作为人类，我们都是习惯动物。 但是通常，人们习惯于每天早上抽烟，喝酒，猛打贪睡（两次）的习惯。 但是，并非所有习惯都是负面的。 实际上，有些可以真正改善您的生活。 不相信我们吗？ 我们咨询了万神殿的医生，以找出您应该尽快采取的技巧。 继续阅读医学专家认可的习惯！
1占用您所有（或大部分）的假期。
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您不需要我们告诉您，如今的美国人比以往任何时候都承受更大的压力，或者放松和减轻一天，一周甚至一个月内累积的焦虑可能会很困难。 尽管如此，最近的研究表明，仍有超过 一半 的美国人没有利用他们分配的所有假期。
佛罗里达棕榈滩GastroGroup的医师Glenn H. Englander医师敦促，如果您有放假时间，就应该充分利用它-为了您的健康。 旅途不仅是一次大爆炸，而且美国压力学会将工作场所的压力列为健康状况不佳的首要因素。
2在桑拿浴室中踢回去。
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进行艰苦的锻炼之后，桑拿房不只是一个让肌肉放松的地方。 休斯顿健康诊所Salutem Magnam的创始人Richard Harris博士说：“桑拿浴可以帮助身体排毒-记住，皮肤是最大的排毒器官-并且已经证明可以减轻压力和中风的风险。” 桑拿会使人体增加一种称为“热休克”蛋白的特殊蛋白质，这种蛋白质具有许多健康益处。”
更重要的是，根据在 Mayo Clinic Proceedings上 发表的2018年研究报告，桑拿浴可以帮助改善心血管功能，更好地改变您的血脂状况并降低动脉僵硬度和血压水平。
3饥饿时喝水。
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田纳西州孟菲斯市的家庭医生莫妮克·梅（Monique May）博士说：“当我感到饥饿时，我会喝水。如果我在饭前喝水，我就不会吃太多 ， 这会防止口渴。” 梅说，到您感到口渴时，这意味着您“实际上已经脱水了”。 每当您想吃零食时，都要喝一杯水以保持游戏领先。 而且，如果那之后20分钟仍然饿着肚子，这是您的大脑“追赶”到胃部的通常公认的时间，那么您就可以一口吃。
4实际上，一般多喝水。
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无论您喝多少水，您喝的水都不足够。 您无疑会听到“每天喝8个8盎司杯子”的建议。 但是您实际上想喝至少50％的水。 实际上，Mayo诊所甚至建议女性每天喝大约11杯液体，而男性则应该喝15杯。 （公平地说，“流体”也包括食物中的任何液体。）
但是，如果按精确的数字跟踪不是您的事，那么可以进行更简单的测试以确保您不脱水：“我每天喝足够的水可以保持水分充足，这样我的尿液就会变澄清而不是深黄色。”可以。
5始终戴墨镜-即使天气多云。
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如果晴天，应该戴墨镜。 多云的？ 是的，您仍然应该戴墨镜。 蒙蒙？ 下雨吗 下雪了？ 是的，是的，是的。 据格伦莫尔着陆视觉中心的验光师称，阴天同时存在紫外线A和紫外线B。 如果您身处户外，请务必保护自己的眼睛。
6在杂货店的边缘购物。
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您的杂货店如何布置？ 自然流会将您引向所有薯片，饼干和其他加工食品所在的中心吗？ 嗯，这是一种更简单，更健康，经过医生认可的购物方式。 医学博士Jessalynn G. Adam说：“我努力坚持商店的边缘。” “这是所有新鲜和未加工成分的所在地。”
7然后在入口旁边停放。
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为了方便进行一些额外的运动，请将车停在距离杂货店入口尽可能远的地方。 请记住，“我们被设计成是一种进行体育活动，具有高性能的物种，”运动医学专家，加利福尼亚州洛杉矶Cedars-Sinai Kerlan-Jobe研究所的医学事务联席主席Bert Mandelbaum医学博士说。 “然而，我们现在生活在一个减少活动机会的环境中。”
8变成绿色。
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抱歉，但是您的父母对整个“吃蔬菜”一事无成。 正如美国农业部所说，水果和蔬菜中含有必需的营养素，例如膳食纤维，钾，叶酸以及维生素A和C。此外，它们缺乏任何不健康的添加剂，并且很容易在任何饮食中使用。 医学博士丽莎·多格特 （ Lisa Doggett）说：“我确保每天至少吃五份水果和蔬菜。” “通常超过五个！”
9选择加入文本提醒。
