我们都希望减掉这5磅，10磅或15磅的重量。 而且，尽管我们总是开始以诱人的态度来攻击新的减肥目标（您好，“新年，新的您！”），但更大的问题是 坚持 健康的目标并找到减肥的动力来度过艰难的日子。
我们常常发现自己陷入不良习惯，看到自己的目标落在了后面。 为确保您永远不会发生这种事情，请遵循这些天才，铁腕，经过时间考验和科学支持的策略来减轻重量并保持重量。 有关更多减肥秘诀，请考虑20种以科学为依据的动机来减肥。
1吃蛋白质含量高的早餐
即使您醒来时并不饿，也要放下早餐，早餐集中在瘦蛋白上（两个或三个鸡蛋，一块吐司和一个鳄梨一半），而不是一个集中在淹没在牛奶中的经过加工的含糖谷物上。 事实证明，早上加油可以在一天的晚些时候抑制肥胖并促进新陈代谢，这意味着您全天不需要太多的减肥动机。 有关减少体重的更多技巧，请查看减肥者成功减肥的20种减肥方法。
2不要在电视前吃饭
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事实：在适当的位置设置适当的餐厅和适当的陪伴，在餐厅中享用一顿正餐，将增强您的责任感，并为食物带来更多意义。 将一碗咕go咕to的滑到沙发上，然后放到电视前？ 从心理上讲，这会使您的食物显得无关紧要和毫无意义，从而增加了滥用食物的机会。 有关放松和避免诱惑的更多信息，请查看以下10个最佳非运动压力克星。
3经常刷牙
快门
为减少晚餐后对食物的渴望或甜食，尝试装满牙刷并擦洗珍珠白。 薄荷的味道和清洁的牙齿会降低您的食欲，并阻止您沉迷于此。
4了解杂货店的布局
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您现在知道，切割加工食品是健康饮食的重要第一步，但是避免被碳水化合物含量高的电话所吸引的一个简单技巧就是坚持在杂货店购物。
那是好的，完整的食物闲逛的地方，而不是在冷冻食品和加工票价潜伏的中间。 一旦您掌握了食材，就可以将这40个菜谱搅动到40个以上的大师手中。
5一直喝水，尤其是早上
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获得足够的H2O对于有效的器官操作，肌肉能量，柔软的皮肤至关重要，甚至可以帮助减肥。 多喝水意味着您从苏打水和运动饮料等其他饮料中获取的卡路里更少。 另外：饭前喝一杯可以减轻胃口，减少进食。
6买一个多功能炊具
7不断称量自己
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如果成功的人总是有一个减肥动机的诀窍，那就在权衡自己。 除了跟踪您的健身目标和计算卡路里外，还可以密切关注体重，以帮助减轻体重，尤其是减肥后，可以减轻体重。
挥舞新连接的智能秤之一，它将向您的智能手机报告您的进度，包括心率，骨密度和肌肉质量测量值。 或者只是从百货商店买便宜货。 每天都要努力保持诚实。 要获得更多帮助，请确切了解每天应该何时称重自己。
8滴果汁
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果汁长期以来一直被认为是一种健康的饮料，但是果汁中充满了很多糖（每份约25-35克），而且它不包含食用全果所带来的纤维减肥作用。 坚持吃实际的水果，如果您必须喝点果汁，请用苏打水将其切碎。 切记：剔除果汁是25种无效的平腹式“秘密”之一。
9清理厨房
在进行减肥动机之旅之前，您需要评估您食品储藏室的当前状态。 丢掉您发现自己经常吃零食并在压力大时转向的食物，这些食物通常是经过加工的碳水化合物和精制糖-甜食，薯条，饼干，蛋糕。
有趣的事实：您是否知道薯片是您腰围的最大威胁？ 这是真的。 这是20个令人震惊的事实之一。
10限制外出就餐
如果您决定花更多时间在家里做饭，您自然会拒绝外出就餐。 从长远来看，这将为您省钱-带着新的身材去海滩旅行几次-并且通常在餐馆中发现的食物含有较高的卡路里和脂肪。 有关正确饮食的更多信息，这是健康专家希望您在2018年避免生菜的原因。
11使用较小的盘子
控制不佳是导致肥胖的主要原因，但是要消除混乱的观念，一种简单的方法是使用较小的餐具。 选择小盘子和小碗，而不是拿大东西，那么每次坐下来都会少吃东西。 要获得更多减肥旅程的帮助，以下是保持新习惯的40种最佳方法。
