如果您四十多岁，但仍然记录了您十几岁时就毫不费力地完成的那种深度睡眠，那就恭喜您！ 少数人的睡眠质量下降为零。 但是，如果您觉得自己闭眼不只是曾经的一切？ 加入俱乐部。
每天成人的压力往往会在白天加重，使晚上难以放松，这已不是什么秘密。 但是，不用说，随着年龄的增长，睡眠方式会随着身体的变化而变化。 这是上床睡觉时的小入门。 要找到帮助您捕捉更多Z值的好方法，请查看以下65个最佳睡眠秘诀。
1您的睡眠时间会改变，但睡眠需求不会改变
快门
虽然您可能会发现40多岁时的睡眠不足，但是睡眠基金会对睡眠时间（每晚7-9小时）的建议没有改变。 青少年和20多岁的人经常表现出令人羡慕的长时间和深度睡眠能力，这是一个普遍的误解，即睡眠需求随着年龄的增长而下降，一些研究表明，我们的睡眠需求在整个成年期都保持不变。 为了获得更好的睡眠效果，请知道此Genius生产力黑客将改善您的睡眠。
2良好的睡眠需要更多的运动
没有人会期望您成为20多岁和30多岁的健身房老鼠，但是如果您执行的运动量在40多岁时下降，那么您的惯性可能归咎于一些不眠之夜。
国家睡眠基金会（National Sleep Foundation）在2013年进行的一项调查显示，有规律的，有活力的锻炼者报告出最佳的睡眠方式。 发表在 国际生物医学研究 杂志上的一项 研究 也有类似的发现。 研究表明，适度的有氧运动可以帮助失眠者更健康地睡眠和更快入睡。 有关保持活力的重要技巧，请考虑中午之前获取更多能量的30种方法。
3您的入睡时间和唤醒时间变得更加一致
快门
在20、30和30岁时，我们倾向于学习和努力工作，以为以后的成功做好准备。 并非巧合的是，我们在成年后也往往会尽力而为，将每个周末的乐趣都挤出来。
结果，我们在一周和周末的睡眠时间差异很大。 但是，当我们四十多岁时，我们开始在工作日和周末都有更一致的睡眠方式。 一项最近的研究发现，成年人平均在周末的睡眠时间为7.0小时，在周末的平均睡眠时间为6.7小时，在周末的平均睡眠时间为7.6小时，在周末的平均睡眠时间为7.6小时。 一种增加睡眠的新方法？ 干净睡觉。 我们的记者尝试了两个星期，这改变了她的生活。
4你的身体对咖啡因失去了爱
快门
即使您总是喝咖啡摇晃以度过下午，但进入40多岁可能意味着咖啡因影响您的方式有所改变，因此请在当天下午2点喝杯咖啡。 研究发现，咖啡因会对睡眠产生负面影响，即使在睡前六小时内摄入咖啡因也是如此。
因此，享受下午的杯子，然后自己休息。 是的，该咖啡因禁令包括茶，苏打水和无咖啡因（仍然含有一些兴奋剂）。 对于某些可食用的睡眠助剂，请知道吃这一东西将帮助您更好地睡眠。
5您的身体可能会失去节拍
昼夜节律是控制人体几乎所有过程的机制。 这包括我们何时入睡，何时醒来，我们的新陈代谢功能以及我们的认知过程。
2015年的一项研究表明，随着年龄的增长，我们的身体很难找到节拍。 匹兹堡大学（University of Pittsburgh）的精神病医生科琳·麦克莱恩（Colleen McClung）说：“正如我们所期望的，年轻人在所有经典的“时钟”基因中都有这种日常节奏。 “但是，这些基因中的许多在老年人中都失去了节律，这可能解释了以后的睡眠，认知和情绪中发生的某些变化。” 有关让您的昼夜节律为您工作的方法，请查看29个“人体时钟”技巧，以最大限度地改善您的一天。
6您的睡眠可能不那么深
睡眠分为五个阶段，在不间断的夜间睡眠过程中重复4到5次。 有轻度和深度睡眠的无梦期，偶尔有活跃的梦境（REM睡眠）。 尽管总睡眠时间趋于保持恒定，但老年人在较轻的睡眠阶段所花的时间要多于深度睡眠。
7健康状况可能会导致您辗转反侧