2015年，《美国 医学会杂志 》（ JAMA） 发表了一项研究，研究了 自愿 参加文本警报对健康水平的功效。 参与该系统的人（每周发出四条消息，全都旨在帮助人们做出积极的生活方式改变）享受更低的LDL胆固醇水平，收缩压和体重指数。 他们也更有可能多运动和戒烟。 如今，有一些应用程序（例如Habitica，stickK和HabitShare）在本质上对公众具有相同的作用。 短信愉快！
10写下你吃的每一件事。
无论您使用应用程序还是简单的笔和纸，写下您所吃的一切（是的，我们指的是 一切 ）都可能对您的饮食方式产生巨大的影响。 正如MS女士玛丽莎·沃特海默（Marissa Wertheimer）告诉《南方健康报》（My Southern Health）一样，严格掌握自己的消费量对帮助她保持健康的饮食有着巨大的影响。
11试用“ 80/20规则”。
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澳大利亚全科医生Brad McKay博士写道：“在我们意识到之前，我们的胃实际上已经满足了大约20分钟。” “如果您倾向于快速进食，那么您将在肠道和大脑交流之间使用那20分钟的延迟来吃得过多。”
为了解决这个问题，请尝试使用80/20规则。 运作方式如下：吃掉正常部分的80％，然后停顿20分钟。 如果您在那之后仍然很饿，请随时休息。 但是，如果您不饿（碰碰运气的话），那就把它保存起来以备后用。
每天12日记。
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伙计们，用笔和便笺本清理一下，拿起一个医生认可的爱好，您可能在中学已经搁置了：日记。 Doggett说：“我并不总是写很多东西，但是它可以帮助我从一天开始处理事件，跟踪出现的任何健康问题，并在一天结束时感到封闭和完整。” “我认为日记是一种很好的压力管理策略，也是获得个人见解的重要途径。”
13制定目标，并对其进行跟踪。
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日记功能可以很好地跟踪您的情绪，但它也可以使您的生活保持在正常的状态，按计划的时间和有条理的工作中。 亚当说：“我会记录我的短期和长期目标，并每周跟踪我的进度。” “我是一个有远见的人，因此能够看到我的进步（或缺乏进步）对我来说很关键。”
14不要忘了交往。
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麦凯写道：“与家人和朋友优先安排时间。” “当您见面时，请确保一起度过美好的时光。寻找与您想法相似的人。培养与他人的关系，如果您需要帮助，请寻求帮助。”
15保持积极的性生活。
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麦凯建议每周至少做两次性行为。 他写道：“这将使您更快乐，并有助于控制压力水平。” “此外，有证据表明，定期进行性行为可以降低老年男性患前列腺癌的风险。”
16深呼吸，让您头脑清醒。
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每个人都不时需要休息一下，即使是医生。 加州大学洛杉矶分校医学系临床助理教授迈克尔·西内尔 （ Michael Sinel）表示：“我需要30秒才能重新定心 。” “这可以简单地通过深呼吸三下，吸气四秒钟和呼气六秒钟来完成。这有助于我头脑清醒，以便专注。”
17抽出时间放松。
18冥想。
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“对我来说，这是应对压力和焦虑的重要工具，它可以帮助我更好地入睡。” Doggett解释了古老的冥想习惯。 “我已经对患者使用了一些冥想策略，我认为它也对他们有帮助。”
19特别是，在与大自然联系时做到这一点。
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赛内尔说：“每天的感恩冥想使我在日出和日落时与大自然保持20分钟的联系，使我释放焦虑，并使我意识到的事物引起人们的注意。”
20下载冥想应用程序。
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似乎找不到时间，精力或动力去冥想？ 有一个应用程序。 医学博士Nataska K. Sriraman建议使用Headspace，这是一个iOS和Android应用程序，可帮助指导用户完成冥想的基本步骤。 她说：“就健康而言，调解的重要性还不够强调。” “无论您是使用应用程序，还是只是花几分钟时间来开始忙碌的一天，这对于健康和自我保健至关重要。”
21骑自行车上下班（如适用）。
