生活中有许多谜团- 百慕大三角有什么用？ 51区真正隐藏的是什么？ -健康饮食可能只是最神秘的事物。 是的，即使消失的船只和外星人也是如此。 每天都有新的规则或小费，但是事情很容易引起混淆：您只是听说昨天应该做完全相反的事情。 那你应该相信什么？ 在您发疯之前，这里有50种健康饮食的“秘密”，不管互联网试图使它们成真有多么困难。 为了使您一整天都保持健康，这里应该有20种健康的生活。
1巧克力将挽救您的生命
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巧克力一直是某些健康食品的奇迹，而且一直是头条新闻，但您必须阅读精美的印刷品才能真正看到效果。 关键不是您要吃多少甜食，而是要按您的口味：扔掉含糖牛奶巧克力，它对含有70％或更高可可含量的抗氧化剂黑巧克力没有好处。 而且，您还可以购买无糖粉末可可粉，您可以将其添加到从冰沙到燕麦片的所有产品中。 奖励：它也是10种男性必备能量食品之一。
2你应该避免碳水化合物
有人尝试减掉几磅的瞬间，他们就转向碳水化合物，但是摆脱它们是一个错误。 尽管食物由白面粉制成或剥夺了营养，例如白面包，白米和大多数烘焙食品，但几乎没有任何营养价值，通常以脂肪，由全谷物和纤维制成的碳水化合物的形式存储，例如克利夫兰诊所说，糙米，全麦面包，豆类和土豆的代谢速度较慢，可为您提供身体能量。 这样一来，您以后就不会再选择不健康的方法了。 有关健康碳水化合物的更多信息，请查看这10种不会使您的六块腹肌脱轨的碳水化合物。
3您应该严格按时吃饭
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您可能已经听说过，您应该在一天中特定的时间吃三顿饭，或者应该吃六顿小餐，无论哪种方式，这些规则都不是一刀切。 这些秘密可能对某些人有用，但对所有人来说却并不奏效，当您不饿时，可能会让您吃得过多，仅仅是因为您认为自己应该吃，或者可能导致您吃得不够而变得超级健康整天都饿了，后来导致狂饮。 现实？ 在身体饥饿的时候进餐-安排的时间不合适。 如果您担心自己会吃得过饱，请不要：只需阅读以下27种控制渴望的聪明方法。
4低脂饮食可帮助您减肥
试图抓住所有低脂食物很诱人，但健康饮食的秘诀毕竟不是那么健康。 代替避免脂肪，越来越多的研究表明它对身体有多大的好处-您只需要确保饮食正确即可。 《柳叶刀》 杂志发表的研究发现，吃坚果，鳄梨和橄榄油等健康脂肪实际上可以帮助减轻体重。 此外，它比购物车中低脂容器中潜藏的任何东西都更加令人满意。
5你晚上不应该吃东西
晚上一定时间后，您听说过多少次避免进食？ 现实情况是，时间与您实际吃的东西无关紧要。 与其在晚上8点切断自己，不如将精力更多地集中在全天获取所需的适量卡路里上，而又不要过度运动。 为了让更多的方式让每一天都感觉更好，这里介绍了如何克服困扰我们许多人的一种疾病。
6您在作弊日只能吃垃圾食品
虽然作弊天对某些人有效，但在一周的其他六天中很难做到完美饮食。 受到限制会经常导致大量暴饮暴食。 不要将自己限制在一天之内，而要专注于每天健康。 与偶尔花一整天装满所有虎钳的情况相比，偶尔不请自来甜品会更好。
7种人造甜味剂比糖更好
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当然，人造甜味剂通常不包含任何卡路里-但这并不意味着它们比实际糖对您的身体更好。 根据 CMAJ 于2017年发布的一项研究，许多替代品的甜度是糖的13, 000倍，而且它们与体重增加，心脏病和糖尿病有关。 您摄入的不是健康的身体，而是完全可以适得其反的东西。
8你应该避免水果
如果您对水果一无所知，那可能是因为它充满了糖分，但与流行的看法（和Keto Diet）相反，这并不意味着您应该从饮食中摆脱它。 与采摘带有白色东西的布朗尼蛋糕或其他糖果相反，抓住香蕉，一些浆果或甜瓜自然地解决问题。 水果在饮食中绝对占有一席之地-别让任何人告诉你。 为了帮助您建立健康的零食，请尝试这些抗衰老的超级食品。
