关于您的健康，您已经知道一些基本事实：多喝水！ 睡得更多！ 吃好喝好！ 行使！ 但是事实证明，还有更多的方法可以解决—我们愿意打赌您留下了不计其数的石头。
例如，您知道每天只有10分钟的锻炼与长时间的锻炼一样有效吗？ 还是吃某些食物可以改善心情？ 为了帮助您掌握健康状况和健康状况，我们汇总了最令人难以置信（最实用）的事实，这些事实将改变您的生活方式。
1笑对您的心脏有益。
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众所周知，对于患有疾病的人来说，笑声可以成为一种有价值的应对手段。 但根据 《流行病学杂志 》（ The Journal of Epidemiology） 2016年发表的一项研究 ， 它也可能直接促进心脏健康。 在65岁以上的男性和女性研究对象中，每天笑的人患有心血管疾病和中风的比率大大降低。
2在35岁之前戒烟可以挽救您的生命。
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如果您是吸烟者，但还不中年，那就给您个醒醒电话：《 美国公共卫生杂志》（American Journal of Public Health） 2002年的一份报告显示，如果吸烟者可以阻止大约90％的与吸烟相关的死亡风险增加，在35岁之前退出。过了中年，仍然迷上了吗？ 您仍然可以通过今天退出而获得长寿的好处。
3不锻炼会像吸烟一样糟糕。
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我们都知道保持活跃是健康生活方式的关键，但是最近的研究表明，保持生命的重要性 。 《 2018年研究》发表在《 JAMA Network Open 》杂志上，他说： `` 与表现最差的人相比，卓越的表现与死亡率降低80％有关。'' “此外，调整后的降低绩效所致的死亡风险与传统的临床风险因素（如冠状动脉疾病，糖尿病和吸烟）相当，甚至没有，要大得多。”
4肥胖可能很快超过吸烟成为癌症的主要原因。
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UK Cancer Research UK的一份英国报告得出的结论是，随着吸烟率下降和肥胖率上升，到2043年，严重超重将成为癌症的主要原因。到2030年，我们可能会看到类似的趋势。
5糖对你来说和香烟一样有害。
众所周知，吸烟是危害健康的最糟糕的事情之一，但更多的隐形杀手可能会产生相同的影响：糖分。 正如卷烟早已与可预防的癌症，心脏病和中风死亡相关联，研究人员越来越发现，食用添加的糖会导致类似的致命状况。
根据《 营养 杂志》（ Nutrients）上 2016年的一份报告，糖过多会导致“各种慢性疾病，包括肥胖，心血管疾病，糖尿病和非酒精性脂肪肝疾病（NAFLD）以及认知能力下降甚至某些癌症。”
6您可能每天要吃46茶匙隐藏的糖。
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尽管美国心脏协会建议女性每天吃不超过6汤匙糖，男人每天不超过8汤匙糖 ，但《美国医学协会杂志》 2010年的一篇文章发现，美国人平均摄入46汤匙糖。每天一茶匙糖。 这些隐藏的糖无处不在，从饮料到番茄酱再到干果。
7我们每天摄入的热量比1970年代的人多600卡路里。
当我们回顾过去几代人的画像时，很明显，美国人的平均身高有所提高。 尽管这可能部分是由于快餐，肉类和奶制品中的激素，化学添加剂和防腐剂以及精简的体力劳动的增加，但也归因于所消耗的卡路里数量的惊人增加。 根据美国卫生与公共服务部的数据，自1970年代以来，平均每天消耗的卡路里增加了约600卡路里。
8乐观可以使您的寿命更长。
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良好的态度可能不仅仅可以改善您的生活。 根据哈佛大学的健康研究，一系列研究证实，“半杯水”的人会增加寿命。 1999年发表在《美国 医学会杂志》内部医学杂志上的 一项研究表明，接受冠状动脉搭桥术的乐观患者在接下来的六个月内需要再次住院的可能性是悲观患者的一半。
9坐得太直会伤害您的背部。
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加利福尼亚州洛杉矶Cedars-Sinai脊柱中心的骨科外科教授兼脊柱外伤主任Neel Anand博士说：“你的妈妈并没有完全错；弯腰肯定对你的背部有害 。” “但是相反的情况也是如此。长时间不间断地坐直也可能导致疲劳。如果您在办公室工作，请确保椅子处于膝盖成90度角的高度。可以平放在地板上，并有适当的下背部支撑。请确保每天站立，伸展并快速走几次，以免僵硬或造成伤害。”
