有时候，你只是 觉得 老了。 你的关节僵硬。 你的大脑有雾。 您不记得您上次自发执行的操作了。 不管它是什么，您都知道抗衰老血清或疗法无法神奇地使时光倒流，让您感觉就像在20多岁时一样。
幸运的是，这并不意味着所有希望都将丢失。 实际上，通过对您的日常工作进行一些简单的更新，您可以立即感到年轻。 从完善姿势到获取更多维生素D，这些都是专家支持的小窍门，可振兴身心，帮助您拥有最佳的外观和感觉。
1停止强调金钱。
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担心金钱是终极的愤怒-您可能已经有一段时间了。 要立即感到年轻20岁，请使用唾手可得的资源和技术来帮助您应对最大的财务挑战。
投资应用程序Public的首席执行官詹尼克·马林 （ Jannick Malling）表示：“压力让您失去了生活，美国人承受的压力比任何其他事情都多。” “让您的财务状况井然有序，永远不会太晚或太早。……比以往任何时候都更容易，而且比人们想像的要容易实现。”
2每天早晨将其伸展。
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醒来后做些伸展运动可以帮助您以充沛的精力开始新的一天。 另外，您真正需要的只是10分钟。 名人健身教练丽贝卡·路易斯 （ Rebecca Louise）说：“随着年龄的增长，我们的身体变得越来越不活动，这意味着我们必须更好地照顾自己。” “早晨通过伸展运动使身体放松，将使您感觉更敏捷。”
3遵守医生的任命。
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不要仅仅假设您的医生会提醒您完成每项测试以及需要拜访的每位专家。 医学博士莱西莎·理查森 （ Lakeisha Richardson）说：“向您的文档询问需要测试的内容，并在需要时进行检查，然后定期进行乳房X线照片，宫颈涂片检查和结肠镜检查。” 这样，无论开始出现什么健康问题，您都可以及早发现它们。
4洗个冷水澡。
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没有什么比通过在凉水中淋湿自己来使身体恢复活力更好的方法了。 Qi Alchemy的认证整体健康从业者和执行长Grace Yoon说：“洗冷水对健康有很多好处，包括改善循环，加快肌肉恢复，增强皮肤和头发以及增加能量。” “每天早晨至少要洗一到两分钟。”
5修理肠子。
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肠道健康在整体身心健康中发挥着重要作用。 只需抓住一瓶益生菌，即可找到青春的源泉。 SAFA Wellness创办人ND Saman Faramarzi说：“我们大多数人的肠道微生物组失衡，阻止我们将食物中的营养吸收到体内，使我们感到疲倦，迟钝和疲劳。”
她说：“服用益生菌不仅对胃肠道健康有帮助。” “通过修复肠道的微生物组平衡，您可以感到年轻，焕发活力。您的身体更好地吸收营养，肠道产生的内毒素不多，无法影响荷尔蒙水平，因此您可以发挥更好的功能。”
6学习新知识。
7吃水果和蔬菜。
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听起来很明显，但您每天真正真正吃建议量的水果和蔬菜的频率是多少？ 如果您不符合这些准则（根据美国农业部的数据，每天需要吃2.5到3杯蔬菜和每天1.5到2杯水果），那么您可能要加倍努力。
“听起来很简单，但是吃水果和蔬菜确实可以真正帮助您感到年轻，” Amy Gorin Nutrition的所有者，RDN女士Amy Gorin说。 “为什么？首先，新鲜农产品是由大量的水组成的。水可以帮助您的身体发挥最佳功能，而良好的保湿则有助于抵抗疲劳和疲倦的感觉。此外，蔬菜和水果还提供了许多重要的维生素和矿物质可以帮助您从免疫健康到保持骨骼强壮的一切。”
如果您在努力满足准则要求，Gorin建议通过制作冰沙来解决问题。 与水果混合后，您甚至无法品尝菜花，羽衣甘蓝和菠菜等蔬菜。
8获取一些维生素。
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随着年龄的增长，仅从饮食中获取所需的所有维生素和营养物质可能会变得更加困难。 这就是为什么您要考虑在日常工作中添加每日多种维生素的原因。 医学博士迈克尔·罗伊森 （ Michael Roizen ）对克利夫兰诊所说：“我认为复合维生素是防止不完美饮食的一种保险政策。” 当您50岁以上时，这样做可以满足半衰期所需的需求，帮助您保持骨骼强健，精力旺盛和健康。
9寻找您喜欢的医生。
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将您的任务作为寻找您 想 拜访的卫生专业人员的职责，否则，您将不会。 因为如果您想年轻20岁，参加定期约会至关重要。 理查森说：“找到与您有关的医学专业人员，您可以和任何人讨论任何事情。” 如果您拜访了易于合作的人，他们将能够更好地满足您的需求，并且您将获得所需的任何帮助。