9种果汁清洁剂可帮助您减肥
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既然假期已全面到位，您可能已经听说很多人谈论他们正在做的清洁工作。 尽管他们一开始可能感觉不错，但最终却适得其反。 因为果汁不如吃整个食物那样饱满，所以人们常常会变得无聊-当他们喝完最后的果汁时，会暴饮暴食在清洁过程中错过的一切。 喝果汁也要这样，但要注意饮食。
10所有沙拉都很健康
吃沙拉可以使您自动感觉健康，但是沙拉很容易变成完全相反的样子。 当然，您可以从绿色开始。 然后，添加面包丁，肥腻的调味料和培根碎，接下来您会发现自己正坐在700卡路里的午餐前。 创建健康沙拉的要旨？ 它的味道仍然应该像沙拉，而不是一口凯撒。
如果不喝11卡路里就不算
无论是果汁，葡萄酒，拿铁咖啡还是冰沙，都很容易忘记您甚至一开始就摄取了任何东西，但是液体卡路里会迅速增加，如果您不这样做，那么您就可以完全依靠它们获得一整天的价值小心。 虽然300卡路里的思慕雪早餐是一个不错的选择，但在已经富含卡路里的早餐上再喝一点可能不是最好的主意。 只是要知道您要放入体内的液体是液体还是不液体。 有关更健康的生活小贴士，以下是任何人都可以保持的20种最佳分辨率。
12不要吃面食
严重的问题：如果不加入面食，生活甚至值得一住吗？ 放弃饮食中的食物并不少见，毕竟那是所谓的“健康”食品，但事实并非如此。 不用填充白色面食，而是改用对身体更有益的东西，例如全麦或糙米饭，因为您确实 可以 拥有所有这些。 包括面条。
13你可以吃多少蜂蜜
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虽然糖不可以吃，但是蜂蜜很好，对吗？ 错误。 根据克利夫兰诊所的说法，它的营养成分比食用糖还多，但每天整天将其用作甜味剂仍然不是一个好主意。 因为它的卡路里很高，所以最好每天坚持1至2茶匙。
14吃低热量可以帮助您减肥
与其进食会导致您不快乐和完全被剥夺的超低热量饮食，不如将精力集中在为身体补充健康，有益的卡路里上。 根据克利夫兰诊所（Cleveland Clinic）的说法，饮食不足会导致肌肉损失，发烧和增加所有的体重，这与您想要的完全相反。
15减肥药有效
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减肥药市场甚至不应该存在：没有神奇的药丸可以帮助您减轻体重，而无需付出任何努力或带来负面影响。 实际上，根据美国政府问责办公室的说法，没有一种是有效的，服用它们会严重伤害您的身体。 相反，要吃些能养育您的饮食，不要只专注于寻找简单的出路。
16随心所欲吃很多健康食品
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可悲的是，仅仅因为某种所谓的“健康”并不意味着您可以吃到想要的东西。 保健食品-不管是鳄梨吐司还是燕麦片-仍然含有卡路里，过量食用会严重加重卡路里。 不管您在吃什么，都应着重于满足感，而不仅仅是吃饱为止，因为某种食物恰好具有健康的光环。
17榨汁比吃全食更健康
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说到榨汁，另一个值得讨论的方面是，有些人认为它比吃全食更健康，事实并非如此，梅奥诊所说。 营养是完全一样的-除了榨汁时会损失健康的纤维，这可以使您在下顿进餐之前保持饱腹感和满足感。 归根结底，果汁是健康的-但没有证据证明果汁比真品更好。
18锻炼后你可以吃得更多