随着年龄的增长，我们更容易遇到医疗问题，这些问题通常是长期的。 身体欠佳或患有慢性疾病的人往往会有更多的睡眠问题。 例如，高血压与更年期时打呼–有关（在女性更年期40多岁时开始打–），伴随的潮热，呼吸变化和激素水平降低可导致不安的夜晚。
8…。您用来治疗的药物也可以
快门
有时，人们用来治疗破坏睡眠的健康状况的药物反过来对您的睡眠没有任何帮助。
9可能无法保证您对睡眠的满意
多项研究和调查表明，人们随着年龄的增长，不太可能报告自己对睡眠感到满意。
10晚上不得不上厕所会变得更加普遍
快门
夜尿症或夜间多尿症是在半夜起床排空膀胱的奇特方法。 在睡眠过程中，您的身体产生的尿液较少，而尿液更加集中，使我们能够进行不间断的打sn。
在男性中，前列腺增大可能是根本原因，但也可能归因于膀胱过度活动症，糖尿病，焦虑症，肾脏感染以及许多其他事情。 但是，晚上经常需要尿尿可能会导致睡前过早摄入过多的液体（尤其是咖啡因和酒精）。
11…可以发挥作用
快门
在您了解导致夜尿症的原因之前，您可能想要开始感觉自己去洗手间的方式，晚上坐下来使用洗手间，即使您不必这样做。 轻拂灯光会干扰人体产生褪黑激素（调节睡眠的激素）的产生，从而唤醒您。
12您的午睡可能会使您晚上起床
当我们进入40多岁时，无论是在周末还是在整个工作过程中（如果我们的工作状况允许），很多人都会开始午睡。 有大量的科学证据表明，午睡可以减轻压力并帮助您全天保持较高的生产力，但要充分利用午睡，必须正确进行。
但是，午睡时间太长（大约25分钟左右），您将进入更深的睡眠阶段，醒来时会感到格格不入。 午睡 太晚 了（5点后的任何时候），可能很难在睡前睡觉。 断电时设置一个计时器，并尝试在午后至中午获得补充眨眼。
13胃灼热可能是不眠之夜的原因
快门
如果您曾经有过胃灼热，那您会知道它的乐趣无为零，并且是睡个好觉的敌人。 如果您每周两次或多次胃灼热，则可能是由胃食管反流疾病或GERD引起的，应咨询医生。 与大多数疾病一样，随着年龄的增长，这往往成为一个问题。
14…。可能会感到压力和担心
财务压力，职业压力，与我们的伴侣和孩子保持良好关系，照顾父母，以及更多的事情使我们在40多岁时感到压力和焦虑。 如您所料，让所有这些想法在睡前奔波于我们的脑海，与睡个好觉不相容。
晚上进行调解可能是使自己成功入睡的一种方法，就像建立一个可以减少所有设备的电源，洗个热水澡并在倒下前仅使用烛光至少30分钟的预先程序一样睡着了
15你打sn了
快门
打around是造成大约9000万美国成年人睡眠中断的主要原因。 定期3700万。 打over最常与超重的人有关，并且由于我们随着年龄的增长会增加体重，因此随着年龄的增长，情况通常会变得更糟。
保持健康的体重可能是减少打呼ing的关键部分，就像睡觉前避免饮酒，改变睡眠姿势，保持水合作用一样，并且如果问题出在您的鼻子而不是软pa内，鼻梁也可能起作用。抬起鼻孔并打开它们。
16您经历睡眠呼吸暂停的机会也一样
打呼不仅对碰巧听到的人带来不便。 它可能是阻塞性睡眠呼吸暂停（OSA）的症状，并伴有高血压和其他健康问题。 使用OSA，呼吸可能会停止一分钟。 在这段时间内，血液中的氧气量下降。
大脑对此有所警觉，这会引起短暂的唤醒（唤醒）并恢复呼吸。 这些呼吸暂停可能在一整夜中发生多次，导致白天过度嗜睡和白天功能受损。 如果您认为自己正在经历OSA，明智的做法是尽快与您的医生讨论。
17您好，失眠
快门
在任何年龄段都有可能发生奇怪的不眠之夜，但是随着我们越来越接近中年和更远的年龄，这个问题更有可能变得长期存在。 根据美国国家睡眠基金会（National Sleep Foundation）于2003年进行的“美国睡眠”调查，有44％的成年人每周至少有几个晚上或更长的时间出现一种或多种失眠的夜间症状。