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当然，那些住在几个离开办公室的高速公路出口的人不能完全骑自行车上班。 但是，如果有能力，这是一种确保您每天都在前进的简单方法。 即使只是短暂的骑行，也会消耗卡路里并触发刺激内啡肽的流动。 （奖金：您也将减少碳足迹！）
加利福尼亚州圣莫尼卡的普罗维登斯圣约翰健康中心的儿科医生Daniel Ganjian医师表示：“我经常在患者之间搭便车，有时甚至短短10分钟便能骑完 。” “我还骑着自行车到不同的医院之间，我环顾病人，并在旅行时穿上我的白大褂。很高兴看到！”
22并始终戴好头盔。
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甘健说，戴上合身的自行车头盔的重要性不可低估。 他说：“当然，我戴好头盔保护自己。” “并向旁观者传授自行车安全的重要性。” 忽略头盔，您将有遭受脑震荡，钝器外伤和其他严重脑损伤的风险。
23坐直。
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“坐直了！” 不仅仅是父母na的一种常见形式，它是专家支持的建议。 根据克利夫兰诊所的说法，这样做可以减少任何韧带的应变，最大程度地减少关节的正常磨损，甚至可以预防早发性关节炎。 一个简单的日常习惯还不错！
24并每30分钟分钟站起来。
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哈里斯说：“我不喜欢一次坐30分钟以上。” “我建议我的客户设定计时器，使其每30分钟起床并移动至少30秒。最近的研究表明，久坐不动可整日运动对身体有益。” 更重要的是，每天在电脑显示器上弯腰弯腰八小时会严重伤害您的下背部。 如果您的办公室允许，请尝试准备站立式办公桌。
25自己做饭。
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早上有早餐包装，午餐有沙拉，也许是回家路上的小食……在旅途中购买餐点从未如此简单。 但这远比烹饪自己的食物要健康得多，在这种情况下，您可以控制进入碟子和身体的所有成分，直至精确的钠含量。 亚当说：“我会尽量自己做饭，并在一周内为家人做额外的午餐。”
26花更多的时间在户外。
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2009年的一项研究 《流行病学与社区健康杂志》 发现，如果您是城市居民，则在户外花费更多的时间在绿色植物（公园，田野，甚至只是茂密的公共场所）周围，您就会更加健康。 研究人员指出，与居住在城市环境中的人相比，在家附近拥有更多绿色空间的人患肥胖，焦虑和抑郁的风险更低。
27每天进行某种形式的锻炼。
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每天都要养成锻炼的习惯，至少要进行某种形式的有氧运动或无氧运动。 曼德尔鲍姆说：“我每天都要锻炼，无论是跟妻子一起跑步，悠闲散步还是挑战性的远足。”
28在您的日历上进行锻炼。
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亚当说：“我每周同一天在同一时间进行锻炼。” “通过这种方式，这是我日常工作的一部分，而且我不会忘记或用完时间。如果您的日程安排中未包含该时间，那么很容易就可以忽略不计。” 因此，在您的日历上安排瑜伽课，在手机上设置旋转课程警报，安排举重课就像是商务午餐一样—使您像工作承诺和预约医生这样的心态都无法动摇日程安排方面。
29如果骨骼更坚硬，请参加HIIT。
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托莱多大学医学中心的整形外科医师Anthony Kouri博士说，虽然锻炼有很多好处，但不必长时间锻炼就可以改善骨骼健康。 他说：“研究表明，短时间的高强度运动可以改善骨骼的矿物质密度。” “那些每天参加一到两分钟的高强度，负重运动的人的骨骼健康要比那些少于一分钟的体育锻炼的人好4％。”
30减少饮酒量。
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根据美国国家医学图书馆的资料，您平均喝的酒含有约150卡路里的热量。 （无论您喝啤酒，葡萄酒还是烈性酒，这个数字都会上升或下降，但只是微不足道。）事实是，这些卡路里是所谓的“空”卡路里，这意味着它们的营养价值正好等于零。 这就是为什么Doggett在喝酒时要遵守一些规则的原因。
她说：“我不常喝酒，避免喝含糖饮料。” （是的，软饮料的空卡路里与酒一样多。）为了最大程度的健康，疾病控制与预防中心（CDC）建议女性每天限制喝一杯，男性则限制每天喝两种饮料。
31甚至限制在特殊场合喝酒。
