根据美国国家癌症研究所的数据，在美国出生的女性中，有12.4％的女性在生活中的某个阶段会患乳腺癌。 是的，这意味着女性有 八分之一的 机会，使其成为目前最常见的癌症类型之一，每年导致40, 000多例死亡。 一旦达到40岁，得到诊断的风险就会成倍增加，最终每十年增加一倍，直到达到70岁。这种疾病很可能会影响您，无论是个人诊断还是家庭成员或朋友的诊断。
尽管无法治愈这种可怕的疾病已不是什么秘密，但中年女性可以做些事情来抵抗乳腺癌的隐患（甚至避免复发）。 在这里，我们已经汇编了40种以科学为依据的方法，从更好地饮食到在个人诊断方面变得更聪明，再到了解您家庭的病史。 因此，请继续阅读-有关更多健康建议，请不要错过皮肤试图告诉您的30个健康秘诀。
1限制坐下的时间。
进行多少运动都没关系-无法抵消长时间坐着的有害影响。 美国癌症协会发现，每天坐六个小时或更长时间的妇女患乳腺癌和其他癌症的机会增加10％。 请记住：减少坐姿并切换到站立式办公桌也是一劳永逸地征服下腰痛的7种方法之一。
2吃浆果作为早餐。
浆果富含抗氧化剂，并具有抗炎特性和众所周知的抗癌特性。 根据2016年发表在《 抗氧化剂 》杂志上的一项研究 ， 已经发现它们还有助于减少乳腺癌细胞的生长。
3在进行激素替代治疗之前，请三思。
根据发表在《 柳叶刀 》杂志上的研究 ， 有证据表明，使用激素替代疗法（HRT）的女性与乳腺癌诊断风险增加之间存在联系。 因此，在走这条路之前，请务必与您的医生讨论HRT的所有风险。
4限制饮酒量。
漫长的一天后喝一杯酒完全可以。 但是根据美国癌症中心的说法，饮酒越少，降低乳腺癌风险的效果就越好。 如果您的目标是拥有一个真正健康的大脑，请知道这确实是您应该喝多少酒精。
5生孩子时考虑母乳喂养。
是的，这绝对是个人选择。 但请考虑以下事实：根据美国癌症协会的资料，母乳喂养可以降低患乳腺癌的风险。
6不要消耗太多糖。
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尽力避免饮食中添加任何糖分。 根据德克萨斯大学MD安德森癌症中心的一项研究，当今西方饮食中的糖分过多可能会增加患乳腺癌的风险，因为它可以增加肿瘤的生长。 如果您在这方面需要帮助，请知道这是从饮食中减少糖分的最安全方法。
7吃最好的谷物。
当需要补充碳水化合物时，请确保您摄入了全谷物。 根据美国癌症协会的说法，其中的纤维有助于降低患乳腺癌的风险。
8考虑怀孕的时间表。
不要对您和您的人际关系施加太大压力，但是根据美国国家癌症研究所的数据，在30岁以后生育婴儿的女性患乳腺癌的风险更高。
9知道你的乳房密度。
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让放射科医生告知您乳房组织的乳房X线照片密度很重要。 根据 《新英格兰医学杂志》， 致密的组织会使您患乳腺癌的风险提高六倍。
10检查您的家谱。
如果您的母亲或祖母患有乳腺癌，请确保也对他们进行了BRCA基因测试。 5％至10％的乳腺癌病例是遗传性的，因此了解自己是否处于危险之中有助于早期预防。
11但是也不要忽略你父亲的历史。
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尽管人们经常忽略它，但男人也可以携带BRCA 1和2基因。 因此，请务必也了解您父亲的病史。
12吃布鲁塞尔芽菜。
当您吃布鲁塞尔芽菜时，它们会分解成具有生物活性的化合物，据美国国家癌症研究所称，该化合物有助于预防乳腺癌的发展。
13最小化筛选测试的辐射暴露。
考虑牙科检查，机场安检，诊断X射线和CT扫描。 疾病控制与预防中心建议，尽量限制您受到的辐射量。
14增加抗氧化剂食物。
抗氧化剂包括维生素，例如C，E和其他植物化学物质。 根据美国癌症协会的说法，这些超级食物可以帮助逆转细胞损伤，从而帮助预防乳腺癌。
15获取有关体外的所有事实。
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虽然关于体外受精是否会直接增加乳腺癌病死率尚无定论，但一些研究表明确实如此，包括2016年发表在 《美国医学协会杂志》上的 一篇文章 。 研究人员报告说，体外受精会影响您的荷尔蒙水平-因此，在执行该程序之前，请务必与您的医生谈谈您所担心的问题。
16不要害怕大蒜的呼吸。
根据美国国家癌症研究所的数据，大蒜具有抗菌特性，有助于抵抗患乳腺癌的风险。 有关更健康的饮食建议，请参阅使您看起来更年轻的50种食物。
17将素食主义者换成徒教徒。
鱼，特别是鲑鱼，沙丁鱼和金枪鱼等品种，富含omega-3脂肪酸。 根据Susan G. Komen基金会汇编的数据，这些脂肪具有许多健康益处，包括降低患乳腺癌的风险。
18上体育馆。
无论是跑步，团体健身课，网球还是游泳，都可以找到一项有助于您将健身融入日常生活的活动。 根据Breastcancer.org的资料，经常运动可以降低您被诊断出患有乳腺癌的风险。
19增加您的膳食纤维摄入量。
纤维可使您保持饱腹，但也会降低患乳腺癌的风险。 那是因为它通过消除浪费来支持消化系统。 旨在每天获取30到45克纤维。