失眠可能是慢性的（持续一个月以上）或急性的（持续数天或数周），并且通常与诸如医疗或精神病等潜在原因有关。
18您可能会出现腿不安综合症
不安腿综合症（RLS）是一种神经运动障碍，导致无法抵抗的四肢运动冲动。 它的患病率随年龄增长而增加，据报道，在北美和欧洲，约有10％的人会出现RLS症状。
使用RLS，不舒服，刺痛，爬行或拉扯的感觉多发于腿部，在晚上变得更糟，整夜难以入睡。 减少酒精消耗，进行伸展运动，进行适度运动并增加铁的摄入量，都可以帮助减少RLS的患病率，并减少对睡眠的影响。
19您的宠物会影响您的睡眠
在您四十多岁的时候，我们经常发现自己有房子，配偶，一些孩子和一些毛茸茸的朋友。 尽管您可能喜欢和四足朋友一起打do睡，但动物可能会有些不安。 梅奥诊所睡眠障碍中心的一项研究发现，与宠物一起睡的人中有53％的人干扰了休息和异常的睡眠方式。
因此，在您上床睡觉之前，请将您的小动物送到狗屋，然后独自回到卧室。 欲了解更多有关从头开始新的一天的信息，这里是无需闹钟即可唤醒自己的秘密。
20您可能对温度更敏感
21，需要更舒适的床
快门
虽然您可能已经可以进行剧烈的锻炼并在22岁之后舒适地爬到床上，但是在40岁时您可能会感到更多的酸痛。这可能意味着您一直在around的笨拙的被褥不会提供一夜安眠。 幸运的是，您更有可能在40多岁时拥有一定的财务稳定性，这意味着您可以腾出一张更舒适的床，并继续进行抵押贷款付款。
22您的睾丸激素水平可能会让您保持健康
23您平常的枕头可能不会割伤它
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根据国际疼痛研究协会的说法，多达50％的人口在一处或另一处经历颈部疼痛。 但是，颈部疼痛的发生在中年时期往往会激增，因此枕头变平或泡沫僵硬可能为您提供了错误的支持。 幸运的是，一个新的枕头可能会减轻您的颈部疼痛，使您需要更多的恢复性休息。
24而且您可能需要袜子睡觉
虽然在40岁后失去备用轮胎可能比较困难，但在我们身体的许多部位，实际上我们正在失去脂肪。 随着年龄的增长，皮下脂肪会明显减少诸如手脚之类的部分，使它们在夜间感到寒冷。 高血压和糖尿病等药物和健康状况往往会影响到中年人，还会减少四肢的血液循环，使您的袜子或拖鞋不那么舒服。
25那个睡帽可以让你保持清醒
一杯红酒可能会让您感到困倦，但这并不是改善睡眠的处方，尤其是随着年龄的增长。 研究表明，年龄较大的人往往会受到酒精的影响更大，其中可能包括快速眼动睡眠障碍。
26您的床单可能需要升级
随着年龄的增长，我们的皮肤往往会失去水分，从而变得更干燥，更敏感。 不幸的是，这可能意味着您的刮擦板将不再切割。 现在是升级到线程数更多的最佳时机。
27你隆隆的肚子会使你保持健康
快门
当我们将拐角点推到40多岁时消化不良，不仅意味着体重计开始朝错误的方向运动，而且还意味着消化道也更大。 幸运的是，在饮食中添加一些额外的纤维，无论是蔬菜形式还是早晨冰沙中的一小撮亚麻，都可以帮助快速解决问题。
28尘螨可能是您的夜间敌人
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每周至少洗一次床单可以帮助您避免40多岁的睡眠问题。
根据《 衰老与疾病》杂志的研究 ，随着年龄的增长，对常见过敏原的反应可能会增加，因此，请确保保持床铺尽可能整洁，以使睡眠更舒适，减少打喷嚏。
29男人可能少汗
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尽管对衰老过程有很多不喜欢的地方，但至少您可以亲吻那些汗流night背的夜晚。 到40岁时，从20年代开始的人类熔炉行为可能已成为过去。 根据宾夕法尼亚州立大学的研究人员的说法，随着年龄的增长，我们的汗腺趋于萎缩，这意味着您的睡眠中的汗水可能比年轻时少。
