说起来容易做起来容易做起来难。 有时候，您可能会觉得自己处于世界之巅。 但是在其他人身上，压力和焦虑很容易得到最好的帮助。 好消息是，有很多方法可以让您恢复良好的状态，而这些方法都得到了科学的支持！ 通过实施这些专家的幸福技巧，您将立即浮在云端九号上。
1假装快乐。
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他们说您可以伪造它，直到您制造它为止，并且同样的理论也可以带来快乐。 2012年发表在《 心理科学》杂志上的 一项研究发现，假装感到压力时假装微笑并假装开心，实际上可以减轻压力水平，使您更加快乐。
2和你的狗一起出去玩。
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对您可爱又懒散的小狗 不 开心几乎是不可能的，对吧？ 在2017年发表于《 心理学前沿 》（ Frontiers in Psychology ）的一项研究 中 ，研究人员发现，仅仅在狗的周围就会增加催产素的水平，催产素是一种使您感到快乐的化学物质。 因此，带你毛茸茸的最好的朋友去散步，拥抱看电影或玩趣味游戏。 这会振作起来。
3给自己一些花。
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当您可以通过自己得到一些自己的幸福感时，为什么还要等别人给你带来一束鲜花呢？ 2005年发表在《 进化心理学 》杂志上的一项研究发现，开花最多可以提高三天的心情！
4穿着鲜艳的衣服。
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当谈到您的幸福时，您的旧蓝色牛仔裤可能会让您感到有点发蓝。 英格兰赫特福德郡大学（University of Hertfordshire）于2014年进行的一项研究发现，女性在感到悲伤时穿的衣服通常是牛仔裤。 最重要的是，那些感到难过的人也更有可能穿着宽松的上衣。 另一方面，快乐的衣服是“剪裁精巧，造型优美，并由明亮漂亮的面料制成”。
5点燃一些香草味的蜡烛。
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下次您决定购买蜡烛时，请选择多种香草。 2005年发表在《 化学感官 》（ Chemical Senses） 杂志上的一项研究发现，嗅闻气味的人更快乐，更放松。 因此，请随意在每个房间放一个，并定期照亮它们。
6为您附近的事业捐款。
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为他人做点好事是点亮生活的一种即时方法，尤其是当您要献身的事业影响到身边的人时。 2013年发表在《 国际幸福与发展杂志》上的 一项研究发现，通过朋友，亲戚或社交关系进行慈善捐赠的捐赠者比匿名捐赠的捐赠者感到更幸福。
7而且总体上要大方一些。
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您甚至不必 非常 慷慨。 根据发表在《 自然通讯 》（ Nature Communications） 上的2017年一项研究，即使比您现在慷慨一点，也可以使您的生活更快乐。 研究作者菲利普·托伯勒 （ Philippe Tobler ）博士在一份声明中说：“您不必成为自我牺牲的道者就可以感到更幸福。只需多一些慷慨就可以了。”
8观看一些旧的家庭电影。
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有时候，过去需要付出的一切都是为了提升您的幸福感。 2013年发表在《 人格与社会心理学简报 》上的一项研究发现，怀旧可以增强乐观情绪，因此请挖出旧的家庭电影或相册，并准备对所有回忆微笑。
9做10分钟的锻炼。
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锻炼可以使您保持健康，并帮助您延长寿命，是的，但是它也有一些严重的精神益处。 发表于 《幸福研究杂志》（Journal of Happiness Studies） 的2018年一项 研究 发现，即使每周仅进行10分钟的体育锻炼，进行体育锻炼也会增加您获得快乐的几率。 听起来好像是时候找到自己喜欢的锻炼并坚持做以保持心情愉快。
10观看有趣的视频。
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所有那些在互联网上流行的搞笑猫视频实际上是非常有益的。 2014年发表在《 身心医学进展 》杂志上的一项研究发现，那些观看了20分钟幽默视频的人的唾液中压力激素皮质醇的水平显着低于那些安静地坐了20分钟而无所事事的人。
11发送一些自拍照。
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虽然太多的屏幕时间不利于您的心理健康，但定期为朋友拍一些自拍照实际上可以大大提高您的幸福感。 2016年发表在《 心理心理学 》杂志上的一项研究发现，以这种方式使用技术实际上可以帮助您战胜忧郁。
12户外。
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一点阳光都无法解决，对吧？ 2015年发表在《 景观与城市规划 》杂志上的一项研究发现，步行不到一小时就能使您感到更快乐。 但是，这还不是全部：研究人员还发现，在“大户外”度过时光还可以带来其他好处，例如减少焦虑和更好的记忆力。
