越过阈值进入40多岁的那一刻，您患上心脏病的风险就变得太真实了。 实际上，年龄在40至59岁之间的男性占心脏病患者的6％，而相同年龄的女性则占5.6％，与20多岁和30多岁的不到1％的男性相比，差距很大。
心脏病仍然是美国成年人的头号杀手，每年有超过35万人死于心脏病，并且估计每年要花费超过2, 000亿美元。 即使心脏病每年导致七分之一的美国人死亡，但教育工作和健康的生活方式已开始一点一点地扭转这种致命的疾病-从2005年到2015年，死于心脏病的人数下降了近18％。
1变漂亮
加载诸如调味酱之类的基于番茄的产品（要求在比萨饼上多加一些！），再在三明治中加几片。 研究表明番茄红素是番茄中的一种抗氧化剂，可以保持动脉壁清洁。 番茄酱就轻松了：里面充满了糖。
2去香蕉
快门
发现每天补充建议的钾含量可以控制血压，这意味着您的心脏不必那么辛苦地工作，因此您可以再吃一颗香蕉。 要获得建议的每日3500毫克，请尝试在餐盘中加入地瓜或菠菜。 为了获得更多保持心脏强健的方法，请学习避免使用会增加患心脏病风险的普通OTC药物。
3丰富生活
快门
姜和姜黄之类的香料含有大量的植物化合物，当我们摄取它们时会起到消炎作用，因此在您的食谱中添加印度菜和中国菜。 体内低炎症意味着心脏更健康。 有关姜黄的更多惊人用途，请学习如何使用姜黄使您的牙齿比以前更白。
4清算自己
快门
研究表明，确保您每天至少喝5盎司8盎司眼镜，保持水分充足，可使您患心脏病的风险降低60％。 拿起一个耐用的双壁不锈钢瓶，并保持一整天在您的办公桌旁。
5开始
6不要害怕蛋黄
快门
几十年来，鸡蛋一直在大多数营养学家和医生的禁酒令中列名，因为蛋黄含有大量胆固醇。 但是最近的研究发现，仅仅因为食物中含有胆固醇，并不意味着它将影响您体内的胆固醇水平。 鸡蛋，蛋黄和所有蛋都应每天吃，因为它们含有大量的维生素和矿物质，并含有优质的蛋白质和良好的脂肪。
7弹出问题
如果您是长期恋人，请继续要求您的嘘声与您结婚，这对您的健康和心脏都有好处。 最近的研究表明，被拴住的人死于心脏病的风险要比那些孤独的人低。 伙计们，如果您打算跪下来，请确保您清楚了解绝对钉住婚姻提案的20种方法。
8保持清洁
快门
一般而言，坚持清洁生活是一个很好的全方位技巧，但是研究表明，当您的身体因频繁感染而战时，它会引起抵抗入侵者的抗体积聚。 人们在流通中被遗忘的战士过多，动脉阻塞的发生率也增加。 出门在外时，请务必定期用力洗手，但要远离抗菌肥皂。
9读别人的故事
与您所爱的人依and在一起并阅读他们的故事，已发现会大大降低您的心率并使压力降低。 尝试减少患心脏病的风险时的所有好事。 只需远离“ 恐怖故事”在黑暗中讲述 -那真是令人心寒的冷却器！
10拿起狗
为了缓解压力，这是一种简单而又有意义的方式，您可以去当地的动物收容所，挑选一只急需住房的狗。 当您的新毛茸茸的朋友安顿下来后，可能头几个月会很忙，但是长期陪伴和缓解压力的抚摸活动将使您的内心平静。 有关幼犬如何帮助您改善健康的更多信息，请学习领养宠物的15个惊人好处。
11换油
一项最近的研究表明，确保您在沙拉上细雨淋的油是橄榄油。 橄榄油具有不饱和脂肪，当与诸如莴苣等富含亚硝酸盐的蔬菜混合时，会结合在一起产生称为硝基脂肪酸的化合物。 这项很少的食品化学实验可以产生可降低血压的酶。
12投资耳塞
众所周知，在凉爽，黑暗的环境中睡觉对于促进沉稳和恢复性的睡眠至关重要，但是安静也很重要。 研究表明，晚上睡觉时，如洗衣机或空调之类的声音较大，可能增加患高血压的风险，高血压是心脏病的一个因素。
13成为有氧瑜伽士