10选择积极的朋友。
11做一些瑜伽。
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克利夫兰诊所称，这种轻柔，低影响力的锻炼具有多种好处，包括改善您的平衡能力和使您的注意力更加集中。 瑜伽的最大好处之一就是可以帮助您从头到脚感到年轻。 健康心态教练和瑜伽教练维罗妮卡·帕克 （ Veronica Parker）说：“移动身体后，您的身体会变得更年轻，更灵活，更强壮。” “研究表明，瑜伽是一种很好的抗衰老工具，可以帮助您减轻压力并减缓衰老过程。”
12食用能促进血液循环的香料。
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在餐食中添加香料可以帮助促进血液循环。 健康专家兼认证瑜伽教练Lillian Daniels说：“更好的血液循环与减少僵硬感直接相关。” “当您在饮食中添加正确的食物（包括辣椒，姜黄和肉桂）时，它们有助于促进整个身体的血液流动。结果，增加的活动性将取代通常总是起到同样作用的任何僵硬状态： '我在变老。'”
13离开舒适区。
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离开舒适区很难。 但是偶尔这样做会给您立即青春的感觉。 “离开您的舒适区-您已经呆了足够长的时间了，”认证呼吸教练Avi Greenberg说。 “学习一种新的语言或如何演奏乐器。在一个领域中挑战自己的成长将转移到其他领域。”
14检查您的骨头。
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随着年龄的增长，您开始失去骨量和密度。 这就是为什么要检查您的状态如此重要的原因。 理查森说：“进行骨密度测试以确定骨骼健康，并进行定期的负重锻炼以改善平衡和力量。” 当血液或唾液测试表明需要补充时，钙和维生素D3对骨骼和免疫支持非常有用。
15重新考虑久坐的生活方式。
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经过一整天的工作后，在沙发上张贴贴图往往是我们放松的首选方式。 但是在您这样做之前，也许想一下先走一下。 兰多尔菲说：“我们的大部分时间都花在坐着上，久坐不动的生活方式不仅会使您衰老，还会使您的寿命减少十多年。” “运动是保持青春活力的关键因素。增加一天的运动量将为您的生活增加岁月，并为每天增加质量。”
首先，Landolfi建议设置一个闹钟，使其每小时从您的办公桌上起床，即使只是步行去洗手间或重新装满水的瓶子。 尽可能走楼梯，将车停在距离商店入口较远的地方，甚至可以考虑设立站立式办公桌。 她说：“无论哪种方式，每天都要经常移动身体是保持青春的关键。因为这是真的：'如果不使用它，就会失去它。'”
16吃早餐。
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不再需要早餐-至少如果您想年轻一点就可以。 首先，吃一些健康的东西不仅可以保持一整天的能量水平，而且在 Nutrition Journal上 发表的2014年研究发现，它也可以控制您的渴望。 这意味着您将吃有益健康的食物，使您永不衰老，而不会增加只会使您失望的盐和糖。
17喝大量的水。
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您 实际上 每天消耗多少水？ 梅奥诊所建议男性使用3.7升，女性建议使用2.7升，坚持下去可能会严重有助于抗衰老部门。 路易斯说：“脱水会影响从身体机能到皮肤外观的所有事物。” “此外，当您脱水时，您的皮肤看起来干燥而暗沉，使您看起来比实际年龄大。”
18给自己一个肾上腺素的冲动。
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您可能觉得自己年纪太大了，无法做些增强肾上腺素的事情，但这不是事实。 做一些让您兴奋的事，会立即使您感到精力充沛，使您感到自己半岁，无论您是最终要检查跳伞清单，在剧院看恐怖片还是去逃生室。 不需要极端，任何肾上腺素修复都会使您感觉年轻。
19获取光纤。
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进食纤维不仅可以让您在两餐之间感到充实和满足。 它还有助于老化过程。 戈林说：“纤维帮助您保持健康的消化，也有助于保持胆固醇的健康。” “您甚至可能还没有意识到，但是便秘和后备的感觉会严重影响您每天的感觉。养成习惯，在所有餐食中添加含纤维的食物，包括糙米，植物等全谷物蛋白质，例如豆类和毛豆，以及蔬菜，例如菠菜和芦笋。”
20下车。