13睡得更多。
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成年后，您可以熬夜睡，没有人会为此而责骂您。 但是，也许您的父母对提早干草是正确的。 Amerisleep进行的一项2, 000人的调查研究了睡眠与幸福之间的联系，发现最幸福的人每晚的睡眠时间刚刚超过七个小时，而少于6.8小时的睡眠时间则导致了完全相反的感觉。
14给父母打电话。
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向父母显示一些爱意会立即给您带来很多幸福。 在2010年发表在《 皇家学会学报B 》（ Proceedings of Royal Society B ）上的一项研究中，研究人员发现，像听到父母的声音一样简单，可以立即使您感到舒适，给您带来幸福的感觉，这种感觉会在您挂断电话后持续很长时间。
15参加音乐会。
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事实证明，高价音乐会门票确实值得。 2017年发表在《 音乐心理学 》杂志上的一项澳大利亚研究发现，定期与音乐互动（无论是跳舞还是参加音乐会）与整体上更快乐有关。 您可以欣赏节目 ， 之后心情会好转！
16享受小事情。
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幸福不必太复杂。 实际上，2016年发表在《 消费者研究协会杂志》上的 一项 研究 发现，生活中的简单乐趣使人们获得最大的快乐。 无论是和狗一起玩耍还是野餐，每天都抽出时间来享受一些小小的积极的乐趣。
17把钱花在别人身上。
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自己买东西也许会好一秒钟，但是花钱时真正获得快乐的方法就是为别人买东西。 至少这是 《幸福研究杂志》（Journal of Happiness Studies） 2011年发表的 一项研究 发现的。 此外，您还将与朋友和亲人一起获得一些布朗尼积分。
18善待。
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虽然花钱在别人身上可以使你开心，但总的来说善良也可以有所帮助。 发表在 《实验性社会心理学杂志》上的 2018年研究发现，无论是为他人打开一扇门，恭维恭维，还是只是在倾听需要交谈的人，对他人友善对您的福祉都是有益的。
19练习自我接受。
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一件事肯定会让你感到不高兴吗？ 始终努力成为别人，因为您对自己的身份不满意。 根据Action for Happiness（行动幸福）2014年对5, 000人的“幸福习惯”进行的调查结果，实践自我接受可能会给您的整体幸福带来很大的改变。 据那些领导这项研究的人说，这意味着对自己好，从错误中学习，并给自己一些当之无愧的赞美。 不幸的是，研究人员还发现，自我接受是人们实践中最少的“幸福习惯”。
20做一些有创意的事情。
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谁说您必须年满10岁才能玩手工艺品？ 2016年发表在 《积极心理学杂志》上的研究 发现，每天做一些有创意的事情-无论是绘画，手工还是写作-都可以帮助您蓬勃发展，让您感到更快乐，更积极。
21烘烤您喜欢的甜点。
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有时候，使一切变得更好的一件事就是甜点。 因此，如果您情绪低落，需要接机，请前往厨房。 在2016年 《 积极心理学 杂志》上 的同一项研究中，研究人员发现，做一点点烹饪和烘烤会使受试者感到压力减轻，更热情，整体更快乐。 有证据表明，新鲜出炉的饼干确实对您有益。
22每天沉思。
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每个人最近都在热衷于冥想潮流，但这不仅是一种时尚的健康实践。 它有很多好处，包括增强幸福感的能力。 根据 JAMA 于2014年发表的一项研究，简单的坐姿，专注于呼吸并让周围的世界淡出可以减轻压力，焦虑和沮丧，使您感到更加快乐。
23和其他快乐的人一起出去玩。
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当要振作精神时，明智地选择与谁共度时光。 哈佛医学院2008年的一项研究发现，只有一个人的幸福会产生连锁反应，使周围的每个人都幸福。 研究人员发现，“一个生活在一英里以内并变得幸福的朋友会使一个人幸福的可能性增加25％”。
24把钱花在体验上，而不是财产上。
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根据旧金山州立大学（San Francisco State University）2012年的一项研究，真正的幸福来自购买经验，而不是更多的东西。 因此，与其将薪水花在购买新手表上，不如将这笔钱花在旅途上，并留下一些可以维持一生的记忆。
