大多数锻炼都集中在主要的肌肉群上，理所当然的。 但是有时您需要专注于次要球员。 这就像画家从粗笔过渡到细部作品的健身之作，其结果同样重要。 实际上，加强下面提到的肌肉可以帮助防止困扰40岁身体的许多劳损和伤害。 弗吉尼亚州罗阿诺克学院健康与人类绩效副教授迈克尔·迈纳（Michael Maina）博士说：“请考虑将这些较小的肌肉作为辅助人员。” “它们可以帮助您的黄金时段肌肉发挥出最佳状态。” 将以下练习撒入定期的力量训练中。 Maina说：“在一个月之内，您会感觉更强壮，看起来更苗条，并且会多一点弹簧。” 要获得更出色的健身建议，请在10分钟内进行五次锻炼，这些锻炼将改变您的身体。
1谷氨酸
它们是什么：臀部上的一小块肌肉。
好处：跑步或滑雪时可以稳定骨盆，并帮助您向一侧踢，这对武术和门锁很有用。
努力：电缆提升。
在低电缆附近放置长凳，并将电缆连接到腰部的皮带上。 侧身站立，右脚放在长凳上，左脚跟放在地板上。 用右脚往下推，将自己抬到台阶上，然后往后退。 继续一分钟，然后换两边再重复一次。
2阶梯肩CAP骨
它们是什么：从您的脖子到您的肩s骨延伸的对角肌肉绳。
好处：填满您的衬衫领子，并加固脖子以防受伤。
工作：弯曲臂电缆耸肩。
将手柄安装在低滑轮上，然后用左手抓住它。 左侧站立在机器旁，并看着左肩。 尽可能抬高肩膀，弯曲左肘，就像使二头肌卷曲一样，将肩，骨拉在一起，然后向左旋转。 重复一分钟，然后换两边。
3外部斜角
它们是什么：从肋骨到腰部对角线延伸的肌肉条。
好处：稳定您的核心并协助进行需要旋转的运动，例如高尔夫和游泳。
努力工作：旱地仰泳。
面朝上躺着，膝盖弯曲，双脚平放在地板上，手臂放在两侧。 向前弯腰，将肩膀尽可能地抬离地面。 保持胸部高高，一次用一只手臂进行仰泳，将躯干朝向后伸的手臂扭转。 最多处理五组，每组45秒。
4锯齿状前
快门
它们是什么：遍及躯干两侧的一段肌肉。
好处：做爱时可以稳定手臂，收紧躯干并增加推力。
努力：用加号紧缩。
握住轻握的杠铃，并屈膝屈膝，双脚平放在地板上。 将杠铃放在眼睛上方，向前弯曲，将杠铃推向天花板，同时拉开肩blade骨。 返回起始位置。 继续一分钟，休息，然后再做另一组。
5 SARTORIUS
它们是什么：身体最长的肌肉，从臀部两侧一直延伸到膝盖。
好处：增强所有腿部动作的力量，尤其是脚踢，跑步和切割。
工作：电缆腿交叉。
将运动带的一端连接到左脚，另一端连接到下蹲笼。 背对着笼子，向右走，使带子在您身后以45度角伸展。 将您的左脚踢向两点钟，以相同的45度角在您的身体上摆动。 进行10次重复，换腿并重复。
