当您年轻时，陷入一些不良习惯并不会感到那么糟糕。 对于初学者，谁在乎？ 您有很多时间让自己的生活井井有条！ 但是一旦您开始意识到自己正在变老，多年的不良习惯的影响就会开始加剧。 这些看似很小的习惯在十年前似乎并不那么糟糕，但如今却可能带来巨大的后果。 仔细阅读我们列出的40种不良习惯的清单，一旦您40岁就应该抛弃它-您的生活会更好。 要获得40岁后成为最佳自我的更多方法，请查看40岁后采用的40种惊人习惯。
1不举重
随着年龄的增长，建立肌肉并保持肌肉变得越来越重要，因为它开始恶化。 所谓的肌肉减少症，是指肌肉质量和功能丧失始于30年代，从那以后开始加速，除非您通过进行抵抗运动来抵消它。 您不必成为健美运动员。 只需紧张一下肌肉，随着年龄的增长，它就会使您更加活动，并会加快新陈代谢，以保持体重的增长。 如果您也想减掉几磅，这是减肥40岁以上最安全的方法。
2忘记防晒霜
鱼尾纹最终出现在眼睛周围，以及皱纹，下垂的皮肤以及更多雀斑和飞镖斑点的出现，可能与过度暴露于太阳的紫外线有关。 确保每天使用含有一些防晒霜（30 SPF即可）的乳液滋润您的皮肤，以防止皱纹形成并降低患上皮肤癌的风险，而皮肤癌是美国诊断最多的癌症。切记：戴防晒霜是其中之一100个最佳抗衰老秘诀。
3吃得太多
您知道为什么餐厅的食物味道如此鲜美（通常是…）吗？ 这是因为食谱中含有大量的脂肪，主要是黄油和大量的钠-伊利诺伊大学的一项研究发现，就餐地点的食物通常比快餐店的g食营养更差。 它们也很昂贵，如果您经常出门或定期下单，可能会迅速破坏您的预算。 一个月坚持几次，明智地选择您的菜肴。 为了使您的饮食发生积极变化，请查看40种40后可食用的心脏食品。
4暴饮
快门
是的，在大学里-甚至在毕业后的几年里-都经常在一次残酷的聚会或晚上出去的射击场上浪费您的兄弟，真是太棒了。 但是那些日子应该主要是一种记忆：研究表明，经常喝酒会损害大脑的功能，甚至会挫败任何消除肠道的计划。 每晚喝一两杯饮料对大脑有益，只需将小桶架子和小游戏给孩子们喝。 有关此的更多信息，这是您应该喝多少酒精。
5没有任何爱好
快门
下班回家吃晚饭，然后在沙发上坐下来去看Netflix，然后在几个小时后上床睡觉，这有时是好的，但是您应该通过嗜好来养成这种习惯。 可以使您与朋友走走或与朋友交流或参加志愿服务的活动与更长的寿命有关，但即使只是在车库里四处逛逛，骑自行车或微调您的木工技能对心理健康也很重要。 不确定您要做什么？ 在这份“ 40年代最喜欢的40种嗜好”清单中寻找您的下一个大冒险。
6给自己喂油炸食品
时不时地炸一些薯条和一篮子爆米花虾还不错，但是油炸食品中的反式脂肪与心脏病，癌症和早逝有关。 40岁以后，您应该严格限制油炸的食物，而对腰围和心血管系统造成的冲击，几秒钟的酥脆美味就不值得了。
7工作到很晚
从事工作和努力工作与更高的生活满意度和更长的寿命息息相关，但每天晚上都不要熬夜。 正如2014年的一项研究显示，这不利于您的心脏健康，因为它会增加压力和腹部脂肪，也不利于公司的盈利。 员工与经理之间的关系越好，周围的压力就越小，每个人的绩效就越好。 要获得更多帮助找到平衡的方法，这里有30种对抗压力的最佳方法。
8喝减肥软饮料
放弃苏打水习惯非常重要，因为全糖饮料与大脑功能下降，糖尿病，体重增加和癌症等疾病有关。 但是不要以为您可以改用饮食-多项研究表明，这些人工甜味的软饮料也可以增加您的腰围并影响您的大脑。 随着年龄的增长，坚持喝水会更健康，偶尔喝些果汁，喝点茶和咖啡。
9离开凌乱的床
快门
是的，每天早上您妈妈为您的未整理好的床铺而指责您时，这真是一件令人头疼的事，但是在您开始新的一天之前整理好床铺会给您带来极大的满足感，并且让您在清醒的其余时间里保持整洁的状态。 此外，入睡前要准备一张精美美观的床铺，这将使您的生活成为您生活中更神圣，更神圣的部分，这可能会导致更好的睡眠。 并且不要从我们这里接受它：请从有史以来25个最具启发性的主题演讲中的至少一位演讲者那里接受它。
10不为财务未来做规划