20关注您的体重。
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如果天平最近并没有给您带来小小的好处，那么现在该尝试对此做些事情了。 据 JAMA称 ，BMI较低的女性患乳腺癌的风险也较低。
21装满所有水果和蔬菜。
它们不仅对您健康，而且水果和蔬菜还可以帮助预防乳腺癌的发展。 根据Ida&Joseph Friend癌症中心的说法，您每天应摄取8至10份水果和蔬菜。
22限制或避免饮食补充。
有些人可能认为某些补品可以帮助对抗乳腺癌。 但是许多补品甚至没有受到FDA的监管，据美国癌症协会称，有些补品已显示会增加患乳腺癌的风险。 因此，在服用之前，请先咨询医生。
23在您的菜肴中加入姜黄。
姜黄是黄色的，这要归功于姜黄素中的化学物质。 根据发表在 《乳腺癌杂志》上的研究， 姜黄素具有化学预防和抗肿瘤特性，可与乳腺癌抗争。
24花一些时间在阳光下。
维生素D含量越高，效果越好。 根据美国国家癌症研究所的数据，维生素D含量较低的人发生肿瘤的风险更高。
25提防避孕药。
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服用之前，请先获取您正在考虑服用的药丸的所有信息。 据美国癌症协会称，使用激素的人可能会增加患乳腺癌的风险。
26学会爱洋葱。
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我们最臭的一些食物也有一些最好的好处。 根据《 癌症预防研究 》杂志的报道，洋葱（以及同一家族的其他食物）中含有烯丙基硫醚，可以帮助预防患乳腺癌的风险。
27喝石榴。
根据《 氧化医学与细胞长寿 》杂志的报道，这些种子不仅好吃，而且还可以减轻炎症，并含有抗氧化剂，从而有助于抵抗乳腺癌的生长。
28询问怀孕期间的药物。
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不要只是想现在。 还要考虑您的未来。 据 《新英格兰医学杂志》报道， 在怀孕期间服用DES药物以减少流产机会的妇女患乳腺癌的风险更高。
29核桃小吃。
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发疯！ 根据《 营养与癌症 》杂志的报道，这种健康零食中的omega-3脂肪酸，抗氧化剂和植物甾醇与癌症的生长缓慢有关。
30限制吃的红色肉和加工肉的数量。
如果您是培根和牛排的爱好者，则可能要考虑减少。 根据世界卫生组织，这些被归类为致癌物，与致癌有关。
31食用大豆，但不要过量。
争论一直在进行，但是《 致癌 》杂志上的研究表明，摄入大豆可以降低女性患乳腺癌的风险。 但是过多会影响荷尔蒙水平，因此如果您有任何疑问，请咨询营养师或医生。
32尝试植物性饮食。
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蔬菜，豆类和粗粮-天哪。 加利福尼亚大学旧金山分校的研究人员对91, 000名女性进行的研究发现，以植物为基础的饮食可将这些女性患乳腺癌的风险降低15％。
33烹饪时请使用通风风扇。
根据《 环境健康观点 》杂志的报道，接触毒素和化学物质可能会增加患乳腺癌的风险。 因此，避免您接触烟雾和气体可以帮助您降低风险。
34喝绿茶。
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如果您是喝绿茶的人，则可能知道其中的许多好处。 但是您可能并不熟悉茶中的儿茶素，这项研究已经证明可以预防乳腺癌。
35在所有物品上撒上亚麻籽。
这种超级食品可以使wazoo受益，但其最重要的特性是其抗癌性能。 多亏了木质素，它可以减少患乳腺癌的风险。
36获取空气净化器。
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尤其是如果您居住在有大量烟雾和燃料的地方。 已经发现这些生物标志物会增加患乳腺癌的风险，因此您呼吸的空气越干净越好。
37吃五颜六色的沙拉。
类胡萝卜素或蔬菜和水果，如胡萝卜和西红柿，颜色为黄色，橙色和红色，以及十字花科蔬菜（如西兰花和羽衣甘蓝）与减缓肿瘤生长和降低患乳腺癌的风险有关。
38找到不使用PERC的干洗店。
不使用什么？ PERC，也称为四氯乙烯，是一种通常用于干洗织物的溶剂。 问题？ 据美国癌症协会称，它也与引起癌症有关。 在将衣服留在手中之前，请询问干洗店是否使用了这种物质。
39装修房屋时不要在场。
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奇怪但真实-根据《 环境健康观点》， 脱漆剂已被命名为与增加乳腺癌风险相关的生物标志物之一。 考虑不必与画家打交道，这是您的借口！
40不要吸烟。
是的，这适用于 所有 癌症。 （据记录，吸烟也是破坏大脑的17种主要生活方式之一。）
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