就像润滑得最厉害的机器一样，每个工人都需要偶尔进行调校，尤其是对于40岁左右的工人来说更是如此。在工作了二十年后，不管好坏，每天的生活习惯变得很死板。实际上是第二自然的。 如果您认为自己是罕见的工人例外，请三思。 （实际上，如果我们不得不猜测，您的第二自然second现在是第一自然。）
这就是为什么我们召集了许多专家，他们的 存在 根除了整个这种难以打破的习惯。 从睡眠方式到政治，甚至是办公室八卦，我们的专家小组都确定了每位上班族都应放弃的无数种与工作有关的行为，无论目标是临时办公室还是下一个截止日期。 因此，请充分吸收他们的科学知识，使40多岁成为您迄今为止在劳动队伍中最有效，最富有成效，并且完全令人愉快的十年。 要想在自己的最佳人生中做出更多改变，请查看40岁时应该做出的40项人生改变。
1多任务
快门
工人生产力软件RescueTime的发言人卡罗琳•亚当斯（Carolyn Adams）表示：“当今的现代工作场所是一个单身工作人员的噩梦，但是数据表明，单身工作是提高工作效率，减轻压力和提高幸福感的关键。 如果感觉您的盘子上有一百万个东西，请尝试列出并逐一列出，而不是一次全部列出。
亚当斯建议：“多任务'开关'在年长的大脑中效果不佳，因此将您的方法转向单一任务策略，可以给您带来更多的游戏体验。” 无论年龄多大，做好一件事情总比做一件不好的事情拥有更多的价值。 并且要确保您可以在截止日期之前完成所有工作，请查看以下15种方法以使效率提高一倍。
2休息太多
人才评估软件Mettl的首席执行官兼联合创始人Ketan Kapoor说：“当您20多岁或30多岁时，您精力充沛，荷尔蒙分泌旺盛，会花费大量的闲暇时间，抽烟休息时间和冷水聊天时间。” 。 但是到40岁时，您在办公室的所有时间都应该富有成效，而不是消遣。 他解释说：“在这个年龄，能量水平会下降，您将无法有效地发挥作用。” 这并不意味着所有社交活动都将结束，而只是更加注意您的办公时间是如何花费的。
3抱怨
卡普尔说，到40岁时，“您已经年纪大了，无法抱怨自己的组织缺陷，并且为未完成工作找借口。” “您现在处于权威地位，团队成员会根据您的动力，动力和热情向您致敬。” 即使您对公司不满意，为周围的人而正面表达也很重要-更不要说自己了。 他解释说：“传播消极情绪不仅会阻碍您自己的生产率水平，而且还会影响到其他受到消极情绪影响的人。” 要了解更多降低同事士气的行为，请查看这30项您永远不应在工作中做的事情。
4经常检查电话和个人电子邮件
快门
卡普尔解释说：“每当您转移注意力以快速浏览电子邮件和电话时，都需要花费两到三分钟的时间才能完全专注于工作。” 如今，您的工作量比以往任何时候都要多，现在该是时候花点时间精打细算了。 与其在无聊的时候随意看智能手机，不如“安排一天的不同时间进行无用的工作，例如检查手机或检查电子邮件。”
5不投资健康
快门
卡普尔说：“如果您不花时间在健康上，您的职业生活也有可能受到影响。” 随着责任的增加，除非您保持身体强壮和有抵抗力，否则工作压力可能会使您感到沮丧。 他建议：“加入任何形式的会员，例如瑜伽，冥想，体育馆或舞蹈，并虔诚地坚持锻炼。” 不仅仅是您的身体要感谢您，您的老板也要感谢您。 要在生活的各个领域保持健康，请查看这40种40岁以后的健康性生活方式。
6个工作时间过多
快门
CaffeinatedKyle的职业教练MPA的Kyle Elliott说：“长时间工作会危害健康。” 他说，尽管这适用于所有年龄段的人群，但对于40岁以上的人群尤其如此。 他解释说：“请注意您每周要投入多少小时，”并且不要超过您和您的医生确定对您的长期健康最佳的阈值。
7使工作成为幸福的唯一来源
快门
“在工作之外寻找幸福的源泉，”艾略特说。 他解释说，当孩子们搬出家门时，可能会“被工作消耗掉以补偿孤独感”。 尽管它可能会填补一点空白，但它最终还是一个令人不满意的解决方案，并且只会增加您长期倦怠的机会。 相反，要专注于真正使您满意的事情，而不仅仅是手头的事情和容易迷失自己的事物。要在职业和个人生活之间保持健康的平衡而又不失一见，请查看完美工作的50个秘诀-生活平衡。
8没有应急计划