10每天只有10分钟的锻炼可以节省您的健康。
11走路几乎和跑步一样健康。
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另一方面，如果您有很多时间花在悠闲的锻炼上，请尝试步行。 2014年发表在《 动脉硬化，血栓形成和血管生物学 》杂志上的一项研究发现，快步走可以有效降低高血压，糖尿病和高胆固醇的发生率。 关键是要保持一定的速度，以保持您的心律加快，并保持与跑步路线相同的距离，这可能需要一段时间。
12实际上，跑步会导致永久性健康问题。
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跑步对您的整体健康非常有益，但您的关节和背部可能会有所不同。 “无论是混凝土还是铺筑的沥青，在坚硬的地面上行驶都会使您的关节和脊椎难以置信的坚固，” Anand解释道。
所以你对此能做些什么？ 骨科医生建议您改变锻炼方式，并尽可能在泥泞小路或草地上跑步。 他补充说：“腿变得更强壮也将使您受益，因为更柔软的地面可以提供更多的东西，并且需要更多的精力，力量和努力来推动前进。”
13运动可以改善您的慢性疼痛。
14它还可以减少您患老年痴呆症的风险。
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如果您仅依靠周日填字游戏来保持头脑敏捷，那么您将错过一个巨大的难题。 越来越多的研究表明，体育锻炼可以对活力和对神经系统疾病的抵抗力产生巨大影响。
根据2013年《 综合生理学 》杂志的一项研究 ， “大量证据支持运动在年轻受试者中增强认知功能并减少衰老过程中的认知衰退的作用。……运动有可能降低各种神经系统疾病的风险，包括阿尔茨海默氏症，亨廷顿舞蹈症，和帕金森氏症。” 原来，您的全身锻炼包括大脑！
15但是，您在体育馆外所做的事情最重要。
16工作压力可能会导致2型糖尿病。
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工作压力大吗？ 根据2014年《 糖尿病护理 》杂志的一项研究，工作压力是2型糖尿病的危险因素，与其他生活方式因素（包括体重和活动水平）无关。 研究作者写道：“工作压力与糖尿病之间的联系在生物学上是合理的，因为压力反应会增加抗战斗力或飞行激素皮质醇的分泌。”
17冥想比度假更有益于心理健康。
假期用完了吗？ 哈佛健康解释说，冥想与长达一周的度假一样具有恢复性。 在2018年，来自荷兰的研究人员研究了91位女志愿者，并将其分为三类：那些是常规冥想者，那些从未冥想的人以及那些完全放弃冥想而赞成休假一周的人。
前两个小组承诺在正常工作周的过程中进行12个小时的正念训练，而后一组“休假参与者”从事健康讲座和户外活动。 尽管这三组人均表现出减轻压力和改善情绪的类似益处，但继续打坐的参与者在10个月后显示出积极的结果，而度假者在旅行结束后又恢复了正常状态。
18如果您超过30岁，那么您已经失去了多达40％的肌肉质量。
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超过30岁，仍然觉得自己处于巅峰状态？ 您的肌肉可能会有所不同。 2013年发表在《 肌肉，韧带和肌腱杂志》上的 一项研究发现，30岁之后，参与者的肌肉下降了16.6％至40％。 而40岁以后，肌肉变性的增加甚至更快。
外卖？ 无论您感觉如何难以置信，您都希望在30多岁的时候增加力量训练和蛋白质摄入量，以帮助弥补随着年龄的增长而失去的力量。
19心脏病比所有类型的癌症加起来更致命。
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癌症使许多人心生恐惧，但据加利福尼亚州圣莫尼卡市普罗维登斯圣约翰健康中心心脏病专家妮可·温伯格（Nicole Weinberg）博士说 ，我们的心脏本身构成了更大的威胁。 心血管疾病导致的死亡人数超过所有类型癌症的总和，占美国每4例死亡中的1例，而女性中则是3例。
但好消息是，与预防癌症相比，我们对预防心脏病的了解更多，而饮食和锻炼会让您步入正轨。 温伯格警告说，这只是成功的一半，您还应该去看医生，评估您的特定遗传标记可能如何影响您的胆固醇水平。
20您也可以通过预防心脏病来帮助对抗痴呆症。
