虽然增重根本不需要花费很多时间（请诅咒您，炸薯条和玉米片！），但减轻体重似乎 永远 都是耗费时间。 尽管有无数种减少体重的方法，但其中许多最终会反省，破坏您的辛苦工作并使您重新开始。 那有什么呢？
减肥时很难说出该做什么和不该做什么，而仅仅是因为您听到名人正在使用一种新的流行饮食，或者您看到可以保证效果的补充食品广告并不意味着您应该跳起来在开始您的旅程之前，请看看这些只会最终伤害您的策略。 要获得更出色的健康建议，以下是如何克服困扰四分之一成年人的一种身体状况的方法。
1你在做低脂的东西
现在货架上有很多低脂食品，但是吃它们 真的 是减肥的好方法吗？ 越来越多的我们正在学习，脂肪-正确的脂肪-对您非常有用。 它们超级满足，意味着您不会暴饮暴食，并且包装中包含许多有益心脏健康的好处。 （如果您没有听到，碳水化合物是街区上的新坏蛋。）
在 《柳叶刀》 杂志上发表的一项研究发现，那些饮食丰富，健康的脂肪最能减轻体重。 因此，不要限制饮食中的脂肪，而应选择鳄梨，坚果，种子和橄榄油等优质食品。 另外，别忘了在拍照时自拍，因为Instagram是减肥的秘密武器。
2您沉迷于果汁清洗
快门
当您想减轻体重时，您可能会立即想到沿果汁清洗路线走。 当然，喝点绿色的蔬菜是增加素食和水果摄入量的好方法，但是由于您没有像蛋白质包装的食物那样充填过多的东西，因此您很有可能会感到饥饿和不满意。 另外，如果您不小心，可能会加糖过多。 白天享用绿色果汁，但也可以制作健康的菜肴，让您咀嚼。
3您喝太多卡路里
快门
冰沙很棒，但您必须注意不要过度使用。 当您添加所需的所有东西时，其中一些可能会装载成百上千的额外卡路里，您可以在短短的10分钟内饮所有东西。 每天吃400卡路里的思慕雪装满果蔬汁是开始新的一天的好方法，但再吃一顿又要吃一顿思慕雪基本上就像一次吃两顿饭。 （换句话说：这对你的腰围很糟糕。）
4您正在疯狂清洗
有很多疯狂的清洗方法，其中以碧昂斯的Master Cleanse最著名的是水，柠檬汁，枫糖浆和辣椒的有趣组合，但最终结果都没有。 节食几天后，您可能会减肥一段时间。 不幸的是，哈佛大学医学院说，这种体重往往会迅速下降。 当您做出更明智的饮食决定时，请考虑以下15种可以使您更聪明的OTC药物。
5您正在做低热量的一切
快门
克利夫兰诊所说，那些低热量饮食的人不仅会感到被剥夺并最终暴饮暴食，而且还会使您失去肌肉而不是脂肪，而且通常会使体重增加。 换句话说：不要削减卡路里； 吃 更好的 卡路里。 当您挨饿时，您的新陈代谢实际上会减慢。 因此，请保持良好的食物运转。
6你过度运动
好东西太多了，运动就是其中之一。 当您进行 过多 运动时，它实际上会使您的身体承受压力并使您向后倾斜。 推动自己很重要，但仅限于此。 如果您精疲力尽，您的身体将不会反弹得更强。 要获得更出色的健身建议，请确保您避免使用7个最令人惊讶的日常运动杀手。
7您正在服用减肥药
快门
很抱歉将其破坏给您，但是无论您看到多少信息电视或广告，没有减肥药能真正帮助您减轻多余的体重。 根据美国政府问责办公室的说法，没有一个被证明是有效的，有些实际上与人身伤害有关。 与其寻求快速解决方案，不如走老式路线：多吃蔬菜，喝水和运动。
8您切掉了错误的碳水化合物
正如我之前提到的，碳水化合物可以使新的食品坏蛋。 好吧，那只是故事的一半。 虽然像白面包和白米饭这样的精制碳水化合物会增加血糖并触发胰岛素，从而促进脂肪储存，但其他碳水化合物实际上对您却很有益。 诸如糙米和其他粗粮的纤维填充选件可以帮助您保持饱腹感和满足感，并为您提供能量。 克利夫兰诊所说，减肥的最佳选择是适量进餐。