12购买更好的剩菜容器
在家做饭意味着您将拥有许多可口的剩菜，非常适合在工作中午餐和忙碌时享用快速晚餐。 但是，投资一些好的存储选择，例如带有带顶盖的玻璃容器，甚至是真空封口机，您就可以从健康饮食中获得更多收益。 如果您需要更多健康食品的灵感，请查看以下10种无痛方法来升级饮食。
13正确可视化您的部分
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使用较小的菜肴可以帮助减少分量，但您还需要将其除以营养成分，以确保以适量的体重喂饱自己所需的体重。 瘦肉蛋白部分的大小应与两只手掌的大小差不多，两个拳头用于蔬菜和/或碳水化合物，一到两个拇指用于脂肪，一两个指尖用于油。 有关更多有用的技巧，请了解以下15个最佳60秒健康技巧。
14使用更智能的替代
寻找以更健康的食物代替您最喜欢的饮食习惯的方法对于保持减肥效果始终如一。 例如，您可以用西兰花制成的比萨饼外壳，用花椰菜制成的土豆泥，也可以使用Portobello蘑菇或生菜包裹面包。 知道自己仍然可以拥有自己喜欢的食物，这是减肥的最佳动力！ 此外，知道这25种防止冬季体重增加的超级食品。
15保持严格的睡眠时间表
现在，科学家们知道，每晚保持稳定和恢复性的睡眠是改善健康生活和减轻体重的关键之一。 确保最大程度延长打sn时间的提示包括设置一个黑暗，凉爽的卧室； 将屏幕时间缩短到睡前一个小时，在睡觉前几个小时不喝咖啡因或酒精，并坚持稳固的睡眠时间表。 如果您需要获得更多Z的帮助，请知道吃一件事将帮助您睡得更好。
16当您失败时，继续前进
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我们每个人都不时地偏离我们的计划。 诀窍不是让它破坏整个计划。 如果您的计划意味着每周4天去健身房并且避免摄入碳水化合物-并且您不禁在周三晚上参加朋友的披萨派对-不要让内feeling的情绪使您无法在周四离开的地方接吻。 如果您不满意自己，可以使用这70项Genius技巧来使自己快活起来。
17追踪你的活动
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我们正处于健身追踪器的黄金时代，而针对您的健康和福祉的技术也是如此，因此，通过挑选一些可以为您提供有关进展情况的可靠数据的方法，可以让自己拥有优势。 您将能够设置基于数据的里程碑（例如，损失了几英镑），并且随着进度的提高，您可以为自己的努力而给予回报。
18拥抱举重室
您无需转换为Ah-nold即可获得自由重量或机器的好处。 事实是，您需要进行某种类型的抵抗运动来锻炼肌肉。 您拥有的肌肉越多，休息时燃烧的卡路里就越多，并且您为变换身体所付出的费用也就越多。 如果您需要一些出色的锻炼灵感，请查看Bella Hadid的15分钟脂肪融化锻炼。
19喝咖啡
不再被认为是一种恶习，最近已显示出咖啡可以帮助您延长寿命，保护肝脏甚至抵御糖尿病。 咖啡因还可以使您精力充沛，使锻炼更加生动有趣。 只需限制添加任何乳制品或糖，即可获得最大收益。 而且，如果您仍然没有因喝一杯乔而受惠，请查看以下75种惊人的咖啡益处。
20进入HIIT
尝试减重时，高强度间歇训练（HIIT）是必须增加的锻炼程序。 该协议对以全力以赴的努力付出了全力以赴的努力，以加速卡路里燃烧和燃烧脂肪。 这种方式还与通过重建细胞延长寿命和通过改善胰岛素敏感性使糖尿病远离糖尿病有关。 如果您仍然不满意，请查看“逆转时钟的最佳最佳锻炼方法”。
21站高
发现整天在桌子上缩，卡在椅子上对身体健康有害，并会导致体重增加。 即使您实际上并未进行大量的出汗运动，全天也要定期站起来，这会触发大脑的内部鳞片并压抑食欲。 不断坐着会破坏大脑解释体重的方式，这可能导致暴饮暴食。 奖励：拥有更好的姿势是30秒内减少压力的30种方法之一。
22了解你的纤维
纤维是在水果，蔬菜和全谷物中发现的难以消化的碳水化合物。 研究表明，饮食中摄入的纤维越多，体重越低。 计划每天摄取约38克纤维，因为它可以使您更快，更长时间饱腹，避免饥饿感。
23移动更多
