新闻快讯：40岁时，您的身体会经历无数的身体变化。但是，不管您相信与否，其中最深刻的变化不一定是肌肉萎缩，甚至不是性激素释放的减慢。 不，事实证明这是 大脑 的物理 收缩。 （现在注意吗？很好。）
这是个好消息：您拥有强大的健康生活战术宝库，您现在可以使用它们来减缓，阻止或逆转这种趋势-这样做会减少认知能力下降的几率，并发展阿尔茨海默氏症。 是否想让您的大脑在进入40多岁及以后时保持敏捷？ 然后继续阅读。 有关衰老的更多好建议，以下是40岁后保证皮肤健康的40种方法。
1扩大自己的大脑。
研究发现，随着年龄的增长，大脑的重量和/或体积在40岁以后每十年降低约5％。收缩并不均匀。 它大多数发生在额叶皮层，这意味着随着年龄的增长， 学习 新事物变得更加困难。 （老狗，新招数等等）……好消息是，科学家们现在相信您可以通过学习来增加大脑的大小。 2012年，瑞典的一项研究表明，在研究参与者学习了外语之后，大脑与语言相关的区域可以增长。 要了解更多学习方法，请尝试玩8种经科学证明可以使您更聪明的视频游戏。
2获得基因测试。
我讨厌这样说，但是您有25％的机会拥有基因定时炸弹，使您更容易患上晚期阿尔茨海默氏症，发病几率是三至 十倍 。 该基因称为载脂蛋白E4或ApoE4。
目前，科学家们不确定ApoE4等位基因是否代表毒性功能的获得，神经保护功能的丧失或两者兼而有之。 无论如何，事实仍然是，如果您从一位父母那里继承了ApoE4的单一变体，那么您的老年痴呆症的风险就会增加 两倍 。 如果您从父母双方那里继承双倍剂量，则患病风险会增加十倍。 因此，请务必向您的医生询问有关DNA测试的信息，以揭示您的ApoE4基因型。
3绿叶蔬菜上的排骨。
羽衣甘蓝，菠菜，羽衣甘蓝和芥末绿都是叶酸和B9含量高的食物，可提高认知度并减少抑郁症。
4成为填字游戏上瘾者。
2017年一项研究在伦敦举行的关于阿尔茨海默氏症的国际会议上进行了研究，结果显示经常进行填字游戏的人的大脑比实际年龄年轻十岁。 这项研究涉及17, 000人，研究作者着眼于参与者的注意力，短期记忆和对语法测试的反应速度。
5吃咖喱。
印度是世界上老年痴呆症发生率最低的国家之一，有人认为咖喱是原因之一。 可以看到，咖喱粉中含有姜黄素（黄姜香料），里面装有姜黄素。 姜黄素通过阻止阿尔茨海默氏病诱导的淀粉样斑块（在患者大脑中发现的沉积物）的积聚而起作用，然后蚕食现有的斑块以减缓认知能力下降。 建议每周吃两三个黄咖喱。 但是，如果您不能（或不会）感到不适，也可以将姜黄作为补充。
6了解阿尔茨海默氏症的早期征兆。
7吃得像地中海。
根据2006年的一项研究，地中海饮食以绿色多叶蔬菜，鱼类，水果，坚果，豆类，橄榄油以及当然还有一点红酒为特征，可以将您患阿尔茨海默氏症的机会减少近一半。另外，今年早些时候，意大利人被宣布为全球最健康的人：以下是采用其健康生活秘诀的5条提示。
8保护您的视力。
研究表明，如果您随着年龄的增长保持良好或出色的视力，那么患痴呆症的机会就会下降63％。 即使您的视力不佳，您也不会完全不知所措：在以后的生活中，至少要看一次眼镜师的视力测试和可能的治疗方法，才能使您的痴呆症几率降低大约一半。 对此链接的可能解释包括以下事实：视力障碍使其难以参与精神和身体活动（例如阅读和锻炼）以及社交活动，而社交活动被认为会延迟认知能力下降。
9吃鳄梨。
正如腹部脂肪有助于引起冠状动脉斑块的形成一样，它也会堵塞喂养大脑的动脉，这是阿尔茨海默氏症发展的一个重要因素。 具有讽刺意味的是，对抗脂肪的最佳方法是与脂肪。 牛油果-我们喜欢认为是天然黄油-充满了可以擦洗动脉的健康脂肪。
10喝热巧克力。
巧克力的主要成分可可，具有高浓度的抗氧化剂黄烷醇，具有大脑保护功能。 为了获得最大的收益，请给自己倒一杯热巧克力。 可可粉的黄烷醇含量是黑巧克力的两倍，而黑巧克力的含量是牛奶巧克力的两倍。 （白巧克力为零。）
11喝咖啡。
您可能想在reg上喝的另一种热饮料是咖啡。 喝一杯好的乔具有抗炎作用，有助于阻止胆固醇在大脑中的不良作用，并降低中风，抑郁和糖尿病（所有痴呆症的推动者）的风险。 对于大多数人来说，每天摄入适量的咖啡（约两到四杯）应该可以解决问题。
