看看任何书店，你会发现在书架上排列了几十个饮食书籍。尽管他们明亮开朗的封面，他们积极乐观的声明，其中许多充满了促进所有错误信息的信息。
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“饮食”这个词是消极的，意味着人们可以上下车。“克里夫兰凯斯西储大学营养系高级讲师简·科斯伯格说。
<！科斯伯格是一位营养学家，他认为重新思考节食的整个概念会更好。 “”减肥食品“让很多人感到困惑，”她解释说，“”减肥食品“适合什么饮食？是低热量，低脂肪，低钠，低糖，无麸质，自由，等等？“而且，许多专门针对减肥者的食物似乎很少能满足。以100卡路里的小吃包为例，帮助人们控制卡路里。科斯伯格说，那些人甚至不工作。毕竟，只有一个包装的人实际上很少。<！ --2 - >
你不需要花哨的计划或复杂的点系统。所有你需要做的就是做出明智的食物选择，注意你的份量和保持活跃。 Korsberg说：“学会一辈子正确地吃东西是更有益的，”重点应该放在每天选择健康的食物和改变生活方式上。“所以，不要坚持饮食，填写有营养，有益健康的食物。如果你需要一些建议，你可以从这五个选项开始，这是许多美味的食物之一，使健康的饮食，同时保持苗条。
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“饮食”一词是否定的，意味着人们可以上下车。营养学家Jane Korsberg，凯斯西储大学营养系高级讲师
1。苹果
苹果是膳食纤维的良好来源。膳食纤维不仅有助于健康的消化系统和降低胆固醇，而且在保持满意的同时不会产生卡路里，也能使智能饮食者受益。
还有一些关于水果的东西可以帮助你感到饱满。 “食欲”杂志的一项研究发现，当妇女每日食用三个苹果或三个梨时，即使水果和饼干中含有确切的相同数量的膳食纤维。虽然这个发现背后的原因可能是一个谜，但对于这个发现还有一些话要说。据“营养学家兼”腰围控制：减肥和肌肉增长的科学“一书的作者艾伦·阿拉贡（Alan Aragon）说，脆脆的食物尤其可以让人感觉更加饱满。他说，咀嚼的行为可能会给你的身体发出饱满的信号，让你觉得你吃得比你真正吃的多，而且还在饥饿之中。
2。杏仁
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图片来源：Andrew Unangst /摄影师之选/盖蒂图片社
如果你正在寻找一个美味的午餐点心，一把杏仁是一个很好的选择。
“2009年美国临床营养学杂志”的一项研究发现，每周至少吃两次坚果的妇女比没有吃这种食物的妇女更能保持体重。阿拉贡说，杏仁是一些营养学家特别喜欢的。一盎司杏仁只含有167卡路里的热量，再加上大约6克蛋白质和3克纤维，这两种营养素都可以让你感到饱足。而且，像苹果一样，杏仁脆脆，需要大量的咀嚼，所以它们也会让你觉得自己比你吃得更多，让你更长时间。
3。鲑鱼
新鲜的生鲑鱼排。图片来源：Arx0nt / Moment / Getty Images
有证据表明，鲑鱼等食物中的脂肪可以提高饱腹感。
例如，在“国际肥胖期刊”上发表的一项研究发现，当节食者每周吃几次鲑鱼时，他们比那些不吃海鲜的人减少了两磅。三文鱼的热量相对较低。一个3盎司。服务只有175卡路里。三文鱼也是一种很好的蛋白质来源。
4。鸡蛋
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在早餐吃鸡蛋可以帮助你抵抗整天的体重增加。图片来源：Jorn Georg Tomter / The Image Bank / Getty Images毫无疑问，像纤维这样的蛋白质具有令人印象深刻的饱食力。虽然鸡蛋似乎（最终）在踢一些圈子里的恶名，但是他们没有能力帮助你控制体重。
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传家宝番茄是一个美味的选择。夏季，您可以在当地的农贸市场找到它们。图片来源：Annabelle Breakey / DigitalVision / Getty Images
绝大多数蔬菜都是为了增加饮食。特别是非淀粉类蔬菜，如胡萝卜，芹菜和菠菜，充满了纤维。像其他高纤维食物一样，它们可以帮助你保持饱足感。另外，他们是非常自我调节的，阿拉贡说。你不能用非淀粉的蔬菜来吃东西。毕竟，一个人可以吃多少个胡萝卜，而不需要在一些牧场的调料中扣人？所以，虽然有很多蔬菜可以帮助你保持苗条，西红柿也许是一个非常好的选择，因为它们很好吃。而且，除了那整个番茄蔬菜没有水果的说法，你可能已经忘记了吃它们的一切。一杯煮熟的红色西红柿只含有43卡路里的热量，但味道与任何数量的高热量食物一样美味。这至少有一半的秘密，找到既健康又美味的食物。好的是，他们确实存在。随着时间的推移，你会发现什么有益健康的，填补你喜欢的食物，扩大你的选择，同时缩小你的腰围。
保持苗条饮料：绿茶
只要确保你坚持自制酿造。它通常含有比瓶装品种更多的心脏健康量的抗氧化剂。