30但是女人可能更汗
快门
不幸的是，对女性而言可能并非如此。 更年期通常在女性40多岁时开始，可能引起潮热和盗汗。 有关衰老的更多好建议，以下是40岁以上人群的40个最坏习惯。
31您的洗衣习惯会干扰您的睡眠
快门
您过去使用的多用途洗涤剂可能是您40多岁不眠之夜的原因。 随着年龄的增长，皮肤变得越来越干燥，您可能会发现自己对肥皂和其他芳香产品更加敏感。 为了使睡眠更健康，请选择低过敏性，无气味的配方。
32夜间噪音会更多地干扰您
尽管年龄可能与听力损失率增加相关，但您可能会发现，夜间噪音实际上会随着年龄的增长而使您的听力进一步提高。 根据俄亥俄大学进行的研究，随着年龄的增长，人们对大声噪音的容忍度会降低，这意味着那些吱吱作响的楼梯或打s的伴侣会使您整夜不眠。
33轻伤可能会让您保持不适
如果 年龄 超过40岁，轻微的伤害可能会使您整夜辗转反侧。根据《 老化细胞 》（ Aging Cell） 发表的研究，随着年龄的增长，汗腺效果不佳会导致伤口愈合变慢。 结果，您可能会发现，当您试图休息时，通常看来现在可以治愈的似乎较小的剃刮缺口。
34睡前的好消息可以帮助您
快门
如果您渴望在睡觉前关掉困扰您的不间断想法，请尝试与您的伴侣谈论一些更快乐的事情。 俄勒冈州冈萨加大学的研究人员发现，睡前彼此讨论好消息的夫妻比跳过共享的夫妻睡得更好。 对于一些更好的建议，这是可以帮助您入睡的秘密“床前生产力”技巧。
35您的思维需要更长的时间才能关闭
快门袜
不可否认，大多数人在40多岁时都会承受很大的压力，从支付账单到在职业生涯接近顶峰时压力越来越大。 不幸的是，这些烦人的想法通常使在休息时更难关掉大脑。
好消息？ 进行少量冥想可能会走很长一段路，尤其是 要使 40岁以上的人获得更好的睡眠。根据《美国 医学会杂志》 发表的 研究 ，睡前练习正念有助于减少一群老年人的睡眠障碍。
36您可能需要更改自己喜欢的睡眠姿势
尽管80％的成年人会在生活中的某个时候遭受背痛，但随着年龄的增长，这种疼痛的频率和严重程度会增加。 结果，您的入睡位置可能不再被割断，这使您从坚定的胃部睡眠者转为需要真正的枕头堡才能感到舒适的人。
37你的腿可能需要一些伸展
随着年龄的增长，小腿疼痛会增加，随着年龄的增长，小腿的疼痛往往会加剧睡眠。 幸运的是，腿痛不一定意味着地平线上会出现躁动的夜晚。 根据发表在 《物理疗法杂志》上的研究 ，睡前伸展的老年人大大减少了他们经历的腿抽筋的次数。
38您可能会早起
快门
如果您的父母似乎在拂晓时分上升，那可能不是因为他们在黑暗中仍无法获得足够的上升。 实际上，研究表明，随着年龄的增长，我们倾向于早起，因此如果凌晨5点是新的7点，请不要感到惊讶。
39您缺乏睡眠可能是一个自我延续的周期
快门
充足的睡眠与控制体重密不可分。 实际上，加州大学伯克利分校的研究人员发现了睡眠不足和对垃圾食品的渴望之间的联系，而 《柳叶刀》上 发表的一项研究发现，睡眠不足会减慢人体的碳水化合物代谢。 不幸的是，这可能会使您将来遇到更多麻烦。 那些不眠之夜引起的体重增加可能会增加您出现呼吸暂停，关节痛和糖尿病的风险，所有这些都会使您难以获得一夜安息。 幸运的是，有20种夜间习惯可以帮助您更好地入睡，这可能会让您在不知不觉中再次入睡。
40少睡几个小时
是的，对不起。 大约40岁时，您开始意识到过去一段时间内很少睡觉，并且通常会与前一天晚上的工作相关联，而无论这是整夜为工作还是娱乐而生。 当他们进入40多岁时，许多人报告说，他们比年轻时更难以入睡，而入睡更困难。 减少睡眠不是您应该辞职的事情。 有关更健康的睡眠技巧，请查看以下“今晚更好地睡眠的10种方法”。