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站起来工作，上楼梯，去健身房、, 狗多走一英里-这些都会加重您每天的卡路里燃烧赤字，随着时间的流逝，它们将帮助您减轻体重。 毕竟，科学告诉我们，保持肌肉微妙的抽搐是每天增强代谢的唯一最佳方法。
24切出加工食品
25转储糖
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现在，糖已取代脂肪成为美国人不健康和超重的首要原因。 多年来，脂肪被错误地破坏了，导致添加了糖以使其味道更好的“低脂”和“低脂”产品，但是发现糖过多会增加患心血管疾病，癌症，肥胖和糖尿病。 要获得帮助，请参见这7种远离糖的方法。
26减少饮酒
27获取更多的瘦蛋白质
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蛋白质是维持肌肉的关键，尤其是在您开始减肥时。 而且，如果您正在锻炼，则必须摄取适当的蛋白质水平以促进导致肌肉形成的过程，因此，选择脂肪较少的蛋白质，例如瘦切的牛肉（牛腰肉，牛lo，里脊肉）和猪肉（腰排，里脊肉） ），以及海鲜，鱼类和家禽。
28为作弊留出空间
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减轻体重的最佳动机中有一些让人费解。 完全舍弃自己渴望的舒适食品或零食不是一个好办法，因为它增加了下一次破损并积聚薯条的机会。 确保您一周吃一顿饭，这样可以减轻您的减肥旅程，这是您心理上的良好休息。
29滴油炸食品
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这应该是您需要从饮食中完全减少的首批食物之一。 他们可以作弊，但是您很快就会发现油炸食品与您的新健康状况不符。 油炸食品富含高卡路里和反式脂肪的油，并且已知会增加患心脏病和糖尿病的风险，并且几乎没有营养。
30考虑低碳水化合物
是的，低碳水化合物饮食是最新的减肥时尚，但它们确实有效。 减少碳水化合物是一种简单有效的饮食方法，可创造健康饮食，从而减轻体重。 （尽管对于大多数人而言，更多的硬核版本（例如生酮饮食）可能随着时间的推移变得不可持续。）
31计算你的卡路里
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要减肥，最简单的技巧是摄取比每天燃烧的卡路里更少的卡路里-如果这样做，则可以减轻体重（除非您有医疗问题）。 首先，您需要根据您的每日活动总能量或TDEE以及基础代谢率（BMR）进行大概估算。 将您的信息输入在线计算器，一旦您弄清了TDEE，就可以在其中摄入约500卡路里的热量来减肥。
32想象一个更好的你
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您知道为什么专业运动员在比赛前形象地举起冠军奖杯吗？ 因为它有效，它也可以为您服务！ 因此，在自己想要的身体上创建一张图片，您将能够在意志力低落的艰难时期中保持力量。
33提前做饭
在厨房使用您的技能来烹饪一大堆食物，您可以在周日的午餐或晚餐中分配食物。 这样，当您承受压力或工作时间不足时，总是可以吃到一些东西，从而限制了快餐或其他不健康食品的回报。
34大量使用香料
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辣椒，辣椒粉，姜黄和肉桂等香料已被证明可以帮助您加速新陈代谢，从而增加脂肪燃烧，并减少渴望。 它们还可以帮助您改善食物的口味，这在尝试将更健康的食物纳入以前富含脂肪和卡路里的饮食中时至关重要。
35以蔬菜和水果为优先
这些食物应移至您的杂货清单的顶部。 很少有肥胖的人靠只吃农产品的饮食生活。 主要是因为所有纤维都能使您感觉更快饱满，从而限制了您可以物理地将其推入口腔的数量，并且因为它们富含维生素和矿物质，可为您提供能量和活力。
36考虑咨询
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有时候，进食的欲望是一种自我疗养的形式，并成为一种强迫性运动。 如果您认为情况确实如此，那么与心理健康专家交谈并直接解决此问题可能是个好主意。