埃利奥特说：“如果您没有被裁员或被解雇，则没有制定应变计划会造成灾难性的后果。 他解释说，40岁以后，找到新工作要花更长的时间，这在很大程度上归因于各个行业的年龄歧视。 为了为可能的职业转变做准备，请花点时间来更新您的简历和LinkedIn，写下成就并检查就业市场。 虽然您可能不会被解雇（敲木头），但很高兴知道即使您被解雇，也不会因此而损害您的日常舒适感。
9保持收件箱整洁
快门
Maple Holistics的健康与保健专家Caleb Backe说：“工作场所最大的压力和阻碍因素之一就是收件箱凌乱。” 现在您已经年纪大了，是时候减少那些与工作相关的负担了，这些负担对于更好地专注于工作负担是不必要的。 他敦促：“花时间清理混乱，以便您可以工作并尽力而为。” 这个小小的改变可以带来多大的变化，您会感到震惊。 有关消除精神错乱的更多方法，请查看这27种减轻压力的电子邮件用户的方法。
10不使用假期
Backe说，作为一个年轻的员工，“有一个不言而喻的迫切需要证明自己。” 这不仅意味着要长时间工作，而且还意味着要使用累积的假期。 但是，一旦达到40岁，休假对于保持工作与生活的平衡就变得至关重要，因此请开始使用它们。 Backe解释说，它甚至可以提高您的价值：“向您的雇主证明您值得保留，您需要给他们机会，让他们有一点想念您的机会。”
11下班后去喝酒
快门
HomeWorkingClub的创始人本·泰勒（Ben Taylor）表示：“一旦您年满40岁，一个值得掉下的工作场所习惯就是下班后喝酒。 事实是，您的身体无法像曾经那样从他们身上恢复过来，第二天像什么都没发生一样弹回去工作。 他解释说：“如果您想优先考虑自己的健康和未来的职业，最好让年轻人去做。” 更不用说，它将为您节省很多钱。 如果您确实决定仅一次出门，请查看保证打动老板的7份饮料单。
12看时钟
战略咨询网站Membership Fix的创始人西尔维亚·勒拉尔（Sylvia LeRahl）表示：“要保持向上的势头，您必须意识到自己的工作不会按时开始和结束。” 重要的是要认识到，决定您一天工作时间的不是时间，而是您完成的工作量，而不是一直抬头看午餐。 她解释说：“重要的是……取得成果。”
13闲聊
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TONE Networks的职业教练Val Grubb说：“许多领导专家一致认为，闲聊是组织不健康的关键指标。” 她说：“员工们都忙于向后刺伤对方，以致于无法完成工作和/或以团队的形式工作。” 因此，专注于您的工作，而不是别人。 请记住，如果您没有什么好说的，那就不要说。
14成为家伙之一
当您刚开始从事某个行业时，最好融入并向同事展示您是其中之一。 乔治王子县纪念图书馆人力资源总监杰弗里·纳夫塔尔（Jeffrey Naftal）表示，一旦您开始成为一名更高级的员工，“工作中的责任就要求您停止'成为其中的一员'并开始成为团队的领导者”。系统。 这意味着您将比平时更加认真地工作，并表现出相应的行为。 他解释说：“迟到了……或者因为那天的聚会而整日闲逛，当你成为榜样的时候是行不通的。” 在40岁时，您知道该怎么做，以及如何做得好-因此开始行动就好。
15吃不健康的食物，因为它很方便
当然，在午休时间捡起McRib可能会更容易-甚至可能只是从自动贩卖机中取出蜜饯-但您在工作日选择的食物会带回家。 根据 《营养 研究》发表的一项研究，在一天中的其余时间内，在工作中接受更健康的膳食的人继续“使食物选择更接近营养建议”。 虽然您可能无法向公司要求提供健康，餐饮服务，但您可以亲近自己。 知道了赌注之后，花五到十分钟为自己准备些营养和美味的东西是值得的。 为了避免使另一种食物变得虚假，请检查一下这50种不起作用的健康饮食“秘密”。
16关注过去的失败或缺点
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进入四十多岁时，您的职业生涯可能会经历起伏不定的部分。 虽然总会有您后悔的事情，但痴迷于它们毫无意义。 相反，请专注于您引以为傲的事情。 发表在 《质量与参与杂志》上的 研究强调，“成功的人可能会专注于自己的成功而不是失败”。 不仅如此，他们拥有“坚定的乐观态度”。 尽管遗憾和失败由于痛苦的本性往往会留在您的记忆中，但重要的是要积极提醒自己所遇到的无数成功。
