想要改善自己的生活，让自己过上最好的生活，这太常见了。 但是困难的部分在于弄清楚 如何 改善自己的生活。 尽管您可能有大胆的想法来改变现状，但事实是，更小，更可持续的行动和黑客行为实际上可以帮助您改善日常生活，而随着时间的流逝，这确实会增加。 这些看似简单的小窍门和习惯可以帮助您提高生产力，感到更快乐，更高效地工作，并从生活中获得更多收益。 要找到使自己的生活变得更好的更多好方法，请查看50个与更长寿相关的重要习惯。
1在其他所有人之前醒来30分钟。
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入睡听起来像是度过早晨的理想方式，但实际上，您应该在一天之前通过举起家人来帮助自己。
生活教练和减轻压力专家戴安娜·弗莱彻 （ Diana Fletcher）说：“利用这段时间安静地坐着，专注于您希望自己的一天看起来什么样，记下最重要的成就，然后一边喝咖啡或茶一边放松。” “这次，您将精力集中在早晨将节省您的时间。您不会浪费时间在琐碎的事情上，因为您已经决定了什么是优先事项，什么是想要的结果。”
2休息一分钟。
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有时候，只有一点时间才能使事情变得更好。 2010年发表在 《环境心理学杂志》上的一项研究 表明，每天花20分钟左右被大自然包围着，可以提高人们的活力水平。 Live Bright Now的创始人坎德拉坎宁（Candra Canning）表示，即使只有一分钟的自然休息也可以提供帮助。
坎宁说：“早上出去的时候放慢脚步，或者在午休时花一点时间望着天空。” “科学证明，您的大脑和身体化学物质获得的收益与您凝视大峡谷时相同。受益于细节，您可以重新与自己联系起来，这将使您放松并充满自信。”
3前一天晚上看您的一天。
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来自纽约奥尔巴尼的著名生活教练兼演讲者盖尔·卡森 （ Gayle Carson）说，您应该总是在前一天晚上排队。
“它使您能够度过一天，因此，如果您走进办公室，有人问'您有时间吗？' 你会知道你是否愿意。” 奖励：如果您在同一时间待办事宜列表中，你会发现，这种工作效率的黑客实际上有助于改善你的睡眠为好。
4每周至少做一次社交活动。
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如果可以的话，更多的时候。 2017年，哈佛大学的研究人员证明了人与人之间的联系是使人们终生幸福的原因。 这意味着花在友谊上的时间是浪费的时间。
巴尔的摩治疗中心主任，心理治疗师拉菲·比莱克 （ Raffi Bilek）说：“隔离会激起人们的不满。” “您不必成为聚会的生活；只有一两个亲密的朋友可以使您感到连接和充满活力。” 而且，如果您正在寻找一点友谊的灵感，请查看这50种50岁后结交新朋友的方法。
5与您最近未接触过的人联系。
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毫无疑问，保持与亲密朋友和家人的关系很重要。 但是，1973年发表在《 美国社会学杂志》上的 一项具有里程碑意义的研究表明，“弱纽带”（即较熟识的人）实际上可以在建立新的人际关系，改善职业生涯方面最大地帮助您前景，并结识新朋友。 每个星期，设定一个目标来与您一段时间内没有交谈过的人保持联系，您会发现自己的个人和专业网络发展空前。 有关与老朋友联系的更多方法，请查看60个最有趣的单行本，它将使您的朋友大笑。
6安排家庭时间。
7一起拨打电话。
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相反，全天铺开的电话会议，预定他们都在快速连续。 卡森说：“打一个电话最多要花五个时间。” “这是潮流。” 另外，如果之后又有另一个电话排队，您将有理由将每个电话保持在指定的时间范围内，而不是让它占用不必要的时间。 根据关系专家的说法，有关管理交流流程的更多信息，请查看“与合作伙伴更好地交流的秘诀”。
8早上做最有创意的工作。
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虽然可能很难及早起床并尽快将笔放在纸上，但实际上，早上是使您的创意源源不断的最佳时机。
Flipping Fifty的生产力，健身和健康教练Debra Atkinson表示：“在早晨，皮质醇是您的能量激素，您的注意力和注意力比一天中的其他任何时候都要好。” 因此，利用生物学来发挥自己的优势，并在今天的晚些时候留下更多平凡的任务。 如果您不是一个早起的人，但想成为一个早晨的人，请查看这些20更好的睡眠必需品，它们将使您每天早晨醒来时放松身心。