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新鲜的空气确实带来了奇迹，尤其是在保持青春活力方面。 根据哈佛医学院的资料，出门显着改变了您的心理健康状况，减轻压力意味着感觉更加年轻。 巴尔说：“呼吸新鲜空气并与大自然保持联系”。 “通过改变风景，您可以改变视角并消除压抑的压力。”
21更加自发。
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随着年龄的增长，很容易失去青春时的一点自发性。 您不再能够只是跳上车去随心所欲地做某事-您有一长串的责任需要首先照顾。 但是值得尝试的是将这些乐趣重新带入您的生活。 无论是决定在最后一刻进行周末旅行，还是购买电影票或在工作日晚上放映，保持生活中的兴奋感无疑会使您更加年轻。
22补充维生素D。
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如果有一种维生素会让您感到一半的年龄，那就是维生素D。要想解决问题，您所需要做的就是享受健康的阳光。 理查森说：“每天享受15分钟的自然阳光照射对营养很重要，对于心理健康，骨骼密度，维生素D的产生和其他健康益处至关重要。” “请您的医生检查您的维生素D水平，如果维生素D3含量过低，请服用。”
23开启碧昂斯。
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您可能会觉得很傻，但是在练习动作时释放内在的流行歌星并演奏一些音乐会使您感到年轻。 Yoon说：“简单的行为，如唱歌，跳舞和欣赏自己喜欢的音乐，可以使您保持年轻。” 从70年代的音乐到流行音乐，我都聆听和跳舞。音乐可以增强呼吸道的肌肉，通过向大脑输送更多的氧气来改善肺功能和心理警觉。此外，它也很有趣。
24忠于自己。
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您一生中的大部分时间都花在试图取悦他人上，从不专注于让 自己 感到快乐的事物。 忠于自己，您会感到精力充沛，充满活力和青春。 巴尔说：“是什么带给您欢乐？专注于此。” “通过添加与您的真实激情相符的事物，他们自然会排挤不再关系到您的健康或幸福的关系和义务。”
25表示感谢。
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您有两种选择：您可以以积极的态度经历生活，并因此而感到更加年轻，或者您可以经历生闷气，这会使您不断感到筋疲力尽。 兰多尔菲说：“即使需要挖掘，每天也要找到20个值得感谢的东西。” “没有什么比让自己真正活着活着吸收每一秒钟感到更年轻了。”
26环游世界。
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看到这个世界会让您感到年轻和充满活力。 因此，不要等待合适的时机-立即购买那些机票。 将您的任务清单列为最重要的任务，您将立即获得那种年轻的感觉。 当您经历从未有过的新地方的奇迹时，怎么能不感到年轻20岁呢？
27减轻肾上腺疲劳。
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肾上腺疲劳会影响您的生活的许多方面，而通过适应原（例如草药ashwagandha）来缓解肾上腺疲劳会使您感觉像个新人。 Faramarzi说：“许多压力过大，持续疲倦并经历胰岛素抵抗，减肥困难和荷尔蒙失调等问题的人都会经历肾上腺疲劳。” “那是由于长期皮质醇水平升高和不平衡导致肾上腺过度劳累的原因。持续不断的炎症会使您的身体老化。”
她说：“我建议我的病人每天服用一种像ashwagandha这样的适应原，这可以帮助您的身体更好地应对压力并帮助您恢复肾上腺功能。” “只需将其添加到早晨拿铁或茶中，或将其作为胶囊。”
28呼气。
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克利夫兰诊所称，压力会对您的身心健康造成许多负面影响，从头痛，胸痛到焦虑。 所有这些事情都会使您比实际年龄大得多。 要倒带时间，请先深呼吸。 巴尔说：“有疑问时，只需呼吸即可。慢慢地。深深地。简单而强大。” “增加优质的睡眠和运动，您会感到压力消失了。”
29尝试放松更多。
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放松说起来容易做起来难，对吧？ 不幸的是，如果您不尝试每天获取一些R&R，可能会损害您的健康。 另一方面，进行自我保健可能会使您感到年轻。 理查森说：“无论生活在哪个阶段，我们所有人都可能变得压力很大。” “压力经常会使您感到疲倦，担心，沮丧或焦虑。请确保睡个好觉，呼吸并抽出自己的时间。”
30多留点礼物。
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一种解决方案，可以帮助您更加专注，并在过程中变得更老旧，可以选择一整天定期关注的新事物。 派克说：“ Access Consciousness的创始人Gary Douglas鼓励人们每10秒做出一次新选择。”