17以“否”，“但是”或“但是”开头的句子
尽管您有最好的意图，但这些话总是会在您与同伴的交流中给您带来麻烦。 领导者教练马歇尔·戈德史密斯（Marshall Goldsmith）在 《质量与参与杂志 》上写道：“无论您的语气多么友好，或者您输入多少可爱的柔和短语……给对方的信息是，'您错了。'
尽管他们实际上可能是错的，但与他们这样说话不会帮助他们理解原因，反而会导致他们“对您的立场提出异议并进行反击”。 不用说，办公室间的战斗对于生产率（您自己或公司的生产率）而言并不合适。
18认为您的态度无关紧要
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在许多领域中都有一种感觉，只要您坚持工作，您对办公室的态度就无关紧要。 尽管在某些特殊情况下，这可能是准确的，但在大多数情况下，这并不成立。 例子：在《 全球商业研究》上 发表的对42位高级管理人员 的研究 发现，大多数人认为良好的态度是“影响生产力的最积极的工作场所习惯”。 除非您真正是一位出色的表演者，而其贡献超过了您对办公室其他部门可能产生的负面影响，那么是时候开始努力了。 奥斯卡·格劳奇（Oscar Grouch）可能很可爱，但是他很快就不会被录用。
19不休息走动
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您可能认为工作场所的伤害只影响那些劳动密集型职位的人，但是您会错的。 印第安纳大学的一项研究发现，“工作场所受伤通常是由于计算机使用过程中长时间不活动造成的。” 没错-不仅是剧烈的运动会造成伤害，而且还会造成伤害。 研究人员建议您定期休息一下，以移动身体并循环血液，并建议使用诸如Big Stretch Reminder之类的软件程序来提醒自己，何时该到水冷却器中漫步，谈论昨晚的 《权力 的 游戏》 。
在不解决问题根源的情况下让20位受欺负的同事放心
每个人都知道办公室里的恶霸。 一年之内将足够多的人放进一个房间五十周，几乎不可能不让其中至少一个用毒舌攻击，不安全的行为结束。
如果您看到办公室里有人被欺负并且您是一个好人，您可能会想向受害者保证，欺凌者的行为是错误的，并且您注意到他们的可耻行为。 但是，这还不够。 发表在《 管理学院学报》上的研究 发现，尽管支持可以帮助安抚被欺负的同事，但效果只是“微不足道”。 相反，找到问题的根源并与恶霸面对。 您的整个办公室（更不用说受害者）将感谢您。
21睡眠不足
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在工作，爱好，朋友和Netflix之间，可能很难捕捉到足够多的Z。 但是，您的健康取决于它-不仅取决于您的思维方式。 根据日本大学医学院2005年的一项研究，发现白天嗜睡与“有统计学意义的……职业事故有显着关系”。
不仅可能损害您的健康，还可能损害您的公司。 根据 《职业与环境医学杂志 》上的 研究 ，“与疲劳有关的损失估计每年每位雇员要花费1, 967美元。” 如果那不值得在几个小时前爬上床，那是什么？ 并且要确保每次睡眠都尽可能好，请查看这些有史以来最佳睡眠的70条提示。
22不让你沮丧
23忽略软技能
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在当今的经济环境中，似乎所有的技能都与硬技能有关：数学，技术，统计学等。但是，尽管对于那些在某些领域取得成功至关重要的技能，但不应强调这些技能，以至于忘记了较软的技能，更多的人际交往能力。 据《 商业和专业传播季刊 》上发表的马塞尔·罗伯斯（Marcel Robles）所说，“企业高管认为软技能是非常重要的属性。” 他说，雇主希望雇员“具有较强的软技能和硬技能”。 尽管前者可能会让您入迷，但最终还是后者会使您留在那儿，并让您迈向成功的阶梯。
24不欢迎新来者
当您加入紧密的工作社区时，可能会很想将任何入侵者排斥在您的圈子中，这仅仅是因为它们是新来的。 毕竟，欢迎他们意味着要提出一系列全新的内在笑话。