9从振动膜说话。
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您可能没有意识到选择说话的方式会影响您的健康，但是注意这一微小的细节实际上可以改善您的生活。
“通俗地说，通过稍微加深声音并提高声音稳定性，会自动使您说话更有权威，” The Popular Man的认证顾问和关系专家David Bennett说。 “大多数人都会感到惊讶，以更多的权威发言将对他们的工作和社会成功产生积极影响。”
10创建理想的时间表。
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如果您一直在努力适应一天中需要做的所有事情，那么Bales Dynamic Coaching的Eric Bales建议您从身体上写下自己想要理想的一天的样子。
他说：“列表中应包括您希望当天成功完成的所有活动。” 一旦执行此操作，杂波将开始消失。 对于某些您应该添加到日常计划中的事情，请查看以下27种天才方法来每天提高自尊心。
11使用您所有的假期。
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认真地做吧。 个人生产力秘诀 （ Personal Productivity Secrets）的 作者兼作者毛拉·托马斯 （ Maura Thomas）说：“远离工作时间实际上可以帮助您在回国后变得更有生产力。” ”充实您的热情和创造力。如果您不使用假期，或者在下班时从不中断工作，您的表现将会下降，幸福也会因此下降。因此，下次您感到压力很大在工作中，问问自己，从物理上和精神上真正离开工作已经有多长时间了。我敢打赌，您会看到一段联系。”
12只要有机会，就参观博物馆。
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实际上，尽可能多地参观博物馆会带来很多好处。 由于这是一项新颖的活动，因此可以增强您的大脑学习新信息的能力。 不仅如此， Curator 发表于2008年的一项经常被引用的研究还指出，积极的博物馆参观具有重要的恢复力量，可以增加游客的福祉并减轻他们的压力水平。
13更改您的环境。
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总是在同一张桌子上工作吗？ 尝试一个新的。 厌倦了您的本地视频群聊？ 找一个新的！ 真的就是这么简单。 FreshStart咨询集团的婚姻和家庭治疗师Saudia L. Twine说：“我们的周围环境会使我们发展出沮丧的思想和感觉，从而使我们相信生活永远不会变得更好。” 但事实是，您有能力调整周围的环境。 用它。
14消除干扰。
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当涉及到您的每一天时，Thomas建议考虑花多少时间进行反应。 她说，如果您感觉一天过去了，但是您的计划没有取得任何实质性进展，那么您可能会被太多的分心所困扰。
她说：“如果你总是分心，那你就会习惯于总是分心，而你会发现自己在“安静的时代”很无聊。” 听起来有点熟？ 每天让自己有一些无干扰的时间-没有电话，没有同事或家人的打扰-从事对您最重要的事情。
15多微笑。
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对真的。 发言人，执业理疗师和教练达琳·科贝特 （ Darlene Corbett）说：“通过这样做，可以构想出积极开放的方法。” “微笑通常会在个人和专业上创造更大的成功。我建议我的客户每天练习，直到成为他们的曲目为止。他们向我报告说，通过更频繁地微笑，他们实际上会感觉更好。”
16写下您想要拥有的所有东西。
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想要从生活中得到更多的感觉？ 尽管对于大多数人来说这是普遍现象，但实际上您应该改变思维方式，并考虑 已经 拥有的所有东西。
“列出您曾经想要的所有东西，例如结交男友或女友，结婚，大学毕业，找到工作，买房，生孩子或游览某个城市，” 珍妮·维拉 （ Jennie Vila） ，《成长心态》（Growth Mindset）的生活和职业教练。 随着时间的流逝，您会反省自己走了多远。
17将大任务分解成较小的块。
