说起来快乐起来容易做起来难。 实际上，根据一项关于美国人幸福感的长期调查2017年哈里斯民意测验（Harris Poll），只有33％的人说我们很幸福。 似乎无法获得该统计数据，但是您可以做很多事情来对抗那些负面情绪，从而使您无法获得最高的喜悦。 在这里，我们整理了50种简单的方法来使您每天感到惊叹，从您醒来的那一刻起，到您的头在晚上碰到枕头的那一刻。 这些微小的免费提示将使您每天生活变得更快乐，更感激和兴奋！
1多喝水
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想要在短短几秒钟内感到惊奇吗？ 喝吧
亚利桑那州斯科茨代尔的注册营养师斯蒂芬妮·帕弗说：“大多数人喝的水都不多。” “通过简单地增加这种必需营养素的摄入量，您可以改善能量，获得精神清晰和机敏，改善血糖平衡，减少头痛，减轻便秘并避免尿路感染和肾结石。” 谁不想要所有这些？
2开心地笑
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无论您是通过阅读一些老套的笑话还是看一部有趣的电影来到达那里，笑对于您的总体健康确实是最好的药物。 2011年发表在《 国际老年精神病学杂志》上的 一项研究发现，笑瑜伽是无条件的笑声和瑜伽式呼吸的结合，有助于消除抑郁症状并提高受试者对生活的整体满意度。
3宠爱动物
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感到惊奇的关键？ 与毛茸茸的朋友共度时光。 在 AERA Open 杂志上发布的2019年研究中，对猫或狗养宠物仅10分钟的大学生发现其压力激素皮质醇水平显着降低。
4或观看可爱的动物视频
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谁不喜欢看到可爱的生物过着最美好的生活？ 实际上，花一些时间观看可爱的动物视频甚至可以使您的工作效率更高。
在2012年发表在《 公共科学图书馆·大众 》杂志上的一项研究中，参与者观察了可爱的动物图像，然后被要求执行一系列任务。 研究人员发现，“参与者在观看可爱的图像后执行了需要更加集中注意力的任务”。 现在，您有完美的借口跌倒#dogsofinstagram兔子洞！
5称赞某人
6记下你的感受
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即使不是所有的感觉都很好，但长期写下来可以使您感觉更好。 实际上，根据发表在《 英国健康心理学杂志》上 的2010年PTSD患者 的研究 ，进行表达性写作练习的人能够减轻身体对触发记忆的压力反应。
7并包含您要感谢的内容
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如果要感到惊奇，一点点感谢就可以大有帮助。 巴尔的摩治疗中心主任LCSW-C的治疗师Raffi Bilek说：“追踪生活中的美好事物是一种维持幸福的有效方法。” “晚上睡觉前，写下您感激的三件事。它们可以像您的配偶，您的朋友一样盛大，或者可以看得见，而可以像甜点上的美味松露一样小。”
8睡前享受一些无技术的时间
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花费时间远离设备，尤其是在晚上，这将使您走上幸福之路。 “将手机/平板电脑放在卧室里通常太诱人了，您最终会在社交媒体上滚动或观看Netflix。屏幕不仅发出高效率或令人放松的感觉，而且屏幕发出蓝光，降低了睡眠质量。”薰衣草医疗保健，英国斯蒂夫尼奇。 “尝试将小工具放在楼下，以帮助您获得更好的睡眠，您可以通过思考自己的一天来开始新的一天，而不是立即查看Facebook。”
9从社交媒体退后
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是的，社交媒体特别会对您的心理健康产生无数负面影响。 这就是为什么要花时间来限制在Instagram和Twitter feed上滚动的时间。 实际上，在2018年发表于 《社会与临床心理学杂志》上的 一项研究中，研究人员发现限制社交媒体的使用可以减少参与者的沮丧和孤独感。
10优先考虑睡眠
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每天在床上花费60分钟甚至更多，对您的整体健康都会产生重大影响。 这是因为“睡眠是康复，修复和保持免疫系统充分运转所需的最关键的日常'活动'，” Paver说。
“睡眠剥夺与慢性病，反应时间变慢，受伤和事故风险增加，生产力下降，抑郁，渴望碳水化合物和体重增加有关。” 她的建议？ 尝试在日落后不久打草，并在可能的时候醒来，直到日出。
11说不
