对于静态拉伸，要说些什么-我们在体育课上都学过的“触摸脚趾并保持30秒”的例程。 它在拉长肌肉，锁定力量和增强柔韧性方面做得非常出色。 EXOS的创始人兼总裁Mark Verstegen说：“但是最好是在运动后做完，以安抚神经系统或作为矫正方案的一部分。” “在运动前进行静态拉伸就像把肌肉放在卧铺里。在要他们开火之前，就要关掉他们的断路器。”
而是使用以下基于运动的拉伸进行热身。 通过积极地将肌肉移入和移出拉伸位置（而不是拉伸和保持），您将提高心率，增加血液流量并激发神经系统。 简而言之，“无论您采用哪种伸展方式，这些伸展运动都能使您的身体做好锻炼的准备，” Verstegen说。 “它们还将使您的速度和力量提高20％。” 10分钟的健身投资就不错了。
1 90/90拉伸
这项运动将伸展您的躯干和背部肌肉，这对于高尔夫和网球等旋转运动尤为重要。 躺在左侧，双腿成90度角弯曲。 在两膝之间放一个卷起的毛巾，并从你的胸部延长你的手臂伸直了。 然后，保持膝盖并拢，臀部保持不动，向后旋转胸部和右臂，尝试使肩blade骨接触地面。 呼气并保持两秒钟，然后返回到起始位置。 每侧做10次。 你会准备好应付任何腹肌的锻炼，并能得到正确的构建六包夏季。
2髋关节交叉
躺着，膝盖弯曲，脚放在地板上，手臂伸向两侧，面朝上。 将弯曲的腿向左旋转，直到左膝盖接触地板，然后向右旋转。 每侧做10次。 您应该感觉到躯干的延长和伸展。 此运动旨在通过分离臀部和肩膀来增强躯干的活动能力和力量，非常适合为艰苦的一举一动全身锻炼做好准备。
3步走
站直腿，双手平放在地板上。 拉起肚脐，然后双手向前走几步。 然后，保持双腿伸直且双手保持在适当位置，双脚向前迈出几步（弯曲脚踝，而不是膝盖）。 继续像毛毛虫一样运动一分钟。 这样可以伸展绳肌，下背部，臀部和小腿。 这是几乎所有运动之前的一项很好的锻炼，并且是瑜伽不可或缺的一部分，这是我们建议总裁进行的锻炼之一。
4向前刺，前臂至脚背
左腿向前迈出一大步，好像在做弓步一样。 将右手放在地板上，即使用左脚也要放下，然后将左肘向下移向左脚背，同时保持右膝盖不离开地面。 将左手移到左脚外，然后将臀部推向天空。 最后，用右脚步入下一个弓步。 每条腿做10次弓步。 您会在腹股沟，后腿臀部屈肌，前腿臀肌和绳肌上感到a肿，这将使您做好准备，锻炼适合男性的肌肉，让他们永远不会忘记集中精力。
5柱行军
您应该感觉到全身都无处不在。 非常适合为跑步需求做准备。 从背部伸直开始，两臂并拢开始。 前进，交替交替地将每个膝盖抬高至腰部高度，同时像大鼓一样抽动手臂。 一月前进20个步骤。 休息一分钟； 重复两次。 现在，您全都陷入困境，是时候该离开那里去健身了。
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