您非常了解这种感觉：在旅行之前，您会感觉很神奇-但到目的地时，您的胃已经痛了，离弹开裤子上的所有纽扣大约还有两秒钟的路程。 是的，travel肿并不有趣，但请放心，这非常普遍。 当您飞行时，机舱压力会使胃内部的气体（进而胃本身）膨胀。 这还不是全部：据位于迈阿密的注册营养师兼RSP Nutrition的营养顾问Monica RD，LD / N的Monica Auslander Moreno所说，还有其他一些因素，从喝的液体到咀嚼的牙龈，在这种不适的腹胀中也起作用。 这是造成旅行膨胀的主要原因，以及为避免下次再次飞过这些友好的天空而感到不适的方法。
你在嚼口香糖。
尽管口香糖可以帮助您避免在起飞和降落时突然弹出耳朵的痛苦，但这是有代价的。 莫雷诺说：“口香糖的这种行为会导致大量的空气吞咽，从而导致膨胀。”
此外，根据梅奥诊所的说法，大多数无糖口香糖和薄荷糖中发现的人造甜味剂也可能导致腹胀。 旅途中嚼口香糖很好，但要注意不要过量。
你脱水了。
不幸的是，人们在度假时对H 2 O摄入量的考虑不多。 这是一个问题，因为“脱水会导致腹胀，更不用说便秘了，”莫雷诺说。 旅途中很难保持水分，但是为了保持水肿，值得跟踪您的饮水量。
您需要更多的纤维。
当您除了脱水之外还没有消耗足够的纤维时，基本上就是在使自己处于更加糟糕的旅行膨胀状况。
莫雷诺说：“在旅行时，跳过通常的素食摄入很容易。如果没有足够的纤维和液体，就会发胀。” WebMD指出，缺乏纤维也会导致便秘-因此，如果您发现自己的腹胀并在下一个假期备份身体，可能是时候增加纤维摄入了。
您正在飞机上吃超加工食品。
您可能打算在旅途中保持健康饮食。 但是，在机场缺乏营养的选择以及航班起飞前必须有限的进餐时间之间，您经常会食用超加工食品，这只会加剧腹胀感。
“在飞机上把平常的鲑鱼和沙拉配橄榄油午餐并不完全方便，是吗？” 莫雷诺说。 “很多时候，我们旅行时会转向快餐，超加工，超咸和超甜的零食，例如生涩的，糖果，薯条和饼干。很多盐，糖和添加剂可以膨胀的配方。”
但是，仅因为旅途中有许多不健康的零食可供选择，并不意味着您需要食用它们。 莫雷诺说：“通常你一次吃14小袋椒盐脆饼吗？不？然后也不在旅行中。” 相反，她建议包装健康的零食并将其随身携带。 “有很多旅行友好的选择不应该引起肿胀，例如橘子，香蕉，100％可可片，生坚果和种子，生坚果黄油包，胡萝卜，芹菜等等。”
您正在喝碳酸或含咖啡因的饮料。
根据莫雷诺（Moreno）的说法，即使旅行时喝碳酸饮料也可能导致腹胀，即使您喝的只是苏打水。 正如2011年发表在《 胃肠病学和肝病学 》杂志上的一项研究所解释的那样，这是因为这些饮料向胃中释放的二氧化碳气体多于人体所能承受的水平。
避免其他两种饮料是番茄汁和任何含有咖啡因的饮料。 她说：“番茄汁虽然美味，但实际上通常含糖量低，但咸味也足以引起膨胀。” “也要避免咖啡因，因为它会引起膨胀。”