25对待情绪疲惫。
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有时候，要真正解决问题就很难找到真正的幸福。 2017年发表在《 工作与压力 》杂志上的一项研究发现， 工作 中的情绪疲惫是其中的障碍之一。 不管您在办公室时遇到什么麻烦，解决问题并深入研究问题，都可以完全改变您的感觉。
26感恩。
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当您可以感激不尽的时候，谁需要一勺药？ 根据加州大学戴维斯分校医学中心2015年的研究，进行感恩可以帮助您过上更健康，更幸福的生活-降低患抑郁症和焦虑症的风险，并使您更有可能进行健康的行为，例如运动和饮食有益健康的食物。
27重新点燃您对学习的热爱。
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谁说您一旦毕业就应该停止学习新事物？ 如果您有特别的兴趣，可以上一堂课。 2016年发表在《 艺术与健康 》杂志上的一项研究发现，参加成人教育课程实际上会使您感到更快乐。 在这种喜悦之上，您还可以增强自信心并建立新的人际关系。 谁知道？ 您可能在陶艺班上遇到了重要的他人。
28歌唱你的心。
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不管是在淋浴间，汽车上还是在社区唱歌团体中，都只是唱歌…大声唱歌！ 2017年发表在《 医学人文 》杂志上的一项研究发现，定期编排某些乐曲可以减少抑郁症和焦虑症，从而改善整体心理健康，从而改善您的心理健康。
29成为植物人。
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您不需要立即发展出绿色拇指，但是尝试将绿色植物带入生活可以使您的幸福感得到一些好处。 2015年发表在 《生理人类学杂志》上的 一项研究发现，在您的空间中种植植物会非常舒缓，有助于缓解任何积聚的压力并提升您的情绪。
30忘掉糟糕的时光。
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绝对没有理由专注于您的后悔。 正如2011年《 人格与个体差异》中的 一项研究所揭示的那样，那些能够通过玫瑰色眼镜看到过去的人比那些专注于负面事物的人要快乐得多。 因此，如果您可以开始以积极的眼光看过所经历的一切，那么您的生活就会因此而焕发光芒。
31做一些瑜伽。
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瑜伽已经存在了几个世纪，这是有原因的。 2017年发表在《 心理学前沿 》（ Frontiers in Psychology） 杂志上的一项研究发现，瑜伽只需两分钟即可开始感受到其积极的，促进情绪的作用。 战士的姿势，你来了！
32小睡。
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无论您是4岁的小孩还是40岁的成年人，小睡都对灵魂有益。 事实证明，它们对您的心理健康也很理想。 在英国赫特福德郡大学（University of Hertfordshire）于2017年进行的一项研究中，在短时间内（不到30分钟）打n的参与者比那些打longer时间长或根本不打na的人要快乐得多。 因此，请不要打扰-您现在有了以科学为依据的借口。
33喝一两杯咖啡。
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您已经知道咖啡会在早上唤醒您，并让您整日保持精力充沛，但是您是否知道咖啡也会影响您的心情？ 2011年发表在 《内科医学档案》上 的长达十年的研究发现，喝咖啡可以降低您患抑郁症的风险。 因此，不要担心第二杯！
34洗澡。
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谁知道在浴缸里溅一点水会带来如此多的幸福？ 通过2018年发表在《 循证补充医学与替代医学》杂志上的 一项研究，研究人员发现，洗个澡很简单，就能使您焕发青春，并增加自己的快乐感。 关于泡沫和橡皮鸭的研究没有任何内容，但它们值得一些额外的快乐。
35使用太阳灯。
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一种轻松轻松地立即感到快乐的方式？ 只要抓住太阳灯。 根据克利夫兰诊所的说法，带有明亮的白光的日光灯可以抵抗抑郁症，使您在需要时情绪得到改善。
36保留感谢日记。
37努力结识新朋友。
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网上朋友固然很棒，但是对于您的幸福，结识新朋友并没有什么比面对面交往更重要的-至少这是研究人员在2013年发表在《 公共科学评论 》杂志上的一项研究中发现的。 无论是在社区中加入俱乐部，还是参加体育联赛，您都可以建立持久的友谊，让您更加微笑。
38远足。
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到附近散步是一回事，但是远足可以使您的幸福感达到新的高度。 2014年发表在《 生态心理学 》（ Ecopsychology） 杂志上的一项研究发现，徒步穿越大自然会使参与者的压力水平消散，从而降低其抑郁症的发生率并使他们感到更加幸福。