一项新的研究表明，将瑜伽课与有氧运动混在一起可以使您的日常锻炼恰到好处，以增强预防心脏病的能力。 发现该组合给人们带来了两倍于体重，血压和胆固醇水平的降低。
14当心酸痛
快门
最近的一项研究发现，患有关节痛，肩关节疼痛或肩袖损伤等常见症状的人患心脏病的风险增加。 那些肩痛的人更有可能出现其他症状，使他们处于患心脏病的危险中，例如高血压，高胆固醇和糖尿病。 如果持续的肩膀疼痛困扰着您，请进行充分的身体锻炼。
15保持牙龈健康
快门
医生最近发现，口腔卫生与心脏病之间存在联系。 他们不确定牙龈疾病与吸烟或糖尿病等相关危险因素之间的联系，但他们确实知道健康的口腔通常意味着心脏健康。 定期进行检查和清洁，不要忘了用牙线！
16吃全食
快门
对于那些习惯将加工过的食物（通常在盒子中找到）推到嘴里的人来说，这个简单的提示可能会很困难，因为含糖和脂肪丰富的食物可能会使某些人在心理上，甚至在身体上上瘾。 但是，如果您仅将饮食限制在大多数真实食品（主要在农产品，肉类和海鲜部分中找到）中，您的心脏就会更加健康。 对于更健康的食物，请查看30种最佳食物以最大程度地提高能量水平。
17极限钠
大多数美国人会摄取盐分（从加工食品中的隐藏钠中获取更多的盐分），平均每天要摄取约3, 400毫克，远远超过建议的2, 300毫克。 每天大约相当于一茶匙盐。 而且大多数专家建议每天只服用1, 500mg。 每天滴1, 000mg可以显着改善心脏健康。
18检查压力
压力是另一种无声的杀手，随着压力的增加，压力和心率会增加到不健康的水平，给血管和心脏增加压力。 通过学习一些压力管理策略并花时间进行冥想或放松自己喜欢的任务或兴趣爱好，来减轻压力。 有关减少压力的技巧，请学会避免只会加重压力的20个常见错误。
19保持健康的肠道
越来越多的研究表明，保持肠道中有益细菌的数量平衡和健康可以帮助预防心脏病。 确保摄取纤维状水果和蔬菜，这将为好肠人提供旺盛的燃料，并食用酸奶等益生菌以维持良好的细菌种群。
20做多关节运动
一旦您决定定期上健身房，您就需要制定一个计划，包括进行多关节或复合运动，例如下蹲，硬拉，俯卧撑和弓步，因为这些挑战将进一步挑战您的身体。 您的心脏将必须更加努力地工作，这将使其变得更强壮，此外您的新陈代谢将得到增强，从而有助于燃烧脂肪。
21举重
Shutterstock / Kzenon
即使您不是运动场上的老鼠，并且因使用自由举重球而感到害怕，通过举重来向身体施加压力也很重要。 尝试一下机器，以减轻抽铁的麻烦，并查找一些会挑战您和您内心的阻力例程。
22不要打
打nor不仅是在床上打扰您的伴侣，还可能是诸如睡眠呼吸暂停之类的睡眠障碍的信号，它会使血压升高，从而导致心脏病。 如果您的同伴不断抱怨深夜小夜曲，请让医生检查一下。 而且，如果您需要学习如何一劳永逸地安静下来，请查看打S的5个原因以及如何停止打Stop。
23了解警告标志
快门
您可能已经患有心脏病，如果还没有跟上医生的约会时间，可能就不知道。 如果您有任何症状，例如压力或胸闷或呼吸急促，则可能患有心绞痛，这是心脏病的早期征兆。 去看医生进行全面评估。
24了解您的家族病史
快门
了解您患上心脏病的风险的最重要且最有效的方法之一就是检查您的家庭健康史。 如果有任何警告信号，例如您的直系亲属听说过疾病，请告知您当前的医生，因为您可能需要对心脏健康采取更严格的方法。
25避免二手烟
除了不吸烟外，远离其他吸烟者或吸烟者聚集的地方也很重要。 值得庆幸的是，大多数州的州和城市法律几乎消除了酒吧和饭店中的吸烟，因此逃脱烟草烟雾并不难。 据估计，在美国，二手烟可导致34, 000人因心脏病早逝。
26限制饮酒
快门
