信不信由你，年满40岁意味着您已经超出许多疾病最常发生的年龄范围。 这些疾病包括1型糖尿病，狼疮，克罗恩氏病和睾丸癌。 坏消息是，过去40年来，许多其他疾病（包括许多癌症，2型糖尿病和心血管疾病）开始变得越来越普遍。
但是，在40岁才真正开始生活之后，您就对慢性病寄予了厚望之前，请知道您可以做出很多生活方式上的改变，以降低患上这些疾病的风险，或者减轻他们的影响。 想知道他们是什么吗？ 您可以进行以下40种行为调整，以充分享受生活。 有关保持健康的更多信息，请学习40岁后身体变化的40种方式。
1定期检查您的行李
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40岁之后，定期进行检查和测试对于预防心脏病，中风，高血压，癌症和其他一系列改变生命和缩短寿命的疾病至关重要。 2007年发表在《 斯堪的纳维亚公共卫生杂志》上的 一项研究在15年内追踪了成千上万的30至49岁的人群，发现那些寻求定期预防性护理的人患病的可能性较小。 如果您希望自己的约会尽可能轻松，请查看这些“最大程度地提高医生就诊率的10个秘诀”。
2吃菠菜
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该著名的肌肉制造者富含植物来源的omega-3和叶酸，有助于降低心脏病，中风和骨质疏松症的风险。 但是，还有更多的东西：叶酸还增加了生殖器的血液流动，有助于保护男人和女人免受年龄相关的性问题的困扰。 目标是每天喝1杯新鲜菠菜或1/2杯煮熟的菠菜。 而且，如果您发现自己比平时更受刺激，请考虑使用其中一种为您的卧室增添色彩。
3冥想
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多项研究表明，冥想有助于改善许多不同类型的疾病，包括抑郁，焦虑，慢性疼痛，糖尿病和高血压，以及提高注意力，记忆力和推理能力。 如果您认为没有时间进行冥想，请再考虑一遍。 调解是30秒或更短时间内缓解压力的30种方法之一。
4增加钙
在您生命中的这一点上，您应该考虑骨骼密度以及如何增强骨骼密度。 为了保持骨骼密度，每天摄入1, 000至1, 200 mg的钙以及维生素D和适度的运动。
5自卸汽水
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当您增加钙质以帮助骨骼时，请切掉苏打水。 是的，甚至饮食方面的东西。 深色汽水中的高含量磷会削弱骨骼，《 FASEB杂志》上 发表的一项研究发现，高血磷含量的小鼠的寿命缩短了近25％。 要获得更出色的衰老建议，请记住到40岁时每个人都应停止的34种不良习惯。
6根据您现在的身形调整锻炼方式
曾几何时，您可以避免因剧烈运动而受伤—只需要一两个布洛芬即可。 二十多岁时情况发生了变化。
随着年龄的增长，我们的身体无法承受相同水平的强度。 事情更容易破裂，撕裂和瘀伤，而这些伤害往往会持续更长的时间。 这并不意味着您应该放弃锻炼，而是意味着您应该听自己的身体并进行锻炼，以免连续数周或更糟地处于旁观状态，而需要进行某种手术。
“虽然运动非常重要，但随着年龄的增长，我们需要做对身体有益的事情，”注册营养师，伊莎贝尔·史密斯营养公司创始人伊莎贝尔·史密斯（Isabel Smith）说。
7不要过度运动以抵消放纵
史密斯（Smith）说，她的许多客户都非常努力地运动，以弥补饮食方面的不足。 她说：“随着年龄的增长，我们做到这一点的能力–我们的身体会发生变化，我们的新陈代谢也会发生变化。”她补充说，殴打您的身体让您沉迷于甜甜圈和熏肉是一个坏主意，不仅如此，因为保持健康的体重确实是80％的饮食和20％的运动。
8摆脱腹部
这是一个良好饮食的清醒原因，并且要进行高强度的运动，不会使您感到不适，并使您远离体育馆：啤酒的刺痛会吐出毒素，并导致糖尿病，心脏病，肝衰竭和其他各种问题。 好消息：您可以通过吃美味的食物来针对腹部脂肪，而这些食物实际上会关闭负责其产生的基因。
9吃番石榴
番石榴仅需一杯即可提供一天中600％的维生素C。 相比之下，一个小橙只包装了85％。 研究表明，系统中维生素C含量高的人患糖尿病的可能性也最低。
10摇你的树
你的家谱。 使用诸如23&Me之类的服务，该服务将分析您的遗传信息，并告诉您遗传上易患哪些疾病。
11得到你的K
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一项新的研究回顾了近1, 000名参与者的饮食，这项研究表明，吃羽衣甘蓝，羽衣甘蓝和芥菜等多叶蔬菜有助于缓解认知能力下降。