到40岁时，没有一个坚实的财务计划可以将您的未来削减得很近，但是仍然有时间采取行动，这将有助于您退休后的成长。 花一些时间与理财师会面，让您诚实而真实地了解今后要做的事情，以使自己的后几年感到舒适且相对没有压力。 然后学习这25个富人发誓的日常习惯。
11熬夜
多项研究表明，充足的睡眠可以改善无数的健康指标，包括保持健康和增强免疫系统。 请记住：睡眠也是指您的肌肉（如果您一直在举重和进行锻炼）重建并自我修复并变得更大，更强壮的时候。 因此，请尝试在凉爽，黑暗且安静的卧室中每晚睡7至9个小时。 如需更多帮助，请阅读有史以来最佳睡眠的65条提示。
12晚餐时看着手机
13吃那个额外的饼干
您不再是孩子，从妈妈的饼干罐里偷偷摸摸地拿饼干。 您正处于中年，没有任何借口无法发挥自我控制能力，并且一旦受到诱惑就无法吃零食和糖果。 过量的糖对您非常有害，导致糖尿病，心脏病，甚至癌症。 更不用说，您会收拾磅秤。
14怀恨在心
快门
轻微，冒犯和怨恨不值得他们强加于您的大脑的精神时间。 但是，拜托，放松一下。 谁在乎那个家伙将您割断，还是有人踩了您的脚趾？ 即使您的伴侣或家庭成员确实做了一件令人震惊的事情，也可以像大人一样与他们说出来吗？ 不要让消极情绪恶化。
15跳过早餐
早上起床后，一定要在肚子里放些东西，这可以使您精力充沛，减少一天余下时间的饮食过量，并且与新陈代谢活跃有关。 您的心脏更健康，腹部更小，整体健康状况更好。 远离糕点，含糖谷物和肥肉。
16不还清大部分债务
快门
如果您想获得汽车贷款或抵押贷款，背负一些债务很重要，因为这有助于您的信用评分，但是清还大部分债务（按时还款）对于您的财务状况很重要。 为了获得良好的信用评分，请尝试使您的债务对收入比率或所有的每月债务付款除以您的每月总收入，在30％以下。 有关更多出色的个人理财技巧，请查看2018年用钱变得更聪明的52种方式。
17将大部分放在盘子上
除非您是一个专业的有竞争性的饮食者，否则您无需堆积面食或堆积火腿。 部位控制是减轻体重和保持正常体重稳定的重要组成部分，因此，请尽量保持克制，尤其是当您变老并且体重下降的能力下降时。 水果和蔬菜应该是网球的大小，碳水化合物是冰球，乳制品是四个骰子，蛋白质是一包卡片。
18不联系你妈妈
您无需每天与母亲在电话上花费数小时，几封短信或电子邮件会让她感到需要，而一周左右打一次电话会让她过得很愉快。 2010年的一项研究发现，打电话给妈妈并与之交谈还可以促使您的大脑释放催产素，从而使您的身体感觉更好，并减轻压力。 有关母性的更多信息，这是只有妈妈和女儿知道的30件事。
19在办公桌旁吃午餐
快门
研究表明，这是一个很难养成的习惯，但是在办公桌前吃饭会导致体重增加和压力增加。 如果天气好的话，请尝试在远离计算机的工作空间中或在公园或林木区以外的地方进行设置，并避免每隔2秒扫视一下手机的冲动。 为了让您在9到5岁时保持健康，更多的方法是在工作时保持健康的30种最佳方法。
20跳过常规体检
一旦您进入30至40岁的中年年龄，就应该每隔一年去看医生。 您应该获得的主要检查包括胆固醇和骨质疏松症筛查。 但是到了50多岁时，就开始每年召开一次会议，并为自己准备一些有趣的东西，例如结肠镜检查和带状疱疹疫苗接种。
21在别人的背后说话
快门
四十多岁以后，琐碎和斗气的行为应该超越了你。 成为一个消极和闲话的人试图压倒别人是不健康的。 专注于自己的幸福和心理健康，如果您认为可以帮助您，请寻求治疗师。
22参观快餐店
小时候去当地的快餐店简直就是炸鸡排，炸薯条和油腻的汉堡是一种真正的享受。 但是，如果您还没有摆脱用油炸食品和冰淇淋塞满脸的快感，那么该是退缩并将访问次数限制为每几个月一次的时候了。 取而代之的是用新鲜的新鲜食物填满您的脸，并在特殊情况下保留快餐。
23整天坐在
快门
近年来，已经有数百项研究表明长时间坐着对您的心脏和腰部有害。 投资（或让公司陪伴）在可调节的站立式办公桌上，这样您就可以在工作时间内在坐着和站着之间移动，并指出每小时大约起床和走动几分钟，以释放压力并让血管自由流动。
24忽略钠摄入量
快门
