有20美元？ 花在跳绳上。 这可能是您将在健康和福祉方面做出的最合理的投资之一：便携式的全天候健身房可以增强您的骨骼，甚至使您成为更好的舞者。 请继续阅读以了解为什么拳击手和小女孩的这种最爱应该成为您日常工作的一部分。
这是卡路里的火炬手
对于大多数人而言，以中等速度跳绳每小时将燃烧700至1, 000卡路里。 这远远超过了慢跑，但对关节的影响较小。 您认为60分钟的课程没有时间或精力吗？ 每天只有两个10分钟的课时，每周消耗1, 000卡路里。 如果您将跳绳作为常规锻炼的热身运动，那么在举重或间歇训练中，您将燃烧更多的卡路里。
它可以在多个层面上改善您的健康状况
除了有效燃烧卡路里外，跳绳的执业者还享有其他许多健康益处，包括增强心脏，增强肺活量，以及极大地改善平衡，反射，姿势和手眼协调能力。 研究还表明，从长远来看，跳绳可以减缓骨质流失的速度并提供抗骨质疏松的保护作用。 据 《纽约时报 》 报道 ，“在日本的研究中，让老鼠一周跳40次并着陆24周后，其骨密度显着增加，而这种增加是通过每周仅跳动20或30次来保持的。之后。” 此外，跳绳还可以节省您在举重室中的时间：数千次将自己推离地球的重力，这是解决瘦小腿肌肉和and绳肌病的一种好方法。
你可以在任何地方做
拥有一根方便的跳绳意味着您无需在汞下降时放弃体面的锻炼，或者您已经忘记了运动鞋，或者在远离跑步的任何地方都被遗忘了。 只需找到一些空间-理想情况下，需要10英尺的高架空间和4 x 6英尺的面积-这样您就可以开始了。 当您提高心律时，您甚至可以将其放在电视前。 轻巧且易于在任何地方鞭打，乙烯基跳绳是旅行时锻炼的绝佳方式。
您将获得技能
与大多数心血管运动不同，跳绳是一项技巧。 尽管一开始可能会令人沮丧，但是您将在不知不觉中像阿波罗·克里德（Apollo Creed）一样使用绳索。 首先，获得正确的绳索。 如果您的身高在5英尺4到5英尺之间，则给自己准备一条9英尺的绳索。 如果您的年龄介于5到6岁之间，则将其设为10英尺。 市场上有几种类型的绳索，但请首先尝试串珠。 它们比乙烯基或布料更易于控制，并且形状更好。 （应该做20美元；没有一件健身器材可以让您有更多的负担。）从步调开始，然后逐步向上。 旨在跳离地面1或2英寸，落在脚掌上。 花一些时间来建立耐力和速度。 然后，您可以改变锻炼方式以更好地针对您的核心，或者进行间歇训练，这将产生HGH并加速脂肪流失。 探索加重绳与速度绳之间感觉和结果的差异。 在YouTube上搜索不同的套路-大多数套路大约需要十分钟的交替训练时间和传统健美操。 最后，请确保您在锻炼后挂断绳子； 缠结或纠结的绳索更难旋转。
减少脚踝受伤
除了改善协调性，跳绳还可以增强脚踝关节周围和脚部肌肉的力量，从而减少受伤部位的机会。 根据跳绳研究所的说法，“跳绳教会玩家保持脚掌而不是站着脚或脚后跟。而且，由于您在跳绳的整个过程中都在脚趾上，所以您会发现这样打网球时保持脚趾安静会变得更加轻松和自然。”
