老化是不可避免的。 它开始于一两头散乱的白发，逐渐发展到眼睛周围和额头的皱纹，在不知不觉中，您的身体就开始缓慢下来。 当然，这就是生活，但这不一定是全部。 从洗脸的方式到穿衣服的方式以及与朋友保持联系的方式，都有数十种简单的技巧和习惯可以帮助您变得更健康，并似乎使您的年龄减少了数年。 遵循今天的这50条抗衰老技巧，并从青春泉水中深深地喝一杯。 而且，如果您还在市场上寻求一些惊人的健身技巧，也不要错过这份指导手册，以锻炼身体，更聪明地生活和变得更年轻-所有这些都要归功于美国最合适的CEO。
1戴防晒霜。
没有什么比太阳更能使您的皮肤风化。 紫外线会破坏胶原蛋白并减慢新细胞的生长，从而导致皮肤变薄并失去其紧致度和弹性，从而加速了衰老过程。 最好的防御是好的防晒霜，或者SPF 15或更高的保湿乳液，可抵御UVA和UVB射线。 无论您是去海边还是去办公室，都全年无休（冬季也是如此）。 除了拥有柔软的婴儿皮肤外，您还可以预防皮肤癌，男性罹患皮肤癌的几率是女性的两倍至三倍。 为了尽可能有效地起泡，请学习15个技巧以更轻松地涂抹防晒霜。
2修剪“脂肪”。
意思是：穿更合身的衣服。 当然，合身总是受潮流的影响（“苗条”在2005年与2015年大不相同），但这里的要点是穿出真正适合您的衣服：不再是可笑的大号 大牌 西服或“爸爸牛仔裤”吞噬了您的男子气概。 当然，您可以购买苗条的衣服，甚至更好的选择是裁缝。 常见的更改包括：穿上（1.5“）的衬衫，将裤脚卷成适当的长度（在脚踝上方1”到2“），在膝盖以下逐渐变细的裤子以及缩短夹克的袖子（因此，它们显示出0.5英寸的衬衫） ）。 奖励：无论年龄或体型如何，这些改变都会立即使任何人看起来更健美，更高，更苗条。
3站直。
你妈妈总是告诉你站直是有原因的。 随着年龄的增长，您的姿势会受到影响，随着时间的流逝，姿势可能会导致呼吸问题，关节痛和行走困难。 改正它-保持挺直，肩膀向后拉，头部抬高，可以延缓衰老。 根据Mayo诊所的说法，正确的身体对准可以防止您的关节，肌肉和脊椎过度劳损，从而使您免受伤害并改善情绪，从而做所有事情。 另外，高个子自己会让自己感觉更年轻，更强壮，更自信。
4使您的衣柜充满活力。
快门
我们都是习惯动物，尤其是如果您必须以9比5的身着正式着装时，很容易卡住旋转相同的黑色，蓝色和灰色暗板。 但是，随着年龄的增长，皮肤和头发会变色，旧衣服可能无法像以前那样工作。 通过尝试新的颜色来改善壁橱和外观。 从可以让您的眼睛变色的毛衣，领带或衬衫开始，然后从那里开始。 并且不要忘记口袋方形！ 想要获得更多美化方法，请尝试15种您永远不需要的杀手级配件。
5减少糖。
偶尔沉迷是可以的，但不要对那些venti焦糖玛奇朵疯狂。 糖会导致皱纹和皮肤脱水，并引起炎症，并导致粉刺（使您看起来年轻，但使用错误的方式）。 避免使用明显的罪魁祸首（苏打水，糖果，甜点），但要当心被伪装成健康食品的糖弹，包括果汁，蛋白质棒，早餐麦片和调味酸奶。 对于使用饮食来使时光倒流的方法，请食用使您看起来更年轻的50种食物。
6跳过睡帽。
首先，您应该尝试完全限制饮酒量-也许只在星期四节省下班快乐时光-因为它是一种会引起自由基破坏的毒素。 如果您沉迷于此，请尽早放松身体，让身体有时间代谢这种酒，这样就不太可能破坏您的自然睡眠周期，让您第二天早上感觉像胡扯。 温馨提示：在最后一次致电时，请订购双初榨螺丝刀。 果糖是橙汁中的一种糖，可将酒精代谢加快多达25％。
7在淋浴中冷却。
经过紧张的工作日或艰苦的锻炼后，长时间的蒸汽淋浴可放松身心，但它会剥夺皮肤上的天然油脂和必要的水分，使您看起来更老，并加剧了常见的皮肤问题，例如湿疹。 相反，请保持淋浴时间短，温度不冷不热。
8做好发型。
灰色不是让头发看起来更老的唯一方法。 您的发型可能会增加或减少您的外观数年，尤其是当您的头顶秃顶或发际线退缩时。 这意味着值得花一些额外的钱来聘请专业的造型师来帮助您进行故障排除，并以更好地塑造您的脸部，使您看起来更年轻，更合体的方式在家工作。 掌握之后，可以将其带回您值得信赖的理发师进行后续修剪。