每天摄入建议超过2500mg的大量盐分与心力衰竭，痴呆症和糖尿病的风险增加有关。 这个数量大约等于一茶匙，因此请确保检查营养标签，并注意添加到食物中的内容-大多数美国人每天摄入约3400毫克。 尝试用辛辣的东西代替— 2017年的一项研究发现，它可以抑制钠的渴望。
25拒绝牙医
快门
是的，你知道，你应该每天用牙线洗牙。 但是除此之外，还要每天刷牙两次，请确保您每六个月去看牙医一次，以预防蛀牙，牙龈炎和牙周疾病等恶性疾病。 不良的口腔健康也与心脏病和癌症的增加有关。
26躺在床上玩智能手机
快门
床应该放在睡觉，做爱的地方，仅此而已。 设备屏幕的蓝光会混淆我们的内部时钟，从而扰乱您的睡眠方式。 这些干扰会导致较差的睡眠，增加体重增加的风险以及隐瞒您的伴侣的综合症。
27购买低脂食品
快门
长期以来，人们一直认为脂肪是敌人，在制糖业为之付出的一些虚假研究的刺激下，脂肪成为了敌人，但现在我们知道获取适量的健康脂肪是一件好事。 因此，不要购买任何标有“低脂”的东西，因为这些产品通常会添加填充剂（包括糖），以使其味道更好，但最终会使它们变得不健康。 有关更健康的建议，这里有40种40岁后降低血压的方法。
28忽略抑郁
Shutterstcok
每个人的心理健康都会有起有落-健全的人永远不会幸福-承认自己情绪低落，可以使用一些帮助是一种成熟的举动。 寻求疗法，并每周增加其他运动，例如增加运动量和冥想。 如果您是第一次尝试正念，那么我们会得到您的支持：请阅读冥想期间更好地专注于十大最佳方法。
29让压力减轻你的压力
快门
无论是在工作中还是在家中，对某些不幸或错误感到生气和生气都不是一个好看的样子，对您的健康也没有好处。 耶鲁大学医学院的一项研究发现，放开手掌并迅速暴怒会导致突发性心脏病，每年导致约40万人丧生。
30零食饼干和薯条
现在是时候丢弃诸如饼干，蛋糕，薯条和糖果之类的加工食品，并通过蛋白质，纤维和抗氧化剂含量高的全食品零食（如生涩，坚果和浆果）将零食习惯带入更健康的领域下发炎。 加工过的东西含有大量的白面粉，糖和钠，对您的健康或腰围无济于事，并能促进引起疾病的炎症。
31忘记投票
32吸烟
停止。
33忘记性
快门
不幸的是，过往的性生活很少发生在许多中年夫妇身上，尤其是40岁以后。但是，性及其带来的亲密关系是保持婚姻坚强的主要因素，因此请不要忽略。 与您的配偶交谈，并找出使之变得更加有趣和常规的方式。
34拒绝注射流感疫苗
许多人认为他们不必每年都接种流感疫苗，因为他们健康又强大，可以抵抗任何病毒。 或他们误以为流感只会杀死老年人或婴儿，但是每年接种一次流感疫苗不仅会使您的疾病持续时间缩短，而且还减少了流感的传播。
35不注意含糖量
糖的饮食实际上应该受到限制，并且从不添加糖，甚至也不要添加到咖啡中，因为甜食可以促进糖尿病的发展，甚至可能助长某些癌症。 使您的糖分消耗受限的全食（例如水果和一些乳制品），并尝试保持在建议的每日25克以下。
36有氧运动
有些人将所有的时间都花在举重上，努力使二头肌达到最佳状态，但仅专注于力量并不能使自己的身体全面。 确保参加一些耐力赛划船或跑步，以确保您的心脏强壮并更耐心脏病。
37忽视你的皮肤
快门
尤其是男人，不必为自己的皮肤担心，但这是一个经常被忽视的重要器官。 随着年龄的增长，您的皮肤变薄并失去脂肪，因此它将开始看起来下垂和皱纹。 为了保持紧绷和柔顺，每天早晨涂抹轻柔的面部保湿霜，您会显得更年轻。
38价格便宜
花太多时间担心物质问题对您的心理不利，但是当需要将一些来之不易的现金投入到产品上时，请不要偷偷摸摸地去买最便宜的产品，除非事实证明它很远比价格更高的产品更优越。 追求质量并不是自命不凡，因为从长远来看，质量将持续更长的时间，并节省您的时间和金钱。 要获得帮助，请了解省钱的30种最佳方式。
39深夜袭冰箱
快门
一项发表在《 细胞代谢 》杂志上的研究表明，长期保持您的储藏室和冰箱在夜间关闭可以降低体重 。 最近的其他研究证实，晚上7点后关闭厨房与整体健康状况和身体更健康有关。
40迷恋别人的想法
一旦您达到某个年龄，就不必担心人们在窃窃私语，闲聊和谈论什么。 如果他们觉得有必要在你背后说些什么，那就表明他们自己的性格缺陷，而不是你的性格缺陷。 如果您真的不在乎别人的想法，那么您晚上的睡眠会更好。