39拿一些巧克力。
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巧克力不仅美味可口，而且2013年发表在 《心理药理学杂志》上的 一项研究还发现，巧克力也可能是促进情绪的重要因素。 每天吃一点点就可以提高您的幸福感，只要您吃的零食中的可可含量至少达到70％或更高即可。 否则，您将不会获得任何好处（当然，除了满足您的爱吃甜食之外）。
40计划一个真正的假期。
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通过实际利用您的休息时间并进行一次真正的优质假期，您会感到更加幸福。 实际上，很多幸福是在您出门旅行之前就来了：2010年发表在《 生活质量应用研究 》杂志上的一项 研究 发现，仅仅预计假期，会使人们充满欢乐长达八周。
41离开屏幕。
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在Netflix上观看您最喜欢的电视节目显然会让您感到高兴，但明智地疯狂观看：过多的屏幕播放时间会使您失望。 根据发表在《 情感 》（ Emotion） 杂志上的2018年一项研究，与那些花费更多时间进行面对面的社交互动或进行一些活动的人相比，那些花费更多时间玩视频游戏，使用社交媒体，发短信和看电视的人不那么开心不涉及屏幕。 因此，您可以欣赏 The Office的 一集，然后关闭电视，然后选择一个非屏幕的爱好。
42向社交媒体告别。
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当然，社交媒体有其优点，但是太多却并没有使您的幸福感得到改善。 2017年发表在《 人类行为计算机》 上的一项研究发现，研究对象使用的平台越多，他们出现抑郁和焦虑症状的机会就越高。 虽然在几个平台上签入应该不是太大的问题，但真正的幸福似乎来自远离Instagram网格的时间。
43多吃水果和蔬菜。
44尤其是装满绿叶蔬菜。
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在饮食中添加更多的绿色食品不仅有益于身体健康，还有助于心理健康。 根据发表在 《精神病学与神经科学杂志》上 的2007年研究，羽衣甘蓝或菠菜等深色绿叶蔬菜可帮助缓解抑郁症。 那是因为它们含有叶酸（一种有助于产生5-羟色胺和多巴胺的维生素），可对抗抑郁症并改善情绪。
45使用红外线桑拿。
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红外线桑拿浴从内到外加热您的身体，可以帮助清理皮肤并消除您可能遇到的任何疼痛。 另一个好处，是吗？ JAMA Psychiatry 于2016年发表的一项研究发现，将身体置于高温下也可以作为抗抑郁药，使您出门后感到幸福。
46前往公园。
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没有什么可以解决您当地公园的快速旅行了。 2014年《 国际环境研究与公共卫生杂志》上的一项研究 发现，抓住毯子和一本好书，然后在所有绿色空间中间闲逛会使您感到更快乐。 实际上，您周围的植物越绿，您的心情就会越好。
47与他人互动。
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经过一整天的工作，放松计划或独自在家度过一个夜晚可能听起来很轻松。 唯一的问题？ 社交互动 确实 对您的心理健康有好处。 2014年发表在《 人格与社会心理学简报》上的 一项研究发现，与自己独处的日子相比，人们在与他人相处的日子会感受到更大的幸福感。 因此，即使您很累，也要和朋友一起保留那些计划。
48找到你的目的。
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当您朝着人生目标努力时，它会让您感到自己有目标-而且，正如梅奥诊所（Mayo Clinic）所指出的那样，这是人们找到幸福的主要方式之一。 找出让您兴奋的东西，喜欢做的事情以及希望人们如何记住您，以帮助您找到自己的目标，那才是您找到真正的快乐的时候。
49辞掉工作，独自去。
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放弃工作并独自离开似乎很可怕，但这对您的健康有很多好处。 2017年发表在《 工作，就业和社会 》杂志上的一项研究发现，在所有不同的职业中，自雇人士是最幸福的。
50活在当下。
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当然，他们称其为“追求幸福”，但您可能想停止追求它 ， 而只是活在当下。 2018年发表在《 心理公告与评论 》（ Psychonomic Bulletin&Review） 杂志上的一项研究发现，过于努力地获得幸福常常会导致根本不太幸福-通常是因为尝试幸福会占用您可能花费的所有时间，而实际上却 会 幸福。 该研究指出，讽刺的是，过分追求幸福实际上会降低您的幸福感。 取而代之的是，试着只专注于此时此地的快乐。 若要了解更多笑脸方法，请学习25种最佳即时情绪增强器。