12避免头部受伤。
多项研究表明，阿尔茨海默氏症的未来风险与严重的头部外伤之间有着密切的联系，特别是当受伤涉及到意识丧失时。 在骑自行车，滑雪或进行任何其他危险活动时，可以系好安全带并戴好头盔，以帮助减少患老年痴呆症的风险。
13汗。
不列颠哥伦比亚大学的一项研究表明，有规律的有氧运动会增加海马体的大小，海马体是涉及言语记忆和学习的大脑区域。 我们正在谈论跑步，游泳，跳绳，旋转—这些东西可以提高您的心跳速度。
阻力训练，平衡和肌肉色调练习没有相同的结果。 普林斯顿大学神经科学副教授，《 欢迎来到你的大脑：为什么丢了车钥匙却从来没有》的 合著者山姆·王 （ Sam Wang ）博士说：“有氧运动的有效性是任何已知的大脑训练活动的2到3倍。” 忘记如何开车和日常生活中的其他困惑 。
14待人友善。
芝加哥的科学家研究了一个死于老年痴呆症的90岁女性的大脑，该妇女死于老年痴呆症，她发现，拥有一个庞大的社交网络使她拥有了“认知储备”，这实际上使她的大脑无法意识到自己患有老年痴呆症。 专家并不完全知道为什么，但是事实证明，与朋友和家人互动似乎可以使大脑更高效。 社交互动创造了替代性的交流途径，以绕过阿尔茨海默氏症所破坏的联系。 最好的举动是经常与朋友和家人见面并扩大社交网络。
15吃豆类和豆类。
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豆类和豆类中含有更多的叶酸，铁，镁和钾，所有这些都可以帮助神经元燃烧。 它们还含有胆碱，一种维生素B，可增强乙酰胆碱（对大脑功能至关重要的神经递质）。
16在所有东西上放醋。
研究还发现，醋可以抑制食欲和食物摄入，有助于防止体重增加和肥胖，这与糖尿病，加速痴呆和记忆力减退有关。 将其添加到色拉调料中，甚至将其混入一杯饮用水中。
17睡个好觉。
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睡眠不足对整个人都是有害的，但对脑细胞特别有毒。 2017年《 神经病学》的 一项研究发现，REM少的人（快速眼动或梦境状态的睡眠）患痴呆症的风险更高。 REM是睡眠的第五阶段，当眼睛移动，身体发热，呼吸和脉搏加快时，头脑就会开始做梦。
澳大利亚斯威本科技大学的研究作者马修·P·帕斯在新闻稿中说：“下一步将是确定为什么低眼动睡眠不足预示着痴呆的风险增加。” “通过阐明睡眠在痴呆症发作中的作用，希望最终找到干预的可能方法，从而可以延迟甚至预防痴呆症。” 同时，不要忘记查看我们的“十个最佳睡眠秘诀”。
18享用樱桃番茄。
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鲜红色和橙色蔬菜是类胡萝卜素的主要来源，类胡萝卜素是一种营养素，可以在更长的时间内改善认知和记忆力。 最强大的类胡萝卜素之一是番茄红素，番茄红素含量很高。 因为番茄红素集中在皮肤上，所以樱桃西红柿（而不是牛排西红柿）可以为您带来更多的记忆。
19避开有害脂肪。
远离饱和脂肪，这些脂肪会扼杀脑细胞，导致它们效率低下。 购买低脂或无脂乳制品，同时减少油炸食品。
20进行ABI测试。
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事实证明，脚部血液流动低于正常水平可能表明您的大脑存在潜在的问题。 快速，简单且无痛的踝臂指数测试可以让您了解中风和痴呆的可能性； 您的医生基本上会将脚踝的血压与手臂的血压进行比较。 该理论（根据2011年的一项荟萃研究）是，脚部动脉阻塞和血液流动的程度可以预测脑血管的动脉粥样硬化程度。
21避免微波爆米花。
像Jiffy Pop这样的主要品牌不仅含有对心脏有害的反式脂肪，而且其中许多还由二乙酰（DA）制成，该化合物已被发现破坏了保护大脑的细胞层。 避开黄油味的可微波品种。
22嚼一些南瓜种子。