9您吃不健康的保健食品
在当今时代，很难说出什么对你有好处，什么对你没有好处。 带有绿色，可回收包装的无数产品被宣传为健康或“天然”产品，但是当您实际查看营养标签时，情况就不同了。 当您想减肥时，不要只相信公司的口号。 坚持使用全食，当您拿到包装好的东西时，请拿出侦探装备并确保其符合要求。 因为 没有 健康食品每份应含40克糖或超过一天的钠值。 切记：所有这些年来的不良食物都会赶上您的生活，因此请务必查看我们关于40岁后您的身体变化的40种方式的指南。
10你吃沙拉，但不是正确的选择
快门
沙拉可以让您一口咬一口就能使您感到健康-但是，如果您想通过买些绿色蔬菜来减肥，则可能要确保浇头也有帮助。 当然，菠菜对您有好处-那就不要在盘子上放面包丁，培根碎和凯撒酱。 坚持使用少量坚果，一些鳄梨，一点香醋，以及想要的所有水果和蔬菜，而不是去发胖加工过的东西。
11您以锻炼为借口吃更多
快门
您已经做好了准备，所以值得配上后甜甜圈，对吗？ 好吧，我们只能说减肥方面无济于事。 运动后，很容易享受一种奖励。 唯一的问题？ 虽然可以放纵，但要消耗掉多余的卡路里比想象的要难：例如，甜甜圈可能意味着一个小时的高强度训练。 因此，请享受锻炼，保持健康饮食，不要以它为借口整天吃零食。
12您正在营养栏中
营养棒的投放市场使您感到自己在吃健康食品，但对所选类型持怀疑态度。 虽然有 很多 不错的选择，但也有一些酒吧可以完全破坏您的饮食。 克利夫兰诊所说，下次查看标签时，请检查以确保其中包含健康的成分，少量的饱和脂肪和糖以及大量的纤维和蛋白质。 并且，请注意卡路里计数：一些看似健康的选择中可能含有数百种额外的卡路里。
13您暴饮暴食健康食品
快门
是的，不仅是您可以暴饮暴食的垃圾食品。 尽管胡萝卜和鹰嘴豆泥之类的东西是富含蛋白质的零食，但是在Netflix上观看您最喜欢的节目时吃一整桶水只会伤害您，而无济于事。 其他容易暴饮暴食的食物也是如此，例如大米和花生酱。 确保您坚持正确的份量大小才能实际看到结果。
14您的饮食只关注少数食物
快门
您知道那些饮食只是吃白菜汤或葡萄柚吗？ 是的，这不是您身体的最佳选择。 梅奥诊所说，这些时尚的饮食不仅不能为您提供适当的营养，而且一旦您恢复正常饮食，您就会立即恢复失去的体重。
15您正在跳过早餐
您可能会认为不吃早餐会为您节省一些卡路里，但从长远来看，它实际上可能会伤害您。 （是的-您的咖啡不算数。）根据克利夫兰诊所的说法，早餐实际上可以促进一天的新陈代谢，为您的身体加油以帮助您减轻体重。 此外，吃早餐已显示出可控制您的饥饿程度，可帮助您控制一整天的渴望。
16你吃得太多了
在您最喜欢的健康餐厅吃饭可以帮助您减轻体重，对吗？ 不幸的是，情况并非总是如此。 由于您不是在做饭，所以您不知道菜中包含多少高热量的油，盐和糖，因此，看起来健康的一盘蔬菜仅从橄榄油中就可以充满数百卡路里。
17你太零食了
快门
仅仅因为零食是健康的，并不意味着您可以吃很多就可以减肥。 多吃些零食可以使您白天充实和满足，但不要整天吃零食。 例如，坚果要适度健康，但是一吃再吃会增加您的卡路里消耗，并可能使您变胖而不是减肥。
18你总是在奇怪的时候在体育馆里
每天进行锻炼是帮助您达到减肥目标的好方法，但是要小心。 只要深夜锻炼不影响您的睡眠时间，那就没什么大不了的：只要您在午夜睡觉，在黎明的早晨起床参加自旋课程就只会损害您的进步。 研究表明，少于五个小时可以增加体重增加的可能性。
19你太严格了