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需要更多理由使心脏健康吗？ 据美国国立卫生研究院称，心脏病的危险因素也与痴呆症有关。 身体依靠血管系统将血液和氧气输送到大脑，心脏做得更好，患痴呆症和阿尔茨海默氏病的可能性就越小。
21随着时间的流逝，保持健康可以使您早逝的可能性降低60％。
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2012年《 ISRN心脏病学 》杂志上的一项研究追踪了身体健康与死亡率之间的联系，发现在成年后始终被归类为“健康”的男性死亡率降低了60％。 如果您已经处于良好状态，那应该会激励您继续保持良好的工作！
22初次塑形可以使您早逝的可能性降低35％。
这项在 ISRN心脏病学 中的研究还发现，在五年研究期内被认为身体状况 不佳 但健康状况有所改善的研究参与者，死亡率仍然降低了35％。 这证明开始永远不会太晚！
23您不良的睡眠习惯会使您发胖。
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像吃得好，保持水分和保持运动一样，睡个好觉应该在您的健身清单中。 2010年发表在《 环境健康观点 》杂志上的一项研究发现，睡眠不足或维持异常的睡眠时间表被认为是体重增加的独立危险因素。 这会导致一个周期，在该周期中，不良的睡眠习惯会导致体重增加，从而增加睡眠呼吸暂停或其他睡眠障碍的可能性，进而导致体重增加。
24坚固的床垫可能会严重伤害您的背部。
25床垫套对过敏没有帮助。
26坐过多会导致女性发炎。
Shutterstock /雅各布·隆德
加州喷泉谷橙色海岸医疗中心的纪念医生克里斯蒂娜·亚瑟博士说：“炎症是体内的反应，它会导致皮肤发红，肿胀，发热量，并会引起疼痛。” “这通常是对诸如感染，慢性刺激或伤害之类的反应。研究表明，坐久与这些炎症性生物标志物水平升高有关，特别是对于女性。” 由于慢性炎症会导致免疫系统减弱，因此女性应确保全天保持活跃。
27而且经常站起来可以挽救您的生命。
根据哈佛大学的健康研究，无论是在工作中的电脑前，在家里的电视前，还是在餐桌旁用餐，平均每天有一半以上的时间都花在坐上。 不幸的是，这种趋势对我们的健康有害，导致2型糖尿病，癌症和肥胖的风险增加，进而增加了您患心脏病和中风的机会。 但是，也有个好消息：2011年 《 妇女健康 杂志》上 的 一项研究显示，每天步行30分钟可以帮助扭转其中的一些问题。
28实际上，您每天在工作时会燃烧72卡路里的额外热量。
随着人们对久坐不动的生活方式对我们的健康有多危险的认识，越来越多的人选择参加工作日站立活动。 尽管好处不仅仅在于减轻体重（您好，降低了癌症和糖尿病的发生率），我们自然也想知道，跳过座位会消耗多少卡路里。 根据《 欧洲预防心脏病学杂志》， 答案是每天工作8小时要消耗72卡路里的热量。 换句话说，这对健康的其他方面很有帮助，但不要以此为借口跳过健身房。
29运动对于轻度抑郁比药物治疗更好。
虽然重度抑郁症患者可以从抗抑郁药中受益，但 《精神病学与神经科学杂志》 2007年的一项研究发现，轻度抑郁症患者可以更好地锻炼身体。 正如研究所解释的那样，“轻度抑郁症患者使用抗抑郁药的风险收益比很低。”
30我们的大脑会随着年龄的增长而萎缩，但是我们可以帮助减缓这一过程。
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洛杉矶Cedars-Sinai Kerlan-Jobe研究所运动神经病学和运动神经病学和疼痛医学中心主任Vernon Williams博士说 ，随着年龄的增长，我们的大脑会萎缩。 在60年代和70年代过去之后，神经元及其连接的丧失（称为脑萎缩）在很大程度上是不可避免的，并导致认知能力下降。 但是，包括不吸烟，控制血压和保持健康体重在内的健康习惯可以帮助减缓该过程。
31多吃水果可以改善肝脏健康。
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每天吃一个苹果会让医生远离您-至少它可以帮助您保持肝脏最健康。 2017年《 营养 杂志》上的一项研究表明，多吃水果纤维有助于肝脏更健康，尤其是在那些患有肝损害（包括脂肪肝）的超重和肥胖人群中。
32食物可以改善情绪。