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或者，如果CDC的酒精消费指南对您的口味而言过于精确，则只需取消Englander的规定即可。 他说：“我只喝酒减少晚餐。”
32考虑进行定制的维生素计划。
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定制维生素诊所Vous Vitamin的共同创始人， 《维生素解决方案：两位医生》的 合著者，医学博士Arielle Levitan说：“作为内科医师，我可以通过正确选择维生素来保持健康。” 维生素和您的健康 。 “我定制的多合一每日维生素是根据我的饮食，生活方式和个人健康状况而定的。根据我的个人需求找到合适的营养素对我的整体健康至关重要。” 通过检查饮食并进行营养测试，医生可以帮助您确定可能缺少的任何营养素。
33用钙和维生素D补充饮食。
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Kouri说：“许多人只有在维生素D缺乏为时时才感觉到这种影响。” “老年人的髋部和椎骨骨折是毁灭性的伤害，并且在死亡后确实有死亡的危险。重要的是要防止这些事情发生，每天简单地服用钙和维生素D会很长。” 将其视为您未来的补充保险。
34倒一些镁。
北卡罗来纳州医学博士Carolyn Dean —脑健康，饮食和营养专家，《 365种增强脑力的方法：技巧，锻炼和建议》的作者 ，他说，养成在饮食中添加一些镁的习惯至关重要。 她说：“对于学习和记忆很重要的特定大脑受体，需要依靠镁来调节。” “此外，如果没有足够的镁，就很难获得良好的睡眠，因为镁会促进褪黑激素（睡眠激素）的产生。研究表明，镁能使您获得深度而宁静的睡眠。”
35慢走。
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讨厌慢跑，但想要所有的健康益处吗？ 容易：去散散步吧！ 丽娜·维利科娃 （ Lina Velikova）说：“晚上散步很轻松，从很多方面来说都是有益的。它可以帮助您减慢，放松并进入正念状态。此外，您还可以花些时间思考事物，观察周围环境并与人交往。 ，医学博士 。 “这听起来很简单，但在我们生活节奏快的世界里，每天慢走30分钟可以大大有益于您的身心健康。”
碰巧的是，在意大利，慢步走被融入了文化之中。 晚餐前，意大利人倾向于悠闲漫步（被称为 passeggiata ），这是在品尝新鲜的地中海美食之前增强一点食欲的机会。 难怪意大利人年复一年地一直位居世界上最健康的公民之列。
36从全脂食品中交换饱和脂肪中的卡路里。
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根据 美国心脏病学会杂志 2015年的一项研究，仅仅减少饱和脂肪是不够的，特别是如果您要用碳水化合物和精制糖代替饱和脂肪的话。 与那些选择吃富含多不饱和脂肪（核桃，葵花籽，豆腐，大豆）和未加工的全谷物（大麦，燕麦，藜麦，全麦面包）的人相比，那些确实有患心血管疾病的风险更大。
37多吃鱼。
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麦凯写道：“鱼类和海鲜中含有大量蛋白质，可帮助您增强肌肉，而健康的脂肪则可以减少患心脏病和中风的风险。”
38务必检查营养标签。
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我们所有人都时不时喜欢一袋俗套或皱纹。 但是，如果您不习惯检查小吃上的标签，则最好将其拿起来。 美国国家老龄化研究所说，营养标签提供了很多您可能不会意识到的有关要砍掉的食物的信息。 通过勤奋阅读，您可以远离任何过敏或其他饮食限制。
39跳过减肥汽水。
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无糖汽水似乎可以替代常规食品，更健康； 毕竟，它的卡路里为零，并且“不含糖”。 但是2009年发表在《 糖尿病护理》上的 一项研究发现，每天喝苏打水的人比不喝苏打水的人患2型糖尿病的风险要大得多。 可以选择改用新鲜果汁，或者最好再喝一杯水，而不是再喝一杯软饮料。
40减少红肉。
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如果您是一位肉类爱好者，那么很难错过神户牛排。 但是，根据美国国立卫生研究院（National Institutes of Health）的数据，摄入过多的红肉可能会损害您的心血管健康。 好消息是您不需要完全消除这些东西。 根据哈佛医学院的数据，每周吃一两次肉不会增加您的风险。 “我时不时还有一个多汁的汉堡！” 梅说，谁减少了她的肉类摄入量。
41并补充糖和脂肪，以提高您的能量水平。