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人们常常陷入根深蒂固的境地，他们在完成困难或平凡的任务时需要“推动”，但据KARS集团首席结果协调人Keisha Rivers所说，这实际上实际上是使一个人感到沮丧。
“我们的思维自然需要有时换档，因此我们必须自然地融入我们的活动中。如果您正在撰写报告或试图理解大量阅读材料，请每15分钟进行5分钟的休息，“ 她说。
18花时间做志愿者。
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不要再考虑将志愿服务作为提高您的履历的一种方法。 2003年发表在《 社会科学与医学》上的 一项关键性研究表明，志愿服务实际上可以改变心理，甚至可以减轻焦虑和抑郁。 因此，参与您关心的事业，并获得良好的收益。
19想想自己的方式。
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这听起来说起来容易做起来难，但是您对自己理想的形象越相信，其他人就越有可能认可您的这个版本。
Twine解释说：“依恋理论的研究表明，我们每个人都建立了一个心理网格，可以指导我们对自我和他人的信念。” “这个网格决定了我们如何感知，评估和回应他人。如果我们以负面的眼光看待自己，它将影响我们在个人和专业环境中的思维，感觉，行为和功能。” 专注于您喜欢自己的事情，您会发现其他人也开始这样做。
20早上举行“电话之前”仪式。
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不管是查看您的电子邮件，社交媒体，甚至是新闻，都没有关系。 企业家戴夫·坎廷 （ Dave Cantin）说：“早上打开手机的那一刻，就是您首先冲入老鼠赛跑的那一刻”。
他说：“如果那是您早上要做的第一件事，那么您将很难找到时间来收集自己和自我反省。” “通过创建一个平静，内向的早晨套路来停止这种雪球效应，在该套路中，您可以确定自己的一天目标，陈述一些值得感谢的事情，并深呼吸四到五次并微笑。”
21跳过多任务处理。
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在一个您每天的活动不堪重负的世界中，您可能会认为仅执行多任务会更容易。 但是，为了改善生活，您实际上应该“单任务”。
LVS Consulting的积极心理学教练兼顾问Lisa Sansom说：“无论您身在何处，都在那里。” “不要在会议上打电话；要在会议上。如果您要检查电子邮件，请集中精力检查电子邮件。如果您正在社交活动中，请参加社交活动。您的大脑被配置为致力于有意识地一次关注一件事-做到这一点。”
22创建一个“ Tickler文件”。
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凌乱的办公桌会严重影响生产力，使您在集中精力时感觉事情失控。 但是，正如 《组织起来！：学校领导者的时间管理》一 书的作者弗兰克·巴克 （ Frank Buck）所解释的那样，这种混乱实际上大部分来自您将来需要的论文，所以您不能只是扔掉它们。 他的解决方案？ Tickler文件。
他说：“ Tickler文件是一个古老的商业工具。” “它会使纸张消失，然后在需要时准确地重新铺张。抓住31个悬挂的文件夹，并在1到31之间贴上标签。每个文件代表一个月中的某一天。一次取一个纸，问：'我什么时候需要看到这个项目又来了吗？ 将纸张放在文件中适当的一天。”
每天检查一次文件夹，以便仅在必要时处理文件。 完全数字化？ 这个概念也适用于电子邮件收件箱。 只需在其中创建一个Tickler File文件夹和31个子文件夹。
23在尽力而为之前先做最坏的事情。
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心理治疗师艾琳·蒂尔诺（Erin Tierno）知道，对于许多人来说，对不完美的恐惧正在瘫痪， 而不符合个人标准的想法可能会破坏他们的“生产力”。
她的推荐？ 想象一下，无论您需要生产什么产品，都生产出最差的版本，并尝试解决其中的问题。 这个思想实验听起来很奇怪，但是它使人们从对判断的恐惧中解放出来，并在恐惧面前继续实践。 她说：“人们常常通过这种练习认识到，即使确实发生了最坏的情况，他们实际上也会没事，而且更有可能的是，他们所产生的结果甚至无法接近他们想象的最坏结果。”
24确定每项挑战的一件好事。
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为了通过艰辛和障碍来改善生活，坎宁建议选择您当前面临的挑战，并确定一件好事。