离开体育馆后，不吃任何东西并不少见，毕竟胃口大了！ 但是，锻炼不应该被看作是沉迷于自己的奖励或理由：燃烧卡路里比您想象的要花费更多的精力，因此在普拉提之后吃晚餐的汉堡应该比正常情况更多地成为一种享受-至少在您的幸福感方面。
19你永远不能吃快餐
有时，当您处在茫茫人海中，只有几种选择时，快餐是您唯一的选择，那就是生命。 但是，尽管大多数菜单项都不适合您的健康，但是您可以通过多种方法使快餐对您有利，而不会伤害您的腰围。 与其订购汉堡和薯条，不如去沙拉和烤土豆或一碗汤。
20条营养棒是健康的零食
营养棒可能看起来很健康-直到您看到营养标签为止。 大多数食物都充斥着卡路里，糖和您不想要的怪异成分。 虽然您可能会觉得自己在吃东西时身体很好，但在奔跑时最好抓一个苹果或香蕉。
21顿饭将帮助您减肥
少吃点餐听起来像是降低体重的一种简单方法，但最终只会伤害您：根据Mayo诊所的说法，它不仅会使您的新陈代谢减慢，而且还会使您感到呆滞并导致您其他餐食吃得过多。 因此，请坐下来享用早餐，午餐 和 晚餐-您的身体会感谢您的。
22清洁有助于减肥
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虽然清洁绝对可以帮助您减轻体重，但在完成后立即将其重新放置也非常普遍。 根据哈佛医学院的数据，当您再次开始正常饮食时，您最初减轻的体重通常会很快恢复-因此，与其将水，柠檬汁，枫糖浆和辣椒粉混合在一起，不妨坚持整顿营养餐，甚至更好，持久的结果。
23种蛋白质奶昔可以帮助您保持体形
摇晃是增加蛋白质摄入量的一种好方法，但是只有一个问题：它们通常含有很高的卡路里，因此必须小心。 用300卡路里的蛋白质奶昔代替早餐是一种快速简便的选择，但在典型的饮食中添加所有这些额外的卡路里可能会导致体重增加，而不是帮助您达到目标。
24排毒饮食是健康的
排毒饮食非常流行，但会令人讨厌：根据梅奥诊所（Mayo Clinic）的说法，确实没有太多证据表明它们已被淘汰。 首先，您的身体实际上不需要排毒-如果您觉得自己需要一个新的开始，那么所需要做的就是吃一堆水果和蔬菜，而不是疯狂的饮食。
25种饮食版本可以帮助您减肥
对于您喜欢的每一种汽水，都有“更健康”的饮食版本-但它们对您的影响不如您想像的那样。 实际上，您还不如喝真实的东西。 研究表明，苏打水同样有害，会导致体重增加，健康问题，随便你怎么说。 因此，您不必沉迷于含糖饮料，而可以选择更健康的选择，例如黄瓜水或注入水果的水。
26吃什么，只要它不超过您的每日卡路里
容易犯的一个大错误-特别是在计算卡路里时-只要吃了想要的东西，只要它低于设定的数字即可。 是的，这意味着一天可以吃很多健康的食物，而第二天可能是甜甜圈，墨西哥卷饼和比萨饼-都是相同量。 但是根据克利夫兰诊所的说法，您实际上就是您所吃的东西-如果您使用这些卡路里来吃垃圾，就会有感觉。
27种低热量饮食有益健康
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您可能听说过像芹菜这样的“负卡路里”食品，它声称您在食用它们时消耗的卡路里多于其所含卡路里，但据梅奥诊所（Mayo Clinic）称，没有食品实际上具有这种功效。 话虽这么说，但要饮食健康，包括那些非淀粉类蔬菜。 只是不要让他们成为您的唯一焦点。
28只在健康餐厅用餐
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在以健康饮食着称的餐厅里用餐非常棒，但这并不意味着您有免费通行证。 即使最有益健康的菜单所包含的卡路里也可能比您想像的要多：您不知道到底是用多少油来烹饪食物，或菜肴中有多少钠。
29空腹总是可以帮助你减肥
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令人惊讶的是，如果做对的话，禁食实际上可以减轻体重，但是克里夫兰诊所说，大多数人认为禁食是“饥饿”，只会造成伤害。 如果您想尝试该方法，请提前进行大量研究-否则最终您将进食不足，导致您暴饮暴食（并且计划完全适得其反）。
