玉米迷宫，笨拙的夫妻服装和鬼屋的季节正式来临。 但是，这些有趣的庆祝活动并不是秋天的唯一好处：现在也是个很好的时机，让事情加速进行，朝着减少数量的目标迈进。
就像夏天在附近闲逛一样好，并且喝了太多糖含量高的玛格丽塔酒，新季节充满了减轻体重的机会。 是的：甚至在偶尔享受油炸苹果酒甜甜圈的过程中，因为来吧-一路上没有一些零食的50种绝佳减肥技巧是什么？
1去香蕉香蕉
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在秋天，您可以选择自己喜欢的苹果种类，也可以随时在果园里摘苹果。 事实证明，您对水果的热爱也可以帮助您成功减肥。 在发表在《 营养 》杂志上的一项研究中，研究人员发现，每天吃三个苹果可以帮助您减轻一些体重，因为它们所含的所有健康填充纤维都可以。
2利用天气并跑到外面
快门
现在那个夏天快结束了，潮湿的潮湿天气已经被凉爽的秋季所取代，请利用一些户外运动。 不用在健身房的跑步机上跑步，而是系上运动鞋，打在外面的人行道上。 您需要花一会儿的时间才能下雪，所以请尽您所能，保持温暖，温暖的阳光。
3多吃益生菌
您可能会喜欢在夏天用德国泡菜给您的素食犬加冠。 只要确保秋天也要继续吃发酵食品即可。 2015年发表在《 肥胖 》杂志上的一项研究发现，每天吃益生菌的人比不吃益生菌的人能更好地保持多余的体重。 需要一些好的寒冷天气建议吗？ 在汤和炒菜中加入一些泡菜，或者用一些蛋白质丰富的烧烤豆protein代替鸡翅。
4多喝水
快门
在夏天，您总是很热，并且您的身体基本上在乞求喝水。 但是，在秋天，您可能不会感到保持水分的同样需求-但请务必保持对H2O的需求。 尽管这只是一项小任务，但研究表明它可能在减肥中发挥重要作用，帮助您感到饱饱并全天少吃卡路里。 当您觉得自己饿了的时候，尤其是考虑自己的身体常常会感到口渴。
5害怕
当您感到害怕时，您的身体经历的战斗或逃避反应会燃烧掉卡路里-因此请利用恐怖电影，而鬼屋倒塌。 它们不仅很有趣-谁不喜欢在寒冷多风的夜晚观看 《活死人之夜》的 第五张（或第六张）手表？-减肥部门还能为您带来一些有益于身体的福利。 并且，如果您需要帮助让您感到恐惧，请查看40本最佳恐怖电影，以全面了解自己。
6获得支持
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秋天是结识新朋友的理想时机。 通过帮助彼此保持负责并即使在天气寒冷的情况下也能保持日常锻炼，你们俩都能看到一些进步。 在 《行为医学杂志 》（ Journal of Behavioral Medicine）上 发表的2016年研究中，那些得到朋友支持的人比那些试图保持稳定的人能够减轻负担。
7做一些烤坚果
快门
有什么比秋天秋天吃些烤坚果要好呢？ 这种零食富含增强人体维生素的营养成分，《 欧洲营养杂志》 2017年发表的一项研究发现，它们也可以帮助您减轻体重。 在与超过37.3万名男性和女性保持联系5年之后，研究人员发现，那些摄入更多坚果的人的体重比没有摄入坚果的人少，因此，高脂食品是所有想要减肥的人的理想选择减轻了一些体重。
8抵制制造烘焙食品的敦促
快门
无论是苹果派还是南瓜芝士蛋糕，都有 如此 多的美味秋季佳肴。 不过，不要在您家附近带它们-相反，只是偶尔吃些东西作为一种享受。 2011年发表在《 国际肥胖杂志》上的 一项研究发现，即使食物的味觉和气味也会使您的食欲失控，因此将甜点带出家门将有助于您抵御诱惑，并帮助您减轻体重。
9吃慢
一盘食物过一秒钟之后，就跳起来很诱人。 不过，为了减肥，最好是花几分钟的时间来决定它是否真的饿了-至少根据 《临床内分泌与代谢杂志》上 发表的一项研究， 该 研究发现，适度的进食能使体重下降。告诉您什么时候吃饱了。
10停止在办公桌旁吃午餐
快门
是的，当您试图在办公室的计算机上完成一些工作时，很想吞噬您的午餐。 问题在于进食而分心只会最终导致更多问题。 根据发表在《 美国临床营养学杂志》上的 一项研究，这种不良习惯会导致您体重增加：当您执行多任务处理时，您甚至根本没有意识到口腔里会发生什么，并且您肯定不会感到完成后，您会感到充实而满意。 相反，请您享用适当的午餐休息时间，待完成后再返回工作。
11不要倒南瓜南瓜拿铁
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每年秋天，星巴克都会发布其超舒适的南瓜味拿铁咖啡。 不久之后，地球上的每家咖啡店似乎都效仿了。 唯一的问题？ 喝它对您的腰围没有任何帮助。 一个汽水并装满糖（一瓶Venti含有 64克）， 热量最高可达500卡路里，因此最好再找一种饮料来饮。 或者，只是将其保存为零食，而不是日常事务。