9练习树姿势。
瑜伽当然是健康的，但是您知道瑜伽可以让您感觉年轻吗？ 随着年龄的增长，您的肌肉变得越来越不柔软，酸痛成为了日常的习惯。 但是，每天练习15分钟这样简单的事情（在线提供大量初学者友好的视频）可以使您的身体更具弹性。
IGEA Brain&Spine的亚当·利普森（Adam Lipson）博士说：“尽管还有更多的研究要做，但对于慢性下腰痛以及潜在的其他身体酸痛来说，瑜伽似乎超出了标准运动范围。” 。 “它作用于一系列的肌肉群，还有助于保护身体免受伤害并改善循环系统的健康。”
10忽略趋势。
我们不是在追逐18岁以下人群的最新服装流行趋势，而是在公共场合谈论紧身喷雾牛仔裤和运动服，而采用的最新经典则使您看起来既帅气又自负，而不是中年人，迫切地执着于青年。 对于想法，请从以下30种永恒的风格升级开始。
11仰卧睡。
事实证明，侧睡的人更容易因将脸粘在枕头上而引起皱纹。 仰卧睡觉还可以防止胃酸反流，缓解颈部和背部疼痛。 实际上，它可能使您面临更大的风险（主要是因为肘部弯曲），这是如果您的打打扰了伴侣的睡眠。
12拉伸。
到40岁时，您的肌肉变得不再那么柔韧，您无法像以前那样轻松地运动。 您正在失去肌肉细胞，细胞内的线粒体（“发电厂”）正在减少，为与年龄有关的疾病铺平了道路。 一个简单的拉伸程序（选择10次常规拉伸，每次保持30秒）可使您的身体充分运动以减少伤害，并开始重建萎缩的细胞以保持衰老。
13跳过吸管。
快门
从吸管里吸冰咖啡似乎是无辜的，但是反复皱起你的嘴唇会加剧嘴巴上的细纹和皱纹。 因此，丢掉吸管（尤其是塑料吸管，因为它对环境具有复合和巨大的影响），然后像男人一样饮饮料。
14失去阴影。
在一个年轻人上，胡茬有一定的趣味性，我不在乎你怎么想的吸引力。 对于一个年长的男人来说，它看起来可能很累又马虎—就像您醒来时遇到麻烦，可能需要午睡—或充其量是犹豫不决。 要么剃光整洁，要么将五点钟的阴影长成适合大人的修剪整齐的胡须。
15锻炼后洗净。
不要错过健身后的淋浴。 运动后洗脸不仅可以使您精神焕发，还可以帮助防止死皮，油脂和其他污垢堵塞毛孔，使毛孔伸展并显得更大，这是衰老的肯定迹象。 每天至少洗一次脸两次，但要特别确保在出汗运动后洗净脸。
16再次表现得像个孩子。
还记得您小时候玩过的所有团队运动和游戏，从沙洞棒球到篮球比赛，甚至还有“夺旗”？ 作为男人，我们习惯于专注于自我，家庭和职业，以至于似乎没有时间进行娱乐和游戏，但是从改善心情和专注于减轻压力和沮丧。 因此，不要为踢足球或终极飞盘而在回合中输掉自己的伙伴而感到害羞（如果他们太忙而无法玩乐，那就去找一个联盟或其他志同道合的团体）。 它会让您变得更健康，更不用说更快乐的丈夫和父亲了。
17露出胡须。
18忽略电梯的呼叫。
最好的抗衰老秘诀之一是通过将运动融入日常活动来保持您的身体全天运动。 做到这一点的一种好方法是在办公室或公寓的电梯上走，然后走楼梯。 根据瑞士日内瓦大学2008年的一项研究，每天爬楼梯可以改善肺活量，血压和胆固醇。 如果这还不够的话，它还可能使您年轻的死亡几率降低15％。
19打桑拿。
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当然，运动后桑拿浴有益于肌肉恢复，但同时也可以保护您的坐骑。 2017年发表在《 美国高血压杂志》上的 一项研究发现，它可以通过扩张血管，降低心脏病风险并保持身体健康来帮助降低血压。 最重要的是，热量刺激了天然胶原蛋白的产生，而大量出汗可以清除皮肤上的细菌并改善皮肤细胞的周转率，让您焕发健康光彩。
20努力奋斗。