为什么？ 都是因为它们的维生素K含量高。 研究人员发现，每天吃一到两份绿叶蔬菜的人的认知能力比不食用绿叶蔬菜的人年轻11岁。
12为自己站起来
想要加入常驻热潮的另一个原因吗？ 根据对 BMJ Open 发表的现有数据的理论分析，每天坐少于3个小时可能会增加两年的寿命 。
13吃黑巧克力
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如果您的副食是巧克力，那就是好消息！ 可可产品富含类黄酮，根据2010 BMC Medicine的 一项研究，可降低高血压和高血压前期患者的血压。 其他研究表明，可可的黄烷醇可以帮助人体形成亚硝酸盐，这与甜菜和甜菜绿中的化学物质相同，可以扩大血管，缓解血液流动和降低血压水平。 轻咬黑巧克力，可可含量高达70％。
14刷子和牙线
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如果您不刷牙，用牙线清洁和避开牙医办公室的提醒，您会担心的比腔多。 良好的口腔卫生可以降低患心脏病，痴呆和中风的风险。
15使用更多的姜黄
变老意味着身体的炎症反应通常是多余的，实际上会阻碍愈合过程。 姜黄素是姜黄的活性成分，可阻断促炎酶和化学止痛药的作用。 还发现姜黄会干扰癌细胞的生长和扩散以及降低胆固醇水平。 您可以将其制成胶囊形式，也可以将其加入烹饪中。 将其撒在豆腐上，与烤蔬菜拌在一起，或加入糙米。
16酒鬼：饮，不要大吃一惊
准备好一些好消息了吗？ 研究表明，适量饮酒有助于预防心脏病，痴呆症和延长寿命。 卫生与公共服务部在2010年的《美国人饮食指南》中说，有“有力的证据”表明适量饮酒可预防心脏病，而有“适度的证据”表明适量饮酒有助于预防痴呆。
什么是节制？ 美国医学协会在一项对34项研究进行多年追踪研究的荟萃分析中说：“女性每天喝1至2杯饮料，男性每天2至4杯饮料与总死亡率成反比。”
17保持卧室凉爽
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信不信由你，研究表明，就寝前降低恒温器可以使您免受40岁以上的饮食的困扰。看到我们睡觉时，我们的身体会稍微冷却，从而释放出修复性生长激素。 如果您太热，这些激素就会减少。 另外，体温降低会降低人体皮质醇的水平，皮质醇是一种压力激素，可导致暴饮暴食，糖尿病和致病性炎症。
18喝绿茶
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哈佛大学的研究人员说，其有效的抗氧化剂还可以降低“坏”胆固醇的水平，同时增加“好”胆固醇的水平。 其他研究表明，绿茶中的多酚可能会阻止胆固醇在肠道中的吸收，还有助于人体清除胆固醇。
19退出深夜看电视的习惯
哈佛商学院的研究人员发现，通常一个晚上睡七个小时或更短的时间并且仅在一个小时前上床睡觉的人的血压会明显下降。 降低血压可以降低您患心脏病或中风的风险。
20 n实际上，将您所有电视的消费量降至最低
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根据澳大利亚昆士兰大学的研究，您在25岁之后观看电视的每一小时都会使您的寿命减少约22分钟。 澳洲研究人员还发现，每天平均看电视六个小时的人比根本不看电视的人早了近五年。
21如果您饿了，就吃点东西，如果您不，就不要吃。
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适度饮食运动的共同创始人营养学家佐伊·尼科尔森（Zoe Nicholson）提倡“直觉饮食”，意思是仅在饥饿时进食，而不是因为它是在早餐，午餐或晚餐时间。 她说：“当我们凭直觉进食时，我们的身体就渴望各种营养食品，我们吃得过多或不容易进食，而保持体重更稳定更容易。”
22喝希腊咖啡
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雅典大学医学院的研究人员对生活在希腊伊卡里亚岛上的71名男性和71名女性进行了一项研究，发现每天喝煮沸希腊咖啡的人的内皮功能要好于喝其他种类咖啡的人。
内皮功能障碍也已被证明可预示未来不良心血管事件，并且也存在于炎症性疾病中，例如类风湿性关节炎和系统性红斑狼疮。
23没人看就跳舞
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贝尔法斯特女王大学的研究表明，由于这项活动的社会，精神和身体益处，人们（尤其是沙拉时代以外的人们）可以跳舞以改善健康和幸福感。
24减少肉
发表在《 JAMA内科学 》 杂志上的 一项研究发现，素食者的早逝风险比肉食者低12％。
25…特别是加工肉
