为了使锻炼取得进展，您必须对每次锻炼都感到舒适-以适当的形式和肌肉锻炼强度进行锻炼。 但是有些事情太舒服了：肌肉可以预测即将发生的事情并停止增长的时刻。 什么时候发生？ 一些专家说六到八周（但是专家也告诉我们每天喝六到八杯水，这没有什么科学依据）。 避免猜测，并听听您的身体在告诉您什么。 关于何时该返回绘图板，这里有5件事要说。
你不疼
“没有痛苦就没有收获”不仅仅是陈词滥调。 当我们使肌肉承受压力时，延迟性肌肉酸痛（DOMS）是结缔组织微创伤的结果。 您不想感觉自己被卡车撞到了-酸痛会减少健身房的强度并削弱您的动力。 但是能够感觉到自己一直在锻炼，这是件好事：这表明您正在通过锻炼损害肌肉。 这种损伤的修复是使肌肉随着时间的推移而变大和变强的三个过程之一。 （另外两个是机械张力和代谢应激）。
你的身体没变
有些人去健身房只是为了保持体质，但是我们大多数人都希望做出一些积极的改变。 通过增加肌肉和减少脂肪来变得更强壮，看起来更好。 您应该在开始的四到六周内看到锻炼计划的效果，但前提是您还要注意所吃的食物。 留意镜子，并拍照以评估您的身体如何适应自己的工作方式。
锻炼太容易了
随着时间的推移，锻炼应变得更加轻松。 这意味着您的身体正在适应运动和负荷，从而更有效地执行工作。 但是当锻炼变得太容易时，就会出现一点。 如果您的第七或第八次代表与第一或第二次代表一样容易，那么该增加体重了（因此，后几次代表是一个真正的挑战）或完全改变您的常规。
锻炼很费劲
尽管锻炼应具有挑战性，但仍应令人愉快。 如果感觉像个log脚，很难享受。 如果是这种情况，是时候重新洗牌了。 在健身房中获得收益与坚持性有关，如果感到不适，您更有可能打电话给表演者或跳过最后几次练习。 结果？ 您失去力量，肌肉增长和动力。 因此，设计一个不会让您入睡的例程。
你不再那么饿了
有挑战性的日常锻炼的最大好处之一是，它可以使您的胃口大开。 那就是你的身体告诉你它需要燃料来修复和建立肌肉的方式。 如果您的熔炉已经倒塌，那么您的身体在说您在健身房拉屁股。 加倍努力，您会发现食欲大增。 这意味着您回到了正确的轨道。
