每个季节对您的身体都有不同的影响。 尤其是冬天，会使您的REM周期呈螺旋形上升。 在较冷的月份，您的身体会经历各种变化，以便在温度下降时保持温暖。 但这对您的睡眠到底意味着什么？ 好吧，冬天影响您的睡眠有正面和负面两种方式。 继续阅读以了解季节到底如何影响您的打sn时间，以及如何确保您抓住那些Z值！
您的睡眠-觉醒周期改变了。
在冬天，我们都知道缺乏阳光。 早在11月，就在晚餐时间到来之前，外面是黑色的！ 不幸的是，缺乏阳光意味着更多的褪黑激素，这是负责调节睡眠-觉醒周期的所谓“睡眠激素”。
巴斯蒂尔大学自然疗法医学院的顺势疗法系主任北德州立大学的布拉德·利希滕斯坦 （ Brad Lichtenstein）对AccuWeather说：“光直接影响垂体分泌垂体褪黑激素的垂体。” 而且，您的身体吸收的阳光越少，产生的褪黑激素就越多，这会使您感到迟钝和疲劳。
好消息？ 您可以采取一些措施来抵消这种光线不足的影响。 董事会认证的行为睡眠药物心理学家Shelby Harris建议：“保持屋子里的灯亮，使其尽可能明亮，并避免在晚上小睡，以帮助晚上获得更好的睡眠质量。”专家， 《克服失眠妇女指南》的 作者。
情绪变化使您想睡得更多。
国家冬季睡眠基金会（National Sleep Foundation）解释说，不仅冬季您的身体会产生更多的褪黑激素，而且在一年中最冷的季节情绪变化也会导致普通人想要更多的睡眠。
该组织指出：“多达90％的人的情绪和精力水平受季节变化的影响。” 该基金会指出，在严重的情况下，人们会经历季节性情感障碍（SAD）或冬季忧郁症，这两种症状都可能“影响您的睡眠，包括精力不足，并且每晚需要增加1.75至2.5个小时的睡眠时间。”
但是您的压力激素水平下降。
尽管您可能认为夏季将是与较低压力水平相关的季节，但科学却相反。 波兰研究团队在2018年分析了女性受试者的季节性皮质醇水平时，发现女性在夏季的压力激素水平较高。
由于皮质醇会干扰睡眠周期，甚至可能导致失眠，因此这些发现间接表明，冬天对睡眠也有积极影响。
干燥的空气使睡眠更加困难。
在冬天，空气几乎完全没有水分。 正如美国国家睡眠基金会所解释的那样，湿度不足会“刺激您的喉咙并引发咳嗽甚至呕吐，这反过来又使睡眠变得困难。”
如果您已经处于天气之中，那么在干燥的环境中睡觉也会加剧您的病情，使其难以入睡（并保持睡眠）。 在冬季，请尝试在夜间使用加湿器，以避免这些破坏睡眠的季节性影响。
在打开窗户的情况下睡觉会破坏您的Z。
有时在冬天，凉风吹入你的卧室是平衡发热量的好方法。 尽管这可以帮助您冷静下来以入睡，但就睡眠而言，这并不是一件好事。 2017年发表在《 能源与建筑 》（ Energy and Buildings） 杂志上的一项研究发现，当受试者直接受到强烈的冷空气吹拂时，他们的睡眠时间会增加，心跳加快，整夜醒来更多。
此外，在开着窗户的情况下睡觉会使卧室的温度低于理想的睡眠温度。 哈里斯解释说：“理想的睡眠温度在60到60年代中期。 “如果你有点冷，那就穿上袜子睡觉，但是不要让自己太温暖，因为那样会使你难以入睡和保持睡眠。过冷也是如此。”