37没有苏打水
改用seltzer。
38改变你的看法
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不要以无休止的跋涉或可怕的跋涉来看待减肥的目标，也不要订阅任何“饮食”。 遵循这些技巧将帮助您改变生活方式，围绕如何看待食物和如何使用食物-在那里进行营养滋补和改善生活，而不是从字面上变得沉重的体重而破坏您的生活。
39如有疑问，请购买全食
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记住伟大的迈克尔·波伦（Michael Pollan）关于健康饮食的秘诀：“吃东西。不要吃太多，主要是植物。” 如果它装在包装盒中，上面印有卡通人物，请避开。 如果是露天摆满的整个食物？ 买走！
40减轻压力
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持续的运动和冥想不仅会为您的大脑和情绪带来奇迹，还会为您的腰围带来奇迹。 毕竟，一项又一项的研究表明，压力会导致体内荷尔蒙刺耳，不可避免地导致不良的饮食习惯。
41给自己每天的肯定
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减肥并保持减肥的关键是找到能激发您动力的东西，并且每天吐口水-不管您一开始的感觉如何，都被证明是有效的。 因此，请记住：您是赢家，没有不可能！
42使用一个应用
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大量的应用程序可以帮助您追踪卡路里，寻找健康食谱，进行有效的锻炼，并就如何坚持减肥目标提供很好的建议。 查看评论，尝试一些评论，然后使用对您有用的评论，因为它们可以为您提供信息，责任心和支持，而这些信息很难靠您自己找到。
43随意运动
当您感到无聊时，您就会摆脱常规。 因此，将其切换！ 不要害怕分支，探索比标准的健身运动更享受的锻炼或运动。 也许您更喜欢骑椭圆机或在跑步机上划船。 也许在Y处远足当地步道或打篮球会提高您的速度-没关系，只需不断地频繁进行即可。
44设定切合实际的目标
人们希望减肥的陷阱通常是他们制定的目标在身体上或现实上无法实现。 一个月减掉20磅不仅不健康，而且除非您饿了自己，否则这也是不可能的。 难以实现的目标只会使您沮丧，并使您远离更健康，更健康的身体的最终目标。
45个定位障碍
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在进行减肥计划之前，请尝试确定您可能滑倒的任何区域，这可以帮助您为错误做准备，并减轻减肥动机上的失败感。 只是不要找借口并指责自己的弱点，这是您一直未能实现目标的原因。
46注意
每天或每周花一点时间静静坐下来，沉思自己的进步。 你感觉怎么样？ 哪些事情引起了暴怒或不良食物选择？ 您不必像藏族和尚那样花几个小时。 只是独自思考，专注于自己的进步或缺乏进步，并尝试找出可使其更轻松的调整。
47加，不减
不要将减肥的全部要点视为浪费生命（即使减脂是最终目标）。 一种更健康的方法是提醒自己，您正在 添加 新的健康的东西，这些东西有望成为健康的习惯，因此解决体重增加并不是什么大问题。 改头换面是找到减肥动机的最佳方法之一。
48不要晚吃
事实证明，在晚上7点以后减少零食，甚至不吃一顿晚餐，都会导致体重增加，胰岛素和胆固醇水平升高，新陈代谢缓慢，甚至增加心脏病和糖尿病的生物标志物。 尽早吃一顿清淡健康的晚餐，并在7点以后限制零食。
49拥抱不适
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大幅改变您的日常生活绝非易事，但如果您决心减肥，那么您就需要为一些艰难的选择和不舒服的决定做好准备。 最好只是尝试拥抱不适并吸收不适，因为在减肥之旅结束时获得的回报是值得的。
再煮50个！
不再需要为不在家做饭而找借口–厨房技术使制作便宜，健康的菜肴比以往任何时候都更加容易，这意味着您可以在家中减轻体重。 您甚至不必学习刀技巧（尽管您应该）。 只需准备一个食物处理器，查找一些慢炖锅的食谱，然后将食材扔掉。 您可以省钱，吃得更好，甚至可以打动别人。
