你的肠子。 您一直在努力摆脱它，但是出于某种原因，它坚持坚持下去。 现在，我们邀请您停止如此努力，而开始精明尝试。 我们已经研究了这些研究，已经与专家进行了交谈，并且我们提出了五种策略，最终摆脱了您玩得很开心的烦恼。 您不仅可以选择最适合自己的策略，而且还可以实际应用所有这些策略，对攻击者进行五管齐下的攻击。 并且一定要查看已经改变了数千条生命的独家报告：100种生活方式到100种！
1吃。 快速
所有人类，乃至所有动物，都在吃饱喝足的过程中扎根。 但是，我们大多数人每天吃三顿饭，中间吃零食。 在过去，我们的祖先从来不知道他们下一批食物来自哪里。 当营养缺乏时，那些能够更好地分解脂肪以获得能量的人就可以通过这种能力来传递能量。 但是自从农业革命以来，越来越多的人生活中的of虫数量稳定。
伊利诺伊大学芝加哥分校的运动学和营养学副教授克里斯塔·瓦拉迪（Krista Varady）博士说：“研究表明，尽管人们每天限制热量摄入会减肥，但他们不会坚持很长时间。” 。 Varady补充说，每天的节食意味着经常观察自己吃的东西，并且通常在很多时候感到饥饿。 但是，如果您隔天禁食，或者在一天中半小时在一小段窗口内吃掉所有龋齿，那么您肯定会感到饥饿，但是总有第二天值得您期待-这一天您可以随你喜欢。 其他研究表明，与卡路里计数器相比，速度更快的人倾向于保持更多的瘦肌肉。
2低碳水化合物
谣言是真的。 低碳水化合物饮食非常有效。 为什么？ 包含大量碳水化合物的饮食会导致胰岛素水平猛增。 如果您想摆脱顽固的脂肪，那将是不好的，因为胰岛素在体内的重要作用之一与脂肪的储存有关：它抑制脂肪细胞的分解并刺激体内脂肪的产生。 好消息是，仅减少碳水化合物（而不是完全消除碳水化合物）就会立即减少那些胰岛素峰值，这将很快对您摆动的部位产生明显影响。 首先尝试将面包，面食，大米，酒，苏打水和其他精制糖的消耗减少一半。 当您看到结果时，可能会启发您更积极地减少碳水化合物并加速过程。 诀窍是用瘦蛋白质和健康脂肪以及营养丰富，富含纤维的水果和蔬菜来弥补热量不足。 为您的厨房储备25种食物，让您永远年轻！
3地址部分控制
英国最近的一项研究比较了四种互联网流行方法，即通过将四种方案分配给不同的参与者组来减少体内脂肪。 一组人戴了活动监视器，并得到了帮助以调整生活方式。 第二组定期做仰卧起坐。 第三组每天喝一升牛奶，没有改变其他任何东西。 最后一组减小了份量-不是吃 什么 ，而是吃了多少-通过使用手指和作为指导来测量份量。 明显的赢家是部分对照组，他们在六个星期内平均损失了8.2磅。 他们的平均腰围缩小了2英寸，最终他们的体内脂肪减少了5％，腹部内部的危险内脏脂肪减少了14％。
4切酒
酒精含有卡路里，大部分来自碳水化合物。 您可以放心地假设啤酒，一杯葡萄酒或鸡尾酒每包约150卡热量。 除了所谓的有益于心脏健康的葡萄酒外，这些卡路里是空卡路里的定义-它们提供的营养几乎是零。 如果您停止喝酒，而不用其他空卡路里的来源代替酒精，那将是您不费吹灰之力就开始减肥的好选择。 假设您每周平均喝五种酒精饮料。 然后，您无需任何其他生活方式上的改变就可以喝酒。 在一年的时间内，您可以节省39, 000多卡路里。 那是11磅的腹部脂肪燃烧。 当《 新科学家 》杂志的14名工作人员决定减少饮酒5周时，他们平均损失了2％的体重。 那只是30岁后增强新陈代谢的30种最佳方法之一！
5尽力而为
HIIT是“高强度间歇训练”的缩写，它是指短距离爆发的短距离冲刺或下蹲跳等高强度运动，然后是较长的低强度阶段，称为“主动恢复”。 而且由于高强度阶段是通过努力而不是体重或持续时间来衡量的，因此这是一项值得保留在计划中的锻炼。 随着您的健身水平的提高，您定义为80％的水平也将提高-在这些短暂的强度爆发中需要付出的努力。 这是与您一同发展的锻炼方式。 由于HIIT会消耗大量能量，因此需要更长的休息时间，因此请尝试将HIIT有氧运动每周纳入健身计划中一到两次。