尽管适度饮酒（每天大约喝两杯酒）已显示出饮酒有助于改善心脏健康甚至大脑功能，但关键是要限制饮酒。 但是，从长期来看，每天摄入很少的量会大大增加患心脏病的风险。
27不要发胖
快门
避免患心脏病的最干练的方法之一就是注意体重，不要超重或肥胖。 坚持健康的饮食习惯和定期运动是实现这一目标的最佳方法，您只需要确保保持一生即可。
28睡个好觉
快门
近年来，睡眠已显示出对保持健康和增强心脏健康越来越重要。 专家建议您每晚获得7至9个小时的优质睡眠。 为确保您的睡眠最佳，睡前4到6个小时不要喝酒精或咖啡因，营造凉爽黑暗的环境，并限制筛查时间约一个小时。
29更频繁地选择植物
快门
您不必成为素食者就能拥有更健康的心脏，但是如果您想控制心脏病，那么从多吃肉转向多吃植物很重要。 一些瘦肉和很多鱼都可以，但是从水果和蔬菜中摄取的食物，从长远来看会让您的心脏更快乐。
30切糖
快门
除了远离加工食品并限制盐的摄入量之外，重要的是掌握每天吃多少糖。 滴加糖的任何东西，包括汽水，果汁，饼干，蛋糕，糖果，并坚持食用天然糖分的食物，例如整个水果和牛奶。
31多吃鱼
快门
健康饮食的一部分意味着应减少红肉的摄入量。 它不仅对地球有利，而且对腰围和心脏健康也有利。 加入鱼类和海鲜来代替对蛋白质的渴望，将红肉的摄入量限制为每周两次，约17盎司。
32蚕食黑巧克力
黑巧克力充满了有益心脏健康的类黄酮，或者像抗氧化剂一样起作用的植物化合物，因此请确保您每天都能吃一小块。 每天吃1到2盎司（一个小方块），并确保获得可可含量至少为70％的巧克力。
33做爱
为了增加每周的常规中等运动量，请确保您在卧室进行一些剧烈运动。 做爱不仅有助于增强心脏，还可以释放感觉良好的内啡肽，从而使压力消失并降低血压。 我们规定每周至少两次在床单上保持水平，以防止心脏病发作。
34不要晚吃
有研究表明，晚上吃晚饭会导致您超重和新陈代谢受损的可能性增加，这可能会导致患心脏病的风险增加。 目的是使您的最后一餐饭达到三个小时或更长时间，然后再上干草。
35有更多的乐趣
在生活中多学习放松和笑声可以带来许多健康益处，而不仅仅是增强心脏。 采取积极的态度并让自己的生活更幽默，将有助于减轻一般的压力水平，从而降低激素皮质醇的产生。 研究表明，系统中更多的皮质醇会导致更多的腹部脂肪。
36限制红色和加工肉类
快门
如果您已开始转向食用更多的瘦肉，鱼和海鲜，那么您已经在限制这些肉的摄入了。 红色和经过加工的肉类（牛肉，羊肉，猪肉，培根，香肠，火腿）通常富含饱和脂肪，胆固醇和钠。 这些高水平都与心脏病有关。
37坚果零食
快门
换些糖果，饼干和薯条换一些营养丰富和有益心脏健康的坚果。 坚果中充满抗氧化剂，纤维，omega-3脂肪酸以及维生素和矿物质，这些都可以帮助您和心脏保持健康。 它们还有助于降低胆固醇，这是另一个以心脏为中心的好处。
38经常站起来
每周定期锻炼对保持心脏健康至关重要，但您只需要记住经常在办公室或家里站立即可。 尝试限制坐下来花费的时间（也许是在工作中投资于站立式办公桌），因为研究表明，臀部时间会缩短寿命。
39警惕补品
有一些补充剂被证明可以对心脏健康产生积极的影响，例如鱼油和甾醇，但要警惕其他新颖产品的声称。 在购买任何昂贵的，有时未经测试的补充剂之前，请务必在线和与医生一起进行研究。
40不要吸烟
快门
您已经听到了一百万次了，但是需要重复一遍：这是保持心脏健康 的 第一种方法。 永远不会，永远不会点燃癌症棒或使用烟草制品会大大降低患心脏病的风险。 如果您吸烟，请立即戒烟。研究表明，您早逝的风险水平会降低到戒烟20年后从未吸烟的人。 有关吸烟如何影响您的更多信息，这就是每天一根香烟对您的身体的影响。