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佛罗里达州西棕榈滩市安布罗西亚治疗中心的心理学家萨尔·赖希巴赫（ Sal Raichbach ，PsyD。）说：“总是在促进健康的事物与破坏幸福的事物之间划清界限。” “提高生活质量的最有价值的技能之一是，学习如何对不会给您的生活增加价值的事情说不。人们常常陷入自以为是的事，要自费取悦别人请记住，您被允许说不，尤其是如果说是会阻碍实现您的目标。”
12花时间独自一人
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每天花点时间可能只是您从零开始的必要条件，尤其是如果您是知识分子。 根据 英国心理学杂志（British Journal of Psychology） 2016年发表的一项研究，社交活动花费的时间越多，高度聪明的人的整体生活满意度就越低。
13深呼吸
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每当您想绝对感到惊奇时，您要做的就是深呼吸。 华盛顿特区的治疗师金伯利·威尔逊 （ Kimberly Wilson）解释说：“当您在交通信号灯，交通拥堵，艰难的会议，沮丧的会议，浸泡在浴缸中，随时与家人共进晚餐时，都要深呼吸。”是 “宁静年”的 作者。
您应该如何呼吸？ 威尔逊说：“通过鼻子呼吸，并填满你的腹部，胸腔和胸部。” “通过鼻子呼气，释放胸部，胸腔和腹部。” 就这么简单！
14尽情发挥创意
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无论您是绘画，绘画，针刺还是扔泥土，放纵您的创作冲动都可以在改善情绪方面产生重大效果。 每天甚至只花30分钟在这些艺术创作上，就可以使您头脑清醒，并使应付未来的事情变得不那么困难。
15对一个陌生人做点好事
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无论您是将几枚硬币放到最近过期的仪表中，还是要帮助邻居将杂货带回家，努力为他人做点事情都会对他们 和 您的幸福产生重大影响。
16穿上您有信心的服装
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衣服并不能使您成为一个真正的人，但是您对自己的自信充满信心的衣服可以改变您的感受。 即使您只是在家中度过，在自己喜欢的合奏中穿上九分连衣裙也能为您增光添彩。
17停下来闻一下玫瑰的味道
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在当地的花店闻一束鲜花，或在附近的植物园里散步，都可以让您瞬间感到赞叹不已。 2009年发表在 《替代与补充医学杂志》上的 一项研究甚至发现，在充满鲜花的房间里，接受手术恢复的患者的血压更低，疲劳度更低，并且焦虑程度更低。
18花时间在大自然中
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更好的是，如果您可以在自然栖息地的花丛中漫步，那将使您感到惊奇。 在2018年 PLoS One 发表的 一项 研究综述中 ， 科学家发现，增加对绿色空间的接触与更大的心理健康相关。
19晒点阳光
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不仅在户外度过时间是一种改善心情的自然方法，而且每天少量的阳光照射都可以增加维生素D的水平，而维生素D与抑郁症的缓解有关。
20喊出来
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向他人喊叫只会加剧您的不良情绪及其造成的任何后果。 但是，如果您度过了艰难的一天，那么无论是枕头，镜子还是敞开的空间，都可以大声疾呼沮丧。 完成此操作后，您很快就会感到好像已经举起了重物。
21做一个难题
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即使您今天没有时间实现长期目标，也并不意味着您就无法从完成任务中获得满足感。 例如，做一个拼图可以使您满意，从头到尾看到所有东西，同时在旅途中获得一些乐趣。
22或者玩游戏
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无论您是要玩Scrabble棋盘还是玩Mario Kart，通过有趣的游戏摆脱日常生活的压力，都可以立即激发您的心情。 放纵自己内心的孩子，您会觉得自己可以掌控整个世界。
23整理你的床
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想开始美好的一天吗？ 唤醒后，整理一下床单。 据获得贝弗利山庄（Beverly Hills）认证的董事会整形外科医生李嘉欣（Michelle Lee）博士说 ，“这立即使您处于有组织且积极的态度中，以应对一天的其余时间。”
24拉伸