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2017年《 健康与疾病的微生物生态学 》杂志上的一份报告着手确定不同食物组中有助于提升人们情绪的化合物。 通过对碳水化合物，蛋白质和脂肪的研究，该报告确定了β-葡聚糖，色氨酸和Omega-3脂肪酸是最好的情绪促进剂。 翻译？ 饮食计划中应经常添加燕麦片，菠菜，鸡蛋，坚果和鲑鱼等食物。
33大多数美国人的饮食使他们无法饮食。
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作为美国人，现在是时候让我们所有人认真思考一下我们所吃的食物。 根据美国卫生与公共服务部的数据，普通美国人的饮食在四个关键类别中的摄入量超过建议的摄入水平：固体脂肪和添加的糖分，精制谷物，钠和饱和脂肪中的卡路里。 不确定饮食是否正确？ 从USDA查阅此有用的指南。
34 90％的美国人摄入过多的钠。
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如果有一个地区，大多数美国人的饮食习惯偏离正常，那就是钠。 实际上，根据同一份报告，大约90％的美国人食盐量超过应有的水平，平均每天摄入3, 400毫克，而建议的准则是每天少于2, 300毫克。 钠对我们的健康造成重大损害，导致血压升高并导致心脏病。 据估计，如果美国人每天减少1200毫克的钠摄入量，则每年可以节省多达200亿美元的医疗费用。
35多达70％的中年妇女患有甲状腺疾病。
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普罗维登斯圣约翰健康中心内分泌外科医师兼内分泌肿瘤计划主任梅拉妮·戈德法布（Melanie Goldfarb）博士说 ，无论是否知道，多达70％的中年女性和40％至50％的中年男性患有甲状腺结节。是否。 这些很小，通常无症状，在甲状腺上生长，在某些情况下会导致甲状腺功能减退。 5％至10％的病例被确定为癌变，因此如果您怀疑有问题，请务必安排超声检查。
36六分之一的人患有垂体瘤或囊肿。
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脑垂体只有豌豆那么大，它的拳头很大。 这个“主腺”位于大脑的底部，控制着其他分泌激素的腺体，对您的重要器官的调节产生巨大影响。 因此，根据Goldfarb所说，六分之一的人患有垂体瘤或囊肿可能会有些令人震惊。 好消息？ 内分泌专家说：“您最多可以去除95％，并且仍然具有完整的功能。”
37深呼吸可以帮助您减轻体重。
根据梅奥诊所（Mayo Clinic）的说法，脂肪主要通过呼出气离开人体。 2014年《 胃肠道 》杂志的一项研究发现，84％的脂肪被转化为二氧化碳并被呼出，而其余的16％则变为水，通过尿液和汗水离开您的身体。 一些健身专业人士认为，这意味着深呼吸和长时间呼气可以帮助您的身体减少脂肪。
38出汗并不能帮助您减掉脂肪。
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如果您一直穿着运动服或垃圾袋进行跑步，那么该是改变常规的时候了。 除了在锻炼过程中故意提高体温相关的风险外，大量出汗也无法帮助您减掉脂肪。 运动时，新陈代谢系统将甘油三酸酯氧化成肌肉可用的能量，在此过程中会收缩（尽管不会消失）脂肪细胞。 补充水分后，通过尿液和汗水损失的16％的体重会迅速得到补充。
39保持水分可以促进新陈代谢。
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需要更多理由每天喝推荐的八杯水吗？ 包括2016年《 营养前沿 》杂志上的这份2016年报告在内的多项研究得出的结论是，保持充足的水分可通过抑制食欲和增加脂解作用或减少脂肪分解来帮助人们减轻体重。 继续，加盖您的杯子！
40限制卡路里会增加压力。
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对于以前曾经吃过强壮饮食的人来说，这可能不足为奇：限制热量的饮食会增加压力。 正如《 心身医学 》杂志2011年的一项 研究所 解释的那样：“限制卡路里增加了皮质醇的总输出，而监测卡路里则增加了感知的压力。” 为了在身体和情感上都保持最佳状态，请不要计算卡路里，而应专注于合理摄入营养丰富的食物。
41…而且压力使您储存更多的脂肪。
Marcos Mesa Sam Wordley / Shutterstock
压力不仅会影响您生活的其他方面，而且还会直接导致体重增加。 同一项 心身医学 研究还发现，皮质醇水平升高会引发对食物的渴望和多余脂肪的储存，特别是在腹部周围。