要有信心，并主张一些东西。 没有什么会让您的外观和感觉比被压抑，肩膀a缩的生活方式更老了，那里的世界正在崩溃，而您无助于阻止它。 停止抱怨，并致力于比自己更大的事业，无论是最终参与政治或环境活动，在当地食品储藏室志愿服务还是将技能和才华传给年轻一代。 您一生中的大部分时间都在为 您 工作; 现在是时候分享财富了。 做事良好不仅对自己有好处，而且对身心健康也有好处，因为它有助于抵消压力，愤怒和焦虑的影响。
21修剪多余的身体头发。
您已经注意到多年了，毫无疑问，您的耳朵，鼻子和背上突然冒出了散乱的头发。 修剪它们，您会看起来更年轻。 而且，如果您的体毛正在变灰，则使其变短将使灰变不那么明显。
22站着反对坐。
“减轻负担”的感觉很好，但是坐在电视上，经过8小时的工作日，通勤时的用餐，通勤时间过长，正在慢慢杀死您，而且没有足够的运动可以弥补所有的“停机时间”。 好消息是，根据2013年发表在《 公共科学 杂志》上的一项研究，仅仅减少不运动，甚至仅通过站立和散步，就足以减少大量的健康风险 。 即使您还没有准备好坐立办公桌，也可以通过每小时至少休息五分钟来休息一下，轻松地将足够的运动潜入您的一天。
23养一条狗。
除了舔lick和拥抱之外，还有一个更实际的原因，即狗是人的最好朋友。 2017年发表在《 科学报告 》杂志上的 研究 研究发现，养狗会降低33％的死亡风险和36％的心血管疾病风险。 另外，所有这些每天两次的步行都可以使您保持活力，变得像Spot。 这只是领养宠物的15大惊人好处之一。
24摆脱 一些 灰色。
您不必发疯地遮盖白发。 少即是多，因为一点点盐和胡椒可以区分一个人。 但是，如果您想淡化灰色，最好让您的造型师来做。 只需请求低光，它就会增加您自然发色（或深色阴影）的细微条纹，从而以看起来更真实的方式伪装灰色。
25睡在内衣上。
穿太多衣服上床睡觉可能会阻止您的身体充分冷却，从而破坏抗衰老生长激素（HGH）的释放，该激素会燃烧脂肪，锻炼肌肉并在您睡觉时修复骨骼和皮肤。 睡在拳击手的短裤中有助于使您的外部温度保持在低于华氏70度的临界温度，而且-值得一提的是-使选择PJ变得轻而易举。
26戴墨镜
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灿烂的阳光会使您斜视，以免损坏眼睛。 戴上阴影-选择大框，深色镜片和广谱保护镜-可以避免这种情况，从而帮助您避免皱纹并保护眼睛周围的皮肤。 而且，如果您选择合适的对，它们也会使您看起来很酷。
27清洁剃须。
毫不奇怪，像青春期前一样剃掉自己的脸可以使您看起来像个娃娃般的面孔，但是英国皇冠诊所的一项研究表明，名人看起来年轻了10岁，而且没有头发。 从刮胡刀到刮胡刀，整个行业遍布整个行业，从在行家中流行的剃须刀修剪整齐到哈利和剃须刀俱乐部出售的订阅计划，您可以做什么工作。 每天都要做，然后用冷水冲洗。
28更频繁地使用它。
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在人类追求更多性别的古老追求中，以下是一个引人入胜的新论点，可以带给您的伴侣：科学。 苏格兰皇家爱丁堡医院的研究人员对3500名18至102岁的3500人进行了为期10年的研究，他们发现，健康关系的夫妻每周至少发生3次性行为，平均年龄比他们年轻10岁。 （别客气。）
29更新您的处方。
当您的视线变得不那么清晰时，眼睛周围的其他肌肉会伸开（换句话说，您会斜视）以帮助您集中注意力，这会加剧从眼角放射出的那些“鱼尾纹”皱纹。 更新处方可以解决问题。
30睡前务必洗脸。
您知道您应该这样做，但有时您太累了。 但是，一天结束后未能洗脸，实际上会增加皱纹和痤疮的可能性。 您的脸蛋全天都会暴露于杀死胶原蛋白的自由基中（认为：污染和紫外线），简单的磨砂膏可以防止它们在夜晚（皮肤最活跃地自我更新）造成更大的伤害。 此外，它还能清除积聚的污垢，油脂和脱落的皮肤细胞，这些污垢会在一夜之间堵塞您的毛孔，引起痤疮和其他瑕疵。
31…并用冷水冲洗。