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比起睡个好觉，感觉更好的唯一事情就是醒来时伸展身体。 不仅要相信我们的话：在《 更年期 》杂志上发表的2016年研究中，在三周的时间内每天仅拉伸10分钟就可以降低受试者自我报告的抑郁水平。
25使用一些肯定的肯定
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刚开始说这些话时，您可能会觉得很傻，但每天早晨重复一些肯定的确认，可以使您立即对自己感到更好。 这是因为，根据发表在《 社会认知与情感神经科学 》杂志上的2016年一项研究，自我肯定会刺激与预期和获得奖励相关的部分大脑。
26畅所欲言
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长时间装瓶后，不要让那些沮丧的情绪化为乌有，而应该在遇到某人时立即与他们谈论您的问题。 解决使您沮丧的原因可以防止您的不满情绪滚滚而来，并导致愤怒的爆发，从而带来可怕的后果。
27喝绿汁
28在黑巧克力上吃零食
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为了使自己心情愉快，可能需要黑巧克力的味道。 申克说：“它含有能促进血液流向大脑，心脏和全身的黄烷醇。” 不仅如此，“巧克力中的苯丙氨酸还可以通过增加大脑中5-羟色胺，去甲肾上腺素和多巴胺的神经递质来改善情绪。”
29练习瑜伽
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即使您还没有准备好采取乌鸦姿势，但在背部做一些瑜伽姿势也可以使您同样感到惊奇。 Schenck解释说：“这使脊髓液运动并感觉像按摩，可立即回升并大大减少抑郁感。”
30冥想
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在使自己感到惊奇的过程中，一点点注意可以大有帮助。 根据2014年发表在《 JAMA Internal Medicine 》 杂志上 的一项研究综述，冥想和正念可以帮助减轻压力，焦虑甚至身体疼痛。
31回忆美好的回忆
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想要不花一毛钱就感觉很好吗？ 整理掉那些旧相册，然后回想美好的回忆。 2017年发表在《 自然人类行为 》（ Nature Human Behavior） 杂志上的一项研究表明，提醒自己过去发生的积极事件可以减少身体对压力的反应。
32按摩
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即使您没有时间去水疗中心，让您的朋友或伴侣给您快速按摩也可能是您的主要选择。 根据 国际神经科学杂志 2005年发表的一项研究，仅需几分钟即可降低皮质醇水平。
33清理空间
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根据2016年发表在 SSRN 杂志上的一项研究，混乱和混乱的环境可以触发应对压力的应对机制，因此引导您内心的Marie Kondo并使其井井有条！ 即使只是您的桌子或床头柜，清洁一点也可以使您感觉好很多。
34坐直
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良好的姿势不仅仅可以让你看起来好； 它也可以使您感觉良好。 2017年发表在 《行为疗法与实验精神病学杂志》上的 一项研究发现，直立坐着的抑郁症患者既可以减轻疲劳，又可以改善他们的心理健康。
35对陌生人微笑
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微笑可以使您在内部感觉和在外部感觉一样。 根据发表在《 心理科学 》杂志上的2012年一项研究，在剧烈工作中微笑的人的心率较低，而整体压力反应却有所降低。 这只是表明“咧嘴，忍受”这句话是真的。
36或者和一个陌生人聊天
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和朋友一起出去玩是一个不错的选择，但是如果每个人都很忙，与陌生人聊天可能会给您带来类似的刺激。 根据发表在《 社会心理学与人格科学 》杂志上的2013年一项研究，与与咖啡师进行短暂交谈的参与者比那些保持交易简短而愉快的参与者具有更积极的看法。
37拥抱某人
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无论您是要给伴侣挤压还是拥抱一个好朋友，拥抱他人的举动都会让您感到非常惊奇。 研究不仅表明拥抱可以改善您的心理健康，而且2014年发表在《 心理学》上的 一项研究甚至表明，拥抱某人可以减少您生病的风险。
38洗个澡开始新的一天