30您可以喝任意数量的红酒
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红酒富含增强身体的抗氧化剂，这是否意味着您一晚可以喝几杯酒而不会造成任何影响？ 不幸的是没有。 即使有这些好处，单个玻璃杯也很容易超过100卡的热量，而且它们的累加很快。 享用一份，但将软木塞放入瓶中，剩下的供下次使用。
31您可以喝任意数量的红酒
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饮食总是会起作用一段时间，然后人们通常会回到原来的方式。 因此，与其节食，不如仅仅改变自己的生活方式可能更好：大部分时间专注于健康饮食，并适度享受美食。 这样一来，您就可以安全自然地减轻体重，不会发疯，并且可以长期坚持下去。
32总是多吃冷冻的新鲜水果和蔬菜
冷冻产品往往会受到不良说唱，但事实并非如此。 根据Mayo诊所的说法，实际上，这是一种便宜得多（有时更健康！）的解决方案。 冷冻食品不会在运输过程中流失维生素和营养，而是在成熟时采摘并经过速冻，因此您可以以最营养的状态食用农产品。
33补充总是有益的
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人们倾向于在没有照顾的情况下服用补品，但他们似乎并不安全：根据梅奥诊所的说法，FDA在披露风险方面没有那么多要求，实际上，制造商不需要完全揭露它们-如果您只是采取您认为需要的一切，则可能对您的身体造成伤害。 在服用药丸之前，请咨询您的医生以确保您实际上对健康有益。
34您可以吃任意数量的健康零食
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如果零食很健康，那么您可以整天吃零食，对吗？ 不幸的是，仅仅因为它对您有好处并不意味着它是万能的。 不必盲目地吃健康食品，而只在您真正饿了时才需要吃零食，并且需要一些食物来使您度过难关直到下一顿饭。
35吃一顿小餐可以帮助您减肥
有些人没有全天吃三顿普通饭，而是发誓要吃多顿迷你餐以帮助他们减肥。 克利夫兰诊所说，这是保持胆固醇水平降低，控制血糖水平并确保精力充沛的好方法，但您必须密切注意份量。 如果您要吃多 顿 大餐，那只会产生相反的结果。
36您始终遵循食物金字塔
尽管USDA的食品金字塔（现在称为MyPlate）已经存在了很多年，但最好还是全心全意地坚持下去。 找到适合自己的计划，而不是仅仅因为感觉需要就吃特定食物组的一定数量的食物。
37您必须放弃所有喜欢的不健康食品
放弃自己一生中最喜欢的食物不会给你带来任何好处，实际上，这只会使你更加想要它们。 找出饮食中更健康的方法，而不是减少饮食中的饮食。 以法式炸薯条为例：它们不需要油炸。 当将它们切碎并烘烤时，您会感到很健康。
38计算卡路里是减肥的唯一方法
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虽然算上几天的卡路里是了解您通常摄入的卡路里的好方法，但一直这样做只会使您发疯。 取而代之的是，算出您 所 吃的卡路里：在体内充入有益健康的食品，而不是试图弄清楚您是否可以再吃一次甜甜圈。
39您可以根据需要使用任意数量的调味品
调味品总感觉像是免费通行证，但事实是所有调味料和烧烤酱加起来。 确保您坚持使用适当的份量，而不是随意倾倒。 否则，您将得到一堆番茄酱，这些番茄酱可以轻松包装，而不是每天分配的糖分。
40能量饮料没有后果
当然，您会听到嗡嗡声，但是能量饮料并没有什么健康的方法。 研究发现，喝酒不仅会导致心跳异常和高血压，而且还富含糖和咖啡因，可能危及您的健康。