更好的电影点心可能是富含锌的南瓜籽。 锌对于提高年龄时的记忆力和思维能力至关重要。 杜克大学医学中心的研究人员与麻省理工学院的化学家合作研究了锌对脑功能的影响，发现在缺乏矿物质的情况下，神经元之间的交流明显减少，锌对于控制效率至关重要在海马神经细胞之间。
23补充雌激素（如果您是女性）。
阿尔茨海默氏症患者中超过三分之二（68％）是女性。 一种理论认为，雌激素的中年下降是原因。 （雌激素是一种增强记忆力的激素。）与您的医生讨论在绝经期（围绝经期）或绝经开始时服用雌激素补充剂的风险和益处。 根据2016年挪威的一项研究，它可以更好地保持大脑结构并降低痴呆症的风险。
24增加“好”胆固醇。
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HDL通常被称为“好”胆固醇。 （LDL是您要保持控制的状态）。 根据2010年的意大利研究，您可能已经知道HDL可保护您免受心脏病的侵害，但随着年龄的增长，HDL也可以保护您的智力。减轻大脑损伤。 锻炼身体，注意饮食习惯，减轻体重，甚至喝适量的酒精，都是提高胆固醇的好方法。
25喝红酒。
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根据研究，每天一杯葡萄酒-最好是红色-可能有助于延缓痴呆。 研究表明，红酒不仅具有抗炎特性和提高良好胆固醇的能力，而且红酒中的高水平抗氧化剂使其具有更多的抗痴呆影响力。 这些抗氧化剂起到动脉松弛剂的作用，使血管扩张并增加血流量，这两者都促进了认知功能。
26享受煎蛋。
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根据加州大学戴维斯分校阿尔茨海默氏病中心和罗格斯大学的最新研究，患有维生素D缺乏症的老年人比具有适当维生素D水平的老年人显示出更快的认知下降速度。 每天获取D的剂量就像打开一些鸡蛋一样容易。 三个大鸡蛋-您将用来做早饭的鸡蛋-将提供一天摄入量的33％。 只要确保您吃了蛋黄，那就是所有保护大脑的营养所在。
27喝绿茶。
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一项日本研究发现，经常喝绿茶可以降低患痴呆症的风险，并能避免老年人记忆力下降。
28预防和控制糖尿病。
研究表明2型糖尿病可能会使您患阿尔茨海默氏症的风险增加一倍或两倍。 而且，糖尿病越早发生，痴呆的几率就越高。 一些专家称阿尔茨海默氏症为“大脑糖尿病”。 尽一切可能使血糖水平保持低水平，并坚持低饱和脂肪饮食和定期运动。
29吃你的Omega-3。
与不饮食的人相比，饮食中每天含有欧米茄3s的人罹患导致痴呆症的脑部病变的风险要低26％。 从鱼，亚麻籽和橄榄油中获取欧米茄脂肪酸，或服用优质的omega-3补充剂。
30上网…上网。
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事实证明依靠互联网存储信息会降低我们的召回能力。 （实际上，这是破坏大脑的17种生活方式的习惯之一。）但是一项新的研究发现，上网冲浪实际上 可以 带来一些好处。
UCLA的研究人员测量了老年人在网上搜索时的大脑活动。 他们招募了两组人：一组计算机经验最少，而另一组则相对精通网络。 他们发现，在网上搜索事物时，技术先进的小组成员的神经激活能力是经验不足的同行的两倍多。 此外，他们指出，活动发生在控制决策和复杂推理的大脑区域。
31吃核桃。
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核桃已显示可改善患有阿尔茨海默氏病的小鼠的脑功能。 尽管没有人能确定在人类中也是如此，但是在核桃中添加核桃只能有益于健康，因为核桃中含有多不饱和脂肪，这种脂肪可以激活减少脂肪储存的基因。 一句话：吃核桃来保护大脑绝对值得一试。
32减轻压力。