但是，仅仅因为新来者而拒绝新来者不仅是不友好的，而且是不专业和没有生产力的。 Rau-Foster博士在《 肾脏病学护理杂志 》上写道：“在任何工作场所都能看到的最具破坏性的行为之一就是排斥新移民。” 她解释说：“新员工的错误通常是无法容忍的（尽管我们每天都会犯错误）。” 不要让部落主义发挥最大的作用，而是尝试开放并张开双臂欢迎新员工。 这不是您想要的待遇吗？
25忽略工作站的人体工程学
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一整天坐在电脑前（可能需要进行许多现代工作），可能会对骨骼系统造成严重破坏。 根据《 国际职业安全与人体工程学杂志》的 一项研究，“计算机工作被确定为与工作有关的肌肉骨骼疾病（WSMD）的危险因素。” 幸运的是，您不必坐下来就痛苦（没有双关语）。 在他们继续解释时，“人体工程学培训和工作站设计可以预防或减少肌肉骨骼损伤，从而提高工人的健康和福祉。”
因此，花时间设计既适合您的需求又适合您的身体的工作站，无论是使用站立式办公桌还是锻炼健身球。 现在可能要花几个小时才能为您省去一生的痛苦。 如果疼痛已经开始，请查看如何通过这5种简单的锻炼方法永久消除背部疼痛。
26想得太多
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凭借数十年的经验，现在是时候将您对领域最佳实践的一些刻苦的知识变成自动习惯。 “确定有利可图的工作习惯并遵循这些习惯……可以成就事业。”《 IUP软技能杂志 》的凯瑟琳·约瑟夫教授写道。 不仅如此，它还可以通过将更多的负载置于自动驾驶仪上来减轻一些工作压力。 约瑟夫解释说：“一个工作更聪明而又不费劲。”
27在工作中吸烟
无论您在哪里吸烟，都是坏习惯，但这是工作场所中特别致命的杀手。 根据《 职业与环境医学 》的一项研究，“与不吸烟者相比，连续两年吸烟的工人在工作场所的整体生产力损失明显更大”。 尽管很难戒烟，但至少可能是时候尝试在工作中失去习惯了。
28不解释你为什么生气
这是给女士们的。 毫不奇怪，发表在《 心理学》杂志上的 一项研究发现，虽然在工作场所表达愤怒的男人往往会取得成功，但女人被贴上过于情绪化的标签（例如“她是一个生气的人”或“她失控”）。 虽然纠正这种差距的责任一定在男人身上，但在此期间女人仍然可以做些事情来减轻这种影响。 根据同一项研究，“为目标人的愤怒提供外部归因可以消除性别偏见。” 换句话说，当向周围的人解释某人生气的原因时，而不是他们只是表达自己的怒气时，无论是男人还是女人，都将受到同等对待。 因此，随时生气，只需确保解释原因即可。
29个即时消息传递中的同事
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几乎每个办公室都有某种形式的公共聊天。 通常，它用于与同事就项目，午餐或其他工作场所问题进行沟通。 但是有时候，与您的办公室同事分享小笑话似乎是一种有趣的方式。 但是，根据《 人类行为计算机》 的研究，并不是每个人都觉得这些笑话很有趣。 交流不仅被认为比普通的对话“丰富得多”，而且接收者常常认为“其干扰性是不公平的”。 因此，让猫咪留给自己-他们可以等待。
30忽略你的情绪
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尽管流行神话会告诉您什么，但忽略自己的快乐以专注于工作根本不是现实的选择。 全面的幸福生活实际上是确保您在办公室内外取得成功的最佳方法之一。 为了更好地了解自己和他人的情绪，请查看以下20种增加情绪智力的方法。
31悲观
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积极性具有传染性。 发表在 《管理杂志》上的 一项研究发现，“希望，以及在较小程度上的乐观和弹性”有助于实现积极的工作场所成果。 看到玻璃杯满了一半，不仅可以使您的一天变得更加美好，而且可以提高利润。 当然，有时候这可能很难，但是鉴于其有效性，它也可能在您的职位描述中。
32忽略办公室政治