2013年的一项研究将富含加工肉类的饮食（如香肠和培根）与罹患癌症和心脏病的较高风险联系在一起。
26想想死亡
多项研究表明，当我们想起自己的死亡率时，我们更有可能对自己的健康做出更好的决定，例如使用防晒霜，减少吸烟和多运动。
27吃酸奶
各种文化都声称酸奶是他们自己的创造。 毋庸置疑的是，这种具有2000年历史的食品对健康有好处：发酵产生了数以亿计的益生菌生物体，可以增强体内有益细菌的形成。 这有助于增强您的免疫系统并提供抗癌保护。 不过，并非所有的酸奶都是益生菌，因此请确保标签上注明“活泼和活跃的培养物”。
28名义工
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根据密歇根大学的一项研究，志愿人员的寿命可能比那些没有时间的人更长。 该论文发表在2013年的《 心理学与衰老 》杂志上 ， 认为回馈的人们可以得到更低的血压奖励，从而降低中风和心血管疾病的风险。
29安排睡眠
当您20岁时，您可能只需要四五个小时的睡眠就可以摆脱困境，但是那些日子早已一去不复返了。 每天晚上安排充足的睡眠时间（至少七个小时）对您的健康和理智至关重要。 为了帮助您做到这一点，请查看有史以来最佳睡眠的10条建议。
30小睡
谈到闭眼，检查一下。 定期打na可大大降低患冠心病的风险。 一项针对近6年的将近24, 000人的研究发现，偶尔打s的人降低了12％的冠状动脉死亡率，而每周打n至少3次，至少30分钟的人则降低了37％的死亡率。
31加倍补钾
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尽管我们并不是说您应该将香蕉的消费量增加一倍，但是增加钾的摄入量很重要，因为它可以帮助降低高血压的风险。 钾的良好来源包括大多数水果和蔬菜，例如香蕉，土豆，鳄梨和菠菜。
32为朋友和家人腾出时间
流行病学研究表明，慢性压力与冠心病的发生之间有着密切的联系。 其他研究表明，经历与工作相关的压力的员工以及与世隔绝或孤独的人患心脏病或中风的风险增加。 如果您觉得自己的工作繁琐，请与某人谈谈，并与朋友和家人度过美好的时光。
33切糖
尽管苏打水制造商试图告诉我们什么，但不断增加的糖分与糖尿病风险之间的联系就在不容置疑的医学真理列表上出现了“吸烟导致肺癌”。 但是，梅奥诊所的研究人员甚至走得更远，他们说，饮食中添加的果糖（作为食用糖或高果糖玉米糖浆的主要成分）可能是导致糖尿病的第一原因。
34搬到城市
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研究表明，城市居民往往比乡村老鼠生活更长寿，更健康。
35使抗氧化剂成为您最好的朋友
到现在为止，您可能已经知道抗氧化剂是健康的，但是随着年龄的增长，营养成分尤为重要，以预防和对抗可能出现的问题，例如皮肤损伤甚至某些癌症。
36吃西红柿
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新的研究发现，在地中海这样的地区，黑色素瘤发生率如此之低的原因至少部分是由于他们狂热的地中海饮食。 富含抗氧化剂的食物，尤其是深色水果和蔬菜，可以帮助抵抗紫外线的氧化作用。 《 英国皮肤病学杂志》的 一项研究发现，每天吃五汤匙番茄酱（一种高度浓缩的新鲜番茄）的参与者，其抗晒伤的能力比对照组高33％。 有关地中海式生活方式的更多信息，请查看这5个将改变您生活的意大利健康生活秘诀。
37不要生气睡觉
在对1, 700名已婚成年人的研究中，杨百翰大学的研究人员发现，这种恋爱关系越多，成年人的健康就越差。
38多吃三文鱼
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像野生鲑鱼这样的胖鱼包含omega-3脂肪酸，这些脂肪酸有助于减轻炎症，减缓血管内斑块的形成并增加好坏胆固醇的比率。 对发表在《美国 医学会 杂志》（ JAMA）上 的20项研究的分析表明，每周食用一到两盎司3盎司的脂肪鱼可将死于心脏病的风险降低36％！
39上楼梯
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日内瓦大学的研究人员计算出，在久坐的生活方式中，仅走楼梯就能进行足够的体力活动，从而燃烧体内脂肪并降低血压。
40不要订购
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2012年发表在《 公共健康营养》上的 一项研究发现，每周在家做五次饭的人比不做饭的人晚10年存活的可能性要高47％。 在这里找到您饮食中的10种最佳添加，然后继续吧！