12增加梨的摄入量
苹果当然是秋天的主食，但不要忘了梨。 水果-从夏季末开始正式进入季节-与配菜一样美味，也有甜点。 并得出以下结论：如果您不想每天吃三个苹果，一份发表在《 营养 》杂志上的研究发现，每天吃三个梨具有相同的减肥效果。 那么为什么不两者兼得呢？
13在您的日常活动中增加举重
不要让举重室里的男孩阻止您开始自己的力量训练程序。 2017年发表在《 肥胖 》杂志上的一项研究发现，举重是摆脱多余磅的最佳方法之一，尤其是与仅减少卡路里或仅坚持有氧运动相比。
14早起
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现在，您不必起床就破晓了-但是，早起可以为今年秋天的减肥目标带来很多好处。 在《 肥胖 》杂志上发表的一项研究中，研究人员发现，那些早晨起床的人往往会在白天做出更健康的选择，这肯定可以帮助您减轻体重。 另一方面，夜猫子则相反。
尽可能地消除15压力
不断地承受压力不仅对您的健康有害。 2017年发表在《 肥胖 》杂志上的一项研究还发现，随着时间的流逝，人体产生的所有皮质醇也可能导致体重增加。 为确保压力不会妨碍您的目标，请每天花些时间放松一下。 无论是锻炼，冥想还是洗个泡泡澡，给自己一个减轻压力的机会，最终可以帮助您一劳永逸地摆脱这些负担。
16停止吃夜宵
17保存您的南瓜种子
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今年，当您雕刻南瓜时，请不要扔掉粘糊糊的种子。 通过将它们在烤箱中烤成零食，您可以摄取大量的纤维：仅一盎司就含有5克重的纤维。 研究表明，吃高纤维饮食不仅是减肥的一种好方法，而且还可以抗击心脏病和糖尿病。
18让您的合作伙伴参与进来
万圣节前夕可爱的情侣装不是唯一的选择。 发表在《 肥胖 》杂志上的研究表明，当您的伴侣参与其中时，减肥也更容易。 通过这种团队合作，一个人的减肥通常会导致另一个人减肥，即使他们没有这样做。
19在秋天的节日里扔油炸食品
仅仅因为您的日程安排中挤满了各种有趣的秋季活动（无论是收获节还是南瓜之旅），都不会给您一个自动的借口，让您每一次都能享受到时令美食。 当然，这些苹果酒甜甜圈很美味，您偶尔也应该喜欢吃，但是像许多优惠食品一样，它们是油炸的-哈佛医学院说这是导致体重增加的最常见的食物制备技术之一。
20加载肉桂
无论何时何地使用肉桂粉绝对是 必不可少的 。 香料不仅使味道令人赞叹，而且发表在《 新陈代谢：临床和实验 》杂志上的 研究 还发现，肉桂醛（赋予其您所熟悉和喜爱的味道的化合物）还可以帮助身体燃烧更多的脂肪，从而减轻体重。
21停止外出就餐
每周订购几次外卖食品或去自己喜欢的餐厅很有趣，请避免这种冲动，自己动手准备一顿健康的饭菜。 发表在《 公共卫生营养 》杂志上的一项研究发现，在家做饭更多的人不仅吃得更好-意味着：更少的糖，更少的脂肪和更少的碳水化合物-而且比没有做饭的人更少地消耗卡路里。 这对帮助您减轻体重可能是巨大的。
22尝试一些HIIT
23吃更大的早餐
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他们说早餐是一天中最重要的一餐，就您的体重而言，这可能是正确的。 在2013年发表在《 肥胖 》杂志上的一项研究中，研究人员发现，吃早餐多于晚餐的女性减肥效果更大。 实际上，他们损失的钱是大餐者损失的两倍。
24不要太快减肥
当您减肥时，您可能希望该过程迅速进行。 问题是，要随着时间的流逝减轻体重，您必须步履缓慢，缓慢并致力于发展可持续的健康生活方式，而不是快速解决问题。 实际上，专家建议每周减少一到两磅，并且完全避免过时的饮食。
25早上做第一件事
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您有多少次不做早间锻炼，而是答应自己以后再做，只是因为精疲力尽而无法在离开办公室后搬家？ 在上午进行锻炼不仅会使坚持减肥的常规变得更容易，而且在《 医学与体育与运动 杂志》上发表的一项研究发现，仅 运动 45分钟就可以使你第一时间进行锻炼。全天吃更健康的食物。
26不要在烛光下吃饭