她说：“利用您的精力和脑力来思考和寻找看似消极的事情中的一线希望，可以使您总体上持积极态度，并有助于改善大脑健康。” “有许多关于积极情绪如何扩大您的可能性意识和开放思想的报道，使您能够建立可以在生活的其他领域提供价值的新技能。”
25欣赏现在。
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大多数人总是向前看，想知道“下一步是什么？” 但是，事实证明，不断追求实际上是使人失望的一个主要秘诀。
萨德吉说：“在努力追求自己的所有梦想之前，要对自己和今天的生活感到满意，” “许多人终生追求幸福，一生都以为下一个成就或里程碑将最终带给他们。这可能是更多的钱，结婚，生孩子，离婚，送孩子上大学，退休或数百万其他事情中的一件事，但是生活的秘诀是，如果您不学习如何与自己今天的人和今天的生活感到满意，您将永远找不到幸福。”
26学习主动聆听的艺术。
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成为一个好的倾听者是发展有意义，令人满意的关系的关键之一。 如果您希望人们信任您，并愿意与您分享他们的担忧，问题和胜利，那么您最好的办法就是学会倾听。 根据 《福布斯》 （ Forbes）的 戴安娜·席林 （ Dianne Schilling ）所说，原理很简单：专心聆听，听别人说的话，永不打断，然后解释一下你所吸收的内容，然后再讲给他们听。
27寻求挑战。
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“研究表明一定程度的压力可以帮助我们提高生产力，幸福感和效率，”《 奋斗 ：如何做最不舒服的事情导致成功 》一书的作者斯科特·艾米克斯 （ Scott Amyx）说。
Amyx引用了理查德·狄恩斯特比尔（Richard A. Dienstbier）于 1989年发表的具有里程碑意义的研究，他说：“心理韧性理论表明，经历一些可控制的压力源，介于两者之间的恢复，可使我们在心理和身体上变得更加坚韧，对未来压力的反应性降低。” 基本上，定期经受压力并克服压力，可以帮助您将压力视为可以生存的事情，您可以开发应对压力的方法。
28将喜欢的东西放在日历上。
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根据Bennett的说法，大多数人会通过安排自己不喜欢的事情来占用他们的日程安排，例如每天上班或参加无聊的会议。 但是，您还应该为正面留出空间。
他说：“也安排好事情：与朋友在一起的时间，约会和'我的时间'。” “这将使他们在生活中享有与压力更大的事件相同的优先级。”
29拥抱新技术。
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尽管您可能会感到抵触，尤其是在担心您的隐私受到损害的情况下，但利用技术进步为自己带来好处实际上对您而言总比没有好。
生命教练Luke Hughes说：“智能手机革命中我最喜欢的方面之一是设备的互联性。” “使用同步到WiFi或电话数据的电话备忘，您可以在不同项目的小标题下写下您的所有想法。然后，以后您可以在笔记本电脑或永久工作站上返回这些想法。以及对它们进行进一步研究的动力。这种设备之间的交叉授粉是繁忙的工作专业人员同时处理多个项目的理想选择。”
30脱离没有进展的事物。
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您是否陷入困境，无论是关系，大型项目还是其他？ 然后尝试检查一下。
Cantin解释说：“对于许多人而言，控制每一个关系和情况对于应付每天生活给我们的生活至关重要。不幸的是，试图控制得住实际上可以帮助事情变得失控。” “当您只是为了参与而不是因为自己确实在进步而参与时，请避免与人交谈，生气和有毒的人，从而避免压力太大，然后利用节省下来的时间集中精力在您的朋友和家人，兴趣爱好和自我照顾上。”
31优先考虑周到。
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在您的日常生活中优先考虑周到的工作不一定是一件大难题，但是随着时间的推移，这将有助于改善您的生活。
“定期提供简单但有意义的手势-例如说'谢谢'或'不客气'，举门，或停下汽车供行人或另一辆汽车使用-可以使另一个人感觉良好并改善心情明显地，” Corbett说。 尝试一下，您可能会发现自己经常有更好的日子。
32每月至少读一本书。