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与温水相比，用冷水溅水可以更好地滋润和使皮肤饱满。 它也可以关闭毛孔，因此灰尘和油分很少进入。
32学会做饭。
外出就餐对您的社交生活有好处，但对您的身体却很糟糕。 您不确定自己体内所放的食物是什么，但是要相信它所含的脂肪，胆固醇和最不健康的反式脂肪比您在家中所制造的要多，这要归功于脂肪，脂肪丰富的调味料和黄油，以及大多数餐厅常用的经过严格加工的食材。 使用新鲜，整洁，干净的食物（以及EVO和椰子等对您有用的油）为自己做饭，意味着您确切地知道自己在吃什么，并且可以使其健康。
33成为一个实用的玩笑。
即使从 技术上讲 不是最好的药物，但有证据表明，笑声可以帮助您长寿。 2012年发表在《 老龄 》杂志上的一项研究发现，笑是看起来和感觉年轻的重要方面。 它不仅可以减少压力荷尔蒙并释放人体的情绪内啡肽，还可以增加免疫细胞和抗感染抗体，使您对疾病更具抵抗力。 现在，这是一个值得微笑的事情。
34 Relaaaaaax 。
交通堵塞，12小时的工作日和困难的孩子不仅对您的情绪不利； 所有这些压力也会对您的皮肤造成严重破坏。 您的身体释放出压力激素，这些激素会加剧炎症，分解胶原蛋白并降低身体修复损伤的能力，使您更容易出现爆发和皱纹。 如果让压力成为一个慢性问题，它可能导致您在腹部周围增加更多的体重，提高胰岛素水平，失去肌肉质量。 随着时间的流逝，它会大大增加您患心脏病和2型糖尿病的风险。 这就是说是时候该放松一下，放松一下了，这是否意味着小睡，进行间歇性锻炼，破解一本新书或进行冥想。
35使您的笑容更加明亮。
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牙齿变黄，变黄会增加您的寿命，同时使您失去信心。 为了使您的笑容熠熠生辉，请使用美白牙膏，条状或托盘（从最小到最有效）解决顽固的污渍。 避免将来变色的几个简单步骤包括每年两次的牙齿清洁，以及在进食或饮水（尤其是咖啡，茶和红酒后，最严重的违法行为）后立即刷牙。 最后，当您要进行专业级清洁时，请尝试用姜黄刷牙（是的，香料）。
36与年轻人一起踢它。
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初中时结交一些朋友，这些人通常在身体和社交上都比较活跃，这将有助于您保持警惕。 如果您能跟上他们（不需要超越它们，冠军），您将from饮青春之泉-提高您的认知能力和血管健康-并且他们不会像您年龄更大一样对待您。
37下车。
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室内锻炼非常棒，但是有时候您需要摆脱所有这些小盒子（办公室，小隔间，汽车，健身房，房屋）的困扰，您每天都生活在一整天，并且陶醉在户外。 奔跑，跳入河水，远足，踩悬崖-深呼吸新鲜的室外空气，并沉浸在我们称之为家的地球的自然美景中。 当然，这对身体有益，但对身心的影响更大。
38洗头。
每次淋浴时，绝对应该冲洗头发，但考虑减少洗发水的使用（例如每周一次或两次），以保持天然油脂，使头发更柔软，更亮丽，从而使头发更健康，更饱满，并且更有效地梳理头发。 。
39睡得更好。
假设您获得 优质的 睡眠，则一生中所需的数量保持恒定（通常每天7至9个小时）。 为了最大限度地利用床上的时间并获得更好，更宁静和有效的睡眠，请执行以下简单的步骤：1）晚上避免饮酒，咖啡因和尼古丁； 2）建立就寝时间程序并坚持下去； 3）避免躺在床上看电视，看书和社交媒体（毕竟是为了睡觉和做爱）； 并且，如果30分钟后仍未放松，请起床放松一下，直到您真正感到困倦为止。 为了让您一整夜都能睡个好觉，每天晚上，学习10个让您在半夜后入睡的天才技巧。
40保湿。
