多吃纤维。 根据 ACSM的《健康与健身杂志》（Health and Fitness Journal） 于2018年发布的一项研究，将梨，藜麦和朝鲜蓟等高纤维食物掺入饮食中可以保护您的心脏，并使您的身体保持年轻时的状态。
17零食生菜
18定期锻炼
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尽管实际上没有人喜欢下蹲和小腿抬高直到双腿屈伸，但特别重要的是每周都要在健身房花一些时间。 毕竟，2010年发表在 《神经科学前沿 》（ Frontiers in Neuroscience）中的 一项研究发现，锻炼不仅可以增强肌肉质量，而且还可以帮助维持神经细胞的生成，使大脑正常运转。
19特别是在傍晚
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早晨进行锻炼可能会很方便，但是下午晚些时候去健身房锻炼身体更好。 尽管您可以通过两种方式进行出色的锻炼，但2012年发表在 《力量与条件研究 》 杂志上的一项研究 得出的结论是，由于您的体温在一整天中缓慢上升，因此在日落之前，您的力量和柔韧性就达到了最佳状态。
20重量训练
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尽管任何形式的锻炼都可以通过减少患心脏病和糖尿病的风险来延长寿命，但是特别是体重训练才能真正使您保持健美，健康和整洁。
健身和营养教练伊万娜·查普曼 （ Ivana Chapman）解释说：“每周进行两次或四次负重训练可以锻炼肌肉并保持骨骼密度。” “这也使保持体重变得更加容易，因为一个拥有更多肌肉的苗条的身体会更活跃地进行新陈代谢，并整日燃烧更多的卡路里。”
21生活在鸟儿聚居的地区
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鸟类？ 为什么是鸟？ 好吧，根据2017年发表在《 生物科学 》杂志上的一项研究，生活在有许多鸟，灌木和树木的地区的人们不太可能会感到压力，沮丧和焦虑。 听起来可能有些奇怪，但这是事实：研究对象的抑郁水平与他们在下午可以看到的鸟类数量成反比。 由于发现抑郁症会增加人的早期死亡风险，因此明智的选择是尽快搬到鸟类聚集的区域。
22相信自己
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拥有健康快乐的生活真的就像相信自己应得的那样简单。 当澳大利亚研究人员在2001年的研究中分析了757名患者的数据时，他们发现自尊心强的人生活质量更高，整体上的幸福感更高。
23吃很多鱼
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当您开始接近黄金岁月时，请确保您正在吃足够量的鲑鱼，鲱鱼，金枪鱼和鳟鱼。 这些鱼均富含omega-3脂肪酸，已发现它们有助于健康的衰老过程。 具体而言，《英国医学杂志 》（BMJ）上 发表的2017年一项研究指出，omega-3脂肪酸可促进衰老（无主要慢性疾病以及精神和身体衰弱）。
24睡前喝樱桃汁
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就健康习惯而言，每晚获得充足的睡眠是最重要的习惯之一。 （根据克利夫兰诊所，没有足够的睡眠，您就有患心脏病，糖尿病和高血压的风险。）因此，如果每次头撞到枕头都打to睡时，请考虑喝一杯樱桃每天晚上睡前喝果汁。 根据发表在《 美国治疗学杂志》（American Journal of Therapeutics） 上的2018年研究，该液体可帮助您的睡眠周期平均增加84分钟的睁眼时间，从而避免因睡眠不足而导致的虚弱性疾病。
25小睡片刻
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为什么只有孩子才能享受午睡时间？ 毕竟，很容易有人争辩说成年人才是真正 需要 小睡的人。 不仅可以恢复小睡，而且经常引用的2007年一项研究（发表于 《内科医学档案》） 对24, 000名受试者进行了研究，发现每周仅小睡30次，每次小睡30分钟可将与心脏相关的死亡风险降低37％。
26获得充足的睡眠
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信不信由你，就您的大脑而言，睡眠过多与睡眠不足一样不好。 事实上，最近的一项研究（例如美国神经病学会2015年发表的一项研究）揭示了更长的睡眠时间和更短的寿命之间的联系，因此，早上响起警报时请不要忽略它。
27打开窗户睡觉
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根据发表在《 室内空气 》（ Indoor Air） 杂志上的2017年一项研究，确保睡眠良好的所有步骤就是敲开窗户。 微风过滤进入您的房间，降低了空气中的二氧化碳含量，有助于您获得一夜安眠（而且您知道对于身体正常运转至关重要）。
28做一个早起的人