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最好在秋天秋天闲逛之前，先吃点南瓜香味的蜡烛或壁炉放松一下，然后再进餐。 在 《市场研究杂志》上 发表的一项 研究中 ，研究人员发现，在昏暗的灯光下进食的人不仅比在明亮的房间里进食的人少健康，而且还多摄入39％的卡路里。 因此，也许在光线不足的情况下吃甜点：这项研究还发现，光线昏暗的人更喜欢他们的食物，这意味着您可以从苹果派中获得 更多的 乐趣。
27停止观看太多电视
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当然，坐下来看Netflix几个小时对您的身体活动水平没有任何好处。 不过，这并不是阻止您减肥的唯一原因。 发表在 《肥胖与体重管理杂志》上的 一项研究发现，暴饮暴食者的饮食也比那些在屏幕前花费较少时间的人饮食要糟糕得多，以至于有85％的参与者每天只吃一次水果和蔬菜，如果说。
28保留日记
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不，不是您写下的关于迷恋的那种-跟踪您一天中所吃的食物的种类。记下您的饭菜似乎很烦人，但2012年发表在《 营养学会杂志》上的 一项研究 Dietetics 发现，它在帮助女性减肥方面发挥了重要作用。
29不要在电视前吃饭
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在办公桌前吃饭是一个很大的禁忌，即使在家中在电视前吃饭也是如此—即使这是您最喜欢的节目，并且您一直渴望整天观看。 在一项研究中，研究人员发现，当您完全吃饱时，多注意每一口食物可以帮助您进食，这有助于减肥。
30多吃植物蛋白
虽然发现动物蛋白会增加患心脏病和糖尿病的风险，但食用植物蛋白（例如豆腐，豆类，豆，藜麦和其他食品）会使您感到更满意，并有助于减轻体重。 2012年的研究发表在《 英国营养学杂志》上 。
31修复您的生姜
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将姜添加到更多温暖舒适的秋季餐中是一个重要原因-不，姜饼曲奇不算数。 在2017年发表于 《纽约科学院年鉴》上的 一项综述中，研究者对60项不同的研究进行了研究，研究人员发现这种香料具有一些主要好处，有助于保护您免受肥胖症困扰，并确保体重得到控制。 将其添加到您的汤中，甚至以茶的形式on饮，以获取好处。
32在光纤上加载
确保两餐之间不饿的最简单方法之一？ 吃更多的纤维。 一项研究发现，增加每日摄入量可以帮助您控制体重。 当您吃饱馅的豆类，小扁豆，西兰花和其他高纤维蔬菜而感觉良好时，您就不会有渴望购买含糖糖果棒作为中午点心。
33放下白面包和面食
寒冷的天气使每个人都想获得 所有 舒适的食物-其中许多涉及简单的碳水化合物，例如白面包，米饭，面食和用白面粉制成的烘焙食品。 不幸的是，研究表明，这些美味的选择只会增加体重。 因此，当您需要修复时，可以选择全麦选择。
34做爱
有什么比和爱人依in在床上相处更好的抗寒方法呢？ 做爱不仅消耗卡路里。 发表在《 生物心理学 》杂志上的一项研究还发现，这是降低压力水平的好方法-更少的皮质醇与更少的体重增加直接相关。
35吃掉小盘子
一旦跌倒了，就很容易跳入感恩节的心态，并想让盘子里堆满尽可能多的舒适食物。 根据康奈尔大学研究人员的说法，尽管从字面上看，最好还是让盘子小巧美观。 减少碗碟尺寸可以帮助您减少卡路里消耗并减轻不必要的体重。
36不要错过睡眠
请在今年秋天早些时候爬入温暖的床上。 发表在《 肥胖 》杂志上的一项研究发现，每晚睡眠超过七个小时的人的体重减轻得比那些没有获得足够或质量好的睡眠的人减轻体重。
37在饮食中添加健康脂肪
当您尝试减脂时，不要害怕吃掉它。 在 《柳叶刀糖尿病与内分泌 学》杂志上发表的一项研究中，研究人员发现，吃富含健康脂肪（如坚果和橄榄油）的饮食比没有饮食的饮食，可以减轻更多的体重。 因此，在早餐时享受鳄梨奶油吐司面包：对身体有益。
38饭前喝水
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饭后开始吃饱之前，一种简单的方法即可让您感到饱饱。 当您预先喝水时，您最终会少吃点东西。 实际上，弗吉尼亚理工大学的一项研究发现，喝两杯水可以使参与者比那些吃相同的东西但事先不喝水的人减少五磅。
39散步
参加一些优质的体育活动并不是早上散步第一件事的唯一好处。 在那些美好的秋日里，除了让您的身体运动之外，您还可以从阳光中获得一些促进情绪的维生素D-一项发表在《 公共科学 评论》（ PLoS） 杂志上的研究可以帮助减轻体重。 与下午有阳光的人相比，早上的人的体重指数（BMI）明显较低。