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仅仅因为您的父亲不使用乳液，并不意味着您就无法进化。 克服自己的烦恼，在起床后，洗完澡后和上床睡觉之前，先把它弄干。 皮肤干燥-特别是在冬天-加剧了细纹和皱纹，加剧了面部和身体的衰老。 寻找一种简单，无香料的乳液，开始从内部保湿。 它既便宜又有效，不费吹灰之力。
41仅选择 一个 配件。
就珠宝而言，随着年龄的增长，少即是多。 不要被引人注目的金链，粗大的戒指，多只耳环和夸张的手表所吸引。 相反，请专注于一两个低调，适合年龄的单品，这些单品将与您的衣服相得益彰，而不是与其竞争。
42驯服你的眉毛。
不要自欺欺人：那些不守规矩的灌木丛不会让你看起来很杰出。 他们让你看起来像个疯狂的老人。 不过，不要担心，您不必开始采摘。 使用面部修剪器将眉毛拉到脚后跟，或者走懒的路线，让发型师在下次理发时修剪它们。
43 Marie Kondo您的衣橱。
您现在已经年纪大了，可以知道您喜欢和不喜欢穿什么衣服，所以说实话，要毫不留情，并摆脱那些不太适合您或不喜欢的衣服。 穿着鲜明的衣服，穿上自己喜欢的衣服，会让您感觉更好，并给您带来年轻的自信。
44去角质。
每周两次在您的脸上轻轻擦洗去角质膏（倩碧男士面部磨砂膏（21美元）是一个不错的选择），以去除死皮，并露出清新如丝般光滑的发光肤色。 除了使您看起来更好之外，它还可以协助细胞更新过程并向大脑发送信息以产生更多的胶原蛋白，从而减缓皮肤的衰老过程（保持细纹和皱纹的形成）。 它还可以打开毛孔，更好地吸收任何保湿剂。
45小睡
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如果您晚上没有足够的睡眠，则白天使用 Z s可使您的心脏更健康，大脑更锐利。 一项为期6年的针对24, 000名参与者的研究发现，那些每周打n 30次30分钟的人的冠心病死亡率比根本不打na的人低37％。 此外，德国马克斯·普朗克研究所（Max Planck Institute）的科学家在午睡的男性中观察到了睡眠纺锤-智商提高了大脑活动的爆发性爆发。 对于大多数男人来说，理想的午睡时间是在2:00和3:00 pm之间
46佩戴接触器（或获得Lasik）。
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眼镜当然可以矫正视力，随着年龄的增长，视力通常会随着时间的流逝而下降。 戴眼镜会发出潜意识的信息：“我的眼睛不像以前那样好用”，这几乎类似于说“我老了”。 选择联系人以获取更新鲜，更年轻的外观。 或者，如果您的肚子因轻度疼痛和不适而感到不适，请服用Lasik。
47启用“ Om”。
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冥想不仅仅是嬉皮的替代药物。 实际上，科学证明，改善睡眠，减少焦虑和减轻压力是过早衰老的最常见因素之一。 JuveTress的创始人皮肤科医生Hal Weitzbuch说：“我认为没有对我们的压力水平及其与内部疾病以及皮肤健康的关系给予足够的重视。” “冥想和放松运动（如瑜伽）都可以对您的整体健康产生巨大影响。毕竟，抗衰老不仅看起来或感觉年轻，还涉及使用随着年龄增长而获得的知识来保持自己的健康。”
48不要掉下来。
在繁忙的工作场所，不断壮大的家庭以及永无止境的家庭装修项目清单之间，很容易被预订过多，以至您没有时间为其他关系留出时间。 但是，与朋友一起度过的时光可以改善您的健康状况，并最终导致更长寿（根据某些研究，长达五年）。
49穿蓝色而不是灰色。
就像白发与衰老相关，灰色正装往往会使您看起来更严肃和成熟（您知道：“年长”），尤其是如果有白发进来。更随意的海军蓝，您会立即显得年轻。
50做到这一点。
您知道我们在说什么-您一直说过会做的事情，或者您认为您现在已经去过的地方。 爬山，学习第二（或第三或第四）语言，开始业务，在亚洲背包旅行，现在就做，这为时已晚。 测试极限并走出舒适区会使您感到年轻，并使您对生活充满激情。