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不要养成月光做事的习惯。 在发表于《 Chronobiology International 》杂志上的2018年研究中，英国研究人员分析了433, 268人的数据，发现“定型夜间”患呼吸道疾病的风险增加23％，比同龄人更早死亡的风险增加10％。
29用现金支付杂货
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尽管用信用卡支付杂货当然很方便，但它也促进了垃圾食品的购买，这些食品可能会增加磅数并缩短您的寿命。 这是根据 《消费者研究杂志》（Journal of Consumer Research） 于2011年发布的一项研究得出的，该 研究 发现，与使用卡的人相比，用现金购买食品的人不太可能进行不健康的冲动购买。
30刷牙时保持一条腿的平衡
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我们知道这听起来很傻，但是2012年发表在《 美国物理医学与康复杂志》上的 一项研究发现，增加的柔韧性可以延长使用寿命。 因此，如果您想在开始消失之前保持平衡（双关语），那么克利夫兰诊所建议您在刷牙时每次站立每次10秒钟。 这种简单的运动将训练您的神经运动，从而有助于平衡，敏捷和运动。 当然，您这样做可能看起来有些奇怪，但是看起来很奇怪，这是付出长寿的代价。
31和朋友和家人一起出去玩
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不要低估美丽纽带的力量。 在哈佛大学成人发展研究中，研究人员发现，人际关系的强度比胆固醇水平更好地表明了他们的年龄。
研究主管罗伯特·瓦尔丁格 （ Robert Waldinger）在新闻稿中说：“照料身体很重要，但关爱自己也是一种自我照顾的形式。” “我认为这就是启示。”
32和交上工作的朋友
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在工作中结交朋友对于延长寿命特别有益。 2011年发表在《 健康心理学 》杂志上的一项研究对820名成年人进行了20年的追踪研究，发现得到同事社会支持最多的人的寿命最长。 另一方面，在这9到5个小时内保持生命的人在这20年中死亡的可能性是其2.4倍。
33看有趣的电影
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他们说的 是 真的：笑声确实 是 最好的药。 实际上，根据《 健康与医学替代疗法》上 发表的2003年一项备受推崇的研究，笑降低了体内与压力相关的激素水平，并且增加了抵抗疾病和感染所需的增强免疫力的活化T细胞和自然杀伤细胞的数量。 。
34在健身房听音乐
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随着年龄的增长，重要的是要确保锻炼仍然像以往一样艰苦，因为持续锻炼可以帮助您对抗衰老。 因此，要保持体力，请确保所有锻炼都伴随着一些杀手级播放列表。 发表在《 国际运动与锻炼心理学评论》上的 一项2012年研究表明，有了正确的快节奏和激励性音乐，您可以轻松地使锻炼更加紧张，增加代表和耐力，并更有动力去做大运动或回家。
35用辣酱
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对于热爱辛辣食物的人来说是个好消息：根据 BMJ 发表的2015年研究，每天至少吃一次辛辣食物的人比每周食用一次不多于 fuego 食物的人减少了14％的死亡风险。
36喝绿茶
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科学证明您对绿茶的热爱可以延长您的寿命。 根据发表在《 分子营养与食品研究 》杂志上的2015年 研究 ，绿茶中发现的微量元素多酚可阻断称为VEGF的物质，VEGF是体内的一种信号分子，可触发动脉斑块积聚并导致心脏病，中风和血管疾病。
37度假
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根据美国心脏协会（American Heart Association）的统计，在美国，大约每三名成年人中就有一名患有高血压，这可能导致从中风到心脏病发作的一切事情。 如果您是血压高于正常水平的人之一，请考虑安排更多的假期。 根据发表在《 心身医学 》杂志上的2010年研究，休闲活动可以降低皮质醇水平，而皮质醇水平降低=血压降低。
每天冥想38
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太忙了，无法抽出时间来每天打坐一个小时？ 很好-根据利兹·贝克特大学（Leeds Beckett University）2017年的研究，要获得这种古老做法的好处，只需10分钟。 显然，每天冥想这段时间的人能够更好地处理疼痛，并且在遇险时需要较少的止痛药。