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当您承受压力时，您的身体会抽出称为皮质类固醇的激素，从而可以挽救您的危机。 随着时间的流逝，慢性皮质类固醇的产生会破坏脑细胞并抑制新细胞的生长，实际上会使大脑萎缩。 通过冥想，锻炼，充足的睡眠来控制压力，并与朋友讨论让您压力过大的事情，可能有助于防止您的师资队伍不断恶化。
33用杏仁黄油代替花生酱。
杏仁含有高浓度的维生素E（比花生酱高三倍），已被证明有助于降低认知障碍的风险。 一些研究表明，营养素还可以延缓由阿尔茨海默氏病引起的衰老。
34密切注意体重突然下降。
无法解释的体重减轻可能是阿尔茨海默氏症的征兆。 一项研究表明，患有这种疾病的妇女至少在诊断出痴呆症之前十年就开始减肥。 在体重相等的女性中，那些继续发展为痴呆症的女性在过去的三个十年中逐渐变瘦。
“包括我在内的大多数研究人员已经将注意力转移到了阿尔茨海默氏病早期阶段发生的事情上，”韦尔·康奈尔大学Feil家庭脑力和精神研究所2014年体重和阿尔茨海默氏症研究的主要作者之一Makoto Ishii博士说。 “有很多重大的临床试验都以失败告终，所以人们认为一旦患者患上痴呆症就可能是不可逆的。因此，我们可以提早进行干预吗？” 考虑到这一点，请与您的医生谈谈无法解释的体重减轻。
35刷子和牙线。
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据美国牙科研究人员称，患有牙齿和牙龈疾病的人在记忆力和认知力测试中得分较低。 他们发现，引起牙龈疾病的感染会释放出炎症副产物，这些副产物会传播到大脑中与记忆力丧失有关的区域。 在另一项研究中，牙龈炎最严重的老年人（牙龈发炎）显示出记忆力和认知障碍迹象的几率是那些最少的老年人的两到三倍。 因此，刷牙，使用牙线清洁牙龈和预防牙龈疾病可能有助于保护您的灰质以及珍珠白。
36减肥。
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鲍勃·霍普 （ Bob Hope）曾开玩笑说，中年是您的年龄开始在中年左右显现的时候。 鲍伯不知道的是，周长在40岁时可能会扩张，这意味着您的大脑正在更快地衰老并失去体积。 加州大学洛杉矶分校（UCLA）从2009年开始的一项研究表明，与正常体重的人相比，超重的人少4％，肥胖的人的脑组织少8％。
而且，他们的大脑比瘦人的大脑大16岁。 脑萎缩发生在阿尔茨海默氏症靶向的大脑区域，这对于计划，长期记忆，注意力，执行功能以及运动控制至关重要。 鉴于我们倾向于在40多岁的年龄继续增加体重，因此请务必控制好自己，以减少大脑萎缩和阿尔茨海默氏症的机会。
37在B12上加载。
牛津大学的研究人员发现，大脑中的B12不足时实际上会萎缩-短缺会剥夺髓鞘（神经元周围的脂肪保护层）而导致大脑萎缩。 它还可以引发炎症，这是脑细胞的另一种破坏者。 40岁以后每天服用500至1000mcg维生素B12。
38享用十字花科蔬菜。
花椰菜，白菜，球芽甘蓝和西兰花都含有叶酸，并具有类胡萝卜素，可降低高半胱氨酸，高半胱氨酸是一种与认知障碍有关的氨基酸。
39避免饮食和柑橘味苏打水。
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溴化植物油（BVO）可以在北美版本的Seven Up，Squirt，Mountain Dew和Sunkist中找到。 虽然少量的BVO本身并没有害处，但它会在我们的系统中累积并最终导致内存丢失。
发表在《 欧洲医学和药理科学评论》上的 一项动物研究发现，阿斯巴甜（一种无糖饮料中常用的人造甜味剂）可能会对记忆力产生负面影响。 如果您喜欢气泡和柑橘味，那么将柠檬或酸橙汁挤入碳酸水中是一个更好的主意。
40经常去桑拿浴。
东芬兰大学的一项研究发现，经常去桑拿浴可以减少痴呆症的风险。 他们发现，每周仅去过桑拿七次的男性被诊断出患病的可能性比只去一次的男性少66％。 但是，如果您想在国际范围内跳入桑拿浴室，请确保您不穿泳衣：那是美国人在国外造成的30大文化错误之一。
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