41包裹比三明治更健康
米奇·曼德尔（Mitch Mandel）和托马斯·麦克唐纳（Thomas McDonald）
虽然吃包裹似乎是吃三明治的一种更健康的方式，但并非总是如此。 包裹可能很薄，但它们很容易超过350卡路里-当您堆满所有浇头时，您正在寻找的是一种午餐，感觉很清淡，但比大多数晚餐都要大。
42种时尚饮食有益健康
过时的饮食习惯可以吸引人们，但是您绝对不想陷入疯狂之中。 连续几天吃白菜汤或葡萄柚对您的身体没有任何好处-根据梅奥诊所（Mayo Clinic）的说法，您失去的任何体重都会在再次正常饮食后立即恢复。
43你不能用微波炉做健康的食物
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有时，微波是您唯一的烹饪选择，这没关系：实际上，专家表示，由于微波烹饪速度如此之快，因此它们通常比炉灶烹饪更能吸收多种维生素和营养素。 因此，下次您急忙时，不要为快速便捷的路线而感到难过。
44生食比煮熟更健康
有一种想法认为，就营养价值而言，吃生食比煮熟要健康得多，但事实并非总是如此：生食虽然很棒，但烹饪确实有很多好处：例如，蒸青菜更健康，克利夫兰诊所说。
只能吃45种坚果
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坚果含有很高的卡路里，因此很多人说坚果最好被当作一种食物来食用。 但是考虑到它们是健康脂肪和蛋白质的重要来源，不要将自己限制在每周只咀嚼两次。 2013年发表在《 新英格兰医学杂志》上的一项研究 发现，每天吃少量坚果的人死于任何原因的可能性比不吃坚果的人少20％。
46您可以喝苏打水而无需任何后果
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如果您将苏打水换成苏打水，请小心。 尽管从健康角度考虑，这是一个更好的选择，但是饮用碳酸水仍然会有一些后果：由于碳酸含有碳酸，随着时间的流逝，它可能会磨损牙釉质。 幸运的是，除非它增加了风味，否则它的强度不足以造成很大的伤害，但是如果您每天都在喝它，那是需要注意的。
47有机食品永远健康
抓住任何有机物，一切都会自动变得更健康。 不幸的是，这并不意味着是。 如果您过量食用有机食品，那么您仍然饮食过量-仅因为某些东西被标记为“有机”并不意味着它对您的身体有益。 举个例子吗？ 那里有很多有机冰淇淋……但是，很抱歉把它打给你，他们仍然是冰淇淋。
48适合所有人的无麸质作品
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不含麸质是超级时尚，但是实际上 需要 不含麸质的人的数量实际上很少。 Mayo诊所说，如果您患有乳糜泻或不耐受面筋，则必须避免面筋，但是没有其他理由可以这样做-特别是因为全谷物制成的产品对您真的很有益。 与其跳上潮流，不如为自己的健康做些更好的事情：只吃有益健康的谷物，并停止以饮食为借口，吃掉您心中渴望的所有无麸质食品。
49吃超级食物比其他食物更健康
每隔一段时间，就会弹出一个新的超级食品-但有趣的是？ 实际上，这不是什么医学问题，它是一个直率的营销术语。 因此，尽管阿萨伊和枸杞浆果对您健康且超级有益，但它们通常比西兰花和胡萝卜这样的“普通”食品没有任何其他好处。 这些食物在媒体上得不到相同的待遇。 因为说实话，西兰花和胡萝卜没有什么超级令人兴奋的。
50你应该总是跳过甜点
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你有没有从饮食中减少甜点？ 好吧，很可能它并不太顺利。 人们可能是超级反甜点，但一旦您告诉自己自己无法拥有它，便会更加渴望它。 经常使用甜点，而不是从词汇量中禁止这个词，而要使其更健康，例如，撒一些自制的香蕉冰淇淋而不是吃真实的东西。