每10秒可能看起来很多，但是却令人大开眼界：您可以随时随地做出新的选择，即使这样可以消除负面情绪并决定在一天中的其余时间中度过而是积极的。
31完善姿势。
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保持良好姿势比您想像的重要。 随着年龄的增长，您可能会发现自己越来越虚弱。 但是，根据哈佛医学院的数据，通过简单的背部锻炼和核心锻炼来改善身体状况，您将可以从锻炼中获得更多收益，减少受伤，并增强信心—所有可使您感觉良好的事物比你年轻
32把那个“哇因子”找回来。
33找到目标。
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找到您的目标永远不会太早或太迟。 《美国 医学会杂志 》（ JAMA Psychiatry） 于2017年发表的一项研究发现，有生活目标的人比没有生活的人要好，他们会保持功能和独立性。 找到目标之后，您会比以往任何时候都更加年轻和充满活力。 “我们都爱我们的家庭，事业很重要，但是除此之外，您想让ob告对您说些什么？” 格林伯格说。
34减少糖分。
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糖的味道很棒。 没有人会对此争论。 问题？ 吃得越多，对您的外观和感觉的影响就越大。 根据克利夫兰诊所的说法，摄入过多的糖不仅会破坏您的新陈代谢（导致肥胖，糖尿病和心脏病），而且还会使您感觉不到健康和年轻。 坚持使用健康的天然糖源（例如新鲜水果）来满足您的甜食需求。
35增强您的性生活。
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如果您最近的性生活过时，请别担心-它会发生。 但是，让自己比自己年轻的一种方法是把那把火拿回来。 理查森说：“再次将性生活放在最重要的位置；这对于健康，幸福和保持订婚关系至关重要。” 如果您的性生活减少，请向您的医生询问有什么帮助。
36拔下电源插头即可充电。
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尽管难以接受，但您的生活可能受技术统治。 无论您是在手机上滚动还是在笔记本电脑上工作，大部分时间都在盯着屏幕。 哈佛大学称，这些蓝光不仅会损害您的视力并引起失眠，而且还会严重消耗您的精力。 为了让自己更年轻，更有活力，请花点时间拔下电源插头。
Landolfi说：“电子设备的好处不可否认，但同样会损害我们的健康。如果您想年轻一些，请拔掉插头。” “首先，拿起电话并打电话给某人，而不是发短信，而每当有机会，请与他人见面。”
37延缓饮食老化。
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您就是所吃的东西，尤其是在衰老方面。 如果您吃健康，有益健康的饭菜，那么未来几年您会感到健康。 董事会认证的整体教练兼烹饪营养专家Antonella Ricco表示：“正确饮食可以真正预防并减缓衰老，如果您知道自己在盘子上放了些什么。”
她说：“抵抗自由基的影响是我们真正的挑战。” “许多食物都有很强的抗氧化作用，其中一些正确搭配，正确的烹饪方法和摄入量可能是一个很好的抗衰老策略。”
里科（Ricco）的抗衰老菜单包括大量深色绿叶蔬菜，全谷类食品（如糙米），红色和彩色蔬菜，酸性水果，橄榄油，大蒜，洋葱，香料，香草，燕麦，绿茶和黑巧克力。
38向前移动。
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巴尔说：“虽然锻炼 确实 感觉很好，但 不必 进行激烈的锻炼。” “打开一些音乐，举行个人舞会，或散散步。您的全部精力都集中在运动上。这是一种了不起的清洁剂。”
39前往沙龙。
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有时，要减少您的年龄，您所需要做的就是去沙龙。 如果您有一段时间没有高质量的发型，则将其作为日常工作的一部分。 改变外观可以立即增强您的信心，人们一定会注意到。
40进行力量训练。
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力量训练有很多好处。 根据克利夫兰诊所的说法，举重可以增加力量，精力和骨骼密度，并减少受伤的风险。 最重要的是，它还能使您的身体年轻。 路易斯说：“随着年龄的增长，我们失去了肌肉，这就是为什么继续锻炼尤其重要的是继续锻炼的重要性。” “力量训练将使您保持健美，结实，并给您一个年轻的身体。”
41冥想