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事实证明，阅读有很多好处，特别是在小说方面。 PLOS 于2013年发表的一项研究表明，阅读可以使您更具同理心，而同年《 创造力研究期刊》上 发表的另一项研究表明，阅读也可以使您更具创造力-两种素质都可以改善您的整体生活。
33关闭您的WiFi。
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继续对收到的电子邮件，会议请求和日历警报分心吗？ 留出一些时间关闭WiFi连接，将手机置于飞行模式，然后开始工作。 您会在短短几个小时的离线时间内就可以完成的工作感到惊讶。
34保留感谢日记。
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每天只需要很短的时间，在其中写下您感激的几件事。 他们可能像您晚餐时吃的一样琐碎，也可能像您的健康状况那样重要。 2018年，来自加州大学伯克利分校的Greater Good Science的研究人员发现，与没有感恩日记的学生相比，拥有感恩日记的学生在实现目标方面取得了更大的成功。
35聆听欢乐的音乐。
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经历艰难的时期？ 在家里，工作时或在汽车中调高音调。 2013年发表在 《积极心理学杂志》上的一项研究 表明，人们在聆听欢乐的音乐时，在思考快乐的想法时会更成功。
36花费少于收入。
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一种省钱的简单方法？ 确保您没有超支，这有时说起来容易做起来难。
财富专家Leanne Jacobs说：“在当今这个加速发展的在线世界中，监视我们的支出是一种纪律严明的做法，我们可以迅速发现自己的支出远远超过我们的收入。” “定期清点所有您的自动化月度支出和会员资格，这可能会耗尽您的所有现金流量，并在月底使您处于亏损状态。”
37做你自己，即使你不确定它会如何发展。
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根据执行教练兼业务顾问Mike Shereck的说法 ，没有一种实践能像真实地表达自己一样对改善生活质量有好处。 但是做你自己需要什么？ 舍雷克说：“您可能想先说出自己在哪里不真实的真相。您在哪里为自己辩护，或者花费时间看起来不错，或者对某件事是正确的？” 当您停止假装自己不是别人时，您会比以往任何时候都更加快乐和舒适。
38学会说“不”。
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正如里弗斯（Rivers）指出的那样，我们经常被迫在日常生活中做 更多的 事情-是否意味着每天参加更多的活动，参加更多的活动或与更多的人联系。
她建议：“有时候，最好只是对某些事情说不，以便充电和休息。” “经验法则是，如果您对做某事不是很兴奋或兴奋，那么就不要。如果没有令人信服的理由，您最终会花所有的时间在那儿思考如何做某事回家，或者想像自己可以做些什么，然后就跳过它，去做自己真正喜欢的事情。”
39写下来。
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如果您是一个“想法”人物，那么您可能会在旅途中或正在从事无关紧要的工作时提出一些很棒的想法。 暂停记下您的想法是完全值得的。
“我保留了各种项目的笔记本，”获得许可的社会工作者和生活教练史蒂芬妮·克兰尼 （ Stephanie Crane）说。 “每个页面都是一个不同的项目，我只是记下了该项目的各个部分。然后，我一次处理这些项目，直到列表完成为止，然后我可以将页面从笔记本中撕下来。撕下那张纸，把它弄碎，然后扔出去，真是太棒了！”
40在周末停止工作。
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在工作受到高度重视的社会中，通常很难找到停下来的时间。 但是，在周末抽出时间与工作完全隔离开来，对生活更加有益。
托马斯说：“与朋友，家人和爱好放松可以减轻压力，并为大脑提供能量。” “但是，如果您在晚上和周末度过了'再做一件事情'，或者不断发电子邮件，就会失去这些好处。”
41找时间打坐。
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您可能以前曾经听过，但确实如此。 2013年发表在《 心理科学》上的 一项研究表明，每天冥想至少15分钟的人更有可能做出更好的选择，减少偏见。 另外，脑部扫描证实冥想有助于改善注意力。