39用橄榄油将沙拉调味
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养成在所有招牌沙拉上撒上细雨橄榄油的健康习惯。 根据 《美国国家科学院院刊》 2014年发表的一项研究，不饱和脂肪酸（来自橄榄油）和亚硝酸盐（来自生菜）的结合产生了降低血糖水平的硝基脂肪酸。
40保持健康零食
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如果您周围唯一的食物选择是薯片和纸杯蛋糕，那么您很可能会屈服于自己的渴望并放弃饮食，转而选择一些美味的垃圾食品。 但是，如果您习惯养成始终随身携带坚果或蛋白质棒的健康习惯，那么您再也不必担心会吃掉空卡路里。 只需伸手进入您的包或夹克口袋，即可轻松享用健康的零食！
41适度喝咖啡
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尽管您不应该每天喝多杯咖啡，但2018年发表在《 心血管疾病进展 》杂志上的一项研究指出，咖啡适量食用会降低患糖尿病，肝损害，癌症和抑郁症的风险。
42并消耗生可可以增加能量
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与其每天喝几杯咖啡（而这最终会伤到您的心脏），不如尝试一些更自然的方法。 健身教练Kylene Terhune说：“生可可含有苯乙胺，众所周知，苯乙胺会增加能量水平。” “取决于您的反应水平，它可能以类似于意式浓缩咖啡的方式使您精力充沛。” 食用生可可的许多方法中的一些方法包括冰沙，热饮和黑巧克力形式。 好吃
43园艺
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根据阿尔茨海默氏症研究英国的数据，2017年，阿尔茨海默氏病和痴呆症是英国女性死亡的首要原因，也是男性第二大死亡原因。 而且，如果您想避免成为另一个统计数据，那么研究人员建议您尝试进行园艺。 2006年发表在《 澳大利亚医学杂志》上的 一项研究发现，从事园艺的老年人患痴呆症的风险降低了36％，这主要归功于该活动的身体因素。
44喝苹果汁
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苹果汁除了是美味佳肴外，还可以帮助预防痴呆症。 在2010年发表在 《阿尔茨海默氏病杂志》上的 一项研究中，研究人员发现，每天喝两杯苹果汁与大脑中通常会导致痴呆的斑块破裂有关。
45刷牙和使用牙线
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每天至少两次刷牙和用牙线清洁不仅是明显的珍珠白的重要习惯。 根据发表在 《牙科科学杂志》上 的2013年一项研究 ， 不良的口腔卫生会对您的健康 各个 方面产生负面影响-在某些情况下，它可能导致心脏病和中风的风险增加。 为确保您尽可能长寿，请听牙医的话，并保持牙齿处于最佳状态。
46志愿服务
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无论您是自愿在当地的汤房里做饭还是种树以促进环境健康，您的善举也可以为您的健康做好事。 在2012年发表在《 健康心理学 》杂志上的一项研究中 ， 研究人员发现，自愿为良好事业服务的人在四年内的死亡率较低。
47跳舞
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随着人们年龄的增长，他们对减少舞池的亲和力很普遍。 但是，虽然您的节奏感可能不如年轻时令人印象深刻，但您的舞步却为您的身体带来了美好的世界。 2013年发表在《 人类学与衰老 》杂志上的研究指出，当老年人逐渐适应时，他们会体验到心理，情感和身体健康方面的益处，从而有助于延年益寿。
48骑自行车
49游泳
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从迈克尔·菲尔普斯 （ Michael Phelps）的书中拿出一页，然后进入单圈！ 根据《 国际水生教育与研究杂志》（International Journal of Aquatic Education and Research）上 2003年经常引用的一项 研究， 与散步运动的男性相比，游泳的男性死亡率降低了50％。
50适度饮酒
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威士忌迷，举杯：根据2006年发表在《美国 医学会杂志 》（ JAMA Internal Medicine）上的 荟萃分析，您的饮酒习惯可以帮助预防心脏病，痴呆症并延长寿命。 该研究的作者写道：“女性每天喝2杯酒，男性每天喝2至4杯酒与总死亡率成反比，”。
但是，请注意：请不要过量摄入建议的酒精含量，因为暴饮暴食和酗酒与寿命较短有关。 只要将饮酒量降到最低，您就会发现您的寿命得以延长！ 要获得比同龄人更长的寿命，请查看这100种100种生活方式。