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是的，含糖食品和高脂肪食物很美味。 它们在精神上 和 身体上也对您造成伤害。 Velikova说：“有多少人低估了糖和脂肪对人体的负面影响，这太疯狂了。” “如果您消耗过多，通常会感到疲倦并且缺乏精力。”
42确保每个晚上都睡够了。
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当今时代的步伐惊人，每天晚上很难安顿下来并获得充足的睡眠。 但梅说：“充足的睡眠至关重要。” “我的目标是每晚至少有六个小时。” 虽然六种可能对某些人有用，但如果您真的想确保自己的时钟频率足够，可以将其拍摄得更高一些。 国家睡眠基金会建议每晚睡7到 9个 小时。
43起床时锻炼身体。
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Doggett说：“锻炼是我的缓解压力，抗抑郁药，并有助于预防焦虑。” 这是她20多年前养成的习惯，当时她还是一名医学院学生，并很快在早上开始做这件事。 “每天起床后，我每天早晨跑步，游泳或进行其他有氧运动。我每周进行两次力量训练。到目前为止，我认为锻炼对我的健康最重要。”
44切换锻炼程序。
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进行相同的锻炼或运动会随着时间的流逝而导致无聊和倦怠。 为了防止自己陷入车辙，梅建议改变一下状况。 她说：“我每周至少锻炼三到五次，并进行各种活动，如旋转课，瑜伽和跆拳道。” “我也喜欢跳舞。”
此外，根据美国心脏协会（American Heart Association）的说法，定期切换程序可以帮助您克服因肌肉记忆而突然出现的健身平台。 似乎无法击败7:25英里？ 开始进行自行车锻炼。 似乎不能在一组中击倒超过10个引体向上吗？ 参加vinyasa课程。 保持身体“猜测”的每一种方式都可以帮助您磨练甚至不知道的肌肉。
45超越运动建议。
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美国卫生与公共服务部建议成年人每周至少进行150分钟的中等强度运动。 这是减少心血管疾病和心力衰竭机会的可靠方法。 然而，根据发表在《 循环 》杂志上的2015年研究报告，那些超出建议的指导原则（准确地说是指导原则的两倍至四倍）的人发现，他们的风险大大降低了。
46吃饭时坐下。
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纽约大学营养学教授丽莎·杨（Lisa Young）博士为《 HuffPost》 写道：“当您坐下吃饭时，您倾向于吃得慢一点，享受自己所吃的东西，甚至可能最终少吃东西。” 。 “当您吃饭站立时，您甚至常常没有意识到自己在吃饭。”
Young指出，如果养成一种习惯，并花时间在桌旁，那么您的健康状况将会更好。
47尝试限时饮食。
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哈里斯说：“大多数人在考虑间歇性禁食时会想到限时饮食。” “最流行的方法是16/8方法，您可以在8小时的窗口中吃掉所有卡路里，然后在一天中的其他16小时禁食。TRE是教您正确摄取食物的好工具，可以帮助您重新摄取食物-调节食欲的途径，也是减少脂肪的有效工具。”
48避免加工肉。
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美国人喜欢培根，也喜欢香肠，火腿和热狗。 但是，2018年《 循环》（Circulation）的 一项研究研究了预期寿命及其与人们健康习惯的关系，发现食用加工肉与降低预期寿命存在相关性。 如果避免食用这种咸的加工肉，则参与者的“健康”评分会更高。
49睡前洗脸。
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到了晚上，跳过洗脸并直接上床睡觉太容易了。 但是，从美国国家睡眠基金会（National Sleep Foundation）那里获得的那是您可以为皮肤健康做出的最糟糕的举动之一。 忽略洗脸，会增加发红和眼睛感染的风险，更容易引起皱纹。
50检查您的习惯-消除坏习惯！
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无论是下班后在沙发上摔伤感冒还是在抽烟时与朋友聚在一起，如果您定期做某事，都会养成习惯。 丽莎·马什（Lisa Marsch）博士在接受《美国国家卫生研究院新闻》 采访时说：“寻找行为方式以及引发您想要改变的不健康习惯的原因。” “您可以开发出破坏这些模式并创建新模式的方法。” 为了使更多日常动作符合您的日常习惯，这里有33种日常简单习惯，可让您变得更聪明。