42不用手机散步。
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在大多数情况下，没有什么可以等待10分钟，即使在工作日也是如此。 您应该每天抽出10分钟的时间放下电话，然后出去走走。
坎宁说：“让自己注意发现令您惊讶的任何事情，而您以前从未发现过。” “让自己对简单的事物感到惊讶。新的证据表明，这项练习为您提供了新的观点，科学家称之为“概述效应”，它可以为您提供新的见解，新的可能性以及您自己的“哈哈！” 寻求解决问题的更好心态的时刻。”
43了解您的KPI。
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当您知道自己的指标是什么时，衡量成功就会变得容易得多。 Sadeghi建议：“始终保留一个关键绩效指标（KPI）列表，即使您没有与公司中的任何人联系，也可以使您每天，每周和每月准确地了解业务状况。”
这些KPI应该涵盖您的业务或工作的不同领域，从小的日常指标到最重要的财务指标。 一旦牢记清晰的球门柱，您将可以更轻松地享受胜利。
44藏起来一年没有穿的衣服。
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许多人用衣服把衣柜塞满了边缘。 但是通常，他们甚至不会穿一半的衣服。
经过认证的筹款主管凯瑟琳·沃特海姆 （ Katherine Wertheim）说：“不要将不穿的衣服放在壁橱里。” “令人沮丧。将它们放在另一间卧室的壁橱中，将它们存放在床下，或其他。” 另外，每天早上醒来，并且能够从满满是您喜欢的衣服的壁橱中选择衣服，可以确保您度过美好的一天。
45删除您的社交媒体应用程序。
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想要更多的礼物吗？ 从手机中删除您最常使用的社交媒体应用。 这样，您仅在 真正 想要的时候检查它们，而不用在无聊时反射性地打开应用程序-给您更多的时间来放松并与现实生活中的其他人互动。
46随时购买新衣服。
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是的，的确如此-您 应该 善待自己。 2011年发表在《 国际商业与社会科学杂志》上的 一项研究证明，对一些新话题进行投资实际上可以改善您的情绪并帮助您感到更加自信。
47设定财务目标。
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人们通常会等到年底，直到假期到来，新的一年即将开始，才开始担心自己的财务状况。 但是实际上，您应该在每年年初跟踪您的财务状况。
雅各布斯说：“不要等到年底才汇总您的年度收入，而是将今年的收入金额设定为1月1日。” “承诺要为来年创造一定数量的资金，这很有用。这是一种不同的思维方式，它将使您在财务上与众不同。”
48尝试“清除大脑”。
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当要做一些重要的事情时，人们常常发现自己分心并且无法专注于手头的任务。 托马斯建议“清理大脑”，在这里您可以握住一张纸和一支笔，并尝试意识流的写作。
“这有助于消除心理混乱，并发现您知道存在于某处的那些知识宝地。不要自我检查，不要在写作时尝试组织。只要写了些什么，很快就有机会了。 ，您的大脑就会回到您要完成的重要事情上。”她说。
49明确界限。
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不幸的是，这是真的-没有人是心灵的读者。 让人们对待您的方式的唯一保证就是您要 告诉 他们您到底想要什么。
“界限是定义可接受行为的限制，您可以决定什么对您而言是可接受的，”转型的生活和商业教练Heather Vickery解释说。 “找出需要限制的地方，进行沟通，然后发现无罪的自由。”
50每周限制自己一次新的承诺。
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人们经常过度投入自己，尤其是在为他们的盘子添加新任务或新体验时。
工作场所健康专家凯文·斯特劳斯 （ Kevin Strauss）说：“我们就像仓鼠一样，总是走动，这完全是不堪重负，使我们感到压力。” “更有可能的是，您为了做出有价值的事情而 做了 很多事情。但是，如果要做的事更少，那么您的压力就会减少，并且能够在真正重要的几个优先事项上做得更好。”