40给食物加一点热量
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有什么比吃辛辣食物更好的方式来在秋天的秋天天气里热身呢？ 辣椒等中的辣椒素不仅会加热您的身体，《 公共科学图书馆》上的一项研究 还发现该化合物可以帮助您减肥，使您更容易燃烧脂肪。
41上楼梯
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如果天气太冷而无法步行出去，则可以跳过电梯而走上楼梯，全天进行一些额外的锻炼。 减肥似乎没有多大作用，但一项发表在《 医学与体育与运动》上的研究 发现，短时爆发的剧烈运动可以改善您的心脏和腰围。 换句话说，HIIT处于最佳状态。
42跳过苏打水和果汁
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是的，甚至您所谓的“健康”果汁都无法帮助您达到减肥目标。 在《美国 医学会杂志》 上发表的一项涉及50, 000名妇女的研究中，研究人员发现，所有糖分都会导致您体重增加，甚至会增加您患2型糖尿病的风险。 另一方面，抛弃它们可以帮助您减轻体重，并最终控制您的渴望。
43沟糖完全
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饮料中的糖并不是阻止您减肥的唯一问题，而只是一个更大问题中的一小部分。 BMJ 于2013年发表的一篇评论得出了非常明确的发现：某人吃的糖越多，体重就增加了。 因此，当您吃甜食时，找到一种更健康的选择来解决问题，而不是像吃天然甜美的整个水果一样。
44建立健康食品Instagram
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是的，所有这些24/7全天候张贴美食照片的美食家都变老了。 不过，您可能也想开始拍摄自己的盘子快照是有一个原因的。 在华盛顿大学于2017年进行的一项研究中，研究人员发现，对所吃的食物拍照很简单，可以帮助您保持责任心，也可以使您获得其他人的支持，可以帮助您减轻体重。
45嚼口香糖
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通过将一块口香糖塞入您的嘴中，您可以减轻体重 并 获得清新的口气。 在2011年发表在《 食欲 》杂志上的一项研究中，研究人员发现，咀嚼它的简单行为可能在降低食欲和帮助控制食欲方面发挥作用。
第46章太消极了
当您正在减肥时，尝试改变生活方式时偶尔会感到沮丧。 毕竟这是艰苦的工作。 但是，在整个过程中尽最大努力保持积极的态度确实可以有所收获：《 健康心理学 》杂志上发表的一项研究发现，那些专注于积极向上并保持精神振奋的人更容易摆脱肥胖。
47冲泡一些绿茶
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想要在今年秋天获得额外的舒适饮料，请冲泡一些绿茶。 多年来，人们一直认为喝饮料是减肥的一种方法：《 肥胖评论 》（ Obesity Reviews） 杂志上发表的一项研究发现，它可以帮助人体代谢脂肪，从整体上降低这一数字。 另外，您摄取的所有多余水分也将使您保持水分。
48观察部分大小
不管您想要多严重，面食的一部分都不是整个盒子。 （悲伤的长号。）很难获得适量的食物，但是，在减肥部门，密切注意自己的饮食量会有所帮助。 在《 肥胖研究与临床实践 》杂志上发表的一项研究中，研究人员发现，饮食控制饮食的人比不饮食的人体重减轻更多。
49 Blast一些音乐
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没有什么比爆破您最喜欢的高能量播放列表更适合您的锻炼了。 在发表于《 健康技术与信息学研究 》杂志上的 研究中 ，在锻炼过程中听快速音乐的参与者会随着步调而自动提高步行速度。 自己尝试这个技巧可能会导致更好的锻炼和更多的减肥效果。
50锻炼之前喝点咖啡
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通过饮自己喜欢的啤酒，您不仅可以获取更多能量，而且还能获得好处。 2009年发表在 《力量与条件研究 》 杂志上的一项研究 发现，锻炼前喝咖啡是增强耐力的好方法，可以让您比平常更长久，更努力地运动。
