对于一个众所周知的人，他在一系列意识形态问题上改变了主意，包括堕胎，贸易，枪支和税收等，仅举几例，总统唐纳德·J·特朗普（Donald J. Trump）选择了一个相当奇怪的人来坚持：锻炼。
根据 《纽约客 》上最近的一篇文章 ， 特朗普“认为运动被误导了”，并认为“一个人，就像一个电池一样，天生具有有限的能量。” 换句话说，他认为，如果您进行锻炼，就会浪费大量精力，否则可能会以更有生产力，与工作相关的方式使用。 当然（我们衷心希望这不用多说），他是不对的，并且基本上地球上的所有医疗专业人员都一致认为运动对您有好处，并且有助于提高您的情绪，认知和生产力。
现在，锻炼对特朗普 绝对 有利。 毕竟，他是一个体重6英尺2英寸，体重260磅的人，体重指数为33.4，这使他完全属于“肥胖”类别。他也已经70岁，而且70岁以上的人的BMI很高患上2型糖尿病和心脏病的风险更大。特朗普的饮食对他也没有任何帮助。据我们所知，这家伙并不完全是蒂姆·费里斯（Tim Ferriss），他经常吃肉饼，肯德基和炸玉米饼碗。
考虑到这一点，我们向纽约一家精品健康与保健工作室BellaVita的所有者兼首席执行官Izabella Steele寻求了有关任何年龄和年龄的男性的专业健身建议。 （有趣的事实：斯蒂尔实际上曾在加拿大环球小姐大赛中当选全国决赛入围者，如果你还记得的话，特朗普在2015年9月之前拥有这个股份。“他可以从参赛者那里学到很多，”她说。）建议他从营养开始，然后再添加这五个练习。”斯蒂尔说。 “以他的思想，鉴于他的立场，我认为这将使世界变得更美好。”
谁知道呢？ 当他完成了斯蒂尔的例行工作后，他也许可以更好地适应特斯拉敞篷跑车。
1散步
快门
可以肯定的是，特朗普的身体状况还不够好，无法实际奔跑，因此斯蒂尔建议他开始散步-“开始抽血，四肢运动”。 根据哈佛医学院的数据，每天的轻快步行（分为3.5mph或更快，30分钟或更长）对于减肥，增强免疫系统和减轻关节疼痛至关重要。 对于久坐的久坐人士，步行也是锻炼心脏的好方法。 特朗普应该走至少几英里，并确保改变步伐和节奏以最大化锻炼效果。 当他在这些地方散步时，也许一个好伴侣将是一个毛茸茸的小朋友。
2 Vinyasa瑜伽
斯蒂尔说：“我认为总统肯定可以使用一些瑜伽。”
瑜伽可以增强柔韧性，使他的身体在将来可以更好地燃烧脂肪，还可以训练身体调节呼吸和气流。 特别是Vinyasa，对于Trump来说，是一种完美的瑜伽方式：Vinyasa是持续不断的运动，不会太剧烈，并且与呼吸息息相关。 持续不断的运动可以使心脏轻松，这对于老年男性至关重要。 它可使血液和氧气在整个身体中顺畅流动，并降低患心脏病的风险。
Vinyasa的例程通常包括几分钟的冥想和其他锻炼。 斯蒂尔指出，一对一的课程可能会有所帮助，特别是对于“可能需要个性化关注的学习者”而言。 为了获得瑜伽的其他好处，请查看这四个动作对性生活有何帮助。
3举重
经过几周的散步和瑜伽练习，特朗普应该准备进行一些更剧烈的运动：举重。 但是我们不是在谈论力量提升。 “对他来说，我建议从轻量级开始，”斯蒂尔说。 “或者甚至利用自己的体重。” 举重，尤其是当您达到50岁时，可以扭转肌肉质量和骨骼密度的下降，这被认为是不可避免的衰老副作用。 重量训练也被证明可以避免腹部脂肪。
由于特朗普将致力于调节，因此他应该减轻重量，但要增加次数。 想一想：替补15s时20次。 他也可以做俯卧撑。 首先，最好让他开始跪下，慢慢建立全身俯卧撑所需的力量。 特朗普很快就能解决有史以来最佳的一举一动，全身锻炼。
4高强度间歇训练
如果他走路，练瑜伽并重新回到速度上，特朗普将足够强大以增加某种强度。 想象一个转型的男人，以保持体重。 斯蒂尔说：“为此，我会推荐HIIT课或高强度间歇训练。” 特别是，特朗普应该集中精力将轻度举重（如前所述）以及下蹲和木板结合到HIIT锻炼中。
碰巧的是，HIIT锻炼已被科学证明可以再生线粒体功能，换句话说，这些神奇的锻炼可以使您的体内时钟恢复原状，并使人体细胞恢复到原始状态。 实际上，人类从事HIIT训练已有数百年历史了； 甚至成吉思汗的战士都是热情的支持者。
5瑜伽尼德拉
快门
既然特朗普是一个能搏斗的人，我们不会指望他坚持他的健身方案“瑜伽”的根基，但我们恳请他这样做。 特别是，他应该参加Nidra的日常活动。 瑜伽Nidra本质上是“睡眠瑜伽”。 斯蒂尔说，除了伸展运动外，您通常还可以与瑜伽结合，“这是引导睡眠的冥想方式”。 “半个小时的课等于四个小时的睡眠。一个小时等于一整夜的休息。” 而且，由于该男子每晚只能睡“三个小时，四个小时”，因此这只能帮助他。 斯蒂尔说：“如果可以的话，八个小时的睡眠将是理想的。” “这将是使美国重回正轨的良好开端。”
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Ari Notis Ari是资深编辑，专门研究新闻和文化。