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花一些时间放松一下，静静地呼吸一下，而不是一直处于随和状态。 Faramarzi说：“压力会使您的身体机能和荷尔蒙失调，并使您的身体衰老。对身心关系的研究很多，证明当您关心自己的心理健康时，身体会感觉更好。” “冥想是镇定身心的最佳方法之一。它有助于减轻压力，改善大脑功能，并使您的整体焕发青春，使您感觉年轻。
42与坏习惯说再见。
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吸烟和过度饮酒等不良习惯会对您的健康和福祉造成严重损害，使您的外表和感觉比实际年龄大得多。 终于放下了恶习，您会感觉到青春的浪潮笼罩着您的身体，不再被束缚于每天让您感到糟糕的事物所束缚。
43减轻。
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当然，重要的是要认真对待自己的职业，按时付账，并跟上您的待办事项清单。 但是，找点时间玩耍会对您的感觉有很大的影响。 兰多尔菲说：“如果你想变得年轻，那就别那么认真了。生活通常是平凡的，我们的日子不过是一系列例行公事和看似无尽的差事。玩乐是消除生活中挣扎所致压力的解药。”
她补充说：“游戏时间可能意味着变得愚蠢，整夜与朋友一起唱歌，或与山羊一起做瑜伽。” “这很简单，就像在海浪中跳跃，骑自行车或与家人或朋友一起玩游戏之夜。游戏为我们加油，帮助我们减轻压力并度过艰难的时刻，更不用说给我们一些东西了转发。”
44开始欺骗。
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定期亲吻可以使您感觉年轻20岁。 巴尔说：“接吻不加言语地传达了含义。它充满爱意，感性和趣味性，而且还创造了一些惊人的健康益处，无论是情感上还是身体上。” “它减少了应激激素皮质醇，增加了大脑中的血清素水平，降低了焦虑，并且具有与冥想类似的好处，释放出催产素（人体天然的镇静化学物质，可帮助您感到轻松自在），保持心脏健康，并影响免疫力。”
45找到一种对待自己的方法。
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有时，您只是有点宠坏自己。 花些时间为自己准备，最后在水疗中心或红外线桑拿室预订按摩，可以消除您一直在拖拉的压力，让您感觉更活泼，朝气和年轻。 您将由内而外发光，这种能量火花将持续数天。
46整夜休息。
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良好的睡眠在您的日常工作中起着重要的作用，可帮助您完成工作而又不想在办公桌前闲逛，并让您查看待办事项清单中的所有内容。 随着年龄的增长，让睡眠成为重中之重尤其重要。 露易丝说：“睡眠不足会影响您的外观和感觉，尤其是当您长大时。” “这就是为什么给身体适当的休息量以恢复身体如此重要的原因。”
47定期运动。
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锻炼不仅会使您看起来和感觉良好。 它也可以使您的身体从内到外变得年轻。 理查森说：“定期，中度到剧烈的运动可以帮助预防或延迟心脏病，高血压，肥胖和骨质疏松症的发作。” “随着时间的流逝，经常运动也可以帮助增加关节的运动，减轻体重和改善自尊。”
48做志愿者工作。
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当您帮助他人时，还可以帮助您节省时间。 在《 心理学与衰老 》（ Psychology and Aging） 杂志上发表的2013年荟萃分析中，研究人员发现，定期自愿参加活动的55岁及以上的成年人死亡的可能性比其他人低24％。 通过做一些有益的事情，您的身体会产生更多的催产素，催产素和孕激素，帮助您感觉年轻并 保持 年轻。
49进行正念行走。
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兰多尔菲说：“如果采取一种行动，我鼓励您每天采取可以显着改善您生活的行动，那就是承诺进行30分钟的正念训练。” “要保持警惕，就是要表现出来并保持警觉，因此，出门进入周围的环境：景象，气味和声音，以及皮肤上的阳光和头发上的风的感觉。。。。变成了冒险，在公园外面度过的一天变成了假期。”
50保持控制。
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感觉年轻的最大关键之一可能就是保持控制。 在发表于 《老年医学杂志：心理学》上 的2019年研究中，研究人员发现，那些能够更好地控制自己的生活的人比没有做到这一点的人要年轻。 原因呢？ 当您感觉得到控制时，您的心理健康就会得到改善，并且您会觉得自己所做的事情很重要。 这导致做出更健康的选择，进而帮助您感觉自己比实际年龄年轻。 有关感觉和看起来年轻的更多技巧，请查看“比以往任何时候看起来和感觉年轻的100个抗衰老秘诀”。
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