您立即告诉自己不能吃披萨和冰淇淋，这就是您想要的全部吗？ 不必束手无策，而要适度地吃自己喜欢的东西。 晚餐后吃几口冰淇淋会让您满意， 并 防止您发疯。 通过不完全束缚自己，您将避免走上一条路。
20您正在喝蛋白质奶昔
用高热量的蛋白质奶昔代替一餐并没有错，但是，如果您只是在饮食中添加一餐以及其他饮食，这些多余的卡路里只会适得其反，并使您变胖。 饮啤酒之前，请检查一下您的卡路里含量，并确保它不会干扰您的饮食。
21您正在喝减肥药
如果你节食，就喝节食吧？ 不幸的是，您最喜欢的苏打水的那些“健康”版本并没有给您任何帮助。 研究表明，饮用减肥汽水实际上可以使您最终体重增加，因为低热量饮料中使用的人造甜味剂会增加您对蛋糕和冰淇淋等高热量食品的渴望。 改用注入水果的水。
22你在避免水果
当您尝试减肥时，由于含糖量高，对水果有一种奇怪的污名，但不要从生活中消除食物种类，请 品尝 它。 当您的爱吃甜食时，可以选择一种健康，自然甜味的选择-香蕉，草莓，覆盆子……您叫出名字！-而不是吃富含饱和脂肪和高卡路里的食物。
23你在作弊日疯狂
很多人在节食的同时尝试整天的作弊行为，不幸的是它很容易适得其反。 当然，您一周的六天都很健康，但是如果您整整第七天都可以吃任何您想要的东西，那么这完全可以使您在一周中获得的所有成功都无法实现。 相反，应保持健康饮食，并适度享受小点心。
24只要您保持卡路里不足，您就可以吃任何想要的东西
当然，一块300卡路里的馅饼和300卡路里的蔬菜在技术上是相同的，但是不健康饮食对身体没有帮助。 根据克利夫兰诊所的说法，您的饮食确实很重要，如果您从食物中获取热量来补充能量并保持血糖稳定，那么您会更快乐，并且对旅途的渴望也更少。
25你吃得太少了
您可能会认为，如果您想减肥，就必须少吃一些食物，但事实并非如此，而且您不应该一直在节食。 为了保持幸福和满足感，请为自己补充充足的蛋白质，以及大量的水果和蔬菜，这些蛋白质和纤维富含纤维，可让您感觉良好。 为了重新开始，这是我们早上锻炼的基本入门。
26您吃太多巧克力
快门
当然，存在巧克力的好处-只要是 黑 巧克力，可可等级为70％或更高即可。 毕竟，这些甜食可能富含促进健康的抗氧化剂。 但是要小心：它仍然 充满 糖分。 一根一盎司的金条装着14克巨大的东西。
27您的饮食安排严格
快门
饮食计划大部分可以分为两类：三餐（经典的早餐，午餐和晚餐），或者一整天少吃六到七顿饭。 但是，如果坚持一成不变的常规，那么您就可能在吃饱的时候吃东西了-这是立即增加体重的必经之路。 如果您的身体不需要卡路里，您最终将把任何营养物质存储为脂肪。
28您正在选择甜味剂
快门
是的，人造甜味剂的热量比糖低（有时甚至达到完美的0点）。 但是它们与心脏病，糖尿病和体重增加有关。 实际上，根据 CMAJ 于2017年发布的一项研究，许多替代品的甜度是糖的 13, 000倍 。 考虑到这一点，厌恶他们应该是理所当然的。
29 To You，Pasta Is Verboten
当要减磅时，本能地避免像瘟疫这样的面食。 但实际上，只要您选择正确的种类，面食就是减肥的好食物。 全麦面食富含复杂的碳水化合物，可帮助燃烧脂肪，锻炼肌肉并为基本锻炼提供能量。
30您使用的是蜂蜜而不是糖
快门
虽然糖不可以吃，但是蜂蜜很好，对吗？ 错误。 根据克利夫兰诊所的说法，它的营养成分比食用糖还多，但每天整天将其用作甜味剂仍然不是一个好主意。 因为蜂蜜的卡路里很高，所以最好每天坚持一到两茶匙。 另一方面，如果您生病了，那就另当别论了：蜂蜜是一种很好的润喉药。
31你在喝红酒
快门