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当然，温暖的阵雨感觉很好，但是正是那些凉爽的阵雨才使您的一天更加忙碌。 除在早晨起床之外，2016年的一项研究 还 发现，参加冷水淋浴的参与者患病天数要比保持常规的温水淋浴例次少，这不仅是一种早上起床的方法。
39散步
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即使在最闷闷的日子里，在您的邻居或当地公园中悠闲漫步也能使您感到明亮。 2016年发表在《 情感 》杂志上的一项研究发现，走路可以改善参与者的视野。
40或者去跑步
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即使您没有健身房会员资格，去公园慢跑仍然可以让您获得梦runner以求的跑步者的高位。 在2018年发表在《 大脑皮质 》杂志上的一项研究中，耐力跑步两个小时后，研究对象报告他们的欣快感明显增加。
41检查您的财务状况
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金钱不能给你带来幸福，但这并不意味着它不能使你感觉很好。 在Northwestern Mutual的《 2018年计划与进展研究》中，有87％的受访者表示，理财能够使他们感到更快乐，更自信。 因此，如果您需要加薪，请继续检查这些银行帐户，还清信用卡账单，或者存入几美元。
42藏钱以后找
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谁不喜欢在他们几个月没穿的外套的口袋里找到一个惊喜的20美元？ 如果您想让自己的未来感觉很棒，请隐藏一些钱以备日后使用-当您找到多余的零钱时，请给自己一个甜蜜的对待。
43完成您一直推迟的任务
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拖延处理可能比处理您一直在避免的所有任务容易，但是从长远来看，感觉很少。 因此，如果您想今天感到惊奇，请完成您一直推迟的任务。 即使只是简单地拿出垃圾或给家人打电话，完成它肯定也会提高您的整体满足感。
44尝试新事物
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有成就感会使任何人都感觉很好，而尝试某些事情会给您那种感觉。 知道自己在挑战自己就足以整天露出微笑。
45舞蹈
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即使您不完全是Ginger Rogers ，也可以通过破坏动作使自己感觉很好。 除了锻炼所带来的心理和生理益处外，2014年发表在《 感知与运动技能 》杂志上的一项研究还表明，跳舞与减轻压力大的人的抑郁症状有关。
46听您喜欢的歌曲
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如果您想感觉很棒，请播放最喜欢的歌曲并唱歌。 在Sonos于2019年进行的一项调查中，听音乐与减轻压力，提高生产力和增强自信心有关。
47将蓝色灯泡塞入灯中
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想要立刻感觉好些吗？ 将蓝色灯泡放在床旁的灯中。 PLOS上 发表的2017年一项研究发现，在一群成年受试者中，暴露于蓝光与引发焦虑症后的减压速度最快相关。
48包健康的零食
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在早餐和午餐之间运行自动售货机可以解决您的饥饿感，但从长远来看，可能不会使您感觉良好。 值得庆幸的是，每周仅花15分钟分配含有蛋白质和碳水化合物的健康零食，可以防止您陷入饥饿状态，使您烦躁和分心。 不仅如此，准备零食还可以节省您的钱，并使您的健康目标保持正轨！
49说谢谢
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无论您是感谢煮咖啡的咖啡师还是感谢父母的爱与支持，表达对他人的感激之情都可以使您感到梦幻。 事实上，根据2013年发表在《 人格与个体差异 》杂志上的一项研究，感恩的人们实际上享有更大的身体健康。 没有像现在这样的时间开始说“谢谢”。
50轻拍自己的后背
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现在是时候成为您最大的啦啦队长了，因为对做得好的工作感到成就感会立即使您感到惊奇。 从您自己的数字中得到一点肯定（您自己！）可以使您的情绪和整体健康有所不同。 要获得改善生活的更简便方法，请查看您从未尝试过的这40个惊人的自我保健技巧。
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