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办公室政治可能并不适合所有人。 然而，根据 管理观点研究院的 一项研究，“具有较高政治技巧的行政人员能够更好地应对他们遇到的长期工作场所压力源”。 他们解释说，通过允许他们“以较少厌恶的方式解释工作场所压力源……减少了压力”。 为了将不可避免的工作挫败感降到最低，请开始了解您工作场所的政治绳索，这可能不是很有趣，但至少是必要的邪恶。
33怀疑自己
坦克引擎托马斯（Thomas the Tank Engine）并不完全正确：仅仅因为您认为可以，并不意味着您可以。 但是，他在那儿的一半–如果您认为自己做不到，那么您肯定不会做。 佐治亚理工学院的一名心理学研究人员发现，在未能学习新技能的年长工人中，“一个未被充分认识的因素……自信下降。” 因为他们怀疑自己，所以研究中的工人甚至没有尝试“与职业相关的学习和技能发展”。
34有一个大自我
当然，您的工作可能会给您带来自我提升的感觉-但这并不意味着要投入大量的自我才能取得积极的成果。 据南佛罗里达大学的研究人员称，“自恋程度高的人所报告的反作用的工作行为……比自恋程度低的人要多。” 减少自我，将使您的生活中的许多领域受益-只是将工作场所添加到列表中即可。
35被嫉妒
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所有人都知道，嫉妒是七大致命罪之一。 但是，如果永恒的愤怒不能使您摆脱习惯，请考虑一下-这也没有效果。 肯塔基大学的研究人员说，“嫉妒与小组的表现直接和负相关。” 他们解释说，当一个小组中的成员彼此羡慕时，工作受到“社交活动的增加以及小组效能和凝聚力的降低”的影响。 因此，请盘点自己拥有的产品的优点以及所有获得祝福的方式，然后停止专注于他人。 如果您担心自己在生活中的其他方面会感到嫉妒，请查看这25个使您嫉妒的丈夫的愚蠢事物。
36说话而不是做
要发展您的职业，少说话，多做。 在《 人事心理学》杂志上 发表的一项研究中，研究人员发现，积极主动的人格与创新，政治技巧和职业积极性相关，而与声音却呈负相关。 反过来，创新和主动性与薪资的增长和晋升相关，而发言权却没有。 尽管您可能年纪太大，无法听从大多数祖父母的建议，但是“被看见而未被听到”将继续为您服务。
37不喜欢的工作
停止停留在不会让您感到高兴的位置上–不仅破坏了您的心情，而且也破坏了您的职业生涯。 根据 《商业与心理学杂志 》上发表的研究报告，“……不满意的雇员从事更多的适得其反的行为。” 因此，您的工作（如果不能令人满意）会积极地使您的工作变得更糟。
38回到粗鲁的同事
当您被同事轻视时，很容易将注意力集中在密谋复仇上。 但是，研究表明，这样做并没有解决问题，反而使事情变得更糟。 在 管理评论学会（Academy of Management Review）上 发表的一项研究中，研究人员发现“不活跃会潜在地演变为越来越激烈的攻击行为。” 他们指出，这种“无能为力的螺旋式上升”对任何人（您自己，您的同事，无辜的旁观者或整个公司）都不利。 改用宽恕。
39让无生产力的同事被忽视
每个办公室都有一两个员工，这些员工会让其他人挠头，想知道他们是如何得到（更不用说设法保持）他们的工作的。 但是，与其被动地思考，重要的是要真正召唤那些同伴，无论是面对他们还是面对他们。
在 《商业与心理学杂志》上的 一项研究中，研究人员发现同事感知到的懒惰增加了自己从事非生产性行为的可能性。 不要让这些异常值影响您自己的工作，而应引起注意他们缺乏工作道德。 要么因为他们的不活动而受到谴责，要么您将了解到您认为松弛的东西实际上并非如此。
40将头向屏幕倾斜
快门
当您面对明亮，发亮的物体（即计算机屏幕）时，自然的反应是将头朝该物体倾斜以获得更好的外观。 但是，这是为了您的健康而休息的重要习惯。 根据《 应用人体工程学》上 发表的一项研究，研究人员发现，在报告脖子和肩膀疼痛的上班族中，有一种强烈的倾向，即将头部向前倾斜并弯曲脖子。 虽然没有人建议使用颈背支架，但一定的自我控制能力和新习惯的形成将大大减轻疼痛。 有关计算机屏幕对您的身体造成严重破坏的更多方式，请查看此令人震惊的新研究，它说屏幕严重损害了您的视力。