就酒精而言，红酒可能是您最健康的选择。 它不仅富含降低胆固醇的抗氧化剂，还喝一杯或两杯红酒是一种行之有效的入睡方法，而良好的休息对减轻体重至关重要。 但是，这样做很容易，而且每杯酒的卡路里摄入量为100或更多时，您可以轻松地在饮食中添加 大量 的多余卡路里。 欲了解更多有关美酒好处的信息，请学习80种饮用葡萄酒的惊人健康福利。
32你只吃新鲜的水果和蔬菜
冷冻食品的声誉往往很差，但事实并非如此。 根据梅奥诊所的说法，冷冻水果和蔬菜实际上可以比新鲜食品更健康。 看到，冷冻食品不是在运输过程中流失维生素和营养，而是在其成熟度最高且速冻后采摘，因此您以最营养的状态食用农产品。 另外，它们通常更便宜！
33您正在遵循食物金字塔到T恤
尽管USDA的食品金字塔（现在称为MyPlate）已经存在了很多年，但最好还是全心全意地坚持下去。 碳水化合物可能会使您感到肿。 也许甜食不是你的事。 最好不要选择仅仅根据自己的需要而吃预定数量的特定食物，而最好的选择是找到一个适合您的计划。
34你在吃包裹而不是三明治
米奇·曼德尔（Mitch Mandel）和托马斯·麦克唐纳（Thomas McDonald）
当然，包装纸比几片面包还要薄。 但是看起来可能具有欺骗性：这些美味的玉米饼最多可以包装350卡路里。 另一方面，一片全麦面包的时钟相对较小，为128。
35你不惜一切代价避免面筋
快门
不含麸质是一种超级潮流，但实际上实际上 需要 不含麸质的人数确实很少：每年在美国仅发生约20万例腹腔疾病（即医生所说的不含麸质的病例）。 根据梅奥诊所的说法，如果您患有这种情况，则必须避免面筋，但没有其他理由可以这样做-特别是由于全谷物制成的产品对您有益。 与其跳上潮流，不如为自己的健康做些更好的事情：只吃有益健康的谷物，并停止以饮食为借口，吃掉您心中渴望的所有无麸质食品。
36您无时无刻不在品尝甜品
快门
甜点的概念是西西弗斯山坡。 当然，您可能会辞职，但渴望（几乎可以肯定）会带您回国。 与其从词汇量中禁止这个词，不如让它变得更健康，就像使它更健康一样，例如搅打一些自制的香蕉冰淇淋而不是吃真实的东西。
37你在换人造黄油的黄油
当然，人造黄油可以作为黄油的一种健康替代品。 但是这些东西中 充满 了反式脂肪-一种有害的脂肪。 与在鳄梨和坚果中发现的健康脂肪不同，反式脂肪会导致胆固醇水平飞涨，进而导致不必要的体重增加，在极端情况下还会导致糖尿病。 另外，尽管它与减肥无关，但同样令人讨厌：皱纹。
38您已经交换了一半和一半的杏仁奶
快门
当然，这是一个很好的第一步。 但是，让我们做一些数学运算。 咖啡中的标准杏仁奶每份可增加约60卡路里的热量。 如果您每天喝两杯，那么每周差不多就要多消耗900卡路里。 同样，两个糖包每周加起来最多350卡路里。 为了使您的咖啡尽可能有益于减肥，请将其冲淡。
39您已将肉汉堡换成素食汉堡
素食汉堡肯定比传统的快餐食品少脂肪。 但是，通过选择这些沙拉三明治般的美味佳肴，您会错过宝贵的omega-3脂肪酸，这些脂肪酸可改善心脏健康并加速减肥。 只需每周将其保存在一个汉堡中即可。 当您沉迷时， 沉迷 于—吃草饲牛肉。 为什么？ 这就是草食牛肉最适合您的原因。
40您已将苏打水换成果汁
快门
做得好！ 苏打水是其中最重的物质之一，只要换成果汁，就可以养成讨厌的习惯，只要您只得到天然的东西即可。 可以看到，许多罐装果汁中都含有果糖，果糖是一种糖，可促进人体内脏脂肪组织的发育。 您可能会以更常见的名称来了解脂肪组织：腹部脂肪。 有关本季保持健康的更多方法，请学习精益人群在每个假日季节的饮食方式。