42月经周期会影响饮食。
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根据女性在月经周期中的位置，女性感到较重或较轻是正常的。 但是《美国临床营养学杂志》认为这种联系可能比保水和腹胀更深：该研究发现，当女性使用“量身定制的差异化饮食和运动计划以抵消食物的渴望和新陈代谢时，减肥效果更佳”在整个月经周期中发生变化。”
43增强睾丸激素可降低心脏病发作的风险。
洛杉矶泌尿科癌症专家的医学专家兼医学主任亚当·拉姆（S. Adam Ramin）博士说 ，睾丸激素对于增强肌肉质量，防止骨质流失，促进性欲，消除疲劳并保持心理健康至关重要。 但是他还指出了另一个主要好处：心血管健康，降低心脏病发作的风险。
44并且您可以自然地增加您的睾丸激素。
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Ramin解释说，男性和女性都随着年龄的增长而患有睾丸激素水平低下的现象，尽管补充睾丸激素会引起不良的副作用，但是有许多自然的方法可以提高您的水平，而不会产生任何后果。 他建议您进行定期运动，减少腹部脂肪（“将天然存在的睾丸激素转化为雌激素”），充足的睡眠，避免压力，并保持蛋，鳄梨和鱼肉等食物中的营养饮食，其中包括“健康的胆固醇”。 。
45锻炼父母的孩子比较活跃。
46“文本颈部”是一种流行病
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到现在为止，您可能已经听说过“文本颈”，它是颈椎不断向下倾斜以查看手机和其他设备而引起的颈椎拉伤。
“将头部以60度角放置会迫使颈椎保持相当于60磅的重量，”阿南德解释说。 “要正确看待这些数字，您的脖子的设计应足以支撑头骨（重约12磅）。实际上，我们将脖子所处的这些扭曲角度最多可增加五个是它们承受的压力的两倍。 如果您感到压力，那么该是时候缩小设备尺寸并练习更好的姿势了。
47您选择的朋友可能对您的健康有害。
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减肥医生和加利福尼亚州奥兰治海岸医学中心的MemorialCare外科减肥中心的医学主任Peter LePort博士认为，您认为朋友可以对您的健康或减肥计划的成功产生巨大影响。 他解释说：“当您告诉他们时，您可能会发现您所爱的人一开始都非常支持。而且，像生活中的大多数事物一样，有些事物会比其他事物更具支持性。” “当您开始选择健康的活动而不是以前可能参与的不健康的活动时，通常会产生紧张感。” LePort建议您将您的朋友纳入您的新健康生活方式中，并释放可能导致您的朋友不健康习惯的关系。
48 10％至20％的健康问题被误诊。
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我们对医疗专业人员的信念是深远的，我们许多人都把医生的话当作福音，但重要的是要记住，医学是复杂的，人们会犯错误。 实际上，根据《 BMJ质量与安全 》杂志2013年的一项研究，“尸检研究发现10％至20％的病例存在重大诊断差异。” 这项研究继续解释说，在对2, 000多名患者的调查中，有55％的人将诊治错误列为他们看医生时的主要关注点，而医师调查发现大约有一半的回应医生每个月都遇到诊治错误。
49肠道细菌是健康的新领域。
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肠道细菌可能是健康方面的新生事物，但是现在越来越多的研究表明，肠道细菌可能会改变我们看待健康的方式。 2013年《 胃肠病学和肝病学 》杂志的一份报告称，对肠道生态学的研究是“生物学和医学上最活跃和令人兴奋的领域之一”。 研究人员在了解微生物群如何影响从疾病预防到体重控制的一切方面都取得了长足的进步。 密切关注益生菌的进步：这些可能很快成为健康的关键。
50浴室门比马桶冲洗把手疾病。
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如果有一个我们都可以同意的地方，是细菌传播的温床，那就是公共浴室，而我们中的许多人对我们将要接触的东西是有选择性的，不会碰触。 问题是我们弄错了：2011年《 PLOS 》杂志上的 一项研究 发现，如果洗手后用它们打开门，则比冲洗马桶的污染风险更高。用裸露的手指。 这项研究的另一个令人震惊的地方？ 厕所地板上的细菌通常少于皂液器！ 并且确保您正确地执行此日常活动，这是洗手的最安全方法。
