时间的考验通常是有效的。 无用的时尚如运动箱，振动带和奇怪的马尾辫托尼·利特尔（Tony Little）的大多数技巧已经足够快地消亡。 但是，一些不良的常见练习仍在继续，并且运动生理学家看不到这些无效的，有时是危险的动作如何存活下来。 仰卧起坐，如果操作不当，可能会造成很大的伤害。 鲍尔州立大学力量研究实验室主任戴维·皮尔森（David Pearson）博士说：“将手锁在头后面可能会扭伤颈椎。” 结果：颈部疼痛。 实际上，仰卧起坐是阿肯色州立大学的一种“不安全行为”，科学家说，在所有与举重有关的ER访视中，仰卧起坐占了63％，因此请从日常活动中清除它们以及其余的这些断肢者。 如果您正在寻找帮助自己上健身房的帮助，请阅读最聪明的人如何激励自己到达那里的信息。
1个后颈（后颈）下拉
这项运动会使您的肩膀旋转到拉伤肩袖的位置，为发炎铺平道路。 皮尔森说：“我还看到人们将杠铃拉得太快，以至于破坏了棘突。”
安全替代方案：前（前）下拉
皮尔森说，不仅将杠铃轻松地拉到肩膀上，而且还可以通过更大范围的运动来弯曲提篮，从而加速肌肉生长。 如果发现自己背痛，请务必检查5种可以永久消除背痛的运动。
2后颈肩部推举
就像后下拉动作使您的肩膀在跌落过程中感到紧张一样，这种锻炼也会伤害您的肩膀。 皮尔森说，它还会对肩锁关节（肩膀上的那些小旋钮）施加太大的压力，这可能导致过度使用，通常被称为举重者肩膀。
安全的替代方案：交替使用肩部推举。 坐在瑞士球上，两臂伸直，手掌彼此面对，高举一对哑铃。 接下来，弯曲左肘，放下左臂，将肘向外侧移动，直到上臂与地板平行。 向上按一次，右臂重复。 掌握这些技巧的人，跪下尝试做这些动作是Chris Evans的肌肉锻炼技巧之一。
3个直杆卷发
安全替代品： EZ Bar卷发。 杆的角度使您的肘部处于更自然的中立位置。 并要对路线中的常见练习进行其他必要的更改，请了解您的身体告诉您进行调教的方式。
4条腿部伸展
股四头肌的四个部分设计为可以一起工作，但是最近 在《运动与医学医学》杂志上 的一项研究发现，腿部伸展部分相互之间略微独立地激活了这些部分。 即使相差五毫秒，也会导致膝盖骨和大腿骨之间的压力不均匀，从而使连接膝盖骨和胫骨的肌腱发炎（一种称为跳投膝盖的痛苦伤害）。
安全的替代方案：深蹲。 为了安全蹲下，将杠铃放在肩膀上（而不是脖子上），并保持背部挺直，通过蹲下动作使臀部略微弯曲。 正确的表格对于这项练习至关重要。 达到40岁后，深蹲也是减肥的10种简单方法之一。
5个仰卧起坐
根据圣地亚哥州立大学的一项最新研究，仰卧起坐不仅对颈部有害，而且也是您可以做的最无效的腹部锻炼之一。
安全的替代品：自行车咬嚼。 该研究还发现，与传统的仰卧起坐或仰卧起坐相比，自行车操纵的腹肌和斜肌性能提高了250％。 仰卧，双脚悬空，然后以90度角弯曲膝盖。 将您的手放在耳朵后面，在向相反的膝盖移动腋窝（而不是肘部）的同时来回抽动双腿。 而且，如果您真的很想在夏天开始腹肌训练，那么请查看6月份将要粉碎的4个练习。
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